Nu vil jeg gerne op på de 90 kg igen. Har været oppe på 93 for halvandet år siden. Det sidste år har jeg lagt på 84-87 stykker.
Så har givet mig selv to uger.
Vejede mig i forgårs der vejede jeg 87,5 så det skal jeg nok nå.
Har valgt et 3 split da jeg gerne vil træne 6 dage om ugen

alle øvelser køres 3x8

Dag 1
bænkpres /m håndvægte
skrå bænk /m håndvægte
dips
skulder foran - front raise, dog med 1 af gangen og håndfladen pejende opad.
skulder bagved - Dumbbell Lying Rear Delt Row
triceps kabel pulldown

Dag 2
dødløft
bent over row /m håndvægt
kabel pull down smalt greb
ro maskinen - altså den man kan putte kilo på selvføgelig
biceps curl med håndvægte

Dag 3
squat
leg extention
leg curl
legmuskel i benpres
shrugs
mave "hjul et" - et hjul med håndtag som man kan køre henover gulvet. kender i den? "aaav"
skrå crunch på gulvet - 3 x 12

Kritik ønskes. Ser det fornuftig ud eller kunne jeg godt gøre en bedre indsats på nogle områder?

byt om på dag 1 og 2 pga pres på lænden.

jeg ville sætte shrugs på 2. dagen. også ville jeg bytte front raise ud med noget pres, eks military eller pushpres.

tak for respons.

pres på lænden, går ud fra du mener squat og dødløft?
god idé.

vil prøve at køre skulderpres næste gang og se hvordan det føles. min skulder knirker lidt nogen gange.

Nogen alternativer til de skrå mavemuskler? synes det er så ukomfortabelt at ligge på gulvet og rode rundt

Det er ikke meget du har til bagsiden af låret!?
måske skulle du smide SLDL ind før leg curl?

Dexter skrev:Det er ikke meget du har til bagsiden af låret!?
måske skulle du smide SLDL ind før leg curl?

DL
Leg Curls
(squat)

Baglår får i mine øjne nok arbejde