Jeg rejser rundt med et cirkus (nej ikke et af dem med elfefanter og andre dyr:) der hedder cirque du soleil. Vi har vores eget køkken personale med når vi rejser rundt, derfor betyder det jeg ikke helt selv kan bestemme hvad jeg indtager hver dag. Der er dog en masse tag-selv borde man kan vælge imellen. En typisk dag af foder for mig :

10.00
3 stykker rugbrød godt med kylling/skinke/hamberryg på
1 æble/pære
1 kop kaffe

13.00
1 God stor salat med pasta/ris + kylling
1 gang dagens suppe (typisk kylling nuddel suppe el. lign)
vand

16.00
1 proteinshake
+ snack (nødder/energibar el. lign)


18.30
Hvad kød der nu er at vælge imellem + ris/pasta/kartofler
lille salat
Vand


20.00
Her tager jeg bare en lille snack inden jeg gør klar til min workout efter showsne


23.00
Protein shake efter workout
lille sund sandwich inden jeg tager hjem


Derudover tager jeg selvfølgelig de sædvanlige supplements som vitaminer, fiskeolie og calcium.

Lad mig høre hvad i synes om det. Jeg ved godt det ikke er perfekt, men jeg prøver at få det bedste ud af situationen, eftersom jeg ikke helt selv kan bestemme hvad der står på bordet

Det er utrolig svært at give noget konstruktiv kritik ud fra hvad du har skrevet

Prøv at smid det ind i kostplanfunktionen her på siden, det vil gøre det meget mere overskueligt

nu er planen sat ind i programmet

Kom frisk med noget kritik

hvad er dit mål ? cut bulk ?

Bulk

Er du hjælper eller artist?

Jeg er akrobat/artist. Powertrack/tumbling

walterskat skrev:Jeg er akrobat/artist. Powertrack/tumbling

Så ville jeg mene du nok skulle ha' lidt mere end 3k kcal.. Går udfra du har et ret højt aktivitets niveau.

ja det ka du jo godt ha ret i.. jeg takker