kring- lukker loggen på ubestemt tid pga. skader.

formiddag.

træning kropsvægt.

dips i ringe...
4x12 hårdt da man skulle holde balancen.

og en masse andet

eftermiddag træning i jyden

2x3x110
2x3x120
2x1x130
2x3x120
2x3x1110
2x4x105
2x15x100

aften træning

nåede ikke så meget, da jeg skulle lave max test med en fra skolen. han klarede det flot. når man tænke på at han ikke rigtig har trænet styrketræning. kun i forbindelse med håndbold for et par år siden

alder 31
vægt 87

Bænkpres 105 raw
squat 145 raw
dødløft 170 raw. han kunne godt have taget mere.

ganske godt gået =D>

min træning
dødløft

3x140
5x3x155

træning i jyden

deep squat

3x100
3x100
3x107,5
3x107,5

rear lat raises

3x12x15

unilat raises

3x10x15

front raises

3x8x8

puha har været til test på aalborg uni..alt for hårdt.. testen gik ud på, om koffein har en effekt på præstationsevnen. 45min før testen gik igang fik vi enten koffeinpiller eller et placebo.
derefter 10 min opvarming på en ago-cykel 3 min pause og derefter 6 min med alt hvad den kunne trække. kunne sgu ikke gå efter testen. og skal have en ny test på fredag:

hårdt hårdt....

træning i dag.

bænkpres let

5x3x120

pushdown

5x12x50

rows

3x12x70

Kring skrev:puha har været til test på aalborg uni..alt for hårdt.. testen gik ud på, om koffein har en effekt på præstationsevnen. 45min før testen gik igang fik vi enten koffeinpiller eller et placebo.
derefter 10 min opvarming på en ago-cykel 3 min pause og derefter 6 min med alt hvad den kunne trække. kunne sgu ikke gå efter testen. og skal have en ny test på fredag: hårdt hårdt....

Husk hjelm :lol:

MNN skrev:Husk hjelm

god ide.. husker jeg på fredag

formiddag sleddragging 30 min

lidt teknik i vægtløftning

bænkpre med kæder

4x3x115 plus 20 kg kæder

eftermiddag. træning i aask

bænkpres med pause i bunden

3x120
3x125
3x125

squat
7x3x100 nemme. fik lige nogle gode råd af pumaen

skråbænk Hv.

12x40
10x42,5
10x42,5

crossover

2x8x55 pund

seated row
12x90 bred
12x90 bred
10x110 smal
10x110 smal

træning aften

lidt dips i ringe

træning jyden

lidt vægtløftning teknik.

skulderpres med Hv.

12x30
12x35
10x37,5
8x40

rear lat raises
3x10x?

lat raises mask

3x10x60

pull-downs

3x8x75

lidt lidt mave

træning fra onsdag

bænkpres
3x12
9x120 med pause i bunden. kunne ikke lade være

3x125
3x125
3x125
3x125

dødløft var lidt træt

3x130
3x150
3x150
3x150

træning fra torsdag

deep squat

3x100
3x100
3x107,5
3x107,5
3x107,5 hård

jm- pres
5x12x20

træning i silkeborg vægt 82,3

bænkpres med pause i bunden

3x105
3x120
3x125
3x135 ny pr

yes yes.. så fedt. faktisk ret nem.
3x125

flies
3x12x27,5
2x12x31

seated row

5x12x100. kunne ikke komme flere kilo på. :cry:

pushdown

12x45
10x50
12x50

super træning.

eftermiddag aask

bænkpres med pause i bunden

3x112,5
6x3x127,5

aften

squat

3x100
2x110
2x110
2x107,5
2x107,5
følte mig meget svag i squat

skråpress håndvægte
12x40
8x47
10x45

row
4x5x90

rear lat

4x12x10

Skulle du ikke ud og cykle igen??

MNN skrev:Skulle du ikke ud og cykle igen??

det var jeg skam også i fredags. skal også på fredag. det er heldigvis sidste gang. hehe..

træning onsdag formiddag unilat cirkel-træning

eftermiddag

bænkpres med pause
3x112,5
3x120
2x3x127,5
3x120
3x120
3x112,5
6x105
8x100

crossover
4x8x30

row
4x5x115

pull-down

3x8x90

aften

dødløft

2x3x140
3x160
3x160
3x160
2x160
2x160

havde ikke så meget energi..

deep squat

3x3x100
4x3105 lidt hårdt.
skal sgu snart til at blive bedre til squat..

psuh-down reb

5x10x70 pund

puha. har været syg siden mandag..

træning i lørdag

bænkpres

5x3x127,5 nemme

skråbænk håndvægte

3x12x37,5

flies

3x12x12

træning mandag

bænkpres

3x120
3x3x127,5
2x3x135.

4x4x120

træning torsdag

var lidt svækket, da jeg har været syg siden mandag

bænkpres-(har fået besked på at jeg skal holde lidt mere bredt. det skulle give flere kilo.. men det gav lidt mindre kilo)... skal nok bare vænnes til det.

bænkpres

2x3x120
1x130
3x1x140
2x130

decline bænk med håndvægte

3x12x40

triceps ex

3x8x22,5

træning fredag

dødløft

5x3x152,5

squat

5x90
5x95
2x5x100
5105

træk tik bryst

4x8x90
lat pulldown
10x40

træning lørdag

bænkpres bredt

4x3x120
3x125

skrå bryst hv

3x10x45

crossover
3x8x?

triceps ex

3x8x22,5

bænkpres bredt

6x3x130

decline

3x10x42,5

skulderpres

4x8x90

rear lat raises

3x12x12,5
lat raises
3x10x15

seated row

5x110
2x10x100.

skal i trøje på onsdag for første gang

formiddag.

dødløft fra box
3x160
3x180
3x200
3x210
2x220
1x230
1x235 super hård

aften

min første gagn i bænkprestrøje..
det kunne næsten´ikke have gået bedre

120 airborn
2x140 airborn
2x160 airborn
2x170 på 2-klods super nemme
1x180 på 1-klods fik den lidt forkert ned. men op kom den da
1x180 på en klods. var ok nem..

triceps ex
12x4x18
rear lat raises
3x12x10

Bw 82,4

træning i Lemvig..

kunne godt mærke at jeg var lidt svag i dag pga druk fredag..

3x120
3x120
3x127,5
3x127,5
3x127,5
5x127,5

enarms rows

5x10x50

push down

4x10x50

flies

2x10x32

træning mandag

dødløft
3x150
3x155
3x3x160

squat
3x100
2x3x105

træk til bryst smal
4x8x90

one arm træk

2x10x40

bænkpres

3x120
3x130
3x135
3x140
1x150
1x155
3x130

rear lat

10x12
10x15
10x15
10x15

push down reb
3x8x35

liggende ex

3x8x22,5

dødløft

3x140
3x150
3x160
3x160

dødløft på box.
3x180
3x190
2x200
2x200
2x200

pull down strakt.
8x35
8x40
8x40

pull down bred

8x3x75

mave 5 sæt

Og du siger min bænk er god :lol:

Lækkert presset min ven, håber du hygger dig hjemme i vadehavet :wink:

Friche skrev:Og du siger min bænk er god Lækkert presset min ven, håber du hygger dig hjemme i vadehavet

hehe tak skal du have..næste md. går vi efter 160. :twisted:

håber også du hygger...

bænkpres

3x120
3x130
3x130
3x130
3x135
3x135
3x125

bænken føltes rigtig tung denne gang. tror det var fordi jeg laved max-test sidste gang. min teknik var også elendig..

squat

3x100
3x2x105
3x110
3x105

onearm row

8x3x55

dips

8x45+mig
8x2x50+mig

dødløft

3x150
2x160
2x170
2x170
2x175

nakke stem med lilla band

12x25
12x25
10x30
8x32,5

pull down

12x70
8x75
8x75

kring- lukker loggen på ubestemt tid pga. skader.

Brugere online