Hej med jer!

Jeg har forsøgt at lægge mig en fullbody program, som jeg følger hver anden dag.
Det ser således ud:

5x6 biceps curl


5x6 one arm triceps extension


5x6 db benchpress


5x6 db lying row


5x6 weighted crunch


5x6 back extension


5x6 db squat


5x6 db single leg calf raise



Hvis nogen har nogen kommentarer, kritik eller gode råd, er de meget velkomne

Går ud fra at grunden til at alle dine øvelser er DB er fordi du træner hjemme og ikke har nogen stang?

I så fald synes jeg du skulle bytte Triceps extensions ud med dips. Du kan nok finde et sted hvor det er muligt at lave dips. f.eks mellem 2 stole. Det ville også være rigtigt godt hvis du kunne lave chinups men det er selvfølgelig ikke nær så nemt at gøre hjemme.

Jeg ved jo selvfølgelig ikke hvor længe du har trænet, men i tilfælde af at dette er dit første program tror jeg det vil være overkill at køre 40 sæt pr. træning.

i både Biceps curl, calf raise og back extensions synes jeg godt du kunne skære antallet af sæt fra 5 til 3. Back extensions kunne også med fordel udskiftes med DB straight legg deadlift.

Udover det synes jeg det ser fint ud.

Okay

Nu med den staright leg deadlift, er den ikke meget belastende for ryggen?

Tak for dit svar, TheCzech, jeg vil prøve dine idéer af

Nu med den staright leg deadlift, er den ikke meget belastende for ryggen?

Man bliver nødt til at belaste ryggen for opbygge muskelmasse. Til det vil den øvelse helt klart være en af de bedste når almindelig dødløft ikke er mulig.

Okay...jeg prøver den så...

Thanx

IronMan skrev:Okay...jeg prøver den så...

Thanx

Held og lykke

Tak ska' du ha'