Jeg har her et FB program, som jeg gerne vil have at i lige skal kigge lidt på, da jeg har tænkt mig at køre programmet de næste 3 måneder Målet med træningen skulle gerne være lidt mere masse.
Det skal lige siges jeg kun har mulighed for at træne med vægte, men har dog mulighed for at lave chin-ups og pull-ups.
Nå men det er altså et FB med vægt på masse.

Squat 3*12 ( Mine lår gnider allerede mod hinanden, så de skal helst ikk blive større)
Bænkpres 8*3 eller 4*6.
Dødløft 3*8
BOR 3*8
Deadrows 3*8
Chin-ups / pull ups : Her er jeg lidt i tvivil, da jneg kun kan tage 5-6 stykker lige i træk, så hvordan skal jeg køre dem ? skal jeg lave 5*5 eller 4*6, eller holde en lille pause eller to og så køre 3*8?
Military press 3*8 '
DB flyes 3*8
Pullover 3*8
Mave
DB curls 3*8

Det er disse øvelser, somjeg har det bedst med, men kom endelig med rettelser og eventuelt andre øvelser, som jeg kan skifte mellem .

Radok skrev: ( Mine lår gnider allerede mod hinanden, så de skal helst ikk blive større)

Hvorfor er hele verden skræmt over lidt størrelse? det er da det BB er til for.

hehe, jeg er skam ikke bange for lidt størrelse men da jeg både løber, og samtidig går virkelig meget i løbet af min arbejdsdag, kan det nogle resultere i nogle irriterende slidmærker på inderlårene, men kan da også være, jeg bare skal smide lidt fedt, så der er lidt plads igen ;)

Er der ingen der har lidt konstruktiv kritik, eller er programmet optimalt??