kritik af kostplan :)

Jeg er nu begyndt at tage min træning mere seriøst og derfor vil jeg have 100% styr på min kost. Jeg søger derfor kritik fra alle jer kloge hoveder.
Stats:
69 kg
180 cm
20 år gammel.
mål = tage muskelmasse på og blive stærkere hvilket heldigvis for det meste hænger sammen ;).

Kostplanen er for en normal dag med skole. mit aftensmåltid mellem 18 og 20 består altid af hvad mor nu disker op med, men jeg søger som MINIMUM at få indtaget 30 prot og over 500 kcal.
Umiddelbart kan jeg selv se at jeg skal have tyret nogle flere kalorier ned.

kostplan

Siden jeg er lidt doven, så vil jeg ikke ændre i dine eksisterende madvaner, så du får 2 råd.

1 liter yoghurt eller 1 liter skummetmælk kakao. Så når du ca. op på de 2700-3000 du skal bruge for at ligge i overskud

For med 2300 vil jeg(uden at have tjekket dit ligevægtsindtag) sige at du ligger i underskud, hvilket ikke spiller sammen med dit mål om at tage på

Er ingen ekspert, men er også enig i at du skal skrue op for kalorierne for at tage muskelmasse på. Eksempelvis din morgenmad. Du kan sagtens blende minimum 150 gram havregryn

Tag evt. pasta med kylling eller tun i med i skole. Det er tilmed dejlig nemt

Æd et kilo grøntsager/frugt om dagen - det mangler du i høj grad.

kritik af kostplan :)

Brugere online