der kan i se hvad jeg spiser lige nu men synes protein og fedt passer fint, men synes dæme jeg for alt for meget kulhydrat eller hva?
i må meget gerne bedømme og komme med kritik og hvad jeg kan gøre i stedet som er bedre
Det skal siges at aftensmad bare er det vi får den gældende dag, så det er bare et eksempel i kostplanen for at jeg har kunnet regne totale kalorier ud

Det er helt fin fordeling; man skal allerhøjest bruge 2gram protein(nærmere 1.7g) per krops kilo, medmindre du krudter.

Altså får du rigeligt protein, samt fedt er også fint - mit estimat er du får omkring 60/40 umættet - mættet fedt, hvilket også er godt.

Jeg ved ikke hvilket program, du bruger, men hvis man beregner protein og kulhydrat til 17kj og fedt til 37kj, får du følgende fordeling: 4777kj(33%) 6222kj(43%) 3515kj(24%) = 14514kj / 3470 kcal.

43% kulhydrat er på ingen måde meget, der er altså intet belæg for at kulhydrat skulle være dårligt. Hvis du gerne vil prøve at ramme 40/40/20, skal du hellere stille efter at ramme 2gram protein / 1 gram fedt / resterende kulhydrat, din krop kan simpelthen ikke optage mere. Det er fint at fylde sig med protein, men det bliver altså bare omdannet til energi, hvilket reelt set sagtens kunne være kulhydrat.

Oliverg skrev:Det er helt fin fordeling; man skal allerhøjest bruge 2gram protein(nærmere 1.7g) per krops kilo, medmindre du krudter.

Altså får du rigeligt protein, samt fedt er også fint - mit estimat er du får omkring 60/40 umættet - mættet fedt, hvilket også er godt.

Jeg ved ikke hvilket program, du bruger, men hvis man beregner protein og kulhydrat til 17kj og fedt til 37kj, får du følgende fordeling: 4777kj(33%) 6222kj(43%) 3515kj(24%) = 14514kj / 3470 kcal.

43% kulhydrat er på ingen måde meget, der er altså intet belæg for at kulhydrat skulle være dårligt. Hvis du gerne vil prøve at ramme 40/40/20, skal du hellere stille efter at ramme 2gram protein / 1 gram fedt / resterende kulhydrat, din krop kan simpelthen ikke optage mere. Det er fint at fylde sig med protein, men det bliver altså bare omdannet til energi, hvilket reelt set sagtens kunne være kulhydrat.

Hm, så du vil ik sige at jeg får for mange carbs og at det bare er fint sårn som det er?

MathiasC skrev:

Oliverg skrev:Det er helt fin fordeling; man skal allerhøjest bruge 2gram protein(nærmere 1.7g) per krops kilo, medmindre du krudter.

Altså får du rigeligt protein, samt fedt er også fint - mit estimat er du får omkring 60/40 umættet - mættet fedt, hvilket også er godt.

Jeg ved ikke hvilket program, du bruger, men hvis man beregner protein og kulhydrat til 17kj og fedt til 37kj, får du følgende fordeling: 4777kj(33%) 6222kj(43%) 3515kj(24%) = 14514kj / 3470 kcal.

43% kulhydrat er på ingen måde meget, der er altså intet belæg for at kulhydrat skulle være dårligt. Hvis du gerne vil prøve at ramme 40/40/20, skal du hellere stille efter at ramme 2gram protein / 1 gram fedt / resterende kulhydrat, din krop kan simpelthen ikke optage mere. Det er fint at fylde sig med protein, men det bliver altså bare omdannet til energi, hvilket reelt set sagtens kunne være kulhydrat.

Hm, så du vil ik sige at jeg får for mange carbs og at det bare er fint sårn som det er?

Ja - basalt set er kroppen opbygget af protein og fedt(selvfølgelig også en masse mikros og mineraler mv.), hvis din kroppen får mere fedt / protein end den skal bruge til at opbygge celler osv. vil det altså bare blive omdannet til energi. Derfor er der intet belæg for, at man skal spise mere protein end højest nødvendigt(det mætter måske mere, men jeg går ikke udfra det er et problem). Når det så er sagt er 40% kulhydrat i din kostplan altså heller ikke meget, mange indtager 50% eller derover.