18-3/2009

"opvarmning"
1½ times håndbold

Benchpress
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 65 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 72,5 kg
1x5 @ 72,5 kg
1x4 @ 75 kg
1x1 @ 77,5 kg
1x1 @ 80 kg
1x1 @ 82,5 kg
1x1 @ 85 kg (PR!!!!!!!!)

Cable rows
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg

Cable pushdowns
1x10 @ 32,5 kg
1x10 @ 32,5 kg
1x10 @ 35 kg

- sådan så ser det hele lige pludselig noget bedre ud

KSOlesen skrev:18-3/2009

Benchpress
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 65 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 72,5 kg
1x5 @ 72,5 kg
1x4 @ 75 kg
1x1 @ 77,5 kg
1x1 @ 80 kg
1x1 @ 82,5 kg
1x1 @ 85 kg (PR!!!!!!!!)

- sådan så ser det hele lige pludselig noget bedre ud

Det var sgu godt! Tillykke med den PR. Bænkpres er og bliver min favorit-øvelse

SørenDP skrev:

KSOlesen skrev:18-3/2009

Benchpress
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 65 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 72,5 kg
1x5 @ 72,5 kg
1x4 @ 75 kg
1x1 @ 77,5 kg
1x1 @ 80 kg
1x1 @ 82,5 kg
1x1 @ 85 kg (PR!!!!!!!!)

- sådan så ser det hele lige pludselig noget bedre ud

Det var sgu godt! Tillykke med den PR. Bænkpres er og bliver min favorit-øvelse

Tak for det det var sgu lækkert.
Deadlift bliver nu nok min favorit i stedet
Men superlækkert at få testet sig selv i bænk også ..

23-3/2009

1½ times håndbold

Squat
1x5 @ 80 kg
(wrong, træner ben til morgentræning)

benchpress
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 72,5 kg
1x3 @ 75 kg
1x3 @ 75 kg
1x3 @ 75 kg

cable rows
1x10 @ 55 kg
1x10 @ 55 kg
1x10 @ 55 kg

triceps pushdowns
1x8 @ 35 kg

DB curls
1x10 @ 12 kg/arm

Tricep dips
1x15 +15 kg på lårene - 1x5 uden vægt
1x15 +15 kg på lårene - 1x5 uden vægt
1x16 +15 kg på lårene - WASTED !

Wrist roller
2 @ 20 kg i 160cm højde (OH)
1 @ 20 kg i 160cm højde (UH)

- Resten af tiden hyggede jeg med nogle forskellige øvelser til overvejelser af andet program.

24-3/2009

10 min på cykel

Straight arm pulldowns
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 25 kg

- ellers bare lidt udstrækning. Coach havde sagt, at vi ikke skulle lave det vilde, det fulgte jeg selvfølgelig

26-3/2009

5 min. cykel
5 min. løbebånd

Squat
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 85 kg
1x1 @ 95 kg
1x1 @ 100 kg
1x1 @ 105 kg
1x1 @ 110 kg

wrist roller
1x160cm @ 10 kg
1x160cm @ 10 kg
1x160cm @ 20 kg
1x160cm @ 20 kg

benchpress
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 72,5 kg

Triceps pushdowns
1x10 @ 32,5 kg
1x10 @ 32,5 kg
1x10 @ 32,5 kg

Cable rows
1x10 @ 55 kg
1x10 @ 55 kg
1x10 @ 55 kg

Straight arm pulldowns
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 25 kg

30-3/2009

1½ times håndboldtræning

Incline benchpress
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 50 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 65 kg
1x5 @ 70 kg
1x2 @ 75 kg - sidste failede

cable rows
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 65 kg
1x5 @ 70 kg

Barbell push ups
1x24½
1x26

Straight arm pulldowns
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 25 kg
1x14 @ 25 kg

30-3/2009

Forsinket log

08.00 tirsdag

3 km løb

Squat
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 75 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 85 kg

cable rows - bredt
1x12 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg

Der var håndboldtræning senere på dagen, så sparede energien i styrkerummet.

1-4/2009
&
2-4/2009

Sygdom har gjort at jeg slet ikke har trænet

Hey Mr. Slack!
Få nu skrevet de træninger ind!!

Fra 20-4/2009

Sled Drags - Backwards

2x30m @ 50 kg
2x30m @ 70 kg
2x30m @ 90 kg
2x30m @ 105 kg
2x30m @ 125 kg

Floor pressure BP

1x5 @ 60 kg
1x5 @ 65 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 75 kg
1x5 @ 80 kg

Fra 21-4/2009

Incline BP

1x10 @ 20 kg
1x5 @ 40 kg
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 65 kg
1x5 @ 70 kg
1x2 @ 75 kg (sidste failede)

Calf raisers

1x12 @ 90 kg
1x12 @ 90 kg
1x12 @ 90 kg

Det var sgu noget af en pause! Det er en fornøjelse at se dine træninger, så sørg for at holde trit med at oprette dem

SørenDP skrev:Det var sgu noget af en pause! Det er en fornøjelse at se dine træninger, så sørg for at holde trit med at oprette dem

Ja det er sgu noget skidt.

I ferien trænede jeg bare ikke rigtig, og så har vores træninger været en smule varieret, så styrketræningen blev aldrig rigtig til noget.

Vi har sidste kamp på lørdag, så må lige give gas med noget off season :-)

Vi har sidste kamp på lørdag, så må lige give gas med noget off season :-)

Jeg synes da vi skal tage et kig på noget fast off-season program i næsten uge hvis du er interesseret? Ved godt du ikke er stor tilhænger af faste programmer, men måske bare få lavet nogle linjer for programmet.

Kocemba skrev:

Vi har sidste kamp på lørdag, så må lige give gas med noget off season :-)

Jeg synes da vi skal tage et kig på noget fast off-season program i næsten uge hvis du er interesseret? Ved godt du ikke er stor tilhænger af faste programmer, men måske bare få lavet nogle linjer for programmet.

Har tænkt på at arbejde med benene. Henblik på fodskiftet og selvfølgelig hoppe 30cm højere end alle andre

Frivend vil vel være et godt alternativ til fodskiftet. Så har jeg også nogle videoer fra Leicht (klips med ham franskmanden der er kuglestøder)

Synes helt klart, at jeg skal have fokus på noget mere målrettet, når vi alligevel har tiden til det i sommer.

28-04/2009

10 min. cardio

Incline BP

1x15 @ 20 kg
1x10 @ 50 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 70 kg

Calf raises

1x12 @ 90 kg
1x12 @ 90 kg
1x12 @ 90 kg

29-04/2009

Bench press
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 65 kg
1x 5 @ 67,5 kg
1x 5 @ 72,5 kg
1x 5 @ 75 kg

Barbell curls
1x12 @ 17 kg
1x12 @ 22 kg
1x12 @ 27 kg

Tricep pushdowns
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 32,5 kg
1x12 @ 32,5 kg

5-5/2009

Benchpress
1x20 @ 20 kg
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 65 kg
1x08 @ 70 kg
1x08 @ 70 kg

Barbell curls
1x12 @ 17 kg
1x12 @ 22 kg
1x12 @ 22 kg

Calf raises
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 100 kg

Squat
1x5 @ 60 kg

Tricep dips
1x12 +20 kg på lårene - 1x5 uden vægt
1x12 +20 kg på lårene - 1x5 uden vægt
1x12 +20 kg på lårene - 1x5 uden vægt

13-5/2009

Sled drags
2x30m @ 5o kg
2x30m @ 70 kg
2x30m @ 90 kg
2x30m @ 110 kg
2x30m @ 125 kg

Bench press
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 75 kg
1x5 @ 75 kg

Squat
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x5 @ 90 kg
1x1 @ 100 kg
1x1 @ 110 kg
1x1 @ 120 kg
1x1 @ 130 kg FAIL
1x1 @ 125 kg
1x1 @ 130 kg FAIL

EZ Barbell Curls
3x10 @ 30 kg

- Klokken 16.20 skulle vi spille kamp mod Lægaarden (nærliggende idrætsefterskole), som vi selvfølgelig vandt 28-16 over. Deres hal, var desværre bare ikke i full size, som gjorde at man nærmest ikke fik pulsen op. Vigtigst af alt, var dog sejren.

19-5/2009

kl. 08.00

Benchpress
1x15 @ 20 kg
1x15 @ 20 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
1x8 @ 70 kg
1x5 @ 75 kg

Maveøvelser

kl. 17.00

10 min. cardio

Incline benchpress
1x15 @ 20 kg
1x10 @ 50 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 70 kg

Fatbar biceps curl
1x5 @ 36 kg
1x5 @ 36 kg
1x5 @ 36 kg
1x5 @ 36 kg

Kropsstammen
1x60 sek
1x60 sek
1x60 sek

28-5/2009

Cardio
10 min. på cykel

Benchpress
1x10 @ 50 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 75 kg

Fatbar biceps curl
1x6 @ 36 kg
1x6 @ 36 kg
1x6 @ 36 kg

Reverse fatbar (brachioradialis?)
1x10 @ 16 kg
1x20 @ 16 kg
1x10 @ 21 kg

2-6/2009

Første samling for Holstebro håndboldakademi

Bib-test
Længde = 1760 meter
Level = 18,1
Max puls = 198

TANITA BODY COMPOSITION ANALYZER
Body type - Athletic
Gender - Male
Age - 18
Height - 183
Weight - 81,8
BMI - 24,7
BMR - 8299 Kj
1984 kcal
Impedance - 460 ?
Fat% - 10,6%
Fat mass - 8,7 kg
FFM - 73,1 kg
TBW - 53,5 kg

Næste tirsdag vil der blive maxtest i styrke

9-6/2009

10 min. på cykel

Bench press
1x10 @ 60 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 72,5 kg
1x5 @ 75 kg

Rows
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 55 kg
1x10 @ 57,5 kg

Fatbar biceps curls
1x5 @ 36 kg
1x5 @ 36 kg
1x5 @ 36 kg

Hyperextensions
1x10 @ 25 kg
1x5 @ 30 kg
1x8 @ 27,5 kg

Straight arm pulldowns
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg

18-6/2009

rows
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 50 kg

wide grip lap pulldowns
1x15 @ 50 kg
1x15 @ 60 kg
1x15 @ 70 kg

box squat
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 70 kg

baglårene er wasted i dag - skal virkelig til at arbejde mere med benene

benchpress

1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg

Nogle der sidder inde med nogle simple, men gode øvelser, som jeg kan lave i sommerferien? Skal arbejde en del, så ved ikke hvor meget tid der bliver i træningslokalet.

23/6-2009

Benchpress
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 75 kg

Rows
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 50 kg

Straight arm pushdowns
1x5 @ 35 kg
1x5 @ 35 kg
1x5 @ 35 kg

Reverse fatbar curl
1x10 @ 21 kg
1x12 @ 21 kg
1x15 @ 21 kg

- Så der er der bestilt 63 kg proteinpulver, kreatin og alt det løse sammen med håndboldholdet

KSOlesen skrev:23/6-2009- Så der er der bestilt 63 kg proteinpulver, kreatin og alt det løse sammen med håndboldholdet

Det bliver epic når det står i Jimmys indkørsel!

63 kg?

Kocemba skrev:

KSOlesen skrev:23/6-2009- Så der er der bestilt 63 kg proteinpulver, kreatin og alt det løse sammen med håndboldholdet

Det bliver epic når det står i Jimmys indkørsel!

Aaaalt for vildt

SørenDP skrev:63 kg?

Jeps

Thats awesome . Der er så mange penge af spare, hvis man bestiller fra England, som vi har gjort.

2/7-2009

Nå, så er tiden vidst inde til at skrive lidt igen (selv om der måske ikke er så meget at skrive om)

Har arbejde hver dage siden mandag, og sådan fortsætter det indtil 7. August.
Arbejdspladsen er et pålægspakkeri/vi-laver-pålæg, så det er store mængder kød der bliver slæbt rundt omkring på fabrikken.

Primært er det ben, skuldre og ryg jeg bruger til det jeg nu laver. Så det er meget med at skubbe, hive, løfte, sænke osv.

Indtil videre, har "styrketræningen" så været tildels på arbejde, og så 80 armbøjninger + lidt rygøvelser om dagen. Står op kl. 05 hver dag, og kroppen har allerede vendet sig til det (vågnede faktisk 10 min. før alarmen i dag), så det er vel optur (?)

Vil forsøge at få smidt flere øvelser ind. Arbejder lidt med bror til at alternativ homegym, så de fleste basisøvelser kan blive udført.

Jeg har lige cyklet 10-12 km på brormands nye offroad cykel. Det blev til en tur omkring stranden, som var enorm dejligt i det her vejr. Derefter et forfriskende isbad da jeg kom hjem

BONUS INFO: