http://relativestrengthadvantage.com/ga ... upid-idea/

Hvad synes I om artiklen? Jeg er selv skeptisk over for bulking. Har været meget overvægtig som lille, og ideen om at proppe mig med mad, gør mig lidt nervøs for at ryge tilbage til "det" - nu hvor jeg endelig har tabt det hele.

Har ikke lige læst artiklen, men hvis du ikke bulker (ligger i kcal overskud, med rigeligt med protein) så vil du ikke kunne opbygge mere muskelmasse. Såre simpelt er det.

Du skal jo være i kcal overskud, ellers bliver du ikke større. Men du kan jo sagtens bulke 500 kcal over dit ligevægtsindtag, du behøver altså ikke æde 5000 kcal om dagen som nogen gør.

Og især som tidlegere overvægtig, så ville jeg da vælge at lean bulke!

Altså jeg er ikke begyndt at tælle mit daglige kalorieindtag, og ved ikke om jeg gider til at gøre det. Men jeg holder øje med at jeg får nok protein. Hvad hvis jeg bare indtager de 1,7-2 g. protein pr. kg. kropsvægt? Aner ikke hvor det bringer mig kaloriemæssigt. Jeg indtager selvfølgelig også lidt kulhydrater gennem grønt/frugt, pasta, ris osv. Men det er ikke lige så meget som protein. Jeg indtager mest kulhydrater til aftensmad. Ikke så meget i løbet af dagen, der står den på proteinmåltider.

Sæt en kostplan ind her på siden, det du skriver der kan vi ikke bruge til noget.
Derudover behøves du ikke tælle kcal. men veje dig.

Lystfiskeren skrev:Sæt en kostplan ind her på siden, det du skriver der kan vi ikke bruge til noget.
Derudover behøves du ikke tælle kcal. men veje dig.

Nu har jeg prøvet at lave en kostplan for i dag, med den mad jeg har spist/kommer til at spise i dag. SHIT! Jeg indtager ca. 1900 kalorier. Og mit udregnede daglige forbrug er ca. 3750 kalorier..

Og jeg som har været bange for at spise for meget. Jeg skal vist spise en del mere :/ Er det FULDSTÆNDIG umuligt at få muskelvækst uden kalorieoverskud? Vil ikke være enorm. Såmænd bare lidt større brystmuskler, arme osv. Jeg synes da, at jeg kan godt se en forskel, siden jeg startede træningen for tre måneder siden.

Det er klart nok du vil kunne se resultater til at starte med, den holder bare ikke på lang sigt. En nybegynder vil stortset få resultater med alt. Spis mere, hvis du tager på er det godt hvis ikke så spis mere. Men ikke over 100-500 gram om ugen, så kan det gå hen og blive meget fedt.

Til din Kostplan må jeg sige jeg synes du får forholdsvis meget protein, skær ned i det, til 1,2-1,7 gr. pr. kg. kropsvægt. Og tilføj godt med ekstra kulhydrater og måske lidt fedt.

Tak for rådene, Lystfiskeren.

Bare lige for at holde lidt fast i debatten om bulking;

Vil det så sige, at al ens træning er "spildt", hvis man ikke er i kalorieoverskud? (Bare for at gøre det lidt sort/hvidt) Artiklen påstår jo nemlig, at man godt kan blive større uden at bulke. Er det ren sludder? Er bulking-metoden slet ikke til at stille spørgsmålstegn ved?

For at opbygge muskelmasse når man er clean kræver det at være i kcal. overskud( antaget man ikke er nybegynder eller kraftig overvægtig)

Så nej men kan ikke opbygge muskelmasse hvis man ikke tager på( dvs. er i kcal. overskud) man kan højst prøve at vedligeholde muskelmasse så godt som muligt under cut.

Lystfiskeren skrev:For at opbygge muskelmasse når man er clean kræver det at være i kcal. overskud( antaget man ikke er nybegynder eller kraftig overvægtig)

Så nej men kan ikke opbygge muskelmasse hvis man ikke tager på( dvs. er i kcal. overskud) man kan højst prøve at vedligeholde muskelmasse så godt som muligt under cut.

og dermed ikke sagt at man kan lave fedt om til muskler: aint gonna happen

Hvis du formår at holde en meget tight jomfru bulk, så vil fedt-procenten falde. Med andre ord, hvis du gainer mere muskelmasse end fedtmasse. Fx hvis du gainer 3 kg muskelmasse og 2 kg fedt, så udgør din totale fedtmasse end mindre procentdel af din totale kropsmasse.

The Dane skrev:

Lystfiskeren skrev:For at opbygge muskelmasse når man er clean kræver det at være i kcal. overskud( antaget man ikke er nybegynder eller kraftig overvægtig)

Så nej men kan ikke opbygge muskelmasse hvis man ikke tager på( dvs. er i kcal. overskud) man kan højst prøve at vedligeholde muskelmasse så godt som muligt under cut.

og dermed ikke sagt at man kan lave fedt om til muskler: aint gonna happen

Det har jeg hellere ikke nævnt, men nok godt du siger det, så man ikke misforstår det.

Lystfiskeren skrev:

The Dane skrev:

Lystfiskeren skrev:For at opbygge muskelmasse når man er clean kræver det at være i kcal. overskud( antaget man ikke er nybegynder eller kraftig overvægtig)

Så nej men kan ikke opbygge muskelmasse hvis man ikke tager på( dvs. er i kcal. overskud) man kan højst prøve at vedligeholde muskelmasse så godt som muligt under cut.

og dermed ikke sagt at man kan lave fedt om til muskler: aint gonna happen

Det har jeg hellere ikke nævnt, men nok godt du siger det, så man ikke misforstår det.

tænkte lige vi måtte være på den sikre side