Kritik af OL Squat

Superwoman skrev:Kære Nick...
Hvor er det dejligt, at du tager din træning seriøst - og fedt, at du kommer helt i kældren.. Det var der mange der kunne lære noget af...
Når det er sagt, vil jeg tilslutte mig Xiva, og ham den lækre friche... Stå noget bredere, det vil aflaste dit lændesvaj, og ja - tænk over albuernes vinkel, det betyder faktisk noget - specielt i highbar... Iøvrigt, findes der ligeså mange meninger om squat, som der er trænere til, så find din måde - med god stil og god teknik. Det med, at komme ud over tæerne, som skulle være farligt, er meget brugt i de fleste centrer rundt omkring i landet, og en myte man (som jeg) ofte møde når jeg instruere løftere i vægtløftning. En god bundstilling i olympisk vægtløftning, det er når lårbassen er parallel med gulvet - og det kræver at knæene kommer laaaangt ud over tæerne, for at bruge den terminologi. Ofte er det faktisk smidighed, der forhindrer atleterne i at komme langt nok... som Xiva skriver, så er det vigtigste at knæene ligger lige over fødderne, og helst nummer 2 tåen...det kræver noget mobilitet, og jeg tror, at når du åbner din bundstilling ved at vinkle fødderne og stå breddere, vil du hurtigt mærke hvor du er stiv henne... :0) Highbar squat, er ikke at sammenligne med den slags squat som styrkeløfterne bruger, det kræver ligeså meget teknik - bare en anden slags, men det er et helt andet kapitel..
Jeg træner selv squat 5 gange om ugen, både bag på og foran(altså olympisk stil) det har jeg gjort i ca. ligeså mange år som du er gammel. Jeg har 7-9-13 aldrig haft problemer med knæene...

God træning

Tulle

så det gør ikke noget man kommer langt ud med knæene ?
tanken gør mig stadig lidt utilpas

synes det vil belaste knæet en del, men hvis du selv gør det og du squatter med 252 kg tror jeg ik jeg skal være så bange

Hold da op det var mange svar (: !

Mht til min åbning, eller mangel på samme i hoften, får jeg lige ved lejlighed skudt en video forfra, så det er lettere at vurdere min stil.
Masser af udstrækning af haser, og fortsat core arbejde (med fx OH squat og planks) er ordineret.

Xiva: Men det er jo netop meningen med olympisk squat at man står smalt, som et front squat, og har stor knævandring. Jeg synes ikke det er noget problem at holde vægten på hælen, min ankelmobilitet er ikke umiddelbart et issue længere.

Casper S: det er forholdsvis lav vægt, for at få en god teknik på løftet. Jeg går ikke tungere på nogle af mine squats end at de ser sådan ud. Jeg er meget bevidst om at få sædemuskulaturen til at tage ved i bunden af bevægelsen, hvilket den gør når jeg rammer den dybde der ses på videoen. Primer desuden mine glutes med glute brigdes imellem sættene for at få bedre kontakt til numsen.

Tulle: Tak for dit input! Jeg er på ingen måde bange for knævandring, forudsat at mit tyngdepunkt ikke flyttes fremover. Som sagt får jeg lige filmet stilen forfra, så bredden på min fodstilling kan ses, ligesom åbningen i min hofte. Så må du meget gerne vende tilbage.

merijaan skrev:så det gør ikke noget man kommer langt ud med knæene ?
tanken gør mig stadig lidt utilpas synes det vil belaste knæet en del, men hvis du selv gør det og du squatter med 252 kg tror jeg ik jeg skal være så bange

Find 100 videoer af VL'ere, der squatter på youtube og du vil 100 gange se tæerne komme langt ud over knæene, det er helt uskadeligt.

Mht. rundingen i lænden i bunden er det rigtigt at en bredere fodstilling vil afhjælpe dette, det skyldes ganske enkelt at man ikke kommer lige så dybt når man står bredere. Jeg har selv fundet min fodstilling ved at sætte mig på hug, altså uden vægt, og finde den position, hvor jeg føler jeg sidder bedst, kan trykke med hele foden og "føler mig stærk". Det fungerer rigtig fint i praksis.

Nick9000 skrev:Casper S: det er forholdsvis lav vægt, for at få en god teknik på løftet. Jeg går ikke tungere på nogle af mine squats end at de ser sådan ud. Jeg er meget bevidst om at få sædemuskulaturen til at tage ved i bunden af bevægelsen, hvilket den gør når jeg rammer den dybde der ses på videoen. Primer desuden mine glutes med glute brigdes imellem sættene for at få bedre kontakt til numsen.

Ok. Ofte ser man jo først de rigtig fejl ved lidt højere procenter (>70). Anyway, så er det fornuftigt at lære den rigtige bevægelse grundigt. Hvis alle begyndere gjorde det, så ville de klare sig langt bedre. Prøv at filme et lidt tungere løft, så vi kan se hvor din teknik rigtig mangler rettelser.

Rigtig godt med glutes. Prøv også Hip Thrusters, Pull Throught og Kettlebell Swings, da de IMO er bedre en Glute Bridge.

Nick9000 skrev:Xiva: Men det er jo netop meningen med olympisk squat at man står smalt, som et front squat, og har stor knævandring. Jeg synes ikke det er noget problem at holde vægten på hælen, min ankelmobilitet er ikke umiddelbart et issue længere.

Alting med måde. Hvis dit Squat blive bedre af at stå lidt bredede, så vil jeg helt klart anbefale det. Ligesom SørenW skriver, find der hvor du "har det godt" og er stærk.

Casper.S skrev:
Nick9000 skrev:Casper S: det er forholdsvis lav vægt, for at få en god teknik på løftet. Jeg går ikke tungere på nogle af mine squats end at de ser sådan ud. Jeg er meget bevidst om at få sædemuskulaturen til at tage ved i bunden af bevægelsen, hvilket den gør når jeg rammer den dybde der ses på videoen. Primer desuden mine glutes med glute brigdes imellem sættene for at få bedre kontakt til numsen.

Ok. Ofte ser man jo først de rigtig fejl ved lidt højere procenter (>70). Anyway, så er det fornuftigt at lære den rigtige bevægelse grundigt. Hvis alle begyndere gjorde det, så ville de klare sig langt bedre. Prøv at filme et lidt tungere løft, så vi kan se hvor din teknik rigtig mangler rettelser.

Rigtig godt med glutes. Prøv også Hip Thrusters, Pull Throught og Kettlebell Swings, da de IMO er bedre en Glute Bridge.

Nick9000 skrev:Xiva: Men det er jo netop meningen med olympisk squat at man står smalt, som et front squat, og har stor knævandring. Jeg synes ikke det er noget problem at holde vægten på hælen, min ankelmobilitet er ikke umiddelbart et issue længere.

Alting med måde. Hvis dit Squat blive bedre af at stå lidt bredede, så vil jeg helt klart anbefale det. Ligesom SørenW skriver, find der hvor du "har det godt" og er stærk.

Føler faktisk jeg kan trykke bedst og har bedst glute aktivering med en smal fodstilling - sikkert fordi jeg har front squattet meget. Ved en bred fodstilling skal jeg komme ret dybt for ordentligt at aktivere glutes, og så er der meget runding i lænden. Men må hellere eksperimentere lidt mere med en anelse bredere fodstilling og se hvordan det føles.

Ved bred fodstilling skal du huske at aktivt presse knæene fra hinanden, det plejer at hjælpe en del.

Vinkling af fødderne har også en vis effekt, hvis du peger dem lidt mere fremad end "naturligt" vil du højst sandsynligt ikke komme lige så dybt.

Old school skrev:Ved bred fodstilling skal du huske at aktivt presse knæene fra hinanden, det plejer at hjælpe en del.

Dette har tidligere givet mig en del problemer med min ene hoftebøjer, derfor er jeg også lidt påpasselige med for bred fodstilling

Søren W skrev:Vinkling af fødderne har også en vis effekt, hvis du peger dem lidt mere fremad end "naturligt" vil du højst sandsynligt ikke komme lige så dybt.

Faktisk peger mine fødder allerede ret meget lige ud, da jeg føler jeg har et bedre pres fra bunden på den måde (:

Nick9000 skrev:
Old school skrev:Ved bred fodstilling skal du huske at aktivt presse knæene fra hinanden, det plejer at hjælpe en del.

Dette har tidligere givet mig en del problemer med min ene hoftebøjer, derfor er jeg også lidt påpasselige med for bred fodstilling

Har du prøvet Goblet Squat??

Old school skrev:
Nick9000 skrev:
Old school skrev:Ved bred fodstilling skal du huske at aktivt presse knæene fra hinanden, det plejer at hjælpe en del.

Dette har tidligere givet mig en del problemer med min ene hoftebøjer, derfor er jeg også lidt påpasselige med for bred fodstilling

Har du prøvet Goblet Squat??

Nej, men efter at have læst Sheiko artiklen er det helt sikkert en øvelse jeg skal til at supplere med!

Kritik af OL Squat

Brugere online