Hej alle

Jeg har lavet et nyt program, da jeg har besluttet at prøve kræfter af med et "upper/lower body split". Jeg har valgt det, fordi jeg gerne vil have fokus på mine ben eftersom overkroppen har fået lidt for meget opmærksomhed på det sidste. Mine arme synes også at sakke lidt bagud både på størrelse og styrke overraskende nok, så har valgt at sætte nogle arm øvelser på efter min cardiosession. Jeg har før haft et program, der tog udgangspunkt i "back to basics".

Jeg vil køre det sådan her:

Mandag: A
Tirsdag: B
Onsdag: C
Torsdag: A
Fredag el. lørdag: B
Søndag: hvile dag

Det ville være rigtig rart, hvis nogle gad at komme med noget kritik på det. Jeg har selv tjekket nogle andre programmer ud og fået noget inspiration, og så selv lavet det.

PS. Der skal stå "Triceps rope extensions"

Jeg ville smide leg extensions/curls ud, og sætte goodmornings ind, hvis jeg skulle beholde dit nuværende template (som jeg heller ikke ville)

andreas7074 skrev:Jeg ville smide leg extensions/curls ud, og sætte goodmornings ind, hvis jeg skulle beholde dit nuværende template (som jeg heller ikke ville)

Hvad ville du så? ;)

scfaarborg skrev:

andreas7074 skrev:Jeg ville smide leg extensions/curls ud, og sætte goodmornings ind, hvis jeg skulle beholde dit nuværende template (som jeg heller ikke ville)

Hvad ville du så? ;)

Et fullbody 3/4 gange om ugen, eller et standard 2-split

andreas7074 skrev:

scfaarborg skrev:

andreas7074 skrev:Jeg ville smide leg extensions/curls ud, og sætte goodmornings ind, hvis jeg skulle beholde dit nuværende template (som jeg heller ikke ville)

Hvad ville du så? ;)

Et fullbody 3/4 gange om ugen, eller et standard 2-split

Hvorfor? (det er ikke for at være flabet, vil bare gerne lære) ;)

Jeg kan bare ikke lide at køre full body, da jeg træner 1 1/2 - 2 timer af gangen, og så synes jeg ikke, at jeg har tid nok til at ramme alle muskler hårdt nok...

Men hvad synes du om øvelses valget ellers?

Maxer.dk har lavet et upper/lower split der ser udemærket ud:
http://maxer.dk/artikler/2-split-tr%C3% ... upperlower

Prøv at lade dig inspirerer deraf.

Nicklas4L skrev:Maxer.dk har lavet et upper/lower split der ser udemærket ud:
http://maxer.dk/artikler/2-split-tr%C3% ... upperlower

Prøv at lade dig inspirerer deraf.

Mange tak!