Mandag ME - eller forsøg på samme

Morgen PW 45 min.

A1 Front Squat til Box.
8xBW
5x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg

A2 Hip Flexed Rocking
4x6 til hver side

B Udfald Bagover RP
8xBW
5x10 kg
1x15 kg
8x16 kg -> 6 + 5 + 4
8x16 kg -> 6 + 5 + 4
8x16 kg -> 6 + 5 + 4

C One Leg Hip Thrust + ROM mellem to bænke + ekstra belastning
8x10 kg -> 6 + 5 + 4
8x10 kg -> 6 + 5 + 4
8x10 kg -> 6 + 5 + 4

D1 Ryghævninger med lige ryg
8xBW
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

D2 Seated Hip Abduktion m. elastik
3x12 stk.

E1 BB Rollouts
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg - alle med kort pause i yderpositionen

E2 Pallof Press - 10 sek. pause i yderpositionen
3x15 kg
3x15 kg
3x15 kg

Kort pause efterfulgt af 25 min. cardio, skulle alligevel vente på en kunde

PW Hjem 45 min.

Havde nul energi til dagens træning, benene var stadig trætte oven på bentræning fredag, samt en hel weekend på fusserne, så den tog næsten 2 timer foruden cardio Normalt trænes der maks 1,5 time og helst 1 time med fuld knald i stedet, men sådan er det desværre ikke nu, så det er perfekt at køre ME om mandagen for om fredagen er energien endnu mindre

Fine front squats - hvor høj boks kører du til?

Bay skrev:Fine front squats - hvor høj boks kører du til?

Tak syntes nu jeg er vældig slap Jeg kører til lige under vandret, det passer med to stepbænke på laveste sats... vil rigtigt gerne være bedre til både front og alm. squat, men det er svært med styrken i disse dage på diæt.

No brainer cardio tirsdag

Morgen PW ud - 45 min.

Eftermiddag - 60 min. blandet interval + steady state i centeret

Lidt senere eftermiddag PW med ekstra oppakning, havde købt lidt rigeligt ind i føtex og måtte slide mig hjem med ca. 10 kg. på ryggen - 50 min.

Tilfreds!

Kreativlbp skrev:

Bay skrev:Fine front squats - hvor høj boks kører du til?

Tak syntes nu jeg er vældig slap Jeg kører til lige under vandret, det passer med to stepbænke på laveste sats... vil rigtigt gerne være bedre til både front og alm. squat, men det er svært med styrken i disse dage på diæt.

Hvordan går det med diæten og hvordan ligger du i kcals?

Bay skrev:

Kreativlbp skrev:

Bay skrev:Fine front squats - hvor høj boks kører du til?

Tak syntes nu jeg er vældig slap Jeg kører til lige under vandret, det passer med to stepbænke på laveste sats... vil rigtigt gerne være bedre til både front og alm. squat, men det er svært med styrken i disse dage på diæt.

Hvordan går det med diæten og hvordan ligger du i kcals?

Diæten kører som før DM - lå dog lidt højere i ugen efter for at få indhendtet lidt oven på væskeudtømningen ca. 2000 og kørte stille og roligt ned på 1500 og det fungerede fint som vedligehold. Så kom min fars 60 års fødselsdag og jeg havde en gevaldig spisedag, som selvfølgelig resulterede i en masse væske og den ville jeg gerne have ud igen og så køre vedligehold på de 1500 kcal. men grundet lidt arbejdsstress/mental stress ville det ikke slippe, så jeg kørte en forsigtig opkarbning lørdag maks. 3000 kcal, gik lavere i kcal. ca. 1250 og allerede tirsdag havde det sluppet igen, jeg har et fotoshoot på fredag og vil gerne stå helt skarpt, så jeg holder stilen lidt endnu kører lavere i karbs torsdag for at slippe lidt mere væske, kører en kontrolleret opkarbning igen på lørdag og så regner jeg med at kunne ligge på vedligehold omkring 1500 kcal. med samme mængde træning og evt. et par opkarbninger hver 5-7 dag. alt efter energi og form.

Men kan tydeligt mærke at der ikke er energi til det helt store, men jeg kommer igennem træningerne og føler mig kun slappere i basis øvelserne som kræver meget af CNS. Selv om der ikke er energi, er jeg ikke gået ned i støtteøvelserne og kommer fint igennem dem

Træning onsdag

PW Ud - 45 min.

Bonus cardio - 20 min. PW + 10 min. cykling

ME

A1 BB Bench Press
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
3x55 kg
3x55 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg - fik lidt hjælp på sidste sæt af en dame som jeg ofte har set i centeret træne helt vildt også med frievægte, vi kom kort i snak og hun fortalte mig at hun har vejet 135 kg!!! Hun vejer nu omkring 68 - 70 kg samme højde som mig, men udgangspunktet taget i betragtning er det helt vildt! Hendes mand var død pga. af diabetes og hun havde passet ham hjemme, han var også mega overvægtig, så det var hendes wake up call! Flot!

A2 TYWL's - 5 reps på hvert bogstav
5x6 kg
5x6 kg
5x6 kg
5x6 kg

B DB Lying Rolling Triceps Extension RP
8x8 kg -> 4+3+2
8x8 kg -> 4+3+2
8x8 kg -> 3+3+2

C Chins OH - RP
14xBW + 4+3+2
10xBW + 2+2+2
10xBW + 2+2+2 - har helt glemt hvordan man kører tempo på dem, måske det skal have lidt fokus

D1 DB Standing One Arm Row - fritstående
8x11 kg
5x18 kg
1x22 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg

D2 DB Side Lying Lateral Raise
6x6 kg
6x6 kg
6x6 kg

E1 Pushups + ROM + ustabilt underlag -> vippebræt
12xBW
12xBW
12xBW

E2 DB Lying External Rotation
10x2,5 kg
10x2,5 kg
10x2,5 kg

PW hjem - 45 min.

Træning torsdag

Morgen PW 45 min.

Grundet en fotografering i dag og at jeg ikke kendte tidspunkt, blev bentræningen flyttet til torsdag og sjovt nok, var jeg på trods af meget low carb diæt klar i hovedet havde en ganske fornuftig træning.

DE

A1 BB Eksplosive Deadlift 55% af max. i dag sat til 100 kg - 45 sek. pause mel. sæt
8x50 kg
5x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg
2x55 kg

A2 Squat to stand with a twist
4x3 til hver side

B1 Bulgarsk Udfald + ROM (forreste ben på stepbænk)
8xBW
5x11 kg
1x14 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

B2 One Leg Glute Bridge + vægt + ROM -> liggende mellem to bænke
8xBW
5x10 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

C1 Goodmornings med elastik (blå)
20xBW + modstand
20xBW + modstand
20xBW + modstand

C2 Lying Hip Abduktion til væg
12xBW
12xBW
12xBW

D1 Lateral Pallof Press med 10 sek. ISO hold i top
3x25 kg - på hver side
3x25 kg - på hver side
3x25 kg - på hver side

D2 Sideplanke - stjerne[/u
3x30 sek. til hver side

[u]Bonus: Decline Hip Lift
2x12xBW

Hanging Leg/Hip lift
6xBW - så var der ikke mere at hente der

PW eftermiddag 45 min. + lidt shopping

DE Overkrop - lørdag

Laveste vægt 49,9 kg godt jeg har refeed dag idag!

A1 BB Bench Press 60 % 3 forskellige greb, 3xsmal, 3x mel.,2xbredt
8xstang
5x30 kg
1x35 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg

A2 Mobilisering af øvre ryg
4x5 til hver side

B1 DB Lying Chest Supported Row
8x12 kg
5x20 kg
1x22 kg
7x24 kg
6x24 kg
7x24 kg

B2 DB Seated One Arm Alternate Shoulder Press - uden ryglæn
8x7 kg
5x10 kg
1x12 kg
6x14 kg
6x14 kg
7x14 kg

C1 DB Bend Over Lateral Raise
8x6 kg
5x10 kg
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg

C2 DB Lying External Rotation
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg

Bonus: har indført en ny regel, der betyder at hver gang jeg passerer chins stativ tager jeg lige en rep med over og underhåndsgreb det blev i alt til 10 af hver slags.

Mere bonus: EZ Bar Biceps Curls -> 2 sæt af 8x30 kg + 3 x Planke BW+30 kg af 45 sek.

Så står den på Body Flow og 3 timers cardio imorgen, Phew!

Træning søndag

60 min. øvning af Body Flow

45 min. indendørs kedelig cardio shopping

60 min. undervisning i Body Flow

60 min. Cardio i selskab med Cardio makker Thomas fordelt på 3x20 min. step, bakkegang på løbebånd og 20 min. bike xt!

Mandag:

Morgen PW 45 min.

ME Understel

A1 Rackpulls
8xstang
5x60 kg
3x75 kg
1x85 kg
3x95 kg
3x97,5 kg
2x100 kg
3x95 kg - mixed grip, så var de pludselig lette
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg - rart at få løftet lidt tunge kg igen!

A2 Hip Flexed Rocking
4x6 til hver side

B Udfald Bagover m. håndvægte Rest Pause
8xBW
5x15 kg
1x16 kg
8x18 kg -> 5+4+4
8x18 kg -> 5+4+4
8x18 kg -> 5+4+3

C Wheigted Hip Thrusters Rest Pause
8xBW
8x15 kg -> 5+4+3
8x15 kg -> 5+4+3
8x15 kg -> 5+4+3

D1 Ryghævninger med lige ryg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

D2 Seated Hip Abduktion m. elastik
3x12

E1 BB Rollouts
10x50 kg m. 3 sek. pause i yderposition
10x50 kg m. 3 sek. pause i yderposition
10x50 kg m. 3 sek. pause i yderposition

E2 Pallof Press med 10 sek. pause i yderposition
3x15 kg
3x15 kg
3x15 kg

Syntes styrken er på vej tilbage i stængerne SKØNT!

Tirsdag

Cardio queen på banen til 45 min. morgen PW - 60 min. eftermiddagscardio i selskab med cardiomakker Thomas, som lige pludselig har ekstra tid til cardio eftersom han desværre blev fyret i mandags! Det sparer mig for 50 i blade om torsdagen ihvertfald

Onsdagens træning - tribute to coffee an iPod

Morgen Cardio: PW 45 min.

Var noget ristet i hovedet grundet ca. 3,5 timers søvn, men det gik over da jeg for første gang i over 2 mdr. kunne lukke mig inde med min iPod der netop er blevet tanket op med den skønneste trænings musik, nu må vi se hvor længe jeg kan holde det ud og ikke mindst fordi jeg tankede godt op med kaffe inden træning og den slog igennem efter de første sæt på bænken, så alt i alt en ok træning!

ME

A1 BB Bench Press
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg - kom lettere op end i sidste uge!

A2 TYWL's - 5 reps på hvert bogstav
5x6 kg
5x6 kg
5x6 kg
5x6 kg

B DB Lying Rolling Triceps Extension RP
8x8 kg -> 4+4+3
8x8 kg -> 4+3+3
8x8 kg -> 3+3+2

C Chins OH - RP
15xBW + 2+2+2
10xBW + 2+2+2
10xBW + 1,5+1,5+1,5

D1 DB Standing One Arm Row - fritstående
8x10 kg
5x15 kg
1x18 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

D2 DB Side Lying Lateral Raise
12x4 kg
12x4 kg
12x4 kg
12x4 kg

E1 Pushups + ROM + ustabilt underlag -> bolde
12xBW - skippede de næste sæt for lidt dips
17xBW - triceps var helt færdig
17xBW

E2 DB Lying External Rotation
10x3,75 kg - vægtskiver
10x3,75 kg
10x3,75 kg

PW hjem - 45 min.

Hvorfor har du sovet så lidt? Er det ikke bare at gøre diæten svære for dig selv

Bay skrev:Hvorfor har du sovet så lidt? Er det ikke bare at gøre diæten svære for dig selv

Det er netop diæten der spiller ind på min søvn Jeg bestræber mig på altid at få 7-8 timers søvn og jeg sover faktisk 50 mere under denne diæt end jeg tidligere har gjort.

Min primitive hjernestamme er sådan indrettet, at så snart den hører en lydt, tror den at der går et dyr forbi, som jeg bare må ud og nedlægge og fortære! Ergo kan jeg ikke sove lige med det samme igen. Så tilhører jeg endvidere klubben af nattissere - egentligt meget naturligt, for sådan er kvinders krop indrettet og har deraf nogle gange svært ved ikke at vække hjernen som så atter sætter gang i en masse tankemylder som kan være svært som kvinde at slå fra

Det er også hormonelt betinget, det er jo ingen hemmelighed at forskellige hormonbalancer bliver forrykket under en diæt.

Ville ønske det var anerledes, men er tilfreds med det fremskridt jeg har gjort med søvnen denne gang

Kreativlbp skrev:

Bay skrev:Hvorfor har du sovet så lidt? Er det ikke bare at gøre diæten svære for dig selv

Min primitive hjernestamme er sådan indrettet, at så snart den hører en lydt, tror den at der går et dyr forbi, som jeg bare må ud og nedlægge og fortære! Ergo kan jeg ikke sove lige med det samme igen.

Man kan få nogle silikoneørepropper i Matas (85 kr)...De er supergode, jeg opdager ikk engang Peter står op om natten.. De er beregnet til at ku sove med, men man skal lige vænne sig til dem, for det føles virkelig som man blir helt lukket ude af verdenen. Men de har ændret min hverdag totalt, før var jeg træt og sløv, for når Peter fik vækket mig om natten fik jeg stress over ikk at få nok søvn og så ku jeg slet ikk sove...Dit natpisseri må du få Libero til at fikse...

Kreativlbp skrev:

Bay skrev:Hvorfor har du sovet så lidt? Er det ikke bare at gøre diæten svære for dig selv

Det er netop diæten der spiller ind på min søvn Jeg bestræber mig på altid at få 7-8 timers søvn og jeg sover faktisk 50 mere under denne diæt end jeg tidligere har gjort.

Min primitive hjernestamme er sådan indrettet, at så snart den hører en lydt, tror den at der går et dyr forbi, som jeg bare må ud og nedlægge og fortære! Ergo kan jeg ikke sove lige med det samme igen. Så tilhører jeg endvidere klubben af nattissere - egentligt meget naturligt, for sådan er kvinders krop indrettet og har deraf nogle gange svært ved ikke at vække hjernen som så atter sætter gang i en masse tankemylder som kan være svært som kvinde at slå fra

Det er også hormonelt betinget, det er jo ingen hemmelighed at forskellige hormonbalancer bliver forrykket under en diæt.

Ville ønske det var anerledes, men er tilfreds med det fremskridt jeg har gjort med søvnen denne gang

Så er det urologen kommer op i mig... hvad skulle det at være kvinde dog have at gøre med nattisseri??

Så er det urologen kommer op i mig... hvad skulle det at være kvinde dog have at gøre med nattisseri?

Var til et foredrag hvor jeg fik at vide at vi faktisk var programeret til at stå op hver 1,5 time for at tisse - det var en hjerneforsker... Men har vi ikke reelt også en mindre blære?

Cardio, cardio og mere cardio

Morgen PW - 45 min.

Eftermiddagscardion i selskab med cardiomakker Thomas - 60 min.

Eftermiddags PW - 45 min.

Just for the fun of it!

Kreativlbp skrev:

Så er det urologen kommer op i mig... hvad skulle det at være kvinde dog have at gøre med nattisseri?

Var til et foredrag hvor jeg fik at vide at vi faktisk var programeret til at stå op hver 1,5 time for at tisse - det var en hjerneforsker... Men har vi ikke reelt også en mindre blære?

nej og nej...

både mandens som kvindens blære registrere første blærefyldning omkring 200-250 ml urin, bydende vandladning ofte omkring de 500 ml... blæren kan hos begge rumme 1-1.5 L!

Hos gamle er der en anden problematik omkring at det antidiuretisk hormons cyklus ændres således at de skal tisse mere om natten kontra da de var unge.. så måske det bare er alderen der er ved at indhente dig

Dr.No skrev:

Kreativlbp skrev:

Så er det urologen kommer op i mig... hvad skulle det at være kvinde dog have at gøre med nattisseri?

Var til et foredrag hvor jeg fik at vide at vi faktisk var programeret til at stå op hver 1,5 time for at tisse - det var en hjerneforsker... Men har vi ikke reelt også en mindre blære?

nej og nej...

både mandens som kvindens blære registrere første blærefyldning omkring 200-250 ml urin, bydende vandladning ofte omkring de 500 ml... blæren kan hos begge rumme 1-1.5 L!

Hos gamle er der en anden problematik omkring at det antidiuretisk hormons cyklus ændres således at de skal tisse mere om natten kontra da de var unge.. så måske det bare er alderen der er ved at indhente dig

Tak for oplysende info, men sådan har det været altid så der må jeg skuffe dig

Lowerbody Workout Fredag + Upperbody Workout Lørdag

45 min. PW

DE

A1 BB Squat til Boks 60 % af maks. 45 sek. pause - boks til under vandret
8xstang
5x30 kg
1x32,5 kg
2x35 kg - ja var lidt en kylling, men havde ømme stænger!
2x35 kg
2x35 kg
2x35 kg
2x35 kg
2x35 kg
2x35 kg
2x35 kg
2x35 kg
2x35 kg

A2 Squat to stand med rotation
4x5 til hver side

B1 Bulgarsk Udfald + ROM (stepbænk)
8xBW
5x8 kg
1x10 kg
12x11 kg - i hver hånd, dejligt dybe og frygtelig bidende i buttucks!:twisted:
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg

B2 One Leg Glute Bridge + ROM + Vægt
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

C1 Goodmornings m. elastik
3x25 stk.

C2 Lying Hip Abduktion til væg
3x12 til hver side

D1 Lateral Pallof Press m. 10 sek. iso hold i top
3x25 kg på hver side
3x25 kg på hver side
3x25 kg på hver side

D2 Sideplanke
3x30 sek. til hver side

Just for the fun of it:

12xNordic Hamstrings - næse til gulv

6x60 kg + 8x55 kg Seated Leg Extension

2x12xBW Hanging leg/hip Raise

2x12 Jack Knife Situps m. vægtskive 10 kg hævet over hovedet

45 min. PW

Lørdag

45 min. PW

Cykeltur ind til centeret 12 min.

A1 BB Bench Press 60 % - 3 forskellige greb(smal, mellem og bredt)eksplosive 45 sek. pause8xStang
5x30 kg
1x35 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg

A2 Mobilisering af øvre ryg
3x5 til hver side

B1 Lying Triceps Extension - EZ bar
8xstang
5x20 kg
1x25 kg
4x27,5 kg
4x27,5 kg
4x25 kg
4x25 kg

B2 Stræk af lats
20 sek. til hver side mel. sæt

C1 DB Lying Rows
8x10 kg
5x16 kg
1x18 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

C2 Seated One Arm Alternate Shoulder Press uden ryglæn
8x6 kg
5x9 kg
1x11 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

D1 Bend Over Lateral Raise
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

D2 Lying External Rotaion
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg

Cykeltur i strid modvind, ud til Fitness Planet som netop åbnede idag, nåede at se show med Regiane Da Silva og dennes kæreste, ok facilliteter, der manglede dog lidt detaljer og så tror jeg hurtigt maskinerne bliver for lette for de store drenge, pulldown var kun op til 90 kg! Der manglede også store vægtskiver til eksempelvis dødløft, ok rack, men kun et. Jeg kommer til at mangle alt mig gøgl i form af elastikker, dip bælte og andet godt, fjersyn ved cardio udstyr, men helt sikkert et godt miljø, med nogle kæmpe store fyre ind imellem, en par af dem havde overarme der var ligeså brede som mig Tror jeg tester det ud efter NM - giver det en prøveperiode og ser om det kommer under huden... (øh den kunne misforståes, set i lyset af ovenstående ) Jeg vil selvfølgelig se om jeg kan få træningen til at fungere, eller om jeg alligevel har det bedre i FDK

Senere 45 min. PW

Søndag

45 min. PW

60 min. Body Flow

60 min. Blandet Cardio

15 min. gåtur med alt for tung indkøbspose - blev hentet og kørt hjem!

Mandag

45 min. PW - morgen

Understel:

Diverse mobillitets drills

BB Front Squat
8xStang
5x30 kg
1x40 kg
5x45 kg
5x45 kg
3x45 kg
3x45 kg
3x45 kg

Seated Sled Leg Press
8x60 kg
5x90 kg
1x100 kg
8x110 kg -> 8x90 kg -> 8x70 kg -> 8x50 kg
8x110 kg -> 8x90 kg -> 8x70 kg -> 8x50 kg
8x110 kg -> 8x90 kg -> 8x70 kg -> 8x50 kg

Leg Extension
8x25 kg
5x45 kg
1x50 kg
8x55 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Cable Lying Leg Curl
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg - med stop i top

Planke
45 sek. x BW + 40 kg
45 sek. x BW + 50 kg
45 sek. x BW + 50 kg
45 sek. x BW + 50 kg

Jack Knife Situps m. skive over hovedet
15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg

45 min. PW - Aften

Havde klemt mine PT kunder ind lige efter min træning og har nu lukket af for flere resten af tiden op til NM, så jeg kan komme hjem i ordentlig tid og ikke bo inde i FDK!

Tirsdag

PW 45 min.

60 min. blandet cardio

PW 45 min.

Onsdag

45 min. PW

Upperbody:

A1 BB Bench Press
8xstang
5x40 kg
1x50 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg

A2 Mobilisering af øvre ryg
3x5 til hver side mel. sæt

B Wheigted Chins
8xBW
5xBW + 5 kg
1xBW + 7,5 kg
6xBW + 8,75 kg
6xBW + 8,75 kg
6xBW + 8,75 kg
6xBW + 8,75 kg

C1 Standing Cable Flyers
8x10 kg
5x20 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

C2 Face Pulls
8x15 kg
5x20 kg
1x25 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

D1 Bent Over Row - smal
8x11 kg
5x16 kg
1x18 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

D2 DB Floor Press - smal
8x11 kg
5x16 kg
1x18 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

E Down The Rack Lateral Raise
10x10 kg -> 10x9 kg -> 10x8 kg -> 10x7 kg -> osv. helt ned til 1 kg uden pause

Ok træning med fint pump er dog noget træt af min pressestyrke og ligeledes min evne til kropshævninger som jeg føler jeg aldrig har været slappere i!
45 min. PW

Torsdag

PW 45 min. - morgen

60 min. mixed cardio med Thomas på meget lavt blodsukkerniveau!

PW 45 min. - hjem

Fredag

PW - 45 min.

A BB Deadlift German Volume Training 60 sek. pause mel. sæt
8xstang
5x40 kg
1x50 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg - easy peasy! Godt med overskud, så kunne sagtens have kørt tungere, men better safe than sorry!

B1 BB Udfald fra stepbænk
8xBW
5x30 kg
1x40 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg - heller ikke særligt presset, men fin kontakt

B2 One leg glute bridge med overkrop på bænk
8xBW
8xBW
8xBW

C1 Nordic Hamstrings
12xBW
12xBW
12xBW

C2 Goodmornings
15xStang
15xstang
15xstang

D1 Lateral Pallof Press med 10 sek. iso hold
3x25 kg på hver side
3x25 kg på hver side
3x25 kg på hver side

D2 Jack Knife situps på gulv med kettlebell hold ud fra kroppen
3x15 @ 12 kg

PW - 45 min. langsomt med tung oppakning

Barske volume på dødløften under diæt!

Hvad siger vægten efterhånden?

Bay skrev:Barske volume på dødløften under diæt!

Hvad siger vægten efterhånden?

Nu var det jo ikke særligt tungt

Den er stabil og jeg vejer det samme som jeg gjorde før DM, dvs. det svinger mellem 50,5 og 52 kg alt efter hvor meget væske jeg lige har i systemet...