Hej derude,

Jeg er lige begyndt at køre en stabil fullbody træning 3 gange ugentligt, kun med flerledsøvelser.
Jeg er 33 og og har trænet seriøst i et par måneder.

Jeg har købt noget kreatin monohydrat fra bodylab, og der står på anvisningen at man kun skal tage tre gram efter et træningspas.
Jeg har surfet lidt rundt og har læst mig frem til at man i starten skal tage meget mere, en såkaldt loading fase.

-Er der nogen der har noget erfaring med det? hvordan gør man?
-er der nogen der har fået nogen synlige resultater ved at tage kreatin?
-har hørt noget med at man ophober en masse væske, kan det passe? er det usundt?

Nu er jeg lidt en newbie i det her game, kan det overhoved betale sig for mig at tage kreatin pt.
Mit mål er også at smide lidt noget fedt i forbindelse med træningen, (kan man så stadig tage kreatin).

Ja, beklager hvis det er lidt underlige spørgsmål jeg stiller, men som sagt så er jeg helt grøn, specielt på supplement området.

På forhånd tak.

Der er lidt forskellige meninger om den der loading-phase. Hvis du vil opnå kreatins fulde-virkning med "det samme" så er en loading phase på 5 dage en god ide, hvos du tager 5gram 4gange om dagen i 4-5 dage.
Det gør jeg og synes det virker godt for mig.

Hvis du tager en portion hver dag lige fra starten så opnår du fuld virkning om da 30dage.

BloodJunkie skrev:Der er lidt forskellige meninger om den der loading-phase. Hvis du vil opnå kreatins fulde-virkning med "det samme" så er en loading phase på 5 dage en god ide, hvos du tager 5gram 4gange om dagen i 4-5 dage.
Det gør jeg og synes det virker godt for mig.

Hvis du tager en portion hver dag lige fra starten så opnår du fuld virkning om da 30dage.

OK, dvs. totalt 20 gram dagligt fordelt 4 gange i 5 dage..... kender du noget til nogen bivirkninger?
Ja det fordi jeg blev lidt nervøs da jeg læst på anvisningen, at man ikke måtte tage mere end de anbefalet 3 gram dagligt, uden at have talt med lægen først, men jeg kan da godt se at der ikke er nogen grund til vente 30 dage på noget der kan virke allerede om en uge

Der er nogen der får luft i maven af det, og andre der har snammet om krampe, men ud fra hvad jeg kan se på nettet så er det de fæste.
Jeg har ikke haft nogen som helst problemer med det, med prøv evt. at google creatine loading phase, der kan du finde alt om det.