Jeg er kvinde og ligemeget hvor meget mad jeg indtager, så har jeg haft svært ved at tage muselmasse på. Her henover vinteren har jeg prøvet at spise mere og skære ned på cardio, uden at se en massiv forskel. Jeg træner styrketræning 6 gange om ugen og varierer også mit program, så det burde der ikke være noget i vejen med.
Jeg blev anbefalet af en af mine venner at indtage kreatin. Det der skræmmer mig er at jeg har hørt, at jeg kan få ophobning af vand i min krop, dette vil jeg blive meget ked af det over.

Jeg vil meget gerne høre andres erfaringer med kreatin og hvilken dosis i anbefaler jeg tager det i

Hvorfor vil du blive ked af at kreatin binder væske til kroppen? Er du bange for, at du kommer til at se tyk ud af det?
Hvis din kropsvægt ikke øges, forbrænder du flere kalorier, end du indtager. Simple as that.

Bruger du en kostplan nu? Hvis du bruger en kostplan, kan du følge din daglige diæt, og se, hvor mange kalorier du indtager.
Beregn dit ligevægtsindtag, og læg 300-500 kalorier oveni dit ligevægtsindtag. På den måde er du sikret, at din vægt stiger.

Angående dosering af kreatin, så kan du passende tage 2-3 gram om dagen, gerne efter træning.

Øges din kropsvægt eller er den stabil?

Kreatin kan få dig til at ophobe vand i musklerne. Du kommer ikke til at ligne en vandballon og eventuelt væskeretention forsvinder igen. Der er ikke noget at være bange for.

Garik skrev:Øges din kropsvægt eller er den stabil?

Kreatin kan få dig til at ophobe vand i musklerne. Du kommer ikke til at ligne en vandballon og eventuelt væskeretention forsvinder igen. Der er ikke noget at være bange for.

Hvordan og hvornåe vil den så reducres igen?

Ole_S skrev:Hvorfor vil du blive ked af at kreatin binder væske til kroppen? Er du bange for, at du kommer til at se tyk ud af det?

Angående dosis, så kan du passende tage 2-3 gram om dagen, gerne efter træning.

Ja det er jeg faktisk og så lider jeg af primær lymfedem, som gør at jeg i forvejen kan have svært ved at komme af med væske i kroppen...

Tak for svar

donteatglue skrev:

Garik skrev:Øges din kropsvægt eller er den stabil?

Kreatin kan få dig til at ophobe vand i musklerne. Du kommer ikke til at ligne en vandballon og eventuelt væskeretention forsvinder igen. Der er ikke noget at være bange for.

Hvordan og hvornåe vil den så reducres igen?

Væskeretentionen aftager først helt, når du stopper med at indtage kreatin.
Kropsvægten øges ofte 1-2 kilo, når man indtager kreatin. Det er dog er ikke noget, du skal være nervøs for, da kreatin binder væsken til musklerne.

Ole_S skrev:

donteatglue skrev:

Garik skrev:Øges din kropsvægt eller er den stabil?

Kreatin kan få dig til at ophobe vand i musklerne. Du kommer ikke til at ligne en vandballon og eventuelt væskeretention forsvinder igen. Der er ikke noget at være bange for.

Hvordan og hvornåe vil den så reducres igen?

Væskeretentionen aftager først helt, når du stopper med at indtage kreatin.
Kropsvægten øges ofte 1-2 kilo, når man indtager kreatin. Det er dog er ikke noget, du skal være nervøs for, da kreatin binder væsken til musklerne.

_Kan_ øge kropsvægten med 0-2+ kilo.

Garik skrev:

Ole_S skrev:

donteatglue skrev:

Garik skrev:Øges din kropsvægt eller er den stabil?

Kreatin kan få dig til at ophobe vand i musklerne. Du kommer ikke til at ligne en vandballon og eventuelt væskeretention forsvinder igen. Der er ikke noget at være bange for.

Hvordan og hvornåe vil den så reducres igen?

Væskeretentionen aftager først helt, når du stopper med at indtage kreatin.
Kropsvægten øges ofte 1-2 kilo, når man indtager kreatin. Det er dog er ikke noget, du skal være nervøs for, da kreatin binder væsken til musklerne.

_Kan_ øge kropsvægten med 0-2+ kilo.

Flueknepperi ;) Det er ikke alle personers kropsvægt, der øges ved indtagelse af kreatin. Det er korrekt.
Tror godt trådstarter forstod pointen i, at kropsvægten kan øges, men at hun ikke skal være nervøs for dette.