kreatin

hey bb

jeg plejer at tage 7-8 gram kreatin i en shake på samme tid, men har fået af vide, at kroppen kun kan optage 3 gram af gangen, og at jeg derfor skal dele det op så jeg tager 2-3 gram 3 gange om dagen i stedet for.

Er det rigtigt, og har jeg så spildt 4-5 gram om dagen?

Ifølge bb's kreatinartikel, skal du gange 0,03 - 0,05 med din vægt, for at få maksimalt udbytte af dit kreatin.

Man bruger ofte 15-20 g om dagen - 3-4 gange af 5g pr. gang.

der er 2 måder

1 med loading fase hvor du køre en uge med 15-20g om dagen og der efter 2g om dagen
2 bare 5g hver dag

det med at du kun kan påtage 3 gram tro jeg ikke passer

okay mange tak :-)

kreatin

Brugere online