Kritik af HST-program

Hej,
jeg skal i gang med mit første HST-program, er dog lidt usikker på valget af øvelser og antallet af dem.. Så håber i vil hjælpe mig, og give mig lidt feedback

Træningsdage:
man dag 1
tirsdag pause
onsdag dag 2
torsdag pause
fredag dag 3
lørdag pause
søndag dag 4

Øvelser:
Dag 1;
(Ben + ryg + triceps)
Squat
Leg calf raise
-(Ryg)
Deadlift
Bent over row
Cable pull downs
Cabel rows
-(Skuldre)
Rear laterals
Cable Seated Rear Delt Pull
-(Triceps)
Cabel pushdown
Dips
Close grip bench press

Dag 2;
(Bryst + biceps + mave)
Benchpress
Decline bench presses
Incline bench presses
-(biceps)
Biceps-curl
Dumbbell-curl
(Skulder)
Military presses
Upright rows
Side laterals

Det kan slet ikke betale sig at rette i det program. Alt for mange unødvendige øvelser.
Og desuden, er HST ikke særlig optimalt. Hvad med et standard fullbody bygget op omkring basis? Eller noget split? Hvis du endelig vil køre HST, ligger der et udemærket eksempel her:
artikler/traeningsprogrammer/hst-hypertrophy-specific-training.html
Bare smid nogen flere sæt på. Kunne være:
uge 1+2 - 3x12
uge 3+4 - 4x8
uge 5+6 - 5x5

Squat
Bænk
Dødløft
Pull-ups
millitary press
rows
+ iso

Havde ikke regnet med, at det var så dårligt :oops:

Men tak for link'et

Kritik af HST-program

Brugere online