Mind to Muscle

Kom i seng til fornuftig tid, ved ca. 24.00 tiden og vågnede også af mig selv ved 08.00 tiden, stod op og spiste morgenmad og gjorde så den store fejl at gå i seng igen!

Sov ca. 1,5 time og vågnede mere træt og svimmel end nogensinde! Men jeg havde jo glædet mig som et lille barn til at komme ned og træne så forsøgte at klemme ballerne sammen og tage det et skridt ad gangen, først mad så ud i bilen så ind i centeret og så igang! Bare overleve:8

A1 60 sek. roning efterfulgt af 30 sek. pause
285 m.
275 m
265 m
250 m -

A2 Dips - max. med 10 kg ekstra
12x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg - var egentlig ikke syret til bare mega forpustet, er sikker på den flytter sig en del de næste par uge

B1 Standing DB Shoulder Press - Alternate
8x6 kg i hver hånd
5x10 kg
1x11 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

B2 Standing One Arm Cable Row
8x15 kg
5x20 kg
1x25 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg - så begyndte kroppen endelig at vågne og jeg begyndte at føle mig bedre tilpas

C1 Alternate DB Bench Press Close Grip
8x10 kg
5x12 kg
1x14 kg
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg

C2 Seated Cable Row Close Grip
8x30 kg´
5x45 kg
1x50 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg

D BB Floor Press Close Grip
8xstang
5x30 kg
1x35 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Det at alle øvelser stort set er "nye" er i sig selv supermotiverende kan jeg mærke, jeg er ikke en af dem der trives med at køre de samme øvelser uge ind og uge ud, så dejligt at få lidt variation i programmet! Nu vil jeg bare snart gerne være helt frisk igen så den kan få max. gas de næste uge! Ligner iøvrigt ikke en der lige var til DM i søndags har trukket mindst 4 kg i væske lige nu og kunne tydeligt mærke at jeg havde besvær med at krølle mig sammen på romaskinen huden strammer helt op i ansigtet! Havde lykkeligt glemt hvor hurtigt det går! Imorgen har min far fødselsdag og jeg har lovet at spise hvad der bliver serveret så jeg skal nok ikke gøre mig nogle forhåbninger om at det bliver bedre imorgen! Håber at det i næste uge stabilliserer sig igen og begyndet at forlade kroppen igen!

Godt fyldt op efter min helt ukontrollerede spisedag igår stod dagens træning på en rask omgang PW på 45 min. fra morgenstunden og jeg tror det er længe siden der har været så højt tempo på, så ingen tvivl om at depoterne var fyldte Motivationen er helt i top!

A1 Box Squat
8x30 kg
5x50 kg
1x55 kg
4x60 kg
4x60 kg - så blev det for meget..
4x57,5 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg

A2 Et bens Glute Bridge
3x10 på hvert ben

B1 BB Deadlift Speed -% af max.
8x25 kg
5x45 kg
1x47,5 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg

B2 Hipabduktion
4x8 på hver side

C Udfald bagover med forreste ben på stepbænk RP
8xstang
5x25 kg
1x27,5 kg
8x30 kg + 6+5+4
8x30 kg + 6+5+4
8x30 kg + 6+5+4 - tror nok det var det længste sæt EVER!

D Landmines
3x7 på hver side - OL stang + 2,5 kg

Fedt at føle sig på toppen igen og fedt at motivationen er i top igen!

Var oppe for at tisse hele 4 gange, så noget af væsken er så småt på vej væk fra korpusset igen eneste minus er bare at jeg igen har det som om jeg overhovedet ikke har sovet...

Dagens workout (eller mangel på samme)

En kort PW ned til en veninde som mente at hendes kat var på vej til at føde killinger, ventede der i 2 timer uden resultat, måtte så PW hjem i selskab med Rune.

25 min. på crosstrainer senere på eftermiddagen som opvarmning til undervisning i Body Flow

60 min. Body Flow

Skal møde tidligt imorgen så skal bruge resten af aftenen, når jeg en gang når hjem fra arb. til at lave madpakke til hele dagen imorgen hvor jeg er meeeeeget spændt på at køre dagens program efter arbejde! Det bliver så ondt!

I feel alive!

Selv om jeg følte mig meget træt efter lang dags arbejde, med nogle lange timer mellem måltiderne der blev strukket noget idag, syntes jeg faktisk jeg havde en hæderlig træning hvor styrken så småt er tilbage

A1 1 min roning efterfulgt af 1 min. pause, herefter dips
5 min. opvarmning
60 sek. roning - 287 m - kan huske at jeg på en god dag roede lige over 300 m på 60 sek.
60 sek. roning - 283 m
60 sek. roning - 277 m

A2 Wheighted Dips
opvarmning:
8xBW
5x15 kg
1x18,75 kg
Så for alvor :
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg - med nød og næppe

B1 Chins m. overhåndsgreb - 5 sek. ISO Hold i top
8xBW - meget tunge
5x5 kg
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW - har en svag erindring om at jeg engang kunne køre denne øvelse med vægt
B2 Pushups med elastik - eksplosive
6xBW + elastik
6xBW + elastik
6xBW + elastik
6xBW + elastik

C Seated Cable Row Wide Grip - Rest Pause
8x25 kg
5x40 kg
1x50 kg
8x55 kg + 6 + 5 + 4
8x55 kg + 4 + 3 + 2
8x55 kg + 4 + 3 + 3

D1 DB Bend Over Lateral Raise
8x6 kg
5x8 kg
1x10 kg
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg

D2 DB JM Press
8x10 kg
5x14 kg
1x16 kg
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg

Nyt:

Tabata:
Pushups - 20 sek. + 10 sek. pause x 8
3 min. pause
Lunges Alternate - 20 sek. + 10 sek. pause x 8

Bonus
12x12 kg DB Hammer Curl x 2 - skulle bruge ventetiden på noget fornuftigt!

Dagens træning er allerede overstået og bestod af 45 min. PW!

Har stort set ikke sovet i nat, var oppe ca. 5 gange for at tisse! Men der er da også røget 0,9 kg siden igår, men hvorfor er det lige at det altid er om natten de skal smides? Nu er jeg megatræt resten af dagen og det har de helt sikkert stor gavn af på jobbet

Glæder mig til en fridag imorgen hvor den skal have fuld gas med træning inkl. tabata!

Hey Hey, tak for sidst og endnu en gang tillykke.
Førstegangs besøg i din log, tough træning!

De der isometriske hold i toppen og pushups med bands, kan du fortælle lidt om hvorfor du laver dem?
Håber ikke du allerede har talt om det

Panik!

Opdagede til min store skræk at jeg havde glemt mit træningsprogram derhjemme ! Kunne lige se mine kulhydrater forsvinde ud i den blå luft .Overvejede et kort øjeblik at tage den 20 min. lange cykeltur hjem efter det... men kom da heldigvis i tanke om at det jo lå herinde også Endnu en god grund til at føre logbog online

A1 BB Front Squat
8x25 kg - ville idag have fokus på dybde og fart
5x40 kg
1x42,5 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg - her røg dybden
6x40 kg - slapt men godkendt!

A2 Scapular Pushups m. ben på bænk
3x12 @ BW

B1 Nordic Hamstrings RP i dag erstattet med Seated Leg Curl
8x20 kg
5x35 kg
1x40 kg
8x45 kg + 4 + 3 + 3
8x42,5 kg + 5 + 4 + 3
8x42,5 kg + 5 + 4 + 3

B2 Birddog Regression
3x12 på hvert ben

C1 Udfald bagud m. stang
8xBW+stang
5x25 kg
1x30 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

C2 Reverse Crunches
3x12 @ BW

D Sideplanke
3x30 sek. til hver side

Tabata
Squat BW 20 sek. + 10 sek. pause x 8
2 min. pause
Mountain Climbers 20 sek. + 10 sek. pause x 8

Må tilstå at selvom jeg syntes det er hårdt oven på styrketræningen, så meget mere mig! Jeg elsker at mærke pulsen komme helt op og ringe og fornemmelsen af tempo og eksplosivitet og kæmpe bonus at tiden flyver afsted! Så Eirik det er toppen!

Hellere det end 20 min. steadystate dødkedelig cardio eller PW! Men er spændt på at se hvad der sker når energien igen når nulpunktet, så vil i nok opleve en stortudende Lonnie

Syg syg Nordic

Det er så vildt du er så stærk i hams. Jeg kan end ikke lave 1 korrekt rep

Poliquin skrev:Syg syg Nordic

Det er så vildt du er så stærk i hams. Jeg kan end ikke lave 1 korrekt rep

erhm... er ikke sikker på du har læst ordentligt efter... jeg har idag erstattet NH med Seated Leg Curl, men ja det kører rigtigt godt ellers for den øvelse

poul hansen skrev:Hey Hey, tak for sidst og endnu en gang tillykke.
Førstegangs besøg i din log, tough træning!

De der isometriske hold i toppen og pushups med bands, kan du fortælle lidt om hvorfor du laver dem?
Håber ikke du allerede har talt om det

Hej Poul og selv tak

Velkommen as a first time visitor

Det er stabillitet og skadesforebyggende støtteøvelser til min træning

Kreativlbp skrev:

Poliquin skrev:Syg syg Nordic

Det er så vildt du er så stærk i hams. Jeg kan end ikke lave 1 korrekt rep

erhm... er ikke sikker på du har læst ordentligt efter... jeg har idag erstattet NH med Seated Leg Curl, men ja det kører rigtigt godt ellers for den øvelse

Aaaah flot Casper.

Men jeg er nu stadig imponeret over dine Nordics

Så er det sidste weekend med weekend arbejde på fultidsjobbet!

Følte mig egentlig dejlig frisk da jeg vågnede, men det gik nu over da kl. havde passeret 12.00 der var jeg klar til en morfar og ikke en omgang træning. Jeg tror det gik op for min krop at idag er lav kulhydrat dag og det gik sidst på eftermiddagen også voldsomt ud over humøret og dermed motivationen. Nogle gange bliver man bare lige nødt til at være klar over hvilke mekanismer der styrer hvad og ikke tro at man er ved at gå nedenom og hjem med depression, jeg ved af erfaring at mit dårlige humør skyldes det lave kulhydrat indtag og det går over når jeg får lidt flere igen (forhåbentlig )

A1 60 sek. roning efterfulgt af 30 sek. pause
60 sek. - løbe videre til dips, flå dipbælte på og igang! x 4
fedtede den vidst lidt på intervallerne...

A2 Dips - max. med 10 kg ekstra
14x10 kg
14x10 kg
14x10 kg
11x10 kg

B1 Standing DB Shoulder Press - Alternate
8x6 kg i hver hånd
5x10 kg
1x11 kg
6x13 kg - Ajh! Come ON!
6x14 kg
6x14 kg
6x14 kg
6x14 kg
B2 Standing One Arm Cable Row
8x15 kg
5x25 kg
1x30 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg

C1 Alternate DB Bench Press Close Grip
8x10 kg
5x12 kg
1x14 kg
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg

C2 Seated Cable Row Close Grip
8x30 kg´
5x45 kg
1x50 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg

D BB Floor Press Close Grip
8xstang
5x30 kg
1x35 kg
6x40 kg - fik idag indstillet bænkene rigtigt så det var for meget
6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg - de sidste øvelser her blev med meget korte pauser da centeret var lige ved at lukke og jeg fik 2 min. dispentation af søde Michael, jeg kender kun alt for godt til kunder der ikke kan finde ud af at gå hjem, specielt når man har aftaler og det har de fleste jo om lørdagen

Du er sgu ret stærk for en lille pige at være... Jeg svinger mellem at få lyst til at begynde at træne seriøst igen, eller bare gå ud i skoven og skyde mig selv når jeg læser dine træninger

Hey Lonnie!

Kender du næringsindholdet på speltklid?

poul hansen skrev:Du er sgu ret stærk for en lille pige at være... Jeg svinger mellem at få lyst til at begynde at træne seriøst igen, eller bare gå ud i skoven og skyde mig selv når jeg læser dine træninger

Tak

Rart at du syntes det, når jeg føler mig som den største slapsvans ever!

Wopper skrev:Hey Lonnie!

Kender du næringsindholdet på speltklid?

Det gør jeg faktisk ikke, men du kan muligvis finde det på Aurions hjemmeside, eller sammenligne det med hvedeklid.

Klid består af de yderste skaldele af kornet. Skaldelene er stortset ufordøjelige for kroppen, men har en glimrende effekt på og er en rigtig god kilde til fiber i kosten og så smager det samtidigt godt Og så kommer det hele stort set ud igen, du skal bare være opmærksom på at drikke rigeligt med væske, da det suger en del. Jeg regner det aldrig med i min kostplan, men jeg får ca. 50 -60 g. hver dag.

Så skrues bissen på!

Er sgu ved at være noget bekymret for at jeg ikke rammer formen igen til NM så nu skruer jeg op for cardio delen igen! Kroppen vil bare ikke slippe væsken igen!

Så:

45 min. PW

30 min. Intervaller på Step XT - 1 min. på lev. 10 > 1 min. på lev. 11 > 1. min. på lev. 12

60 min. Body Flow

Og hvis der er tid til det senere efter arbejde (læs energi) 45 min. PW!

Prøvede idag som et forsøg at træne en smule tidligere end normalt og ikke fokusere så meget på at få mange kulhydrater inden træning, bare for at teste om det hele sidder i hovedet eller...

Fik heller ingen koffeintilskud eller andre former for kulhydrater, ud over min morgenmad og en lille omgang kvark rørt med fun light saftevand, da det ikke ligger så tungt i maven. Der var overhovedet ingen forskel at spore, ud over at jeg lod mit irriatere over at der var fyldt med "grå hætter" som hele tiden skulle forbi mig og ind og ud af døren i "women only" - jeg har aldrig forstået hvorfor de kan køre enkelte af deres øvelser inde i selve centeret, for så at "forsvinde" ind i et mikro lokale uden andet en mave, ryg og cardio maskiner De har jo nøjagtig de samme maskiner inde i selve centeret Jeg talte at en dame gik ud og ind af døren 4 gange! Flere af dem måtte sno sig forbi selve Squat Racket hvor jeg stod det meste af tiden og så meget fortørnet ud over at de måtte passe på ikke at støde ind i min vægtstang! Er sååååå træt af at se dem lave de samme øvelser dag ind og dag ud! Inderside af lår, yderside af lår - Det hjælper jo heeeeelt vildt! Ahj undskyld, det må være diæten der taler...

PW 40 min.

A1 Box Squat
8x30 kg
5x50 kg
1x55 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg

A2 Et bens Glute Bridge
3x10 på hvert ben

B1 BB Deadlift Speed 55 % af maxløft.
8x25 kg
5x45 kg
1x50 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg

B2 Lying Hip Abduction
4x8 på hver side

C Udfald bagover med forreste ben på stepbænk RP
8xstang
5x25 kg
1x27,5 kg
8x30 kg + 6+5+5
8x30 kg + 6+5+5
8x30 kg + 6+5+5

D Landmines
3x8 til hver side - OL stang + 2,5 kg

Tabata
Udfald tilbage - alternerende 20 sek. + 10 sek. pause x 8
120 sek. pause
Burpees - 20 sek. + 10 sek. pause x 8

Mad i hovedet og så ellers hjem og forsøge at lade op til en psyko uge! Vil ikke tænke på den, men kan da lige tilføje en ca. 11 timers arbejdsdag imorgen!

Kreativlbp skrev:

Wopper skrev:Hey Lonnie!

Kender du næringsindholdet på speltklid?

Det gør jeg faktisk ikke, men du kan muligvis finde det på Aurions hjemmeside, eller sammenligne det med hvedeklid.

Klid består af de yderste skaldele af kornet. Skaldelene er stortset ufordøjelige for kroppen, men har en glimrende effekt på og er en rigtig god kilde til fiber i kosten og så smager det samtidigt godt Og så kommer det hele stort set ud igen, du skal bare være opmærksom på at drikke rigeligt med væske, da det suger en del. Jeg regner det aldrig med i min kostplan, men jeg får ca. 50 -60 g. hver dag.

Okay.

Skal man dømme efter din form til DM, kan det jo næppe have blevet optaget i din krop. Så det stoler jeg også på.

Ikke noget særligt:

50 min. PW med superfart under futterne

60 min. Body Flow samt arbejde in general! Håber på at nå 20-30 min. steady state inden Body Flow, men det kommer helt an på kunderne...

Vågnede ellers superfrisk, men da jeg tillod mig selv en morfar ovenpå morgenmaden, var det som om jeg overhovedet ikke havde sovet i 24 timer

Da jeg ankom til centeret var som sædvanligt onsdags pakket og romaskinen var optaget, så jeg måtte springe opvarmningssæt over på et par af øvelserne og springe direkte på romaskinen og køre intervaller fra kold, men det gik også ok og styrken var faktisk rigtig god idag

A1 1 min roning efterfulgt af 1 min. pause, herefter dips
60 sek. roning
60 sek. roning
60 sek. roning

A2 Wheighted Dips
opvarmning:
8xBW
5x15 kg
1x17,5 kg
Så for alvor :
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg

B1 Chins m. overhåndsgreb - 5 sek. ISO Hold i top
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

B2 Pushups med elastik - eksplosive
6xBW + elastik
6xBW + elastik
6xBW + elastik
6xBW + elastik

C Seated Cable Row Wide Grip - Rest Pause
8x25 kg
5x40 kg
1x50 kg
8x55 kg + 6 + 5 + 4
8x55 kg + 6 + 5 + 4
8x55 kg + 5 + 4 + 4 - mål for offseason må være at øge grebsstyrken!

D1 DB Bend Over Lateral Raise
8x6 kg
5x9 kg
1x11 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

D2 DB JM Press
8x10 kg
5x14 kg
1x18 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Tabata:
Pushups - 20 sek. + 10 sek. pause x 8

1,5 min. pause

Lunges Alternate - 20 sek. + 10 sek. pause x 8

45 min. hvile og så afsted på job resten af dagen, har også pakket diverse pulvere, barer og gryn til de næste 3 dage væk hjemmefra, puh det stresser når man er på diæt!

Kufferten er så småt pakket også med selskabstøj til brylluppet på fredag, træning og arbejde! Nu skal jeg bare have det hele til at hænge sammen uden at dø af stress, men først afsted på arbejde!

Bare lige så ingen tror jeg har opgivet ævret, så kører træningen på fuld knald, lysten til at føre logbog har bare ikke været der, har haft alt for meget om ørene, men det kan der læses mere om i min blog

Har idag haf en spisedag af de helt store, men den sidste inden NM - håber det har været den rigtige beslutning og at det ikke kommer til at koste på formen Men havde virkelig brug for den!

Ellers må den have fuld gas frem på cardiotoget!

Hej Lonnie - tillykke med NM guldet, det er sgu sejt gået
Du er jo unstoppable!!

Hvordan var det at gennemføre fitness i år? Det var jo noget anderledes denne gang end tidligere...

Du skal da snart ud og prøve nogle nye turneringer af istedet for bare at blive ved med at vinde de samme igen og igen. Det må jo betyde, at der er potentiale for mere. Tillykke med guldet.

kr athletic skrev:Hej Lonnie - tillykke med NM guldet, det er sgu sejt gået
Du er jo unstoppable!!

Hvordan var det at gennemføre fitness i år? Det var jo noget anderledes denne gang end tidligere...

Tak for det! Det var enormt stressende men det var jo hurtigt overstået og så føltes resten jo bare som en ren walk in the park... alle stressmomenterne tog jo ca. 2 min at udføre og så var det slut... en underlig fornemmelse...

GoingBiG skrev:Du skal da snart ud og prøve nogle nye turneringer af istedet for bare at blive ved med at vinde de samme igen og igen. Det må jo betyde, at der er potentiale for mere. Tillykke med guldet.

Ja jeg har haft den samme tanke, men kan ikke lige se hvilke konkurrencer det skulle være?

Den sidste var jo en helt ny af slagsen og den vandt jeg også så kom endelig med forlslag for jeg er løbet tør, der er jo ikke mange konkurrencer at vælge imellem....

Har smidt en update på min blog og forventer snart at komme igang med logføringen igen

Jeg kan afsløre at det ikke er lykkedes mig at holde mig væk fra træningen endnu, men der er blevet trænet let fullbody først på ugen og her midt på ugen lidt tungere fullbody og idag ren cardio, men imorgen tror jeg det bliver en hel fridag, da jeg skal arbejde hele dagen, til teori og trailerkørsel og herfter mere arbejde Sidstnævnte er et serveringsjob til vildtaften på Heidi's Kro et arrangement jeg har været booket på lige siden sidste år og det glæder jeg mig helt vildt til, det er noget af den mest fantastiske mad den står på den aften og jeg kan ligeså godt fortsætte mit ædegilde ugen ud, da den også står på 2 gange fødselsdage lørdag, først til frokost hos min mor, så til aftensmad hos Runes mor Vægten siger også allerede 5 kg plus og jeg er efter 7 mdr. diæt fuldstændig ligeglad nu! Jeg nyder det og er bare tyk, rund, mæt og glad!

Jeg mener, at der i HSMK i Herning trænede nogle stykker, som stillede op i Tyskland. Ellers er der jo også diverse grand prixer i Sverige og Norge, mener jeg.

Så er det vidst på tide med lidt trænings updates:

Uge 43 blev det til ren træning på lyst og form på dagen og den må siges at have været rimeligt oppustet og væsket!

Der blev kørt lidt German Volume Training og det var fantastisk igen at have energi og overskud, jeg har dog været rimeligt optaget af arbejdet siden jeg kom hjem, jeg har deadline d. 30 okt. derfor de manglende opdateringer

Det har været rigtig rart at have noget helt andet at gå direkte til så jeg ikke har haft tid til at spekulere over ret meget andet end arbejde og det føles faktisk som ren ferie, selv om jeg knokler mange timer, men bare det at jeg ligger i kcal. overskud gør at overskuddet til træningen altid kan findes!

Min krop har til gengæld rigigt svært ved at finde ud af det, nyrene er ikke begyndt at fungere normalt endnu, det betyder at jeg i løbet af dagen bare bliver mere og mere væsket og hvert sted der har siddet nogen form for elastik, poser huden ud over! Det ser sjovt ud og det hele blævrer når jeg går og kondien er banket helt tilbage til stenalderen! Jeg kan også mærke at jeg stadig har lidt diæthjerne, altså ikke i form af distræthed, men når jeg er ude og handle har jeg stadig lyst til at flå alt ned fra hylderne

Lige præcis idag mærkes det som om kroppen igen kan finde ud af at udskille væske, ihvertfald så jeg for første gang ikke vildt væsket ud da jeg landede hjemme efter nogle timer i bilen

Nå men tilbage til træningen:

Mandag tog jeg hul på nogle nye metoderog nyt program iform af Money Sets - har dog aldrig kørt dem før og får nok ikke presset mig selv fuldt ud, da jeg stadig er lidt i tvivl om metoden...

A BB Bench Press MS (Money Set)[/b]
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
4x52,5 kg
4x55 kg
4x55 kg

[b]B Seated Cable Row - Close Grip MS
8x30 kg
5x50 kg
1x55 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x62,5 kg

C1 Chins UH(med ekstra 10 kropsvægt
10xBW
9xBW
8xBW

C2 Floor Press - Close Grip MS
8xstang = 20 kg
5x35 kg
6x40 kg
6x42,5 kg
6x45 kg

D1 Standing DB Biceps Curls YEAH!
8x6 kg
5x9 kg
1x11 kg
8x12 kg - fik det ondeste pump i underarmene!
8x12 kg - er blevet noget slap!

D2 JM Press
8x9 kg
5x15 kg
1x16 kg
12x18 kg
12x18 kg

Tirsdag:
Cardio helvede i forsøget på at få kroppen til at reagere lidt, blev fordelt på 25 min. cykel, 25 min. step xt intervaller og 60 min. Body Flow i ureglementeret påklædning iform af egen løs sort t-shirt og løse bukser i forsøget på ikke at give kunderne et kæmpe chok! Det er jo gået fra en yderlighed til en anden og det er sgu svært at foklare dem hvordan tingene hænger sammen...

Onsdag:
A1 Box Squat - siddene ca. 1 - 2 sek. på boxen uden tab af spænding MS
8x25 kg
5x45 kg
1x50 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
3x52,5 kg - mistede troen på det, men der er nok til mere næste gang

A2 Scapular Pushups
3x12

B1 Udfald Bagover m. vægtstang MS
8xBW
5x35 kg
1x40 kg
6x45 kg
6x47,5 kg
5x47,5 kg

B2 Et Bens Glute Bridge
3x8

C1 Nordic Hamstrings RP - Rune havde fat i mine ben
8+6+5+4 - de var tunge skulle lige have hamstrings med på idéen igen og have dem til at fatte at jeg lige vejer liiiiidt mere nu
10+7+5+4 - tog mig lidt sammen!
8+6+5+4 - gik i grine mode da Rune absolut skulle tørre sved af (eller bussemænd?) på min ryg hver gang jeg fik mig hevet op!

C2 Side Planke
3x30 sek. til hver side

Idag torsdag står den igen på ren cardio, ville gerne have kørt intervaller, men er blevet noget forkølet og tror det er bedst jeg holder mig til steady state suk!

Stort tillykke med dine resultater Lonnie!!
Det er bare så vanvittig flot!!!

Jeg mangler ord!!!.... Så du får sådan en her i stedet: