Og så lige et par billeder, de to første er fra feb. og det andet fra januar før jeg blev syg men var godt bulket

Hej Lonnie

Fin butik du har dig der, hvor ligger den ?

Formen ser god ud! - men med lidt poserings-pics er det nok nemmere at se din fremgang

Den ligger i Randers centrum, den del af byen vi kalder vores "latiner" kvarter

Jeg vil se om jeg kan få lavet nogle nye poserings billeder midt i næste md.

Jeg ligner jo en tændstik neden under dit billede

TILLYKKE med fødselsdagen Lonnie og sikke en flot butik du har fået stablet på benene. :wink2:

Dejligt at se nogle billeder af dig. Du har sgu da nogle heftige guns. Jeg synes nu ikke du er vildt bulket - Formen ser rigtig fornuftig ud.

Knus Pia (Bambi)

Kreativlbp skrev:Den ligger i Randers centrum, den del af byen vi kalder vores "latiner" kvarter

Jeg vil se om jeg kan få lavet nogle nye poserings billeder midt i næste md.

Jeg ligner jo en tændstik neden under dit billede

Okay, der skal man nok være lidt mere sted-kendt i selve Randers. Men det ser meget "clean" ud, kan godt lide det udseende butikken har!

Lyder godt

Det synes jeg nu ikke, din form er rigtig god. Rigtig godt stykke arbejde, kan også se at du ikke lader sig selv slippe let - fornuftig omgang i dag, på trods af manglede lyst, hehe.

Tillykke med dagen i øvrigt!

Pia: tak :oops: , jeg syntes nu ikke selv de er så store nu når jeg ser billederne :wink: men de bliver da kommenteret en del nede i centeret, men det er igen også mest motionister og discopumpere der er der :D

Andersbr: også tak til dig altid rart når nogen kan se at der bliver arbejdet på sagen :wink:

Træning onsdag morgen d.27-02-2008

Mave/Lænd/Cardio

Da jeg kom til centeret var der ikke flere parkeringspladser (og ja jeg skippede cyklen) så jeg måtte låne en parkeringsplads hos McDonalds hvor jeg kun måtte parkere i en time, så det blev en lyntræning.

Weighted Hanging Leg/Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Bent Over Cable Crunch
15x60
15x60
15x60

Side Bend
15xBW+10 kg
15xBW+10 kg
15xBW+10 kg

Contra Lateral Superman (bold)
15xBW
15xBW
15xBW

Cardio
12 min på step XT - Interval

Så var tiden ellers gået og jeg skulle nå at flytte bilen og lige nå at snakke lidt med min onkel, som nu har trænet i 1 1/2 md. =D> Det er superflot for ham da vi er de to eneste i vores familie der træner og resten trænger voldsomt!!! For min onkel er det nærmest livsnødvendigt hvis han vil nå at blive 60 så han har min fulde opbakning og jeg hjælper ham så meget jeg kan!

Kreativlbp skrev:Her er lige et par billeder af biksen:

Wow en fin & stilren lækker butik!
LIGE TIL AT SPISE! :D

Gode pics af skulder & biceps! :?

Rigtig godt gået Lonnie! =D>


Selvom det er for sent.. så stort tillykke med fødselsdagen!

Super super fed butik...

Må hvis hellere snart aflægge mine kære morbrødre i Randers et besøg... Og så smage på de herlige bagels...

Femina skrev:

Kreativlbp skrev:Her er lige et par billeder af biksen:

Wow en fin & stilren lækker butik!
LIGE TIL AT SPISE! :D

Gode pics af skulder & biceps! :?

Rigtig godt gået Lonnie! =D>


Selvom det er for sent.. så stort tillykke med fødselsdagen!

Hej og tusinde tak!

Fitness-iver skrev:Super super fed butik...

Må hvis hellere snart aflægge mine kære morbrødre i Randers et besøg... Og så smage på de herlige bagels...

Hej Iver!

Tusinde tak!

Du er velkommen! men giv dig lige til kende hvis du kommer jeg tror ikke jeg kan kende dig

Kreativlbp skrev:

Fitness-iver skrev:Super super fed butik...

Må hvis hellere snart aflægge mine kære morbrødre i Randers et besøg... Og så smage på de herlige bagels...

Hej Iver!

Tusinde tak!

Du er velkommen! men giv dig lige til kende hvis du kommer jeg tror ikke jeg kan kende dig

Hey Lonnie..

Skal jeg nok hvis jeg kommer på de kanter. Det er temmelig mange år siden jeg har været i Randers. Men det meste af min barndom blev tilbragt der...

Og kan kun tilslutte mig de andre - fedt fedt med den måde butikken er indrettet på... Super flot

[font=Impact]Træning torsdag d. 28-02-2008[/font]

Havde en kanon dag i forretningen og slog omsætningsrekord, faktisk solgte jeg nok det der svarer til to dages omsætning =D> , så der var drøn på fra morgenstunden hvor jeg skulle være klar med 33 bagels ud af huset til kl. 10.00 og så igen være klar til normal åbning kl. 10.30 :shock: og så faldt det hele til ro igen omkring kl. 15.00 men så var jeg også tæt på at være løbet tør for et par ting :D så det var perfekt.

Men lysten til træningen manglede godt nok efter luk og en hovedpine havde meldt sin ankomst, men da jeg får en travl weekend (den sidste i lang tid!!!) og ikke får tid til at træne det vilde, måtte jeg bide tænderne sammen. :8

Bryst/Triceps

Opvarmning: 20 dips

Bænken til bænkpress var optaget så jeg tænkte Shit With it vi nupper håndvægtene som for 2 år tilbage kostede mig en skulderskade...

DB Bench Press
15x10 kg
10x12 kg
12x15 kg
10x16 kg
8x18 kg
6x20 kg - Tror det er PR :lol:

BB Incline Bench Press
15xstangen
10x20 kg
12x30 kg
10x32,5 kg
8x32,5 kg
6x35 kg

DB Flyers liggende på flad bænkskal passe på min skulder her...
15x7 kg
10x9 kg
12x10 kg
10x11 kg
8x12 kg
6x13 kg

Dips
12xBW+2,5 kg
10xBW+2,5 kg
8xBW+3,75 kg
6xBW+5 kg

DB Lying Triceps Extension- øvelsen køres således at man ikke kører op til helt op til strak men holder armene en anelse bagover
12x4 kg
10x5 kg
8x7 kg
6x7 kg

Lever Triceps Press
12x25
10x35
8x40
6x45 må indrømme at der blev jeg noget lad :oops:

Men nu føler jeg helt klart at jeg er helt på toppen igen =D>

[font=Impact]Træning fredag morgen d. 29.02.2008[/font]

Har efterhånden haft pænt mange doms i den her uge og kan også godt mærke at det er sidst på ugen, så idag stod den på en smule skulder og ben

DB Shoulder Press
15x8 kg
10x10 kg -syre allerede
12x14 kg
10x15 kg
8x15 kg
6x16 kg

DB Lateral Raise - with a twist..
12x4 kg
12x5 kg
10x6 kg
8x7 kg

BB Squat
15xstangen
10x30 kg
12x45 kg
10x50 kg
8x55 kg
6x60 kg - PR

Stiff Legged Deadlift- har stadig doms efter sidste omgang
12x50 kg
10x50 kg
8x50 kg
6x50 kg

Seated Calf Raise
12x45 kg
10x50 kg
8x50 kg
6x55 kg

Dejligt at have overstået træningen tidligt så jeg bare kan hold fri iaften

Hej Lonnie

SUPER flot PR på squatten. Respekt for det. =D> =D> =D> Jeg laver en lille regndans nede i centret den dag jeg formår at gennemføre squatten med de kg på nakken.

- Pia (Bambi)

Hej Pia :wink:

Tusinde tak!

Jeg blev også selv helt forskrækket troede ikke det kunne lade sig gøre...

[font=Georgia]Sidste Psyko Weekend[/font]

Lørdag gik ok i forretningen, lukkede og drog afsted til kvartals workshop i Body Flow hos Fitnessdk i Friskohuset. Super fedt med ny inspiration. Det blev så træningen for den dag

Så hjem og spise (spiste en halv bradepande pizza selv )Det der med at spise usundt er ved at tage overhånd, så det stopper fra idag af!!!
Sov så lige en time på sofaen og vågnede op med en fornemmelse af ikke at kunne være i min egen krop! Havde sipmelthen forspist mig

Afsted på arbejde kl. 23.00 og hjem og i seng kl. 06.00 og op igen kl. 10.00 for at undervise og så ellers afsted på Food Expo i Herning. Superfed oplevelse og et rent paradis for en der elsker mad og gode smagsoplevelser. Vi fik lov til at smage helt nye produkter der først kommer på markedet 1. april og jeg fik talt med mange forskellige leverandører og fandt nogle fede ting som kommer til at indgå i mit sortiment på sigt. Sidste og vigtige detalje - så ender det nok med at jeg skifter hovedleverandør, fik superservice og god behandling hos en af de store spiller på markedet, så hvis ikke jeg skifter har jeg da altid noget at presse min nuværende leverandør med

Droppede at stå tidligt op for at træne og give mig en chance for at få sovet ud oven på weekenden. Ser frem til en weekend derhjemme

Havde super travlt i biksen igår og var derfor helt flad da jeg nåede til aftenens træning som bestod af skulder:

DB Shoulder Press
15x8 kg
10x11 kg
12x14 kg
10x15 kg
8x16 kg
6x18 kg - måtte lige have hjælp til at få dem op første gang, men det lykkedes da! Så PR

Lateral Raise with at twist
12x7 kg
10x8 kg

Lateral Cable Raise
12x5+1 kg
10x5+1 kg
8x5+1 kg
6x5+1 kg

DB Front Raise
12x6 kg
10x7 kg
8x8 kg
6x9 kg

Nu må de små lorte skuldre da for h.... begynde at vokse

kunne ikke komme til at lukke forretningen før sent igår, da folk begyndte at komme væltende kl. 17.30 hvor jeg normalt lukker og ekstra omsætning siger man jo ikke nej til :wink:

Så jeg besluttede for at tage direkte hjem og forsøge at få noget søvn. Eftersom jeg havde aftalt med min træningsvejleder at vi skulle mødes kl. 6.30 inden han skulle på arb. :sick:

Nå men op kom jeg da og vi mødtes kl. 6.30 i centeret idag for at gennemgå mit nye program. Vi har faktisk ikke fået talt om min træning siden før jul, så det var rart lige at få vendt den med ham :) på trods af tidspunktet :wink: Vi fandt frem til at vi skal have taget nogle billeder og have mig målt og vejet så vi kan begynde at planlægge diætstart osv. Glæder mig lidt til at se billederne i forhold til billederne fra sidste år.. tlf. ringede lige :wink: med en bestilling på 24 bagels til imorge =D> !

Nå men dagens program: (kører stadig 12-10-8-6 gentagelser)

Ryg/Biceps
Træk til bryst cable
15x25
10x35
12x45
10x50
8x55
6x55

BB Bent Over Row(bredt fat)
15xbar
10x20 kg
12x30 kg
10x35 kg
8x40 kg
6x45 kg

Seated Cable Row
15x25
10x35
12x40
10x45
8x50
6x55

One Arm Cable Curl
12x10 - alt for let..
10x15 - det var bedre
8x15+1 kg
6x15+1 kg

hver gang jeg skifter program har jeg svært ved at vide lige præcist hvor vægten skal ligge, så den første gang det bliver kørt igennem syntes jeg aldrig det fungerer helt optimalt...

DB Curl
12x11 kg
10x12 kg
8x13 kg
6x14 kg - så kunne det mærkes at jeg skulle have noget at spise!!! Så jeg stoppede her og fik noget i hovedet og så på arb.

NICE med PR i skulderpressen =D> Jeg kan heller ikke selv få de 18 kg op over hovedet

Jeg var til FOOD EXPO i Herning for 2 år siden Der blev virkelig spist igennem, specielt husker jeg en super lækker ostelagkage

Træning fredag morgen 45 min.!!!

Bryst/Triceps

DB Bench Press (Flad)
15x10 kg
10x12 kg
12x16 kg
10x18 kg
8x20 kg
6x22 kg - PR

Cable Standing Fly
12x15
10x15
8x17
6x20 - ups loppede den vidst på de andre

DB Incline Bench Press
12x12 kg
10x14 kg
8x15 kg
6x16 kg

BB Close Grip Incline Bench Press
15xstang
10x20 kg
12x22,5 kg
10x22,5 kg
8x25 kg
6x25 kg

DB Triceps Extension - med en lille vinkel i toppen
12x7 kg
10x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Cable Pushdown (smalt fat)
12x20
10x25
8x30
8x35

Hm ikke den stærkeste omgang træning men jeg skal altid lige prøve det nye program og øvelser jeg aldrig har kørt en enkelt gang før jeg finder den rette styrke...[/u]

Hej Lonnie

Hvem syede din bikini til DM? Jeg husker at Susanne havde en lyserød på, men var det egentlig kun i finalen hun havde det, eller var det også i forbedømmelsen?

Bambi1981 skrev:Hej Lonnie

Hvem syede din bikini til DM? Jeg husker at Susanne havde en lyserød på, men var det egentlig kun i finalen hun havde det, eller var det også i forbedømmelsen?

Hej Pia

Jeg havde Lone fra Glamourama til at sy min bikini og den lyserøde bikini havde Susanne på i finalen og jeg tror at hun fik den syet af en veninde. Den havde påsatte perler..

Til NM var det ikke tilladt af have en bikini på der havde pynt på.... De henviste til gældende regler, men de gældende regler var åbenbart ikke gældende til DM?

Jeg havde fået syet en rigtig flot finale bikini til NM i den tro at når man måtte til DM så måtte man også til NM Nen nej Det kom også bag på de andre atleter som også var vant til at de måtte have en finale bikini...

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Lonnie

Hvem syede din bikini til DM? Jeg husker at Susanne havde en lyserød på, men var det egentlig kun i finalen hun havde det, eller var det også i forbedømmelsen?

Hej Pia

Jeg havde Lone fra Glamourama til at sy min bikini og den lyserøde bikini havde Susanne på i finalen og jeg tror at hun fik den syet af en veninde. Den havde påsatte perler..

Til NM var det ikke tilladt af have en bikini på der havde pynt på.... De henviste til gældende regler, men de gældende regler var åbenbart ikke gældende til DM?

Jeg havde fået syet en rigtig flot finale bikini til NM i den tro at når man måtte til DM så måtte man også til NM Nen nej Det kom også bag på de andre atleter som også var vant til at de måtte have en finale bikini...

Jeg fatter ikke de regler Vil det sige, at vi skal have en sort bikini på til forbedømmelsen og til DM må man gerne have en farvet på i finalen uden pynt. Til NM skal det være sort begge gange? Nu bliver det nok ikke aktuelt, da jeg ikke satser på at nå til NM. Men gider bare ikke få syet en fin finale bikini, som så bliver underkendt ved indvejningen Det skete jo med en del af BF pigernes badedragter

Lone fra Glamourama er det Lone Kold du mener?

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Lonnie

Hvem syede din bikini til DM? Jeg husker at Susanne havde en lyserød på, men var det egentlig kun i finalen hun havde det, eller var det også i forbedømmelsen?

Hej Pia

Jeg havde Lone fra Glamourama til at sy min bikini og den lyserøde bikini havde Susanne på i finalen og jeg tror at hun fik den syet af en veninde. Den havde påsatte perler..

Til NM var det ikke tilladt af have en bikini på der havde pynt på.... De henviste til gældende regler, men de gældende regler var åbenbart ikke gældende til DM?

Jeg havde fået syet en rigtig flot finale bikini til NM i den tro at når man måtte til DM så måtte man også til NM Nen nej Det kom også bag på de andre atleter som også var vant til at de måtte have en finale bikini...

Jeg fatter ikke de regler Vil det sige, at vi skal have en sort bikini på til forbedømmelsen og til DM må man gerne have en farvet på i finalen uden pynt. Til NM skal det være sort begge gange? Nu bliver det nok ikke aktuelt, da jeg ikke satser på at nå til NM. Men gider bare ikke få syet en fin finale bikini, som så bliver underkendt ved indvejningen Det skete jo med en del af BF pigernes badedragter

Lone fra Glamourama er det Lone Kold du mener?

Nej Det er Lone Jeppesen som "er" Glamourama, Lone Kold har en veninde som bor på sjølland der også syr bikinier jeg har hendes nr. hvis du gerne vil have det?

Jeg havde også kun en sort til DM og det er helt fint Forbedømmelsen er altid i sort bikini uden indlæg i Bh'en , men den må gerne være let vatteret...Det er min ellers er der slet ingen ting

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Lonnie

Hvem syede din bikini til DM? Jeg husker at Susanne havde en lyserød på, men var det egentlig kun i finalen hun havde det, eller var det også i forbedømmelsen?

Hej Pia

Jeg havde Lone fra Glamourama til at sy min bikini og den lyserøde bikini havde Susanne på i finalen og jeg tror at hun fik den syet af en veninde. Den havde påsatte perler..

Til NM var det ikke tilladt af have en bikini på der havde pynt på.... De henviste til gældende regler, men de gældende regler var åbenbart ikke gældende til DM?

Jeg havde fået syet en rigtig flot finale bikini til NM i den tro at når man måtte til DM så måtte man også til NM Nen nej Det kom også bag på de andre atleter som også var vant til at de måtte have en finale bikini...

Jeg fatter ikke de regler Vil det sige, at vi skal have en sort bikini på til forbedømmelsen og til DM må man gerne have en farvet på i finalen uden pynt. Til NM skal det være sort begge gange? Nu bliver det nok ikke aktuelt, da jeg ikke satser på at nå til NM. Men gider bare ikke få syet en fin finale bikini, som så bliver underkendt ved indvejningen Det skete jo med en del af BF pigernes badedragter

Lone fra Glamourama er det Lone Kold du mener?

Nej Det er Lone Jeppesen som "er" Glamourama, Lone Kold har en veninde som bor på sjølland der også syr bikinier jeg har hendes nr. hvis du gerne vil have det?

Jeg havde også kun en sort til DM og det er helt fint Forbedømmelsen er altid i sort bikini uden indlæg i Bh'en , men den må gerne være let vatteret...Det er min ellers er der slet ingen ting

Jeg tror jeg kender hjemmesiden. Har nemlig også tænkt på at bruge dem, men måske vi lige kan slå hovederne sammen til Loaded, så jeg kan hører hvordan du greb det an. Hvor mange gange du skulle have taget mål osv.

Træning lørdag d. 9.3.2008

Mave/Lænd

Cable Lying Stability Crunch
15x35
15x40
15x35

Wheighted Lying Twist
15xBW
15xBW
15xBW

Weighted Incline Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Barbell Bent Knee Good-morning
15x20 kg
15x25 kg
10x30 kg - fik ondt i højre knæ...

Weighted Ball Hyperextension
15xBW - alle sæt kørt med arme rakt frem foran kroppen...
15xBW
15xBW

Cardio
24 min interval på Step XT

Søndag holdes træningsfri, men til gengæld underviser jeg i Bodyflow fra 11-12. Skønt!

Har lige fået mine målinger fra lørdag morgen, noget skuffende ligger jeg på næsten samme fedt % som sidste år og vægtmæssigt lidt højere, men har så taget 1.2 kg muskelmasse på, så det passer med vægten.

Fik desværre ikke taget nogle billeder, forventer at få taget nogle indenfor de næste 2-3 uger.

Er ikke helt tilfreds med nuværende form og målinger i forhold til sidste år ....

Træning tirsdag morgen

Skulder/ben

Smith Shoulder Press
15xstang
10x20 kg
12x22,5 kg
10x25 kg
8x27,5 kg
6x27,5 kg GRRRR - lorte skuldre

Lever Lateral Raise
15x10
12x20
10x22,5
8x22,5
6x25 lige knap...

Cable Upright Row
12x35 for lidt vægt
10x45
8x50
6x52,5 så ligner det lidt

Sled Seated Leg Press
15x80
10x90
12x110
10x110
8x120
6x120

Nåede ikke mere skulle ud og flytte bilen og på arbejde, regner med at nå resten i aften...

Træning Onsdag

Energien var helt i bund og den stod på ryg/biceps

Cable Front Pulldown
15x25
10x35
12x50
10x52,5
8x55
6x55

BB Bent Over Row (bredt fat)
15xstang
10x20 kg
12x40 kg
10x45 kg
8x45 kg
6x47,5 kg

Fik mega ondt i lænden så droppede resten af ryg træningen... Har døjet lidt med det siden sidste uge hvor jeg havde vildt travlt i forretningen, skal lige forbi en kiropraktor...

Cable One Arm Curl
12x15
10x15
8x15
6x16 - alle kørt uden pause

DB Curl
12x12 kg
10x12 kg
8x13 kg - puha de er tunge idag..
5x14 kg - føj!

BB Curl
kørte to sæt ikke imponerende smed stangen i arrigskab og tog på arb.

Kreativlbp skrev:Har lige fået mine målinger fra lørdag morgen, noget skuffende ligger jeg på næsten samme fedt % som sidste år og vægtmæssigt lidt højere, men har så taget 1.2 kg muskelmasse på, så det passer med vægten.

Fik desværre ikke taget nogle billeder, forventer at få taget nogle indenfor de næste 2-3 uger.

Er ikke helt tilfreds med nuværende form og målinger i forhold til sidste år ....

Hej Lonnie

Har du tænkt dig at ændre noget efter din måling? Trodsalt ikke meget med 1.2kg masse på et år. Så måske der skulle ændres kost, træning, øvelser, spils, reps, sæt eller eller?

Ses til loaded

PS: Hils manden og sig jeg har ondt af ham - hans køretur til Ringsted blir HÅRD! Husk ørebøffer