Har gået og tænkt på at skifte fra mit nuværende 2-split og begynde på et 3-split program, så det vil jeg gøre fra i dag. Det kommer til at være således (ændres nok hen ad vejen):

Dag 1 (A/B): BRYST + RYG

DB Rows (A) - 6 sæt / Pullups OH - 5 sæt (B)
Pulldowns (A) - 6 sæt / T-Bar (B) - 5 sæt
Seated Row - 5 sæt

BB BP - 6 sæt
Inc BB BP - 5 sæt
DB Fly - 5 sæt

Dag 2 (A/B): BEN + MAVE
Squat (A) / Dødløft (B) - 6 sæt
RDL (A) / Front Squat (B) - 5 sæt
Benpres - 5 sæt
Lying Leg Curl - 4 sæt
Calf Raise - 4 sæt

Cable Crunch - 5 sæt
Sidebends - 4 sæt

Dag 3: SKULDRE + ARME
DB Skulderpres - 6 sæt
Pullups UH - 5 sæt
Dips - 4-5 sæt
Lateral Raise - 5 sæt
Rear Lateral Raise - 4 sæt
Fransk Pres / Tate Press - 4 sæt
DB Curl / Preacher Curl - 4 sæt

Dag 4: OFF / CARDIO UNDER CUT

REPEAT

Any suggestions?

Træningserfaring: 5-6 år (mere seriøst de sidste 2 år)

Båmp

Ser fint nok ud, ville måske smide en decideret triceps ind på arm dag. Ligger ret tæt op af det jeg selv kører

Personligt synes jeg ikke pullups er så gode igen til biceps, så havde erstattet med noget andet, men hvis du synes den giver godt er det jo fint.

Nu skriver du hvad du kører af set, hvad med reps?

ExILe2013 skrev:Ser fint nok ud, ville måske smide en decideret triceps ind på arm dag. Ligger ret tæt op af det jeg selv kører

Wups. På armdagen kører jeg også fransk pres / tate press. Glemte bare lige at få skrevet den med

snus skrev:

ExILe2013 skrev:Ser fint nok ud, ville måske smide en decideret triceps ind på arm dag. Ligger ret tæt op af det jeg selv kører

Wups. På armdagen kører jeg også fransk pres / tate press. Glemte bare lige at få skrevet den med

Ok, ser solidt ud, skal du nok blive glad for.