kring- lukker loggen på ubestemt tid pga. skader.

har trænet med søgaard( han spiller prof håndbold i norge.) satan han er stærk i squat =D>.

reverse bænkpres rød band

3x160
3x160
3x170
3x170
3x170 ok nemme.

rear lat

12x4x12

triceps ex med lilla band

12x12
10x3x16

hårdt at komme igang efter en fed nytårsaften

bænkpres

3x120
3x2x135
3x135
2x3x130

smal-bænk

10x100
8x110
10x110

squat

3x100
4x3105

rear lat

4x15x12

mandag..

bp
6x5x120 nemme

smalbp

2x8x110
6x115

squat

5x3x105 go fart

dl

3x140
3x3x160 ok nemme
2x3x170 skod teknik

rows
5x8x85

onearm pulldown

3x8x100 p

lat raises

5x10x15 p

up row

3x8x65p

Er der kommet noget resultat fra jeres cykel test?
Vi går jo og venter i spænding :wink:

[quote="MNN"]Er der kommet noget resultat fra jeres cykel test?
Vi går jo og venter i spænding :wink:

[/quote

nej, det har vi desværre ikke. men skal nok skrive et indlæg så snart jeg har set rapporten..

onsdag formiddag

dy box squat

10x2x70

reat lat

5x8x15

eftermiddag

bænk i trøje

2x160
2x170
1x180 kom helt ned på maven
0x180
1x180 med go´ power. mon ikke jeg rammer 190 næste gang.. skal dog arbejde lidt med teknik..

triceps

3x8x22,5

fredag

bænk med pause

5x120
3x130
3x135
2x140
2x120

squat

3x3x105
3x3x110 med go´ fart

dødløft

3x140
3x6x160 go´fart

rows
4x10x75

skulderpres

2x10x35
8x40

onearm pull down

3x8x100 pund

reat lat

3x8x15
mave 3 sæt

bænk med stop

3x120
5x3x130

squat

3x100
3x110
3x115 pr
3x110

baenkpres med stop

3x120
3x120
2x130
3x130
3x125
3x120

smal baenk

12x100
10x110
6x110

boxsquat

10x2

fredag

bænkpres

3x120
5x3x130

squat
3x100
3x105
4x3x110

push down

5x10x50

træning lørdag

dødløft

3x140
5x3x160

rows

4x8x80

rear lat

3x10x15

træning mandag

box squat

3x80
5x3x100

bænkpres med rød band.. skal være grøn næste gang

3x100
5x3x120 ret lette

floorpres

6x100
5x120
5x120
8x100

træning onsdag

de box squat

2x10x72,5 go fart

reverse bænk med blå bands

3x160
3x3x170
3x3x180

skrå bænk HV

3x12x35 korte pauser

goodmornings
5x50
5x60
5x60
3x5x65

one arm db row

8x15
2x10x50

pull down

8x90
2x8x95

st[ende skulderpres

8x50
8x60
6x65

3x12x12,5lat raises

meget cardio traening iform af at hjaelpe friche med en meget lille squatdragt. tror det tog en 1 time at faa den halvt paa...puhaaaa

bænkpres
3x120
3x3x130
2x140
20x95

squat

3x100
3x110
3x110
3x105

rigtig dårlig træning.. tror det er grundet noget sprint træning om eftermiddagen.. øv øv

imorgen skiferie.. men der skal trænes lidt

traening under skiferie i uge 5

mandag

squat

3x5x100

baenk

3x120
3x3x125
10x120pr

triceps med roede bands

3x8x15

tirsdag

doedloeft
6x130
6x140
6x3x147,6

lat skulder

8x3x15

front raises

3x8x15

sae nu begynder den haarde traening. det er planen at jeg skal stille til nordfyn cup og thy cup.

har faaet Mathias Kristensen som traener og det er jeg dybt taknemmelig for.. saa en stor tak til Mathias for at han har lyst og tid til at haejlpe mig

traening

squat Round system
10@75
5 @95
3 @110
10@80
5 @100
3 @110
10@80
5 @95
3 @110

goodmorning

2x5@50
2X5@55

de baenkpers smal 60%

9x2@82,5

stem foran
5@50
4x5@55

super nice traening..

Hej kringeling, tak for hjælpen i bænken idag. Og tillykke med din nye træner sveske

Friche skrev:Hej kringeling, tak for hjælpen i bænken idag. Og tillykke med din nye træner sveske

det var saa lidt din fraekkert :wink:

boxsquat
8x2@70 GO FART

doedloeft

6x2@135

pushpres

2x3@70 for lidt fart

3x3@65 meget mere fart

BOR

1x8@80
1x8@85
1x8@85

mave cable

4x10@50

front squat

5@70
3x5@75

frivend teknik teknik teknik

træk hiv

3@80
3@90
3@90

hyperextension

4x12

massage 30 min..

Dødløft

4@140
4@160
4@160 teknik ikke god nok. så gik 10 kg ned
4@150 meget bedre. skal dog have mere leg drive
4@150

bænk med stop. der var ikke meget at gi af. puha

4@120
4@125
4@125
4@125
4@125

push down

12@150
12@150
12@150

leg curl

12x8 plader
12x9 plader
12x9 plader

generelt dårlig træning
der var ikke tid til at træne mave.. mere fokus på det i morgen... håber der er mere energi i morgen

lørdag

squat med reverse røde bands ( hul nr 4)

3@140
3@140
3@160
3@160
3@165

bænk med blå band med stop

3@100
3@110
3@110
3@120 ikke god teknik
3@115
3@100
3@100 god teknik..

one leg press

5x5@70

squat round system

10@80
5@100
3@110 god runde med go fart

10@80
5@100
3@110

10@80
5@100
3@110 tung

de smal baenk med blaa band

6x2@80

stem foran

5@50
5@60 ret tung
5@57,5
5@57,5
5@57,5

goodmorning fra kaeder

5@60
5@60
5@65
5@65

aften

kropsstem
3x1 min

de box squat

6x2@80 go fart

de dødløft

6x2@135 ok fart

push pres plus udstrækning

3x3@65

pull down bred

3x12@70

rotation med stang

mave med cable

plus 12 km cykeltur..

træning formiddag

træk hiv

3@80
3@90
3@100
3@100

Er det fordi du har fødselsdag du kun nåede at træne det kvarte af hvad Friche gjorde?

Ej ville bare lige sige stort tillykke med dagen

kring- lukker loggen på ubestemt tid pga. skader.

Brugere online