Nem og overskuelig guide til at lave straps plz. Gerne med billeder til!

Hvor længe regner du med at bulke?

Dagen stod i dag i træningens tegn, hvilket den gør de fleste dage efterhånden. Træning er blevet en vane for mig. Men kan købe nok så mange eksotiske tilskud og optimere ned til mindste detalje, men formår man ikke at gøre træning til en vane, så kommer man sgu aldrig særlig langt. I sidste ende er det vigtigste hvor mange planlagte pas der blev gennemført, og er træning en vane og ikke hobby, så er der stor chance for at der kan sættes et hak ved samtlige pas. Træning er ikke noget man altid skal sætte sig op til eller se lange youtube klip med svedende freaks og motivation quotes. Jeg har endnu ikke fundet en video der fik mig til at løfte mere. Har man brug for 7 kopper kaffe og pre-workout for at komme ud af hængekøjen så er der noget fuldstændig galt. Træning skal være en vane lige som at drikke sin morgen kaffe eller se porno inden sengetid.
Der går en fyr i mit center, han er helt væk. Han er grunden til jeg bliver nødt til at proppe earbuds i ørene, ellers vrøvler han mig i hoved. Han er nu flink nok, bare ikke særlig intelligent. I dag havde han fået noget nyt pre-workout, det var ligesom at være på speed fortalte han. Det var åbenlyst han aldrig havde taget speed. For et par dage siden kom noget endnu mere fantastisk vrøvl ud af munden på ham. Han spurgte en fyr oppe i centeret, der flere gange har stået på scenen, hvorfor bodybuildere ikke har store huller i ballen når de nu tager krudt. Jeg ved ikke hvilken størrelse han regner med de nåle er, men han forstiller sig åbenbart det helt store blodbad. Jeg grinte i hvert fald længe, det samme gjorde hans offer. Det ruinerede faktisk vores træning i og med at vi døde af grin hver gang vi fik øjenkontakt. Jeg vil begynde at skrive hans fantastiske vrøvl ned.
Nu skal der soves, for der skal arbejdes kl 7 i morgen.

Endnu et råd: Træning skal være en vane.

Bænkpres

6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

Db incline press

10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg

pushups

10xbw
15xbw
15xbw

fransk pres

10x20 kg
11x20 kg
12x20 kg
10x20 kg

Dragon flags

4xbw
4xbw
4xbw

Aurum skrev:Nem og overskuelig guide til at lave straps plz. Gerne med billeder til!

Hvor længe regner du med at bulke?

Billeder kan jeg ikke love, men nu på vi se, det kræver ikke at du sad på første række i håndarbejde. Den kommer i morgen efter arbejde, men bør kun være et alternativ, mens du skaffer dig nogen ordenlige. Man kan selvfølgelig sagtens lave et par straps selv, som kan funger fint i længere tid, men produktet er simpelthen så billigt også selvom kvaliteten er af højeste karakter, at det er pengene værd. http://www.ironmind.com/ironmind/opencm ... traps.html

Der er faktisk ikke nogen fast tidsplan. Når fedtprocenten ryger over 12, regner jeg med at skære ned igen. Jeg går efter at tage mellem 500-1000 gram om måneden. Så må jeg se hvad der sker, men kosten er ikke særlig stram her disse dage med ferie. Det bliver bedre om et par uger, når der kommer struktur i hverdagen igen.

Guide til hjemmelavede straps.

Start ud med at finde noget stof, et godt valg ville være remmene fra træningstasker eller lignende. Selv brugte jeg en gammel stof pose. Klip herefter stoffet ud i to lange strimler, bredten skal ca være som et bælte, og længen skal helst være så lang som muligt til at starte med. Fold herefter en lykke i toppen af begge strimler, ca så stor at du kan få fingrende igennem, herefter skal du have nål og tråd frem og sy lykkerne fast. En syg maskine ville nok være det bedste valg her, hvis du har muligheden for at benytte sådan en. Gaffa tape er selvfølgelig et obligatorisk redskab til alt hjemmelavet, tape derfor rundt om syningen for ekstra støtte og råt look. Klip til sidst længden til og gå løft noget jern.

Jeg kunne ikke sove i nat. Det er ikke noget nyt, det at falde i søvn har aldrig været en spidskompetence. Efter at have ligget og rullet rundt i flere timer, kiggede jeg på mit ur. Klokken var 5:15. Jeg valgte derfor at stå op og gå på arbejde, som skulle finde sted ude i den lokale golfklub. Efter et par timer var arbejdsopgaverne klaret, og jeg ville egentlig have taget hjem og fået noget søvn, men jeg fandt et gammelt golfjern, og besluttede at jeg ville teste mine evner inden for denne herlige disciplin. Allerede kl 7 var der massere af mennesker, særligt det ældre segment gik igen. En ældre herre udviste stor begejstring for min tilstedeværelse, det var rart at se en ung mand der ikke brugte sommeren på at ligge og drive den af. Han skulle bare vide. Efter at mine slag blev dårligere og dårligere forlod jeg klubben i raseri, og gik hjem og sov til kl 15. Jeg læste op på noget dykkerteori, spiste aftensmad og tog op og trænede. Social har jeg godt nok ikke været denne uge. Næste uge vil jeg hygge mig med venner, måske drikke mig i hegnet en enkelt dag.

Træning

Squat

6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Rdl

8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

T-bar rows

8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

WG Pull ups

8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Facepulls
15x15 kg
15x12,5 kg

Barbell curls

10x30 kg + stang
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

I dag har jeg dykket, set The Usual Suspects og trænet. En god dag. Jeg så også Goodfellas før førstegang her den anden dag. Min ven ryster tit på hoved af mig, når han nævner sine ynglings film og finder ud af jeg aldrig har set dem. Jeg prøver at forklare ham at jeg gemmer dem, af frygt for at løbe tør for gode film. Begge film var selvfølgelig gode, jeg ser ikke dårlige film det ville være dumt. Jeg var dum da jeg så den nye Spiderman, hold kæft en omgang pjat.

The Usual Suspects 8/10
Goodfellas 8/10
The Amazing Spider-man 2 3/10

Så faktisk Lone Survivor for en uges tid siden. Den var selvfølgelig også god.
Lone Survivor 7/10

Træning: En omgang overhead press for første gang i lang tid. Skulderen fungerede.

Military press

12x35 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Db press

12x26 kg
10x26 kg
8x26 kg

Push ups

16xBW
14xBW

Flies

12x10 kg
14x8 kg
14x8 kg
12x8 kg

Hanging leg raises

12xBW
12xBW
12xBW

En tur til Helsingør og dykke i dag, efterfulgt af en omgang træning. Jeg aftalte at mødes i centeret i dag med min gamle kammerat, jeg ser ham ikke så tit efter han er flyttet fra byen. Vi snakkede lidt om træning, "Lasse" sagde han til mig, "hvis du gerne vil være stor, skal du stoppe med det pjat du render og laver i centeret." Han mener jeg har en idiotisk tilgang til træning. Jeg mener det det samme om ham, men vi hygger os nu alligevel. Han er langt større end mig og stærkere, faktisk tror jeg han den person med de bedste gener jeg har mødt. Jeg kan huske tilbage, da han engang fik at vide at hans ben var 2 år bagud i forhold til resten. Det var han ikke helt tilfreds med, og valgte derfor prøve sig af med noget squat, hvilket var ret uvant for ham. Der gik ikke længe før folk stod med store øjne og kiggede på ham, da han han kastede 150 kilo på ryggen og fløj op og ned.
Nu skal der laves mad og slappes.



Træning

Dødløft

6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg

Decline leg press

8x260 kg
8x260 kg
8x260 kg
8x260 kg

Db rows

8x42,5 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg

WG pulldowns

10x65
9x60
9x60
10x60

rear lateral raises

14x 10 kg
14x10 kg
14x10 kg

Incline Db curls

12x12 kg
12x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Mit vækkeur ringede kl 5 i morges, de gamle skulle køres i lufthavnen. Kl 6 kørte jeg ind forbi brugeren Hydra herinde fra, og købte de VL sko han havde sat til salg. Den stod desværre ikke på squat i dag, så må vente et par dage med at få dem afprøvet. Allerede kl 8 ramte jeg krudthulen, aldrig har jeg trænet så tidligt. Energien var egentlig i top, men maven havde de ikke så godt efter en snasket omgang morgen mad. Scramble æg med fløde, cocktail pølser, tomater med ost, spegepølse mader og cocio, de gamle er taget på ferie og det skal jo fejres. Lidt broccoli blev også kylet ind. Jeg efterlod hele køkkenet i kaos. Et smukt syn. Snart bliver jeg hentet af en veninde, vi skal på stranden med venner, det bliver sgu dejligt.

Træning: Vægten sagde 80 kg i morges

Incline Bb press

8x65 kg
8x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

Hammer strength press

10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

One arm db overhead press

15x12 kg
15x12 kg

Lateral raises

14x10 kg
14x10 kg
14x10 kg
14x10 kg

Triceps pushdowns

10x35 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Evil wheel

8xBW
8xBw
8xBw

Hygget mig er hvad jeg har lavet på det seneste. For et par dage siden besøgte jeg for første gang kalkgraven. Flotte piger, kolde øl, fantastisk selskab og en konstant duft af tung røg, var hvad de pragtfulde omgivelser bød på. Jeg er stoppet med at ryge hash, det er ved at være et stykke tid siden, men lysten kommer sgu igen når der bliver fyret op for et spyd. I sidste ende var det at slå op med Mary Jane en af de bedste beslutninger jeg har taget, at ryge dagligt ender altid med at have langt større konsekvenser end hvad man lige havde regnet med, heldigvis fandt jeg ud af det i tide.
I går havde jeg hviledag. Den brugte jeg på at besøge en ven der lige var kommet hjem fra Cuba, i morgen skal vi holde fest med cubansk rom og cigarer. Det længe siden jeg har været til privatfest, de forsvinder se småt efter man bliver 18 år. Privatfesterne for år tilbage var faktisk de bedste fester, desværre brugte man alt for meget tid på at ærgre sig over man ikke kunne komme ind i byen, blot for at finde ud hvor fede de første teenageår egentlig var. Jeg håber jeg score noget fisse i morgen, men det gør jeg nok ikke, for jeg ener altid med at drikke mig fra sans og samling, hvilket jeg efterhånden har erfaret ikke at den mest optimale fremgangsmåde. Senere kom et par venner forbi og lavede mad, vi skulle have kødkage. En opskrift min kammerat står bag. Den er fantastisk, en lagkage af okse, svin og kylling. Jeg blev hurtigt nedstemt da jeg foreslog at supplere med lidt grønt. Jeg skriver sgu lige opskriften senere. Derudover så jeg filmen The Machinist. Den er sgu god. Jeg har også lige set 21 gram, kæft hvor var den kedelig.

The Machinist 7/10

21 Gram 5/10

Trænet har jeg selvfølgelig også

Dag 1

Front squat

6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Rackpulls

6x140 kg
6x140 kg
6x140 kg
6x140 kg

Cable rows

8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

WG pulldowns

8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
10x60 kg

Db Curls

8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Dag 2

Bænkpres

10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Db incline press

12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg
14x18 kg

One arm db overhead press

15x12 kg
15x12 kg

Seated lateral raises

16x6 kg
16x6 kg
16x6 kg
16x6 kg

Fransk pres

14x20 kg + stang
14x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Følger lige med her

Garik skrev:Følger lige med her

Hej Garik, du skal være velkommen. Kommer man egentlig til at se dig på en scene igen snart?

Jeg har boet en hos en ven i weekenden og lavet absolut ingenting, udover at sove se film og spise. Trænet har jeg heller ikke, udover i dag selvfølgelig. Jeg var til fest i fredags. Planen var egentlig at det skulle forløbe stille og roligt, men hvad havde jeg regnet med, så skulle det da være første gang. Jeg endte som altid med at være bankelam og feste til lørdag eftermiddag, indtil både mine hjerne og krop lukkede ned. Det var ret godt jeg begyndte at interessere mig for bodybuilding, ellers havde jeg ikke været ædru særlig tit. Resten af weekenden brugte jeg se film med venner og fortryde jeg fuckede op igen, men sjovt skal man jo have det engang i mellem. Jeg lavede faktisk ret lækker mad i går. Min ven havde fanget nogen torsk som vi satte os for at tilberede, hvilket var et større projekt. Heldigvis er Bo Beck altid klar til at hjælpe, og da der skulle fileteres torsk var det ikke en undtagelse, hans åndssvage attitude gav også et godt grin med på vejen. Bo Beck, ham kan jeg sgu godt lide. Salat skulle vi også have, men penge have vi ingen af, det jo sidst på måneden. Så vi satte os for at skaffe de resterende råvare fra haven, men udvalget var ikke helt optimalt, så det blev i stedet nabohaverne der forsynedes os. Tomater, agurker, bønner og kartofler. Lækkert blev det. Jeg har også set og genset nogle film. Good Will Hunting er simpelthen fantastisk. Jeg så også 10 timer til paradis med Kim Kold for første gang, den var faktisk udemærket. Værd at se. The good the Bad and the Ugly blev vist i tv i går så den så jeg også lige igen, men det bliver sgu aldrig en af mine ynglings film. Genren tiltaler mig ikke, men filmen er da god ingen tvivl om det.

Good Will Hunting 9/10

10 timer til paradis 6/10

The good the Bad and the Ugly 7/10


Træning

Incline Barbell press

10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg

Flat Db press

14x24 kg
12x24 kg
12x24 kg

Db shoulder press

12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg

One arm db lateral

14x14 kg
14x14 kg
14x14 kg
14x14 kg

Triceps pushdowns

14x30 kg
14x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

Dragon flags

5xBw
5xBw
5xBw

lassej skrev:

Garik skrev:Følger lige med her

Hej Garik, du skal være velkommen. Kommer man egentlig til at se dig på en scene igen snart?

Ikke snart, men på et tidspunkt i fremtiden er det ikke utænkeligt

Garik skrev:

lassej skrev:

Garik skrev:Følger lige med her

Hej Garik, du skal være velkommen. Kommer man egentlig til at se dig på en scene igen snart?

Ikke snart, men på et tidspunkt i fremtiden er det ikke utænkeligt

Det ellers lidt af en form du kommet i. Ved du hvad fedtprocenten ligger på? Jeg kan huske jeg så nogle billeder af dig herinde, lige da jeg startede med at træne. Det ret vildt hvad der er sket.

Det længe siden jeg har fået logget, men trænet har jeg selvfølgelig. Jeg er begyndt at arbejde. Jeg møder kl 6 om morgenen, det skal jeg lige vænne mig til. Jeg kan tilgengæld få trænet tidligt, og i og med at jeg allerede befinder mig i et træningscenter passer det egentlig perfekt. Men jeg kan nu stadig bedre lide mit eget center, hvor håndvægtene er tungere og seriøsiteten er større. Især er når folk skal på scenen om ikke så længe. Forleden på arbejdet kom en mand hen til mig, "hvor er det dejligt med et center hvor håndvægtene ikke er så tunge, det sidste sted jeg kom havde medlemmerne fandme 50 kilo i hver hånd. Det sgu ikke normalt." Jeg grinte lidt af ham. Hvad er det dog manden siger.
Jeg ville have en masse om hvad jeg har oplevet disse uger. Om min skovtur på syre. Om min brandert til havnefesten, eller om mit møde med mine gamle gymnasie venner, det var sgu værd at skrive om. Men nu skal jeg lave mad så det må blive en anden dag.



Træning

Squat

6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Rdl

10x100 kg
8x110 kg
8x110 kg

T-bar rows

8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

WG NG pullups

10xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Rear lateral raises

12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Barbell curls

8x30 kg + den tungere stang
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Jeg er godt nok blevet dårlig til at få skrevet ned de seneste uger. Det bliver lige til en hurtig opdatering fra dagens træning, der stod på en omgang bænkpres og andet sjov. Jeg trænede også igår, der skulle jeg udføre dødens løft. Det blev til 4sæt x 6rep x 140 kg.

Træning i dag

Bænkpres

10x75 kg
10x75 kg
9x75 kg
8x75 kg

Incline db press

12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg

BNP

10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Seated lateral raises

20x6 kg
20x6 kg
20x6 kg
20x6 kg

fransk pres

14x20 kg + stang
14x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

I dag sov jeg længe. Det kan jeg godt lide. Til gengæld skal jeg arbejde i aften, men det passer mig nu egentlig bedre. Jeg var til massør i dag, det var ikke ligefrem behageligt, men nu kan jeg måske orientere mig i trafikken. Det har ikke ligefrem være forsvarligt at benytte diverse transport midler de seneste dage i og med jeg ikke har kunne kigge mig over skulderen. I morgen holder jeg fri. Det gør jeg hver fredag. Det kan jeg godt lide. Jeg skal mødes med mine venner fra klassen i morgen, så skal der drikkes øl, men jeg tager det nok lidt ro. Det skal helst ikke ende som til det studentergilde jeg var til i fredags med familien. Der var mor sgu ikke stolt.

Træning

Squat

10x95 kg
10x95 kg
10x95 kg
10x95 kg

Rdl

12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg

T-bar rows

14x40 kg
14x40 kg
14x40 kg
14x40 kg

Pulldowns

14x45 kg
14x45 kg
14x45 kg
14x45 kg

facepulls og rear laterals

Barbell curls

20x20 kg + stang
20x20 kg
20x20 kg
20x20 kg

Jeg arbejde 15 timer i går, derfor har jeg holdt fri i dag. Eller ikke fri, jeg skal arbejde om en time. Pengene skal jeg bruge, for jeg har planer om at rejse ud som backpacker om et halvt års tid. Planen er stadig ikke planlagt, men af sted det skal jeg. Asien bliver første stop, men resten af verden skal stadig besøges, men nu må vi se hvor langt pengene rækker i første omgang. Jeg skal bare af sted. Der er blevet kedeligt herhjemme, jeg laver ikke andet end at arbejde og træne, for derefter at smide min opsparing samt gains væk hver fredag. Jeg vejede forresten 80,5 kg i morges og er stadig shredded as fuck. I dag skulle jeg bænkpresse, det var fedt, udover at jeg var øm i trapz pga. en om gang rackpulls i går 4x10x150-160 kg.
Jeg er begyndt at blive ret frustreret over at blive hjemme at bo hjemme, men jeg har ikke råd til at flytte. i starten troede jeg min frustration skyldtes mine forældres irritable adfærd, men det er efterhånden gået op for mig at jeg bare er begyndt er være meget irritabel. Det lige gået op for mig nu, da jeg kiggede på min mor som sidder over for mig. Hun har spist det sidste æblekage. Hvad fuck laver hun. Nu pisser hun mig af igen. Måske skulle jeg bare arbejde proaktiv med mit temperament... Når hun har lavet en ny kage.

Træning i dag

Bænk

8x80 kg
7x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Incline db press

10x26 kg
9x26 kg
9x26 kg

Seated bb shoulder press

10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

laterals

14x12 kg
14x12 kg
14x12 kg
14x12 kg

Fransk pres

10x25 +stang
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

lassej skrev:

Garik skrev:

lassej skrev:

Garik skrev:Følger lige med her

Hej Garik, du skal være velkommen. Kommer man egentlig til at se dig på en scene igen snart?

Ikke snart, men på et tidspunkt i fremtiden er det ikke utænkeligt

Det ellers lidt af en form du kommet i. Ved du hvad fedtprocenten ligger på? Jeg kan huske jeg så nogle billeder af dig herinde, lige da jeg startede med at træne. Det ret vildt hvad der er sket.

Tak skal du have, men min form er nu langt fra imponerende i forhold til mange herinde

Træning de sidste par dage.

Bænkpres

8x77,5 kg
8x77,5 kg
8x77,5 kg
8x77,5 kg

Incline db press

10x26 kg
9x26 kg
9x26 kg
9x26 kg

seated bb shoulder press

10x40 kg
10x45 kg
10x45 kg

seated lateral raises

14x8 kg
14x8 kg
14x8 kg
14x8 kg


I dag

Squat

8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

Rdl

10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

T-bar rows

8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
7x60 kg

Pulldowns

10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

Biceps 1T

Barbell curls: 30 kg

Hammer curls 22 kg

Ingen tid til hygge skrivning. Træning i går og i dag.

Dødløft

8x130 kg
8x130 kg
8x130 kg

Benpres

10x200 kg
8x240 kg
8x240 kg
8x240 kg

Db rows

8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

SW NG pullups

8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Biceps 1E

Ø1: 35 kg
Ø2:40 kg

-

Incline bb press

8x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
7x70 kg

Db incline press 45g

10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg

One arm db overhead press

12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg

Triceps 1T

Ø1: 25 kg *10 rep
Ø2:20 kg *8 rep