hej BB'er har kørt med dette program i ca 4 måneder med et par små justeringer. Har før påbegyndt træning, men ikke særlig seriøst så er rimelig newbie. Jeg træner hjemme og indtil jeg får købt ny bænk og powerrack er det på en bænk kun med flad og incline bænk.


mandag Bryst og triceps

DB press 3x12 kører incline hver anden gang
BB press 3x12
incline flyes 3x12 kører incline hver anden gang
Kickbacks 3x12
French press 3x12

tirsdag fri

onsdag ryg og biceps

BOB row 3x12
DB row 3x12
Dødløft 3x12
Koncentration curls 3x12
21 x3 sæt supersettet til hammer curls 3x12

torsdag fri

fredag shoulders og traps

Barbell press 3x12 klører nogle nogle gange DBpress for variation
Arnold press 3x12 kører nogle gange front plate raise for variation
BO rear delt raise 3x12
BarbellShrug 3x12
upright barbell row 3x12

ABS 3x40 weighted legraise
3x40 crunch wheighted
+ en øvelse mere som jeg variere fra gang til gang

lørdag fri

Barbell lunges 3x12
Leg curl 3x12
standing calf raises 3x12

nogle dage tager en en kort løbetur på en fridag og laver ABS den dag.

Kan kun sige jeg ser frem til at få mit powerrack så jeg kan få andre øvelser ind............... ellers vil jeg gerne ha lidt<meget kritik eller måske henvisning til alternativt program

manonfire skrev:hej BB'er har kørt med dette program i ca 4 måneder med et par små justeringer. Har før påbegyndt træning, men ikke særlig seriøst så er rimelig newbie. Jeg træner hjemme og indtil jeg får købt ny bænk og powerrack er det på en bænk kun med flad og incline bænk.


mandag Bryst og triceps

DB press 3x12 kører incline hver anden gang
BB press 3x12
incline flyes 3x12 kører incline hver anden gang
Kickbacks 3x12
French press 3x12

tirsdag fri

onsdag ryg og biceps

BOB row 3x12
DB row 3x12
Dødløft 3x12
Koncentration curls 3x12
21 x3 sæt supersettet til hammer curls 3x12

torsdag fri

fredag shoulders og traps

Barbell press 3x12 klører nogle nogle gange DBpress for variation
Arnold press 3x12 kører nogle gange front plate raise for variation
BO rear delt raise 3x12
BarbellShrug 3x12
upright barbell row 3x12

ABS 3x40 weighted legraise
3x40 crunch wheighted
+ en øvelse mere som jeg variere fra gang til gang

lørdag fri

Barbell lunges 3x12
Leg curl 3x12
standing calf raises 3x12

nogle dage tager en en kort løbetur på en fridag og laver ABS den dag.

Kan kun sige jeg ser frem til at få mit powerrack så jeg kan få andre øvelser ind............... ellers vil jeg gerne ha lidt<meget kritik eller måske henvisning til alternativt program

Hvad er dit formål med træningen?

Laaarsen skrev:

manonfire skrev:hej BB'er har kørt med dette program i ca 4 måneder med et par små justeringer. Har før påbegyndt træning, men ikke særlig seriøst så er rimelig newbie. Jeg træner hjemme og indtil jeg får købt ny bænk og powerrack er det på en bænk kun med flad og incline bænk.


mandag Bryst og triceps

DB press 3x12 kører incline hver anden gang
BB press 3x12
incline flyes 3x12 kører incline hver anden gang
Kickbacks 3x12
French press 3x12

tirsdag fri

onsdag ryg og biceps

BOB row 3x12
DB row 3x12
Dødløft 3x12
Koncentration curls 3x12
21 x3 sæt supersettet til hammer curls 3x12

torsdag fri

fredag shoulders og traps

Barbell press 3x12 klører nogle nogle gange DBpress for variation
Arnold press 3x12 kører nogle gange front plate raise for variation
BO rear delt raise 3x12
BarbellShrug 3x12
upright barbell row 3x12

ABS 3x40 weighted legraise
3x40 crunch wheighted
+ en øvelse mere som jeg variere fra gang til gang

lørdag fri

Barbell lunges 3x12
Leg curl 3x12
standing calf raises 3x12

nogle dage tager en en kort løbetur på en fridag og laver ABS den dag.

Kan kun sige jeg ser frem til at få mit powerrack så jeg kan få andre øvelser ind............... ellers vil jeg gerne ha lidt<meget kritik eller måske henvisning til alternativt program

Hvad er dit formål med træningen?

formålet med træningen er overall mass blive stærker generelt prøve at forme min krop som jeg vil ha den hvis det er svar nok

manonfire skrev:

Laaarsen skrev:

manonfire skrev:hej BB'er har kørt med dette program i ca 4 måneder med et par små justeringer. Har før påbegyndt træning, men ikke særlig seriøst så er rimelig newbie. Jeg træner hjemme og indtil jeg får købt ny bænk og powerrack er det på en bænk kun med flad og incline bænk.


mandag Bryst og triceps

DB press 3x12 kører incline hver anden gang
BB press 3x12
incline flyes 3x12 kører incline hver anden gang
Kickbacks 3x12
French press 3x12

tirsdag fri

onsdag ryg og biceps

BOB row 3x12
DB row 3x12
Dødløft 3x12
Koncentration curls 3x12
21 x3 sæt supersettet til hammer curls 3x12

torsdag fri

fredag shoulders og traps

Barbell press 3x12 klører nogle nogle gange DBpress for variation
Arnold press 3x12 kører nogle gange front plate raise for variation
BO rear delt raise 3x12
BarbellShrug 3x12
upright barbell row 3x12

ABS 3x40 weighted legraise
3x40 crunch wheighted
+ en øvelse mere som jeg variere fra gang til gang

lørdag fri

Barbell lunges 3x12
Leg curl 3x12
standing calf raises 3x12

nogle dage tager en en kort løbetur på en fridag og laver ABS den dag.

Kan kun sige jeg ser frem til at få mit powerrack så jeg kan få andre øvelser ind............... ellers vil jeg gerne ha lidt<meget kritik eller måske henvisning til alternativt program

Hvad er dit formål med træningen?

formålet med træningen er overall mass blive stærker generelt prøve at forme min krop som jeg vil ha den hvis det er svar nok

Hvis du vil have noget masse på din krop, ville jeg sq nok smide det der 3x12 pjat langt væk.
Læg vægt på de store basisøvelser, forhøj antallet af sæt i disse og sæt gentagelserne ned.

Laaarsen skrev:

manonfire skrev:

Laaarsen skrev:

manonfire skrev:hej BB'er har kørt med dette program i ca 4 måneder med et par små justeringer. Har før påbegyndt træning, men ikke særlig seriøst så er rimelig newbie. Jeg træner hjemme og indtil jeg får købt ny bænk og powerrack er det på en bænk kun med flad og incline bænk.


mandag Bryst og triceps

DB press 3x12 kører incline hver anden gang
BB press 3x12
incline flyes 3x12 kører incline hver anden gang
Kickbacks 3x12
French press 3x12

tirsdag fri

onsdag ryg og biceps

BOB row 3x12
DB row 3x12
Dødløft 3x12
Koncentration curls 3x12
21 x3 sæt supersettet til hammer curls 3x12

torsdag fri

fredag shoulders og traps

Barbell press 3x12 klører nogle nogle gange DBpress for variation
Arnold press 3x12 kører nogle gange front plate raise for variation
BO rear delt raise 3x12
BarbellShrug 3x12
upright barbell row 3x12

ABS 3x40 weighted legraise
3x40 crunch wheighted
+ en øvelse mere som jeg variere fra gang til gang

lørdag fri

Barbell lunges 3x12
Leg curl 3x12
standing calf raises 3x12

nogle dage tager en en kort løbetur på en fridag og laver ABS den dag.

Kan kun sige jeg ser frem til at få mit powerrack så jeg kan få andre øvelser ind............... ellers vil jeg gerne ha lidt<meget kritik eller måske henvisning til alternativt program

Hvad er dit formål med træningen?

formålet med træningen er overall mass blive stærker generelt prøve at forme min krop som jeg vil ha den hvis det er svar nok

Hvis du vil have noget masse på din krop, ville jeg sq nok smide det der 3x12 pjat langt væk.
Læg vægt på de store basisøvelser, forhøj antallet af sæt i disse og sæt gentagelserne ned.

ok havde tænkt på om en måned at gå ned på 3x8 men har kørt 3x12 i starten for at få mere styrke...regner ikke med at kilo bare ryger på af sig selv......så var egentlig lidt mere langsigtet at jeg ville starte ud med 3x12 og derefter 3x8 også 3x6 senere ?
Men måske jeg har læst de forkerte steder eller forstået noget forkert ?

manonfire skrev:

Laaarsen skrev:

manonfire skrev:

Laaarsen skrev:

manonfire skrev:hej BB'er har kørt med dette program i ca 4 måneder med et par små justeringer. Har før påbegyndt træning, men ikke særlig seriøst så er rimelig newbie. Jeg træner hjemme og indtil jeg får købt ny bænk og powerrack er det på en bænk kun med flad og incline bænk.


mandag Bryst og triceps

DB press 3x12 kører incline hver anden gang
BB press 3x12
incline flyes 3x12 kører incline hver anden gang
Kickbacks 3x12
French press 3x12

tirsdag fri

onsdag ryg og biceps

BOB row 3x12
DB row 3x12
Dødløft 3x12
Koncentration curls 3x12
21 x3 sæt supersettet til hammer curls 3x12

torsdag fri

fredag shoulders og traps

Barbell press 3x12 klører nogle nogle gange DBpress for variation
Arnold press 3x12 kører nogle gange front plate raise for variation
BO rear delt raise 3x12
BarbellShrug 3x12
upright barbell row 3x12

ABS 3x40 weighted legraise
3x40 crunch wheighted
+ en øvelse mere som jeg variere fra gang til gang

lørdag fri

Barbell lunges 3x12
Leg curl 3x12
standing calf raises 3x12

nogle dage tager en en kort løbetur på en fridag og laver ABS den dag.

Kan kun sige jeg ser frem til at få mit powerrack så jeg kan få andre øvelser ind............... ellers vil jeg gerne ha lidt<meget kritik eller måske henvisning til alternativt program

Hvad er dit formål med træningen?

formålet med træningen er overall mass blive stærker generelt prøve at forme min krop som jeg vil ha den hvis det er svar nok

Hvis du vil have noget masse på din krop, ville jeg sq nok smide det der 3x12 pjat langt væk.
Læg vægt på de store basisøvelser, forhøj antallet af sæt i disse og sæt gentagelserne ned.

ok havde tænkt på om en måned at gå ned på 3x8 men har kørt 3x12 i starten for at få mere styrke...regner ikke med at kilo bare ryger på af sig selv......så var egentlig lidt mere langsigtet at jeg ville starte ud med 3x12 og derefter 3x8 også 3x6 senere ?
Men måske jeg har læst de forkerte steder eller forstået noget forkert ?

Kg. på kroppen og styrke? - Kør dog noget German Volume Training. Der får du meget hurtigt meget masse på kroppen og du bliver stærk ad helvedes til ! Men programmet kræver, at du tager det seriøst.

vil prøve at finde noget omkring GVT og se om det skal prøves