kritik af program

programmet ser så ledes ud:

Man/tors
Bænkpres
Inc. bænk
DB Shoulder Press
DB pres
Dips
Lateral Raise ´
pullovers
Cable Bent-over Triceps Extension
Cable Pushdown
skrå mave

tirs/fre
Squat
Dødløft
Pull-ups
BOR
Rear Delt
Calf
barbell Curls
Cable Curl
Dumbbell Preacher Curl

alle øvelser kører jeg 5*5

kan man blive stor af det?:)

bds1 skrev:programmet ser så ledes ud:

Man/tors
Bænkpres
Inc. bænk
DB pres
DB Shoulder Press
Lateral Raise
Dips
pullovers *
Cable Bent-over Triceps Extension *
Cable Pushdown
skrå mave

tirs/fre
Squat
Dødløft
Pull-ups
BOR
Rear Delt
Calf
barbell Curls
Cable Curl *
Dumbbell Preacher Curl *

alle øvelser kører jeg 5*5

kan man blive stor af det?:)

" * " ved det jeg synes at du skal droppe!

Du må snart være expert i prg.-sammensætning - du har ihvertfald spurgt på flere setups den sidste måned.. :wink:

mic skrev:
bds1 skrev:programmet ser så ledes ud:

Man/tors
Bænkpres
Inc. bænk
DB pres
DB Shoulder Press
Lateral Raise
Dips
pullovers *
Cable Bent-over Triceps Extension *
Cable Pushdown
skrå mave

tirs/fre
Squat
Dødløft
Pull-ups
BOR
Rear Delt
Calf
barbell Curls
Cable Curl *
Dumbbell Preacher Curl *

alle øvelser kører jeg 5*5

kan man blive stor af det?:)

" * " ved det jeg synes at du skal droppe!

Du må snart være expert i prg.-sammensætning - du har ihvertfald spurgt på flere setups den sidste måned..

hehe, ved det godt ;) men vil gerne have et kanon program ;) hvorfor synes du at jeg skal droppe det?:)

hvorfor 5*5 i alle? Lyder en anelse hårdt i fx laterail raises. Jeg ville nok køre 3*8-10 i de mindre iso-øvelser.

bds1 skrev:
mic skrev:
bds1 skrev:programmet ser så ledes ud:

Man/tors
Bænkpres
Inc. bænk
DB pres
DB Shoulder Press
Lateral Raise
Dips
pullovers *
Cable Bent-over Triceps Extension *
Cable Pushdown
skrå mave

tirs/fre
Squat
Dødløft
Pull-ups
BOR
Rear Delt
Calf
barbell Curls
Cable Curl *
Dumbbell Preacher Curl *

alle øvelser kører jeg 5*5

kan man blive stor af det?:)

" * " ved det jeg synes at du skal droppe!

Du må snart være expert i prg.-sammensætning - du har ihvertfald spurgt på flere setups den sidste måned..

hehe, ved det godt ;) men vil gerne have et kanon program ;) hvorfor synes du at jeg skal droppe det?:)

Fordi at det er noget overflødigt gøgl..

MesterRune skrev:hvorfor 5*5 i alle? Lyder en anelse hårdt i fx laterail raises. Jeg ville nok køre 3*8-10 i de mindre iso-øvelser.

hmm, nej hvorfor skulle det være det?:)
og er det ikke bedre at køre 5*5 osse i iso-øvelserne, og så få noget mere vægt på?:)

mic skrev:
bds1 skrev:
mic skrev:
bds1 skrev:programmet ser så ledes ud:

Man/tors
Bænkpres
Inc. bænk
DB pres
DB Shoulder Press
Lateral Raise
Dips
pullovers *
Cable Bent-over Triceps Extension *
Cable Pushdown
skrå mave

tirs/fre
Squat
Dødløft
Pull-ups
BOR
Rear Delt
Calf
barbell Curls
Cable Curl *
Dumbbell Preacher Curl *

alle øvelser kører jeg 5*5

kan man blive stor af det?:)

" * " ved det jeg synes at du skal droppe!

Du må snart være expert i prg.-sammensætning - du har ihvertfald spurgt på flere setups den sidste måned..

hehe, ved det godt ;) men vil gerne have et kanon program ;) hvorfor synes du at jeg skal droppe det?:)
Fordi at det er noget overflødigt gøgl..

okay, så det er bare forgæves træning?:)

5x5 tror jeg vil tage en helvedes tid =) Men hvis du har tiden, go ahead =)

Dog synes jeg du ska gå lidt højere op i reps, såfremt dit mål er masse, 3x8-10. Man kan sagtens bygge masse med 5 reps, men imo er flere bedre + en del coaches vil skrive flere reps på hvis målet er hypertrophy =)

Du kunne lige smide leg extension og leg curls på ben/ryg/bicep dagen

bds1 skrev:Man/tors
Bænkpres 5x5
Inc. bænk 3x10
DB Shoulder Press 5x5
Lateral Raise 3x10
Dips 5x5
Cable Pushdown 3x10
skrå mave 3x10

tirs/fre
Squat 4x6
Dødløft 4x6
Pull-ups 4x6
BOR 4x6
Calf 3x10
Rear Delt 3x10
Barbell Curls 4x6
Hammer Curls 3x10

Har ændret en enkelt øvelse, slettet nogle, ændret rækkefølgen og sat sæt/rep op som jeg ville gøre det. 4x6 er for at spare tid i forhold til 5x5 og forskellen er marginal.

NoGood skrev:
bds1 skrev:Man/tors
Bænkpres 5x5
Inc. bænk 3x10
DB Shoulder Press 5x5
Lateral Raise 3x10
Dips 5x5
Cable Pushdown 3x10
skrå mave 3x10

tirs/fre
Squat 4x6
Dødløft 4x6
Pull-ups 4x6
BOR 4x6
Calf 3x10
Rear Delt 3x10
Barbell Curls 4x6
Hammer Curls 3x10

Har ændret en enkelt øvelse, slettet nogle, ændret rækkefølgen og sat sæt/rep op som jeg ville gøre det. 4x6 er for at spare tid i forhold til 5x5 og forskellen er marginal.

okay, kan se at du har taget nogle armeøvelser af?:)

bds1 skrev:
NoGood skrev:
bds1 skrev:Man/tors
Bænkpres 5x5
Inc. bænk 3x10
DB Shoulder Press 5x5
Lateral Raise 3x10
Dips 5x5
Cable Pushdown 3x10
skrå mave 3x10

tirs/fre
Squat 4x6
Dødløft 4x6
Pull-ups 4x6
BOR 4x6
Calf 3x10
Rear Delt 3x10
Barbell Curls 4x6
Hammer Curls 3x10

Har ændret en enkelt øvelse, slettet nogle, ændret rækkefølgen og sat sæt/rep op som jeg ville gøre det. 4x6 er for at spare tid i forhold til 5x5 og forskellen er marginal.

okay, kan se at du har taget nogle armeøvelser af?:)

hvis nu at jeg køre 5*6 i alle de store øvelser (dødløft,bænk,squat) og så 4*8 i alle de små øvelser?:) ville det ikke kunne resultere i stor massevæskt?

bds1 skrev:hvis nu at jeg køre 5*6 i alle de store øvelser (dødløft,bænk,squat) og så 4*8 i alle de små øvelser?:) ville det ikke kunne resultere i stor massevæskt?

Du laver den typiske fejl at tro at mere altid er bedre.
Der er rigelig med træning til alt i programmet. :wink:

NoGood skrev:
bds1 skrev:hvis nu at jeg køre 5*6 i alle de store øvelser (dødløft,bænk,squat) og så 4*8 i alle de små øvelser?:) ville det ikke kunne resultere i stor massevæskt?

Du laver den typiske fejl at tro at mere altid er bedre.
Der er rigelig med træning til alt i programmet.

okay

men ville de antal reps som jeg har nævnt, ikke være okay?:)

bds1 skrev:
NoGood skrev:
bds1 skrev:hvis nu at jeg køre 5*6 i alle de store øvelser (dødløft,bænk,squat) og så 4*8 i alle de små øvelser?:) ville det ikke kunne resultere i stor massevæskt?

Du laver den typiske fejl at tro at mere altid er bedre.
Der er rigelig med træning til alt i programmet.

okay men ville de antal reps som jeg har nævnt, ikke være okay?:)

Tjo, måske, måske ikke. Det ville være hårdere for dig at restituere og du ville bruge endnu længere tid på at træne.

Jeg synes at Squat og Dødløft på samme dag og så lige efter hinanden er måske lige optimistisk nok.

Hvis det var mig ville jeg nok gøre sådan.

bænkpres
skrå dumbbell pres
flyes
militær pres
side lateral raise
fransk pres
dips
------------------------------------
Dødløft
Pullups bredt greb
Pullups tæt greb
B.O.R.
Dumbbell curls
Dumbbell hammers
--------------------------------------
Squat
Ben pres
Ben curls
Calf raise
Sit-ups med vægt

TobiasKørvéll skrev:Jeg synes at Squat og Dødløft på samme dag og så lige efter hinanden er måske lige optimistisk nok.

Det kan man sagtens!

TobiasKørvéll skrev:Jeg synes at Squat og Dødløft på samme dag og så lige efter hinanden er måske lige optimistisk nok.

Hvis det var mig ville jeg nok gøre sådan.

bænkpres
skrå dumbbell pres
flyes
militær pres
side lateral raise
fransk pres
dips
------------------------------------
Dødløft
Pullups bredt greb
Pullups tæt greb
B.O.R.
Dumbbell curls
Dumbbell hammers
--------------------------------------
Squat
Ben pres
Ben curls
Calf raise
Sit-ups med vægt

forstår ikke lige dit program?:)

Hans program:

Day 1:

bænkpres
skrå dumbbell pres
flyes
militær pres
side lateral raise
fransk pres
dips

Day 2:

Dødløft
Pullups bredt greb
Pullups tæt greb
B.O.R.
Dumbbell curls
Dumbbell hammers

Day 3:

Squat
Ben pres
Ben curls
Calf raise
Sit-ups med vægt

Var det, det som du ikke forstod ellers må du uddybe dit spørgsmål

kritik af program

Brugere online