Dagens træning 6/8 - Lower body

Opvarmning: 20 min på løbebånd, 10 km/t, 4 intervaller a 1 min på 17 km/t.
Udstræk og foamrolling

Goblet squat
4 sets a 12 reps m 12 kg kb, sidste 4 reps i hvert set m. 10 sek pause i bunden

Bulgarian split squat T3304
8 x 6 kg
8 x 6 kg
8 x 10 kg
10 x 10 kg

Hack squat
12 x 30 kg load
12 x 30 kg load
10 x 40 kg load
10 x 40 kg load

-Herefter T8686
4 sets a 8 x 10 kg load

Back extensions
4 sets a 12 m 5 kg

Lying glute bridge/leg curls på bold
4 sets a 12 reps m. statisk hold på sidste rep i hvert set.

Til sidst lidt mobility

Dagens træning skulle have været tung, men da jeg kom fastende direkte fra lægen, var hverken energien eller humøret til det. Jeg var nede for at få testet mit blodsukker, hvilket lå lige på grænsen til at være for højt og eftersom at der er diabetes i den nærmeste familie, tog de prøver til videre undersøgelse. Jeg får derfor svar torsdag eller fredag om jeg har diabetes. Fedt mand...

Imorgen bliver det let overkrop og så bliver det den tunge bendag onsdag eftermiddag.

BigOzzy skrev:

8800 skrev:Præis. Jeg har en (overdreven) frygt for, at den bliver nappet så snart jeg forlader den inde i KBH. Det er ikke noget problem på arbejde, da vi har rimelig afskærmede cykelskure og ligeledes parkeringskælder, men i weekenderne i en gedigen brandert tænker jeg det kunne blive et issue

Lad nu vær at tage cyklen i byen ! - Der er fem ting...

Jeg er faktisk delvist enig. Det er tåbeligt. Men det er sgu så dyrt med taxa. Men ok hvis man smider x antal kroner i byen har man jo nok også råd til det.

Kristine: Selvfølgelig har du ikke diabetes. Det duer ikke.

BigOzzy skrev:OG det er både tåbeligt og irriterende ! Du ikke min far!

Hvordan er det irriterende?

8800 skrev:Det er tåbeligt.

Nej da. Det er tåbeligt at drikke sig så fuld, at man ikke kan cykle forsvarligt.

Når det kommer til druk er jeg desværre en fixie. Jeg har kun et gear, brah! Hvilket også betyder jeg ikke har turde tjekke min netbank endnu. FML.

Du har et fuldtidsjob. Så slemt kan det vel ikke være? Medmindre du har været på Zen eller Simons, og det har du ikke.

The Juice skrev:Du har et fuldtidsjob. Så slemt kan det vel ikke være? Medmindre du har været på Zen eller Simons, og det har du ikke.

Nej, men jeg er jo en nærig jyde, så 1.000 i byen plus det jeg brugte i løbet af dagen brænder lidt. Men hey, så lang tid jeg havde en god aften.

Nope. Gefährlich og et andet sted jeg ikke kan huske. Slog mig som lidt gymnasieagtig.

Det vist meget godt, at du ikke går i byen med Ozzy - og skal dele regningen med ham...

Men 1.000 på en enkelt aften uden at have været på hverken club eller restaurant er faktisk virkelig dyrt.

The Juice skrev:Det vist meget godt, at du ikke går i byen med Ozzy - og skal dele regningen med ham...

Men 1.000 på en enkelt aften uden at have været på hverken club eller restaurant er faktisk virkelig dyrt.

Ja, han må være enten en meget rig eller en meget fattig mand

Ja, ein bischen. Vi er begyndt at bruge penge lidt anderledes efter alle i venneflokken har fuldtidsarbejde - folk er lidt mere i det gavmilde hjørne.

Svarer lige på alt det jeg bør svare på ..

Jeg er weekendrig .. PS: 1000kr uden at ramme en club er level 1 ..

Det er tåbeligt fordi du ikke kan tage en dame med på cyklen hjem, ikke kan ankomme som en boss, det går langsomt, og du sveder efter en tur (fordi ingen gider cykle langsomt)

Det irriterende fordi du ikke ender der hvor din cykel er så du skal gå hen til den (ved mindre du tager en taxa - men så er det jo dobbelt op på åndsvagt) og du er fuld og har glemt hvor den er eller den er stjålet eller et eller andet !

PS: Du har bænket i så mange år <3

Skal vi lige have et billede af dine nye Under Armour tights hva?

BigOzzy skrev:Det er tåbeligt fordi du ikke kan tage en dame med på cyklen hjem, ikke kan ankomme som en boss, det går langsomt, og du sveder efter en tur (fordi ingen gider cykle langsomt)

1) Man kan jo bare få hr. Taxamand til at tage cyklen med bagpå.

2) Det er lidt bøvet at gå op i sin ankomst, når man skal på Hong Kong.

3) Man sveder kun efter en cykeltur, hvis man hedder Troels eller det er +25 grader.

BigOzzy skrev:Det irriterende fordi du ikke ender der hvor din cykel er så du skal gå hen til den (ved mindre du tager en taxa - men så er det jo dobbelt op på åndsvagt) og du er fuld og har glemt hvor den er eller den er stjålet eller et eller andet !

Alle de gange jeg har været på fx Zefside eller i Kødbyen har jeg haft mindre end 100 meter hen til min cykel fra der hvor jeg fyrede den af. Og jeg har endnu ikke glemt, hvor jeg har haft stillet den.

Noget der til gengæld er irriterende er at stå i fx Kødbyen kl. 4-5 stykker om morgenen uden mulighed for at få fat i en taxa, fordi der er 50 andre, der er ligeså weekendrige som dig, som har stået i kø til en taxa i længere tid.

Hvis man går i byen to gange om ugen og tager taxa hver vej, hver gang, og samtidig bruger fx 100 kr. pr. tur, kører man i taxa for mere end 20.000 om året. De penge kunne jeg egentlig godt bruge på alt muligt andet. Alkohol fx.

Shit jeg må egentligt bruge mange penge på taxa!!!

... tror bare jeg forsætter

Derudover er jeg ikke hipster nok til kødbyen ..

Pjat med dig. Jeg har været i Kødbyen i læderstøvler og trench coat. Du vil passe fint ind.

The Juice skrev:Pjat med dig. Jeg har været i Kødbyen i læderstøvler og trench coat. Du vil passe fint ind.

Men det er vesterbro nigga.. jeg er mere kbh k og nb typen det ved du .. skal vi snart misbruge !?

Pind skrev:Skal vi lige have et billede af dine nye Under Armour tights hva?

De havde dem desværre ikke i shoppen, så jeg købte et par Skins i stedet for, hvilke jeg faktisk er blevet svært begejstret for allerede. Jeg afviser dog ikke at jeg overvejer at købe dem over nettet i stedet for, i så fald er de en del af træningsoutfittet hvis du kommer og besøger os i The Gym næste uge

Tirsdagens upperbody var faktisk særdeles god og effektiv, med lettere vægte og en masse dropsets, supersets og tidsmanipulation. Synes selv det gav et rimelig behageligt pump.

Træningen igår skulle have været tung bendag, jeg havde dog problemer med venstre baglår, hvilket blot blev værre da jeg squattede. Efter 5. sæt kunne jeg mærke at jeg trykkede decideret skævt. Resten af træningen var meget præget af smerter i baglåret og derfor ikke værd at notere andet end at der indgik øvelserne front elevated bulgarian split squat, hack squat, leg extensions, lying leg curls og lunges. Dagen blev dog kun værre... Efter badet revnede mine leggins hele vejen i skridtet da jeg skulle have dem på og jeg priste mig derfor lykkelig for at have et par reservetights liggende i skabet - havde været lidt betænkelig over at skulle cykle gennem København i bar røv... Afslutningsvis tog vi lige, som sædvanligt, en kop kaffe ude på trappen og diskuterede verdens situationen, samt hvorvidt vi havde oplysningspligt vedr den rotte der hyggede sig ovre ved gymnasiet.

Da jeg rejste mig for at gå ind kunne jeg godt mærke at der var noget galt og jeg endte med at placere mig på gulvet derinde. Jeg husker ikke rigtig andet end at jeg svedte enormt, rystede og så dobbelt. Efter lidt tid, da jeg kunne stå på benene igen valgte jeg at cykle hjem. Det tog 40 min at komme hjem til Vesterbro, her inkluderet 4 stop. Jeg spiste derefter noget pasta og lagde mig i seng - mest fordi jeg ikke kunne stå på mine ben. Jeg var dog uenig med min krop om hvorvidt jeg skulle sove og endte efter alt for mange baldriantabletter, 5 øl og til sidst en gammel sovetablet, med at falde i søvn kl 4.30. Jeg vågnede kl 8 og har dedikeret dagen til at ligge i sengen og se The League (forøvrigt en ganske underholdende serie!), mest fordi jeg har det som om jeg er blevet kørt over af en lastbil, men også fordi jeg bliver svimmel af at stå op.

Jeg er efterhånden fuldkommen ligeglad med hvad blodprøverne siger, så længe jeg finder ud af hvorfor jeg er så træt og har det så dårligt generelt for tiden. I dag er selvfølgelig off, jeg overvejer lige hvad jeg gør de næste dage...

KristineR skrev:

Pind skrev:Skal vi lige have et billede af dine nye Under Armour tights hva?

De havde dem desværre ikke i shoppen, så jeg købte et par Skins i stedet for, hvilke jeg faktisk er blevet svært begejstret for allerede. Jeg afviser dog ikke at jeg overvejer at købe dem over nettet i stedet for, i så fald er de en del af træningsoutfittet hvis du kommer og besøger os i The Gym næste uge

Fedt du kunne li' skins'ne.. Vi ses i næste uge!

Dagens træning 13/8 - Upper body

Opvarmning:
30 LISS på løbebånd, foamrolling

A. Bænk
15 x bar
10 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg
12 x 30 kg

B1. Incline db
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg
10 x 11 kg

B2. Incline flies
8 x 6 kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg
10 x 6 kg

Pull downs
12 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
12 x 35 kg

One arm bench supported row
4 set a 8 til hver arm, med ca 16 kg (kan aldrig finde rundt i hvad de vejer), med squeeze i toppen

Seated db shoulder press
4 sets a 10 m. 9 kg

Lateral raises
4 sets a 10 m. 5 kg ds 16 m. 2 kg

Biceps curls
4 sets a 6 til hver arm m. 10 kg ds 10 til hver arm med 7 kg

Fransk pres
4 sets a 12 m. 10 kg db

I dag var første dag i en uge hvor jeg følte lidt overskud nok til bare at overveje træning. Jeg har følt jeg er blevet kørt over af en lastbil den sidste uges tid, med dertilhørende ildebefindende flere gange dagligt. Lægen har derfor også beordret mig til at spise flere gange dagligt samt køre en masse carbs i hovedet, for at undgå mine anfald - i hvert fald indtil vi har præciseret hvad det er jeg fejler, hvilket gerne skulle foregå torsdag. Jeg er allerede bloated, men hvis jeg kender det danske vejr ret kan jeg alligevel snart gå tilbage til at træne i hættetrøje...

Nå, men vi kan vel alle blive enige om at jeg var slap i dag. Til gengæld havde jeg købt nogen enormt grimme tights på tilbud, som vi grinte lidt af. Så to sum up: Der blev grint, drukket kaffe, spist bananer, trænet lidt, drukket mere kaffe...

what did I miss.. ? Er du blevet kørt over af en trucker ? Og hvad eller hvem er Liss ?

... Og må vi se de tights?

BigOzzy skrev:what did I miss.. ? Er du blevet kørt over af en trucker ? Og hvad eller hvem er Liss ?

Nah, ikke helt, min krop fungerer pt ikke så godt. Lægerne troede først at det var diabetes - da det er udbredt i familien. Det viste det sig så ikke at være. Nu overvejer lægerne om det bare er mit immunforsvar der holder pause, eller om det er nyrerne der ikke arbejder optimalt...

LISS?! - Low intensity steady state... Intet frækkere end det.

Du er forresten nok den perfekte til at besvare et spørgsmål: Lad os antage en hypotetisk situation, hvor jeg normalt er sørgerlig, asocial og aldrig drikker. Jeg får besøg af nogen venner - både nationale og internationale, der gerne vil feste i København, hvor skal jeg så tage dem med hen? En kombination af bar og club er perfekt. Kødbyen er undtaget - bor lige ved siden af og sidste gang jeg var der var jeg overbevist om at jeg ville blive bortvist for ikke at være hipster nok...

What! skrev:... Og må vi se de tights?

Jeg tog desværre intet billede, og de ligger i skabet i The Gym - jeg smider et op næste gang jeg hopper i dem
- Forresten, godt at se at du er tilbage, kan læse at alt er gået fint?! Super lækkert! Glæder mig til at følge dine opdateringer.

KristineR skrev:

What! skrev:... Og må vi se de tights?

Jeg tog desværre intet billede, og de ligger i skabet i The Gym - jeg smider et op næste gang jeg hopper i dem
- Forresten, godt at se at du er tilbage, kan læse at alt er gået fint?! Super lækkert! Glæder mig til at følge dine opdateringer.

Så skal jeg nok tage billedet. Jeg tror forresten jeg kommer i The Gym og brænder en rygtræning af fredag omkring middag.. Nærmere tidspunkt tilgår!

KristineR skrev:

BigOzzy skrev:what did I miss.. ? Er du blevet kørt over af en trucker ? Og hvad eller hvem er Liss ?

Nah, ikke helt, min krop fungerer pt ikke så godt. Lægerne troede først at det var diabetes - da det er udbredt i familien. Det viste det sig så ikke at være. Nu overvejer lægerne om det bare er mit immunforsvar der holder pause, eller om det er nyrerne der ikke arbejder optimalt...

LISS?! - Low intensity steady state... Intet frækkere end det.

Du er forresten nok den perfekte til at besvare et spørgsmål: Lad os antage en hypotetisk situation, hvor jeg normalt er sørgerlig, asocial og aldrig drikker. Jeg får besøg af nogen venner - både nationale og internationale, der gerne vil feste i København, hvor skal jeg så tage dem med hen? En kombination af bar og club er perfekt. Kødbyen er undtaget - bor lige ved siden af og sidste gang jeg var der var jeg overbevist om at jeg ville blive bortvist for ikke at være hipster nok...

Nedern med sygdom/svaghed i kroppen/immunforsvar/whatever .. Bar pretend det ikke er der .. så snyder du nemt kroppen!

Puhaa den er altid svær den der med at rådgive om hvor folk skal tage hen..

Du får lige min analyse.

1. Du ikke hipster nok til kødbyen - det er jeg heller ikke - eller jeg kunne godt men det er vesterbro - der kommer jeg aldrig - så jeg kan ikke rådgive dig om at tage derhen
2. Barer m. dansegulv er min favoritter og der er mange gode. Men da du har nogle internationale gæster med skal du nok ikke et sted hen der er for proletar for så kan folk ikke engelsk - eller gider ikke prøve.
3. To steder som jeg synes ville være fine steder at besøge er: Zefside (det nok en tand mere diskotek end bar i min verden), Kassen (har ikke været der så meget men hvis I kan få et bord er der fedt).
4. Ekstra-punktet: Der er mange parametre der tæller .. priser i baren, bydel i kbh, musiksmag og sådan.

Jeg kommer i øvrigt ikke så mange forskellige steder - jeg går slet ikke så meget i byen desværre. Men fredag skal jeg fyre den af.

Surf bar er nice hvis man bare vil høre lidt musik, drikke alkohol og så bare kunne snakke ! =)

Mexi bar ku være et fint sted at starte aftenen

Og hvad indebærer LISS ?

Pind skrev:

KristineR skrev:

What! skrev:... Og må vi se de tights?

Jeg tog desværre intet billede, og de ligger i skabet i The Gym - jeg smider et op næste gang jeg hopper i dem
- Forresten, godt at se at du er tilbage, kan læse at alt er gået fint?! Super lækkert! Glæder mig til at følge dine opdateringer.

Så skal jeg nok tage billedet. Jeg tror forresten jeg kommer i The Gym og brænder en rygtræning af fredag omkring middag.. Nærmere tidspunkt tilgår!

Yeay! Det ser jeg frem til... Tidspunktet kan enten oplyses her eller på facebook, når du ved nærmere - Er der sgu nok alligevel det meste af formiddagen - har lige noget kaffe der skal drikkes inden

Går du ikke meget i byen?! Jeg troede at du var indbegrebet af misbruger, men det er måske bare en joke?

Men tak for pointers, jeg fortsætter min undersøgelse - mener jeg husker at Zefside var fint, dog tilbragte jeg det meste af tiden med at holde hår på trappen. Deres Long Island var dog ganske udmærket. Det er bare en lidt blandet flok, det ender nok også med at vi starter et hyggeligt sted hvor folk kan snakke og drikke sig så fulde de ønsker og så splitter os op efter hvad folk vil.
-Er der en speciel årsag til at fyre den af fredag?

I dag indebar LISS 6,5 km/t m. 10 % hældning - farmorstyle...

Nej nej det bare fordi når jeg går i byen så stikker det helt af

Zef er rigtigt fint og super cocktails. Er glad for deres whisky sour !!!

BigOzzy skrev:Nej nej det bare fordi når jeg går i byen så stikker det helt af

Zef er rigtigt fint og super cocktails. Er glad for deres whisky sour !!!

Super, Zefside kommer på listen så. Tak for råd