Kritik af træningsprogram+hjælp til cyklus

Hej..

Har strikket et træningsprogram sammen og vil gerne høre jeres vurdering ?? Jeg kan træne i 4 uger så vil derfor gerne høre om der er nogen som kender en træningscyklus på 4 uger og samtidig har et execel dokument med formler som de vil poste ??

Træningsprogram - Fullbody

- Squat
- Dødløft / Frivend (skiftevis)
- Tå-vip
- Dumbell Bent over rows
- Bænkpress
- Pulls up
- Arnold Press
- Triceps Extension
- Weighted crunches + russian Twist

Vil du bare træne 4 uger også stoppe med at træne igen?

ville klart anbefale Dips fromfor Triceps extension.

og synes du skal prøve barbell bent over rows...den har jeg ihvertfald personligt haft bedre erfaringer med...men prøv dig frem, da der sikkert ville være andre som har en anden mening ;-)

Har ikk mulighed for at køre Dips... Har kørt barbell Bent over rows i et ½ år så for at få lidt variation prøver jeg Dumbell bent over rows istedetfor !!!

Ja fordi ved ikk hvordan det ser ud om 4 uger.. skal flytte til århus og ved ikk om jeg vil starte med at træne igen lige når jeg er flyttet derned !! Så gerne en cyklus på 4 uger !!

hvis du bare vil træne 4 uger også stoppe igen, er det vel begrænset resultater du får.

men dit program synes jeg ser fint ud, jeg ville nok tage DB hammer med eller Db curl.

men igen, kan det svarer sig og træne 4 uger og stoppe ? det synes jeg ikke, men det jo dig der afgør det

vil heller ikk stoppe men være at jeg måske tager en pause på en uge eller 2.. Og derfor bliver jeg jo nød til at ha en cyklus der kun varer 4 uger !!

Du kender ikk en ?

Nååh så jeg med :wink:

nej kender ikke lige en, er ikke inde i det der cyklus der. men synes dit program er ganske fint, sys bare der mangler en biceps øvelse.

Kører mange øvelser hvor biceps indgår så syns ikk det er nødvendig med en seperat øvelse og så os lidt pga. tiden..

Ingen der har forslag til en cyklus ??

Kritik af træningsprogram+hjælp til cyklus

Brugere online