Hej folkens.

Fra imorgen vil jeg påbegynde på et Fullbody program, jeg har idag siddet og bikset lidt sammen og læst en masse om fb, artikler jeres forskellige oplæg på forum'et.. Havde tænkt mig at køre noget i den stil her:

Mandag

Squat
Dødløft
Bænkpres
Chin-ups
Bent over rows
Military press
Dips
Incline dumbell bænk-pres
dumbell side lateral raises
barbell curls
MAVE - Crunshes / Hanging leg raises

Onsdag og fredag køre jeg det samme angående øvelserne..

Havde tænkt mig at køre efter den progression de anviser i artiklen "The basics of hypertrophy training"..

Vil egenligt bare høre jeres mening af dette program og selve strukturen..

Progression lyder sådan - Uge 1
1. 3 sæt x 6 reps med 65 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 65 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 65 % af 3x6PR

Uge 2
1. 3 sæt x 6 reps med 70 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 70 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 70 % af 3x6PR

Uge 3
1. 3 sæt x 6 reps med 75 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 75 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 75 % af 3x6PR

Uge 4
1. 3 sæt x 6 reps med 80 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 80 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 80 % af 3x6PR

Uge 5
1. 3 sæt x 6 reps med 85 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 85 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 85 % af 3x6PR

Uge 6
1. 3 sæt x 6 reps med 90 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 90 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 90 % af 3x6PR

Uge 7
1. 3 sæt x 6 reps med 95 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 95 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 95 % af 3x6PR

Uge 8
1. 3 sæt x 6 reps med 100 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 105 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 110 % af 3x6PR

Den vare så 8 uger.
Kom gerne med jeres mening, jeg kan kun lære og blive bedere endnu :-)
Tak

Vil egenligt også gerne lige vide hvordan er det med øvelserne er de i nogenlunde rækkefølge eller skal der ændres lidt, og kan øvelserne jeg har valgt gå an eller er der nogle der kan undværes, prøver at få dækket næsten hele kroppen ind..

Slet ingen der vil komme med lidt kritik ?

Rækkefølgen er fin, personligt ville jeg dog tage lidt øvelser af og så variere lidt i øvelserne i løbet af ugen.

Jeg er heller ikke særlig begejstret for den progression, du henviser til. Jeg tænker, at du må være rimelig ny i gamet, såp behøver slet ikke så fancy et program, bare nogle gode øvelser, du kan udføre med god teknik og så klø på.

Bnaz skrev:Rækkefølgen er fin, personligt ville jeg dog tage lidt øvelser af og så variere lidt i øvelserne i løbet af ugen.

Jeg er heller ikke særlig begejstret for den progression, du henviser til. Jeg tænker, at du må være rimelig ny i gamet, såp behøver slet ikke så fancy et program, bare nogle gode øvelser, du kan udføre med god teknik og så klø på.

Kunne du nævne nogle af øvelserne du ville tage fra?

Hvad er der med progression som du ikke er begejstret for?

Jeg har trænet 1år nu, og i dette år har jeg trænet 2split og nu føler jeg for at have en plan angående progression, for har følt jeg har stagneret lidt..