Hvad var det du lavede i Korea? Kan ikke huske om jeg har spurgt om det. Kunne vildt godt tænke mig at opleve Seoul eller Tokyo.

8800 skrev:Hvad var det du lavede i Korea? Kan ikke huske om jeg har spurgt om det. Kunne vildt godt tænke mig at opleve Seoul eller Tokyo.

Jeg tog 5 semester på min bachelor i erhvervsøkonomi derovre. Boede i Seoul og kan bestemt kun anbefale det! Korea er fantastisk, har alle aspekter af storbysliv med 24 timers åbne caféer etc, samt det primitive bondeliv udenfor storbyerne. Koreanerne er et enormt venligt folkefærd, omend deres engelske er meget begrænset. De har dog en dyb fascination overfor alt der kommer fra vesten og man bliver nærmest behandlet som superstjerne derovre. Alt er billigt og folk er ærlige og prøver ikke at scamme en som så mange andre steder (glemte en gang min taske i en bar, da jeg kom tilbage en time efter lå den der stadig).

Der er rigtig mange ting at opleve især i forbindelse med landets historie - en tur til DMZ f.eks. Derudover kan man prøve at bo i templer hos munkene eller tage på hiking i bjergene. Hvis man ikke er til sådan noget, er Seoul kæmpe stor med en super metro så det er nemt at komme omkring.
Hvis man har lidt længere tid i Korea kan det kun anbefales at tage et smut til Jeju (en vulkanø syd for Korea)

Dagens træning 5/3

AM Cardio
30 min på løbebånd 15% incline pace 6,5

PM Arme, glutes, calves
Opvarmning: 5 min på romaskine, udstrækning

BB curls
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 21 kg

Seated db curls
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 10 kg

Wide stand squats
10 x bar
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

RDL
4 sets a 10 x 40 kg

Triceps pull down
4 sets a 10 x 15 kg ds 20 x 10 kg

Seated calves
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg - 8 x 40 kg - 6 x 35 kg

Lunges
4 sets a 10 x 30 kg plates i smith stativ

Notes
Udmærket træning, kører stadig let kontrolleret RDL, men det går bedre uge for uge...
Jeg drømte desuden at jeg til poseringseminaret blev hevet frem som eksempel på en tyk slap pige, hvorefter alle grinte... Tror jeg må se at komme over mine mindreværdskomplekser hvis jeg skal op at stå på den scene Whatever, jeg træner for min egen skyld, om ikke andet kan andre vel få et godt grin.

Dagens træning 7/3

Ryg og mave
Opvarmning: 5 min på løbebånd, udstrækningsøvelser

Bent over rows
12 x 27 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg

Underhand pull downs
12 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Wide grip pull downs
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
10 x 35 kg (2 sek pause i bunden)

High pulley
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Seated pulley 2 sek squeeze
4 sets a 10 x 25 kg

Facepulls
4 sets a 10 x 12,5 kg

Abs
4 sets a 12 crunches ss 10 x 10 kg russian twists ss 90 sek planche på yogabold

Notes
Igår blev en off dag. Skulle egentlig have lavet noget cardio, men min krop brokkede sig lidt generelt, ømhed i hoftebøjerne (hvilket jeg mistænker lunges i smith stativet for, så prøver at køre dem frit igen) samt nakke og skulderspændinger (bl.a. derfor jeg smed facepulls ind i dagens træning). Det er desuden nok 2 uger siden jeg sidst har haft en decideret off dag, så tænkte at det nok var meget smart. Det eneste der blev lavet var derfor den daglige 18 km cykeltur

Jeg kan ikke helt blive klog på min krops fedtlagring. Det virker som om at den ønsker at holde det hele på overkroppen og inderlår, hvilket gør at jeg render rundt og ligner lidt en flødebolle med tændstikarme og ben - bestemt ganske underholdende Men altså så længe vi er enige om at fedtet ryger inden september, så vil jeg lade være med at brokke mig...
Lige et billede af underbenene fra i morges da jeg trillede ud af sengen, for at understrege min pointe:

Dagens træning 8/3

Ben
Opvarmning: 5 min på løbebånd, dynamisk udstrækning

Squatfokus på teknik og langsom udførelse
15 x bar
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Leg press
10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg
10 x 140 kg

Leg extensions
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg

Leg curls
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Seated calves
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg - 8 x 40 kg - 6 x 35 kg

Lunges
4 sets a 10 x 20 kg

Dagens træning 10/3

Bryst og mave
Opvarmning: 10 min på løbebånd, udstrækning

DB incline press
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

DB incline fly
10 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 10 kg

Bench press
10 x bar
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Dips
5 sets a 5 x rød elastik

Mave
3 sets a 15 crunches ss 15 russian twists ss 90 sek planche på yogabold

Derudover lidt facepulls, lidt pull up træning og foamrolling

Notes
Ganske udmærket træning. Har brugt det meste af weekenden på at gøre klar til flytning. Overvejer desuden om min krop er lidt stresset, føler mig oppustet og min hud er gået amok, så har skåret alle mælkeprodukter pånær proteinpulveret fra, samt justeret lidt i mine kulhydrater for at se om det hjælper.

Dagens træning 11/3

AM Cardio
30 min på løbebånd 15 % incline pace 6,5

PM Skuldre
opvarmning: 6 min romaskine, udstrækning

Upright rows
10 x 17 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

DB shoulder press
10 x 9 kg
10 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Lateral raises
4 sets a 10 x 6 kg ds 16 x 2 kg

Bent over rear delt fly
4 sets a 10 x 6 kg

Cable crossover
4 sets a 12 x 5 kg

Face pulls
4 sets a 12 x 12,5 kg

Notes
Mødtes i dag med the Coach. Vi delte min skuffelse over at jeg ikke har smidt mere fedt på maven. Til gengæld har jeg bygget et nogenlunde muskelfundament op. Jeg kom af med alle mine frustrationer og vi blev enige om at smide en ekstra cardio på, så jeg nu har 4 x 40 mins morgencardio om ugen. Derudover skal jeg vejes hver fredag, så vi kan se hvordan kroppen reagerer og om vægten bare er stabil eller svinger. Ikke decideret med mål for at jeg skal tabe mig ugentligt endnu, men bare for lige at kunne holde styr på det.
Det var meget rart lige at få snakket om det hele samt at hun nu kører mere kontrol med mig, da jeg ellers i frustration helt sikkert ustruktureret kunne finde på at skære i kalorierne og gå amok med cardioen, bare for at se nogen resultater. Men jeg har tillid til hende og ved at hun er skide dygtig, så må bare stole på hende og kæmpe videre

Dagens træning 12/3

AM Cardio
40 min på løbebånd, 15 % incline, pace 5

PM Arme, glutes, calves og mave
Opvarmning: 10 min på motionscykel

Standing bb curls
10 x 13 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

Seated db curls
10 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Wide stand squat
10 x bar
10 x 30 kg ss 15 glute bridges
10 x 40 kg ss 15 glute bridges
10 x 40 kg ss 15 glute bridges
10 x 40 kg ss 15 glute bridges

Tricep pull downs
10 x 15 kg ds 10 x 12,5 kg - 10 x 10 kg
10 x 15 kg - 10 x 12,5 kg - 10 x 10 kg
10 x 15 kg - 10 x 12,5 kg - 10 x 7,5 kg
10 x 15 kg - 10 x 12,5 kg 10 x 7,5 kg

Seated calves
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg - 8 x 40 kg - 6 x 35 kg - 4 x 30 kg
10 x 30 kg - 8 x 35 kg - 6 x 40 kg - 4 x 45 kg

Abs
4 set a 15 x Stående abs i maskine m 22 kg (lortemaskine)
4 sets a 12 crunches ss 12 reverse crunches ss 90 sek planche på yogabold

Notes
Lortetræning, absolut ingen motivation pt.

Dagens træning 13/3

AM cardio
40 min på løbebånd 15 % incline pace 5

PM Ryg og mave
Opvarmning: 5 min på løbebånd, udstrækning samt 5 sets a 5 pull ups med lilla elastik om knæet

Bent over rows
10 x 27 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg

Under hand pull downs
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Wide grip pull downs
10 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg
10 x 35 kg - roligt og kontrolleret, fokus på squeeze

Seated high pulley
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Seated pulley - fokus på 2 sek squeeze
4 sets a 10 x 25 kg

Abs
Hanging leg raises: 4 sets a 15
Crunches: 4 sets a 12
Russian twists: 4 sets a 10 x 10 kg

Notes
Måtte tage torsdagens træning i dag, da jeg skal flytte imorgen, hvilket vil sige at træningen der bliver at bære ting op på 4. sal... Er generelt uvenner med min krop pt. synes ellers at jeg kører kosten ganske strict... Det gør mig lidt ked af det. Til gengæld har jeg genopdaget min kærlighed for TV on the radios album Dear Science, så om ikke andet kan jeg da gå og være ked af det med god musik i ørene.
Got to love the video, tilpas tosset:

Dagens træning 15/3

Ben
Opvarmning: 5 min på løbebånd, dynamisk udstrækning

Squat
15 x bar
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Dødløft
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
- stoppede her pga noget der føltes som hold i nakken

Leg press
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 160 kg

Leg extension
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Leg curls
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Seated calves
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg - 8 x 40 kg - 6 x 35 kg - 30 kg til faliure

Lunges
3 sets a 12 (per ben) x 30 kg

Notes
Lørdags bentræning blev til fredags bentræning i dag, da der er poseringsseminar imorgen og føler mig allerede presset på tid. Benene var dog okay efter gårsdagens flytning, så valget faldt på at træne i dag i stedet for, så kan jeg måske nå en lille rekreations gåtur imorgen tidlig.
Dødløft blev stoppet pga noget hold i nakken, hvilket også gjorde det rimelig kritisk for mine lunges.
Jeg er desuden blevet afklaret med at det bliver bikiniklassen til Newcomers. Ikke sådan som jeg helst så det, men må erkende at muskelmassen bare ikke er der. Så må det blive bodyfitness til næste år Så længe jeg elsker min træning er det jo i bund og grund også ligemeget hvilken klasse jeg står i. Jeg synes at jeg er kommet et langt stykke vej fra mit udgangspunkt som kvabset slap pige og det må man jo også lære at være glad for

Dagens træning 17/3

Bryst og mave
Opvarmning: 20 min på løbebånd, udstrækning

Incline Db press
12 x 8 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Incline db fly
10 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Bench press
10 x bar
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dips
8 x 5 med rød elastik som support

Abs
4 sets a 12 crunches m 10 kg ss russian twists 16 kg ss planche 90 sek

Notes
Lidt forhastet træning, da jeg skulle hjem og pakke det sidste, for endeligt at flytte ind på den nye adresse. Ellers ganske udmærket...
Igår stod den på poseringsseminar, der bare bekræftede mig i at det var det rigtige valg jeg har taget. Med en højde på 178 skal der en enorm masse for ikke at syne klein i forhold til en på 168 hvis man skulle stå i bodyfitness og med de tændstikarme og underben jeg render rundt med, er det lidt et dødt løb Så nu må jeg øve mig i at vrikke med hoften, være altid smilende og ikke mindst at gå i høje hæle uden at ligne en stivbenet struds - det skal nok blive godt
Alt i alt var det et godt seminar, flotte og venlige mennesker og et kendt ansigt eller to Vi var dog ret mange og da bb herrerne startede, blev luften hurtigt en smule svedig og indelukket, men sådan skal det jo også næsten være - man er ikke en rigtig mand hvis man ikke sveder når man arbejder, som en kammerat engang sagde...

KristineR skrev:Vi var dog ret mange og da bb herrerne startede, blev luften hurtigt en smule svedig og indelukket, men sådan skal det jo også næsten være - man er ikke en rigtig mand hvis man ikke sveder når man arbejder, som en kammerat engang sagde...

Det må man sgu sige ja til!

Dagens træning 18/3

AM cardio
40 min på løbebånd 15% incline pace 5

PM Skuldre
opvarmning: 5 min på løbebånd, udstrækning

Upright rows
12 x 18 kg
12 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Lateral raises
4 sets a 10 x 5 kg ds 16 x 2 kg

Seated shoulder press
10 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Bent over rear delt fly
4 sets a 10 x 4 kg

Reverse cable cross over
4 sets a 10 x 5 kg

Facepulls
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Notes
Der blev flyttet igår og er nu på plads, hvilket hjælper lidt på mit generelle stressiveau. Det gjorde dagens træning til gengæld ikke. Ramte centeret i prime time og var lige ved at vende om og gå igen med det samme. Det er i forvejen et skodcenter, det gør det så bare bestemt ikke bedre at der var så mange mennesker at man næsten måtte kravle over de andre for at komme til. Så hvis der er nogen der kender et godt center i nærheden af Vesterbro, (eller evt i nærheden af Metropol) please let me know!

Jeg prøver stadig at presse mig selv lidt videre ved at gå ned i reps og op i kg og så gradvist øge reps. Det virker ganske udmærket. Ville stadig ønske lidt mere fylde på skuldrene samt jeg har stadig noget med min holdning jeg skal arbejde på.

Dagens træning 19/3

AM cardio
30 min på løbebånd 15 % incline pace 5, 10 min på romaskine

PM Arms, glutes, calves & abs
Opvarmning: 5 min på løbebånd, udstrækning

BB curls
12 x 16 kg
12 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Seated db curls
10 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Tricep pull down
4 sets a 10 x 15 kg - 10 x 10 kg - 10 x 7,5 kg

Wide stand squats
5 sets a 10 x 40 kg ss 15 glute bridges

Seated calves
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg - 8 x 40 kg - 6 x 35 kg -10 x 30 kg

Abs
4 sets a 12 crunches m 10 kg ss 15 reverse crunches ss 90 sek planche.

Notes
Jeg har det seneste stykke tid lagt mærke til at min glæde ved at træne er forsvundet. Jeg vælger nok derfor at holde pause fra loggen de næste par uger. Det betyder ikke at jeg ikke vil træne, bare at jeg går op i at genfinde glæden og motivationen ved træningen og ikke fokusere så meget på progressionen. Træningen vil stadig hedde 5 dages styrketræning og 4 dages morgencardio om ugen...

Kan anbefale stående militarypress Det er grundøvelse nr. 1 for skuldrene. Ligesom squat er benøvelse nr. 1.
Hvis Militarypress er noget , så pas på ikke at holde for bredt om baren da det ofte medfører at man bøjer bagover når vægten bliver tung/sidst i et sæt etc. Hvilket ikke er hensigtmæssigt! Tjek evt. maxer.dk ud..
"Ting tager tid."

Archai79 skrev:Kan anbefale stående militarypress Det er grundøvelse nr. 1 for skuldrene. Ligesom squat er benøvelse nr. 1.
Hvis Militarypress er noget , så pas på ikke at holde for bredt om baren da det ofte medfører at man bøjer bagover når vægten bliver tung/sidst i et sæt etc. Hvilket ikke er hensigtmæssigt! Tjek evt. maxer.dk ud..
"Ting tager tid."

Tak for dit råd, altid rart med lidt input Jeg har tidligere kørt military press, men har haft en tendens til at den højre skulder overtager i toppen af presset, derfor faldt valget på at køre db shoulder press i stedet, for at sikre at den venstre skulder også arbejder fuldt ud. Burde de to øvelser kombineres, så man kører begge, eller burde man bare holde sig i så lav vægt i military at man er sikker på at begge skuldre arbejder lige meget og så gradvist øge vægten?

Jeg har tit fået, at vide: Lær korrekt teknik først, så kan kiloerne altid komme på senere.
Men - Ja, det er svært at køre let Omvendt er det lettere at lære teknikken i et givent løft inden man får sig sine "vaner" og dermed øget risiko for skader hen af vejen. For så bliver det meget sværere at ændre sin teknik, som måske er nødvendigt for at komme videre..

Der er jo mange parametre man kan skrue på. Kør fx. 4-6 uger med Militaypress, og skift så til dB press. (Og vise versa). Jeg ville ikke selv køre dem samme dag, men bruge dem som 1. øvelse i ovennævnte cyklus og derefter køre nogle "hjælpeøvelser" for skuldrene fx. er det vigtigt at få det bagerste af skuldre med.
Grunden til at jeg anbefaler Militarypress og kalder den for en "1." øvelse, er fordi den inddrager flest mulige musker i skulder "området" en såkaldt flerledsøvelse.
For opbygning af en solid "grundform" vil jeg anbefale flerledsøvelser. Jo "bredere" ens "base" er jo højere en "pyramide" kan du opbygge!
Hvis min ene side i Militarypress er stærkere end den anden.. eller jeg "bare" har "tendens" til at overføre mere af vægten til den ene side, så må jeg have ekstra fokus på, at køre øvelsen lige som et "slags stempel" der holder sin bane hele vejen. (Det er bestemt ikke let, og det med at ramme den perfekte bane er noget selv de erfarne løftere (fx. i vægtløftning, styrkeløft etc.) konstant stræber hen imod)
Ja - Jeg ville køre det "let" indtil ubalancen er væk.

Ja, som du siger er det jo nok bedst at træne den specifikke øvelse noget lettere og så fokusere på teknikken. Jeg tror bare at jeg har haft lidt for travlt med at læsse kilo på for at få opbygget muskelmasse da jeg stadig havde en tanke om bodyfitness i september. Men nu hvor planerne er ændret lidt er det nok en god idé at fokusere på at få teknikken på plads i pres-øvelserne Har fokuseret en del på at få det på plads i squat og dødløft, for at undgå problemer med en gammel skade, så tekniktræning har hovedsageligt været af disse øvelser.
Jeg tror jeg vil kigge lidt nærmere på tekniktræning i military og bænkpres det næste stykke tid, og som du siger køre cyklus. Det kan jeg jo passende gøre de næste par uger hvor jeg ikke fokuserer så meget på vægten

Dagens træning 29/3

Ryg og mave
Opvarmning: 5 min på løbebånd udstrækning

Bent over rows
12 x 24 kg
10 x 28 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Under hand pull downs
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg

Wide grip pull downs
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg

Seated high pulley
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg

Seated pulley
4 sets a 10 x 25 kg - 2 sek squeeze

Finisher: 5 min high intensity på romaskine

Abs
4 sets a 15 crunches m 10 kg ss 15 reverse crunches

Notes
Jeg har haft holdt en lille pause fra loggen, men ikke fra træningen. Har kørt mit program som normalt, men prøvet at variere på nogen elementer for at se hvad der kunne genoplive gejsten lidt. Tror egentlig mest at min manglende glæde for træningen var en kombination af mangel på energi samt at jeg følte at træningen blev lidt rutinepræget - har kørt programmet et halvt års tid og har lidt følt at det var noget jeg bare skulle have overstået. Synes dog at jeg er ved at komme på rette spor igen

De sidste par træninger har cardio bestået af en løbetur rundt om søerne, hvilket har været ganske behageligt når solen har skinnet. Onsdag var jeg på besøg hos en veninde der er nybagt mor. Jeg tilbød hende at muge hendes hestebokse, hvilket ikke har været gjort siden november tror jeg. Efterfølgende var jeg særdeles glad for at jeg ikke havde taget en morgentræning som jeg oprindeligt havde planer om. Jeg er sikker på at det at skovle nogen tons op i en trillebør, for at køre det ud midt på en knoldet, mudret lerjordsfold burde være en disciplin indenfor stærkmandskonkurrencer. Hold nu op en god gang full-body træning jeg fik klaret der og hun blev meget glad

Jeg synes det går stille og roligt fremad, jeg er stadig ved godt mod mht konkurrenceplanerne, selvom jeg godt snart vil have smidt fedtet Jeg tog et billede af ryggen den anden dag og fik sammenlignet med et billede fra november. Lyset er ikke det bedste, det samme med kvaliteten hvilket gør at der mangler en del definitioner, men synes at det giver et meget godt billede af at der sker fremskridt (og ja, jeg ved godt at bikinipiger ikke poserer sådan )


Imorgen bliver træningen nok en morgen løbetur, inden jeg tager til Ringsted og ser Loaded cup. Jeg glæder mig til at se en masse flotte mennesker både lørdag og søndag! Hvis der er andre der er afsted, må I endelig hilse på

Dagens træning 1/4

AM Bryst og mave
Opvarmning: 5 min på løbebånd, udstrækning

Bench press
15 x bar
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
5 x 45 kg

Incline db press
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Incline db fly
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Dips
6 sets a 5 x bw

Abs
4 sets a 15 crunches m 10 kg ss 15 reverse crunches ss 10 russian twists

PM "Cardio"
15 km powerwalk - Det var måske lidt overkill og der var ikke så meget power over det sidste stykke, men det var rart at få rørt benene efter en weekend hvor jeg har siddet meget ned. Kan mærke at mine ben responderer meget godt på en vekslen mellem løb og powerwalk som cardio...

Notes
Weekenden blev brugt til Loaded Cup, så der var træningen begrænset til en løbetur om søerne lørdag morgen. Loaded gav en masse inspiration og motivation med en masse virkelig flotte atleter! Det giver lige lidt ekstra kløen i fingrene for at give den gas. Alt i alt et meget flot show, dog var det præget af nogen MEGET lange pauser, både lørdag og søndag, hvilket var super ærgerligt, især for os der havde billetter til hele weekenden. Lørdag var jeg heldig at nappe en lur i en af sækkestolene, men søndag var dræbende...
Et andet knapt så fedt punkt var at man ikke måtte tage mad med ind, hvilket gjorde at os der er på kostplan måtte stå ude på parkeringspladsen og spise, hvilket ikke var så fedt især lørdag da det sneede... Men det er jo ikke rigtig arrangementets skyld, men nærmere kongrescenterets regler kunne jeg forestille mig.
Udover det var det som sagt nogle flotte atleter, gode dommere samt flot show. Det kunne være fedt, hvis der en gang kom en udtalelse ved præmieoverrækkelsen, hvor dommerne fortalte præcis hvad der gjorde at vinderen skilte sig ud (Ligesom til dyreudstillinger ). Det er dog nok for tidskrævende og ønsketænkning, men nogen gange synes jeg man var lidt uforstående overfor placeringerne og så ville det være meget rart lige at have en begrundelse, så man ved præcis hvad de kigger efter.

Nå, nu må jeg bare kæmpe videre med min egen form. Jeg har nogen planer der muligvis, worst case scenario, udsætter mine konkurrenceplaner et år. Nu må vi se hvordan det hele falder i hak

Jeg var der lørdag og må give dig ret i at pauserne var for lange - især fordi vi kom lige efter forbedømmelser var færdige.

Og faktisk en god ide det med, at dommerne uddyber, hvorfor en given atlet vinder. Det ville gøre det nemmere for os rookies at forstå, hvad der foregår

Jeg var der også lørdag, og jeg synes at de fleste klasser var nemme nok at adskille vinderen, men der var også nogle af klasserne hvor jeg var noget uforstående over placeringerne, så idéen er super fed, og kunne være god underholdning. Jan Elhøj var i øvrigt fantastisk sjov.

Lørdag kom vi også lige i de sidste klasser af forbedømmelsen, søndag startede de først 9.30 eller deromkring og var ret hurtigt færdige og så var der ret lang tid til seminaret, der dog var spændende, men havde hørt en del lørdag... Ærgerligt, man kunne da have brugt ventetiden på at hilse på nogen af jer så

Jeg synes også at det var til at spotte vinderen i en del af klasserne før præmieoverrækkelsen, men der var altså nogen der undrede mig og især om søndagen havde jeg ret svært ved at se hvor hård/blød dommerne ville have bodyfitness og bikini pigerne - hvilket jeg må indrømme jeg stadig er i tvivl om. Jeg tror lidt at en sådan udtalelse ville gøre selve konkurrencen lidt mere publikumsvenlig, samt at det ville hjælpe kommende atleter til finde ud af hvad de skal pejle efter.
Nu har jeg tidligere begået mig en del i hesteverdenen og der får alle hestene en overordnet beskrivelse til kåringen hvor dommerne fremhæver de gode og knapt så gode ting. Det er som sådan nok alt for omfattende til bodybuildingkonkurrencer, men det gør alligevel at man kan tage folk med der aldrig har set en hest før, som alligevel synes det er spændende fordi de netop kan følge med og har noget at kigge efter...

Vi brugte meget af ventetiden på at træne

Jeg kan dog godt følge dig i at bodyfitness kan være svær at vurdere. Jeg plejer dog altid at heppe på dem jeg synes er lækrest, og så vurdere ud fra det

Det tænkte vi egentlig slet ikke på til at starte med, havde været smart at tage træningstaske med, hvis man kendte et sted at træne i nærheden. Vi overvejede seriøst et øjeblik søndag at køre tilbage til København for at træne og så komme igen - men det blev ved tanken...

Haha, jeg kan godt se hvad du mener, men ville nu egentlig være meget rart at høre hvad dommernes kriterier er... Ellers vil det jo altid være hende med det lyseste hår, de største bryster og den mest faste røv der vinder

KristineR skrev:Det tænkte vi egentlig slet ikke på til at starte med, havde været smart at tage træningstaske med, hvis man kendte et sted at træne i nærheden. Vi overvejede seriøst et øjeblik søndag at køre tilbage til København for at træne og så komme igen - men det blev ved tanken...

Haha, jeg kan godt se hvad du mener, men ville nu egentlig være meget rart at høre hvad dommernes kriterier er... Ellers vil det jo altid være hende med det lyseste hår, de største bryster og den mest faste røv der vinder

Vi kørte ind til Anger og trænede, og fik så lidt mad da vi kom tilbage. Det var sgu rart nok lige at brænde lidt energi af der også!

Det markerede ville jeg bestemt ikke have nogle problemer med, jeg synes faktisk det burde være de opstillede kriterier. Eller det med det lyse hår er lidt ligemeget, da jeg er mere til brunetter, men lad nu det være bagateller

Euphorica skrev:

KristineR skrev:Det tænkte vi egentlig slet ikke på til at starte med, havde været smart at tage træningstaske med, hvis man kendte et sted at træne i nærheden. Vi overvejede seriøst et øjeblik søndag at køre tilbage til København for at træne og så komme igen - men det blev ved tanken...

Haha, jeg kan godt se hvad du mener, men ville nu egentlig være meget rart at høre hvad dommernes kriterier er... Ellers vil det jo altid være hende med det lyseste hår, de største bryster og den mest faste røv der vinder

Vi kørte ind til Anger og trænede, og fik så lidt mad da vi kom tilbage. Det var sgu rart nok lige at brænde lidt energi af der også!

Det markerede ville jeg bestemt ikke have nogle problemer med, jeg synes faktisk det burde være de opstillede kriterier. Eller det med det lyse hår er lidt ligemeget, da jeg er mere til brunetter, men lad nu det være bagateller

Når jeg tænker over det burde vi også have taget en gang træning. Det var ikke særlig anabolsk at ligge og dase den i en sækkestol, det blev til gengæld foreviget af Nutraminos fotografer...

Haha ja, det undrer mig jo så ikke. Regner dog ikke med at det når at blive kriterier til når det er min tur til at stå på scenen

Dagens træning 2/4

Skuldre
Opvarmning: 10 min på løbebånd, udstrækning

Upright rows
12 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Lateral raises
4 sets a 12 x 5 kg ds 16 x 2 kg

Seated db shoulder press
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Rear lateral raises
4 sets a 10 x 5 kg

Cable cross over
4 sets a 10 x 5 kg

Facepulls
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg

Afsluttende: 5 min max på romaskine

Notes
Alt i alt går det ganske okay fremad. Det gode vejr hjælper lidt på energien, humøret og en tur om søerne føles mere som mental afslapning end decideret cardio
Udover det går træningen til dagligt også på at gå i høje hæle - har normalt kun gået i hæle fuld i byen, så det kræver lige lidt træning at kunne stavre rundt på dem uden at ligne en giraf med brækkede ben... Men det skal nok også komme, så må jeg bare lige vænne mig til at være oppe i højere luftlag

Poseringsvideo updates bestilles hermed!

Pind skrev:Poseringsvideo updates bestilles hermed!

Haha Det skal jeg nok overveje... Der går dog nok lidt inden bikinien bliver luftet i hvert fald. Men hvis du kommer med tips og tricks, så vil det være fint - regner med at du har ret meget forstand på bikini poseringer