Hej alle BB'er!

Jeg har prøvet at lave en kostplan her under min cut periode. Men jeg er lidt i tvivl om fordelingen af protein, kulhydrater og fedt.
Jeg vil blive meget glad for ris og ros.



Mvh. Wilson

Du mangler sundt fedt én masse og grøntsager.

Enig med Garik - du mangler fedt. Dobbelt så meget fedt som nu, sådan ca (jeg antager, at du vejer omkring 80 kg ligesom for et halvt år siden?).

Jeg er ikke så god til at regne kostfibre i hovedet (de manglende fibre ser jeg btw. som en af de største mangler ved kostplanen her på siden), men det kunne være sjovt at regne på, om du kommer op på de 35g som er anbefalet. Dér kan de der grøntsager som Garik snakker om hjælpe på vej hvis det er - og så fylder de også godt i maven i forhold til kalorieindholdet.

Hvor meget er dit ligevægtsindtag, og hvor meget vil du tabe dig om ugen? Jeg synes det virker som et lavt indtag, når du kun er på 2200 - man siger jo især at risikoen for at miste muskelmasse er stor, hvis kalorieunderskuddet er større end ca. 500 kcal om dagen. Hvis du fx kan smide 300 kcal mere ind, så giver det jo god plads til både nogle nødder (sundt fedt) og grøntsager...

Hej Garik,

Tak for din respons på mit indlæg!

Hvilke fødevarer har et højt indhold af sundt fedt? Jeg ved at nødder og avocado indeholder sundt fedt, men jeg bryder mig ikke rigtig om disse fødevarer. Hvordan er det med makrel i tomat og tun?
Og til grøntsager, hvad er det "bedste" under et cut? Tænkte selv på nogle gulerødder og tomater, vil det være tilstrækkeligt?

Mvh. Wilson

Hej Fedania,

Mange tak for dit indlæg!

Jeg vejer ca. 81kg for tiden, er 175cm høj og 19 år gammel.

Mit ligevægtsindtag ligger på 2978 kcal og jeg går efter et kalorieunderskud på 500 kcal, så jeg kan godt få 300 kcal mere på min kostplan, som du er inde på.

Mvh. Wilson

Wilson skrev:Hej Garik,

Tak for din respons på mit indlæg!

Hvilke fødevarer har et højt indhold af sundt fedt? Jeg ved at nødder og avocado indeholder sundt fedt, men jeg bryder mig ikke rigtig om disse fødevarer. Hvordan er det med makrel i tomat og tun?
Og til grøntsager, hvad er det "bedste" under et cut? Tænkte selv på nogle gulerødder og tomater, vil det være tilstrækkeligt?

Mvh. Wilson

Fed fisk, nødder, peanutbutter, avocado og olier.

Grove grøntsager er de bedste. Tomater er sunde, men mætter ikke ret meget.

Wilson skrev:Hvilke fødevarer har et højt indhold af sundt fedt? Jeg ved at nødder og avocado indeholder sundt fedt, men jeg bryder mig ikke rigtig om disse fødevarer. Hvordan er det med makrel i tomat og tun?

Husk at der er mange slags nødder, fx synes jeg personligt at macademia nødder er noget af det bedste i verden, mens hassenødder er lidt kedeligt. Du kan eventuelt prøve dig lidt frem, måske finder du nogle du kan li'?
Derudover vil jeg anbefale laks som kilde til sundt fedt. Du kan smide det ind røget som pålæg på dit rugbrød nogle dage, eller erstatte din kylling til aften med det ind i mellem.

Wilson skrev:Og til grøntsager, hvad er det "bedste" under et cut? Tænkte selv på nogle gulerødder og tomater, vil det være tilstrækkeligt?

Gulerødder, sukkerærter, grønne bønner, broccoli, blomkål, selleri, pastinak, porrer, majs og fine ærter er på min topliste over grove grøntsager.