Hej allesammen.

Har trænet i et stykke tid, og det fungere også rigtigt godt.
Kunne dog godt tænke mig at høre om der er noget i ville gøre anderledes

Vi lægger ud med min kost :-)
Da jeg hverken cutter eller bulker, men prøver at holde en flot figur året rundt er min kost den samme sommer og vinter.
Da jeg ikke har noget imod at spise det samme hver dag, gør jeg normalt det :-)
De eneste kosttilskud jeg gør brug af er Aminosyrer og Whey100 fra bodylab.

Morgenmad(6:00)
3 hele æg(stegt)
1 dl havregryn + mælk og mandler.
Protein-shake

Formiddags snack(9:00)
Frugt
Mandler

Middag (12:00)
200g kylling eller 200g oksekød m. grøntsager eller salat.
Proteinshake.

Eftermiddags snack(15:00)
2 Skiver stenalderrugbrød m. pållæg.
Aminosyrer shot.

Aftensmad/Efter træning(18:00/19:00)
200g Oksekød eller 200g kylling m. grøntsager.
Proteinshake


Det er vist sådan en normal dag ser ud mht. kost

Træningen ser således ud:

Mandag : Bryst + HIIT
Tirsdag : Ryg
Onsdag : hvile / cardio
Torsdag : Triceps og Biceps + HIIT
Fredag : Ben
Lørdag : hvile (sommentider cardio)
Søndag : hvile (sommentider cardio)

Har omkring 90 sekunders pause mellem sættene.

Bryst (4 sæt af 8 gentagelser):
Bænkpræs
Incline bænkpræs m. stang
Flyers i maskine
Decline bænkpræs m. stang
Stående kabel præs
En slags flyers m. kabel, hvor man sidder på knæ og kører hænderne sammen og op( ikke så godt forklare, men ved sku ikke hvad den hedder (-; )

Ryg (4 sæt af 8 gentagelser)
Pulldown til bryst ( wide )
Dødløft
Pulldown til bryst ( close )
Cabel seated rows.
Straight arm pulldown to knee ( hvor du står i et kabel tårn med strakte arme og kører stangen ned mod knæene)
Shrugs

Triceps (3-4 sæt af 12-15 gentagelser)
Cabel pushdown
Close grip penchpress
Dips
Cabel pushdown with rope
Overhead triceps extensions

Biceps: (4 sæt af 8 gentagelser)
EZ-bar curls
Dumbell alternating curls
Dumbell hammer curls
Curls med armen på bænk
En kabel øvelse hvor du står i midten af et tårn med træk fra toppen af hver side, og kører ind mod hovedet (kører jeg som et dropsæt.)

Ben (4 sæt af 8 gentagelser)
Squat
Benpræs
Leg extension
Lying Leg Curl

Standing calf raises
Seated calf raises



Mave kører jeg mandag, onsdag og fredag om morgenen.
Min cardio er somregl løb på løbebånd, crosstrainer, stepper eller boksning.


Tror vist det var det, vil gerne hører om der er noget i syntes jeg mangler eller noget i syntes er helt åndsvagt at gøre

Synes din ben-dag er en anelse vattet.

Der mangler noget til hams.

Du har 3 quad dominante øvelser og 1 hamstring dominant.

Sådan noget som RDL, ville nok være en god ting for dig, skulle jeg mene.

Derudover spiser du ekstremt meget pulver.
Er det pga økonomien du ikke spiser mere mad eller er det bare fordi pulveret er nemmere at have med i skole/arbejde osv?

Synes bestemt du skulle få mere rigtig mad indenbords : )

Får 3 shakes om dagen, Morgen middag og efter træning/aften.
kan godt se jeg kom til at skrive en for meget på

Og mht. at jeg mangler nogle hamstring, kan jeg godt se det, og vil da helt sikker finde en øvelse eller 2 mere der dominere hamstring.

Tak for svaret

Ift. hvordan dit program er stillet op, er dine stats imponerende. Hvor længe har du trænet? Har du bare kørt på dagsform, eller ved du altid hvilke kg, du skal tage, samt har en progression at følge?

Jeg har trænet i 9 måneder, de 3 første var meget useriøse, hvor jeg blot spiste hvad jeg havde lyst til, sprang nogle træningspas over osv.

Men efter 3 måneder besluttede jeg mig for at nu skulle det satme være, og jeg begyndte så spise ordentligt, nul alkohol osv. og skal da lige sige, der skete fremskridt siden det

Jeg fører log hvergang jeg træner, så jeg kan se om jeg rykker mig, står stille, eller det går den forkerte vej.
Men jeg har ikke en plan jeg følger for min progression.