Velkommen til. Fint udgangspunkt i fysikken. Du skal nok forberede dig på et par år med hård vægttræning før du kan gøre dig gældende i bodyfitness. Men bikini er du helt sikkert inden for rækkevide af.

Flot form og velkommen til

Mågens skrev:Velkommen til. Fint udgangspunkt i fysikken. Du skal nok forberede dig på et par år med hård vægttræning før du kan gøre dig gældende i bodyfitness. Men bikini er du helt sikkert inden for rækkevide af.

Tak for velkomsten Du har helt ret, som min træner også sagde, det bliver ikke i år jeg kan gøre mig gældende i bodyfitness, men det er jo rart at have et mål, selvom det ligger ude i fremtiden. Lige pt fokuserer jeg på at jeg synes det er sjovt at træne og se og mærke fremskridt både på krop og styrke

Nders skrev:Flot form og velkommen til

Mange tak, det varmer

Dagens træning 28/1

Skuldre
Opvarmning: 10 min på romaskine, ca 2500 m... stille og roligt

Wide grip upright rows
10 x 23 kg
8 x 23 kg
8 x 23 kg
8 x 23 kg

Seated DB shoulder press
12 x 9 kg
10 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

Side DB lateral raises
12 x 4 kg ss 16 x 1 kg
12 x 4 kg ss 16 x 1 kg
12 x 4 kg ss 16 x 1 kg
12 x 4 kg ss 16 x 1 kg

Bent over rear delt fly
4 x 12 x 5 kg

Reverse cable cross over
4 x 12 x 5 kg

Afslutning:
Sjipning HIIT 5 min

Notes
Alt i alt en udmærket træning. Er startet nyt studie i dag, så havde tidligt fri, hvilket gjorde at jeg kunne nå træningen lige i primetime... Jeg havde dog nye høretelefoner på, der endelig kunne lukke centerets musik ude - hvem fanden spiller Bon Iver i et træningcenter?! Min lænd driller dog stadig lidt, selvom jeg både ligger på tennisbolde, foamroller og udstrækker som jeg har fået besked på. Jeg håber Poul kan fikse den på onsdag...

Dagens træning 30/1

Arme, baller og lægge
Opvarmning: 10 min på løbebånd, udstrækningsøvelser

Standing BB curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Seated DB curls
12 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 9 kg
8 x 9 kg

Triceps pulldown
4 sets 8 x 15 kg dropset 12 x 10 kg, 15 x 5 kg

Seated calves
12 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Standing calves
4 sets a 10 x 70 kg

Glute ham raises
4 sets a 12 med fokus på squeeze
+ diverse balleøvelser i 70'er stil på måtte...

Notes
Fik i dag tjekket op på teknikken i squat og dødløft for at undgå min irritation i lænden. Derudover røg der en del balleøvelser på, da den venstre har tendens til at være utrolig doven. Jeg glæder mig til at komme i gang med det hele så jeg kan komme tættere på at blive skadesfri - hvilket jeg nok aldrig rigtig bliver, men håbet er der. Det var desuden en stor motivation at komme forbi i Target, flotte mennesker, flotte løft og god musik

Dagens træning 31/1

Ryg og mave
Opvarmning: 10 min på løbebånd, derefter udstrækningsøvelser

Bent over rows
12 x 27 kg
12 x 27 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

Underhand pull downs
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Wide grip pull downs
12 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Seated high pulley
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Seated pulley (fokus på squeeze 1-2 sek)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Abs
3 sets a 25 crunches ss med 90 sek planche på yogabold

Notes
Halvdød træning, jeg var træt i dag... Men imorgen skal jeg ikke træne, der skal jeg være social og kulturel med min mor og i koncerthuset og høre 2 timers Mozart og Beethoven - total bodybuilderish...

Nice med lidt klassisk musik. Det burde jeg virkelig høre lidt mere. Det er dejligt at høre når man f.eks. laver skriftlige opgaver, men tror kun jeg har hørt det enkelt gang live

Fin form og din seriøsitet skinner igennem. Det skal nok blive godt.

8800 skrev:Nice med lidt klassisk musik. Det burde jeg virkelig høre lidt mere. Det er dejligt at høre når man f.eks. laver skriftlige opgaver, men tror kun jeg har hørt det enkelt gang live

Fin form og din seriøsitet skinner igennem. Det skal nok blive godt.

Som du selv siger er det fantastisk når man skriver opgaver, har også brugt det en del inden især mundtlige eksaminationer, synes det giver den ekstra ro der lige gør at man er lidt mere 'cool' inde i eksamenslokalet Kan kun anbefale at man oplever det live på en af de store 'scener' (koncerthuset, operaen etc), det giver altså lige en ekstra wauw-faktor... Men altså kun hvis man kan holde den slags musik ud. Skal også lige for en god ordens skyld sige at playlisten til træningen er baseret på en lidt hårdere genre

Tak for komplimenten, det varmer mit lille træningshjerte

Så fik jeg klaret familiehyggen for weekenden, det er godt at man kan dele kvalitetstiden med de gamle op i interesser...
Hygge med mor:


vs. hygge med far:


Dagens træning 2/2

Opvarmning: løbebånd 5 min og foamrolling...

Squat
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Deadlift
4 x 10 x 60 kg

Leg extensions
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Leg curls
4 x 12 x 35 kg

Leg press
12 x 110 kg
12 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg

Seated calves
4 x 10 x 35 kg

Lunges
4 x 12 til hvert ben med 16 kg kettlebell.

Notes
Squat og dødløft blev hovedsageligt kørt med fokus på teknik så jeg ikke får smerter i lænden. Jeg brugte de redskaber jeg fik af Poul, og synes faktisk det føles ganske okay nu, men må vente og se til imorgen, det er der smerterne plejer at komme.

Dagens træning 3/2

Bryst og mave
Opvarmning: 10 min på løbebånd, lidt udstrækningsøvelser

Wide incline DB fly
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Incline DB press
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
9 x 12 kg

Bench press
4 sets a 10 reps 30 kg

Dips
6 sets a 3 reps med BW

Abs
3 sets a 25 crunches supersettet med 90 sek plance på yogabold

Notes
Horribel træning... Havde været med de nye studiekammerater til introfest igår, hvilket betød meget alkohol og minimal søvn, der er i stik modsætning til min plan, men man må jo lempe lidt på rutinerne når man skal socialiseres her i starten. Det skal dog bestemt ikke være en vane, jeg er for gammel til at være vild med de unge må jeg erkende...

KristineR skrev:Målet er nu at stå på scenen til Newcomers, helst i bodyfitness (selvom jeg tvivler på at jeg kan stå klar til det) og ellers i bikinifitness, det kommer an på hvordan formen ser ud når vi nærmer os

Super fedt med endnu en der skal på scenen. Vil følge lidt med her. Vi ses der oppe!

Pind skrev:

KristineR skrev:Målet er nu at stå på scenen til Newcomers, helst i bodyfitness (selvom jeg tvivler på at jeg kan stå klar til det) og ellers i bikinifitness, det kommer an på hvordan formen ser ud når vi nærmer os

Super fedt med endnu en der skal på scenen. Vil følge lidt med her. Vi ses der oppe!

Du skal være mere end velkommen! Kom endelig med input hvis du lyster (Flot fysik du render rundt med, det skal nok blive spændende at se!)

Dagens træning 4/3

Skuldre

Opvarmning: 5 min på løbebånd, 10 min sjipning

Wide grip upright rows
11 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 23 kg
8 x 23 kg

Seated DB shoulder press
10 x 9 kg
10 x 9 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Side lateral raises
12 x 4 kg dropset 16 x 1 kg
10 x 4 kg ds 16 x 1 kg
10 x 5 kg ds 16 x 1 kg
10 x 5 kg ds 16 x 1 kg

Bent over rear delt fly
4 x 10 x 5 kg

Reverse cable crossover
4 x 10 x 5 kg

Afslutning: lots and lots of foamrolling...

Notes
Nok til dato den hårdeste træning jeg har fået slæbt migselv igennem... Jeg har de sidste dage været total anti BB. Ude at drikke lørdag aften (drikker normalt ikke) og så være vågen til årets begivenhed, Super Bowl, i nat. Fantastisk kamp, men kombinationen af strømsvigt på stadion, vild spænding, transport hjem fra hvor vi så det etc kom jeg først i seng kl 5.30 ca. Vækkeuret ringede kl 7.30... Efter en dag med fysiske og psykiske mén, overforbrug af kaffe etc er jeg kommet frem til konklusionen om at jeg er for gammel til at være vild med de unge. Nu er det væk fra sidesporet og tilbage med fuld fokus på kost og træning.

Til gengæld er jeg også glad, for selvom jeg åbenbart er gammel, går det hele fremad. Min veninde sagde i dag at jeg var blevet bredere over ryggen Jeg tror min lænd er ved at være okay, det går fremad med ballen og Poul skrev ligefrem at jeg havde god kropsfornemmelse. Det varmer jo en newbie som mig Derudover er der en gut på studiet som også træner, vi har snakket om at sparre lidt med hinanden og tage nogen fællestræninger. Det vil være rart med en spotter en gang imellem og en der kan fortælle mig at jeg bliver tyk af kage...

Dagens træning 7/2

Ryg og mave
Opvarmning: 5 min på løbebånd og udstrækningsøvelser

Bent over rows
12 x 23 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 27 kg

Underhand pull downs
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Wide grip pull downs
12 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Seated high pulley
12 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Seated pulley fokus på squeeze
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Abs
3 sets a 25 crunches ss med 90 sek planche på yogabold

Notes
De sidste par dage har været ramt af halsbetændelse, så har ikke bestået af meget andet end at kæmpe med at overleve skole og så sove en masse. Samt kaffe, masser af kaffe... Dagens træning var ret hård, var stadig lidt mærket af træthed, hvilket min ipod åbenbart opfangede hvorpå den smed The Streets - Fit but you know it på, hvilket resulterede i lidt ekstra energi og højt humør Jeg overvejer lidt om jeg skulle smide nogen øvelser på til underarmene, de er virkelig små og slappe og gør at jeg næsten skal have straps på til alt, især under rygtræningen. Jeg vurderede samtidig at det var tid til et billede update, selvom man ikke kan se så meget på det ryger det op, så jeg kan tracke min udvikling (se venligst bort fra mærkeligt ansigtsudtryk)


og den lille underarm, med pump efter rygtræning, det var dog efter udstrækning, så pumpet havde fortaget sig lidt...

Veins!

Pind skrev:Veins!

Hehe de popper en del på både arme og ben... Ved nu ikke lige hvor charmerende det er

Veins er awesome.. Elsker mine egne. Der er ikke noget bedre end at rende rundt og ligne et omvandrende road map!

Pind skrev:Veins er awesome.. Elsker mine egne. Der er ikke noget bedre end at rende rundt og ligne et omvandrende road map!

Haha forståeligt nok..! Fyre må også meget gerne have synlige veins

Dagens træning 8/2

Ben
Opvarmning: 5 min på løbebånd og dynamisk udstrækning

Squat
15 x bar
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
5 x 60 kg
1 x 70 kg - PR
5 x 60 kg
15 x 40 kg

Leg press
12 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Leg extensions
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Leg curls
4 x 10 x 35 kg

Seated calves
4 x 10 x 35 kg

Lunges
4 x 10 x 20 kg plates

Notes
Havde egentlig planer om at køre en AM/PM træning i dag, da jeg ikke skulle i skole, men benene føltes bare så unaturlig stærke i dag, så det blev dem der fik lidt kærlighed. Squat'en sad bare lige i skabet, hvilket gjorde at jeg forsøgt mig med de 70 kg - total succesoplevelse!
Lunges blev forsøgt kørt i smithstativet (åh nej!), for at få fokus på at det er ballen der laver arbejdet og selvom jeg ikke er fan af fastlås bevægebane må jeg indrømme at jeg lige her var tilfreds med resultatet. Jeg kunne mærke at min venstre balle lavede det arbejde den skulle, hvilket er problemet når jeg laver dem frit (pga skade). Så tror jeg fortsætter i stativet, indtil jeg kan mærke at jeg har fået ordentlig kontakt igen...

Dagens træning 9/2

Bryst og mave
Opvarmning: 5 min på løbebånd, udstrækning

Bench press
15 x bar
10 x 30 kg
10 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

DB incline press
4 x 10 x 12 kg

DB incline fly
4 x 10 x 9 kg

Abs
3 x 25 crunches ss med 90 sek planche på yogabold.

Notes
Doms i glutes i dag - godt tegn. Jeg hader bryst og mavetræning, men det skulle klares, hvilket det blev.

Dagens træning 11/2

Skuldre
Opvarmning: 10 min på romaskine

Wide grip upright rows
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 23 kg
8 x 23 kg

Seated DB press
4 x 10 x 9 kg

Side lateral raises
4 x 10 x 5 kg ds med 16 x 2 kg

Bent over rear delt fly
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 6 kg
12 x 6 kg

Reverse pec deck
4 x 10 x 4 kg

Reverse cable crossover
4 x 11 x 5 kg

Notes
Kan både se og mærke fremgang på skuldrene, hvilket er lækkert eftersom de har været et weakpoint. Har desuden tilmeldt mig poseringsseminar i dag. Det med konkurrencen bliver lige pludseligt lidt mere virkeligt

Dagens træning 12/2

Arme, baller og læg
Opvarmning: 5 min på løbebånd, udstrækningsøvelser

Squat
15 x bar
12 x 40 kg
10 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
10 x 50 kg

Lunges
4 x 10 x 20 kgs plates i smithstativ

Barbell curls
12 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

Triceps pulldown
4 sets a 8 x 15 kg ds 10 x 10 kg ds 10 x 7,5 kg

Seated calves
4 x 10 x 35 kg

Notes
Har smidt squat ind på balledagen med fokus på at aktivere ballerne og samtidig få lidt ekstra til resten af benene. Det burde rigtigt være wide squats, men føler ikke helt jeg kan ramme ballerne optimalt. Jeg vil også hellere fokusere på at have teknikken i en variant når jeg nu har problemer med min skade. Derfor er stiff legged deadlift også erstattet af lunges, da jeg føler jeg får bedre kontakt samt kan arbejde mig væk fra skaden.
Alt i alt en god træning, balledagen vurderes på hvorvidt jeg er nødt til at holde pause på trapperne på vej op til 5. sal når jeg skal hjem - today is approved

Måske RDL kunne være en mulighed. Fokus på at holde skinnebenene lige og mærke ballerne:

8800 skrev:Måske RDL kunne være en mulighed. Fokus på at holde skinnebenene lige og mærke ballerne:

Ja, Poul nævnte det også RDL for mig. Planen er at når jeg har fået fuld kontakt til ballen igen, så går jeg over til netop denne øvelse. Lige nu ligger fokus egentlig bare på at få venstre balle til at arbejde rigtigt igen - har haft roterede ryghvirvler der har klemt på nogle nerver, hvilket har gjort at låret og lænden har overtaget ballens arbejde. Jeg har især haft problemer efter dødløftvarianter og det er derfor jeg lige er gået et skridt tilbage, for at få ordentlig kontakt til ballen.
Men tak for link, så kan jeg lige være sikker på at teknikken sidder i skabet når jeg begynder på den (Og rart at se at der er nogen der følger med )

Standing band abuctions, Barbell glute bridges samt Weighted bird Dogs!

Det er opskriften til goe glutes.

Pind skrev:Standing band abuctions, Barbell glute bridges samt Weighted bird Dogs!

Det er opskriften til goe glutes.

Jeg kigger lige på dem og ser hvad der kan listes ind i programmet. Skulle jo helst gerne kunne fylde bikinien lidt ud når jeg står på scenen

Den booty der skal bare være så vild så den popper UD af bikinien Kristine!



BOOM!

Haha fuck, så har jeg meget arbejde at indhente! Damn you genetics... Nå, men det er vel bare hard work så, og hvis alt andet glipper har jeg hørt at balleimplantater er det nye sort

Dagens træning 13/2

Ryg og mave
Opvarmning: 8 min på romaskine, udstrækning

Bent over rows
12 x 25 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
8 x 31 kg

Underhand pull downs
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Wide grip pull downs
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Seated high pulley
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Seated pulley focus on squeeze
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Abs
3 x 25 crunches ss 90 sek planche på yogabold

Notes
Total dårlig dag, men der blev trænet seriøst alligevel... Som det skal være.

Dagens træning 14/2

Ben
Opvarmning: 5 min på løbebånd, dynamisk udstrækning

Squat
20 x bar
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Leg extensions
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Leg curls
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Leg press
10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg

Seated calves
4 x 10 x 35 kg

Lunges
4 x 10 x 20 kg skiver i smith stativ

Notes
Er pt i krise mht formen. Synes jeg er tyk og splejset og bliver ved med at tænke på at cutte, selvom det slet ikke er planen endnu. Forvirringen er total i mit lille hoved. Det bliver nok et krisemøde med træneren snart...

Billeder fra i dag