Hej folkens
så er jeg ved at være færdig med sheiko begynderprogrammet og har nu tænk mig at træne videre med et styrkeprogram, derfor har jeg selv prøvet at lave et program inspireret af forslaget til sheiko begynderprogrammet. Programmet er selvfølgelig lavet for styrke, men hvordan ser det ud hvis man taler muskelvækst ( jeg bulker med et overskud på 500 til 800 kcal). Opvarmnings sæt fungere ligesom i sheiko programmet. Der er ikke nogen tunge/lette dage, men så høj intensitet som muligt uden at ødelægge teknikken.

Jeg har lavet et eksempel på hvordan 2 uger fx kunne se ud, det er første gang jeg prøver at lave et program for styrke derfor vil jeg gerne have noget kritik, og vide hvor der er fejl.
Have tænk mig at træne dette i en 4 til 6 uger og så prøve sheiko program 29 og så vende tilbage til dette program igen i ca 6 uger og derefter prøve en ny cyklus som fx smolow, er dette en okay fremgangs måde?

uge 1
dag 1
Squat 5x5
bænk 5x5
Dips 5x8
ben pres 5x8
BOR 5x5



Dag 3
Dødløft 4x5
militær pres 5x6
CG bænk 6x6
Front squat 5x5
mave 5x8



dag 5
Bænk 5x5
Squat 5x4
militær press 6x6
rackpulls 5x6

uge 2
dag 1
Box squat eller front sqaut 5x6
Bænk 5x5
dips 5x10
ben pres 5x5
Chin ups 5x8

dag 3
dødløft 5x4
skrå bænk 5x5
CG bænk 5x8
benpres 5x8
Row variant 6x6


dag 5
Bænkpres 5x3
militær pres 6x6
Squat 5x4
Rumænsk Dødløft eller goodmornins 5x5

Ingen der har nogen kritik af hvordan min træning ser ud?

Det ser ud som om du har betydeligt mere pres end træk, både øvelser og volumen.

Mener ikke at du kan drive gavn af benpres, så hellere skrue op for volumen på dine squat. Jeg ville desuden nøjes med 1 øvelse pr. muskelgruppe pr. træning, da det jo er et styrkeprogram, så skulle man synes at du burde være interesseret i at køre så tungt som muligt i alle øvelserne, og du kommer ikke til at kunne køre max i dips når du har kørt bænkpres lige før.