Jeg skal til at starte på et nyt program - et 3 split program, da jeg synes det passer bedst til mig.
Jeg er 16 år (17 til sommer) og har trænet siden sommerferien 2011.
Det program jeg har i tankerne at begynde på ser således ud:


Day 1: Chest - Tricep - Delts

4 x 6-8 Bench press
4 x 6-8 Incline Bench press
4 x 6-8 Dumbbell Flyes
4 x 10 Dips (Tricep Version)
4 x 6-8 Overhead Tricep extensions
3 x 6-8 Dumbbell Shoulder Press
3 x 6-8 Side dumbbell raise

Day 2: Rest

Day 3: Bicep - Back - Traps - Forearms

4 x 6-8 Barbell Curls
4 x 6-8 Concentration Curls
2 sets of pullups to failure
4 x 6-8 Bent Over Rows
4 x 6-8 Wrist Curls
2 x 10 Barbell shrugs

Day 4: Rest

Day 5: Quads - Glutes - Hmstrings - Calves

4 x 6-8 Squats
4 x 6-8 Barbell deadlifts
4 x 6-8 Leg press
4 x 6-8 Leg extensions
4 x 6-8 Calf raises
4 x 6-8 Dumbbell lunges

Kører Abs hver anden dag.

Det jeg vil med min trænning, er bund og grund at blive større og gøre mig klar til sommeren

PS. Vil gerne have store skulder, så er det nok skulder øvelser ? Evt nogle bedre ? Og eller flere? Hvis ja, hvilke?

Hvis du gerne vil prioritere skuldrene, så læg i al fald skulderpres og fx militærpres tidligere på din bryst, skulder, tricep dag.

Jiyan skrev:Hvis du gerne vil prioritere skuldrene, så læg i al fald skulderpres og fx militærpres tidligere på din bryst, skulder, tricep dag.

F.eks. med at starte med Skulder ? Derefter Bryst og triceps?

jeg ville smide en baglårs øvelse ind på bendagen.