Jeg er gået igang med at træne FB og spise en masse, i håb om at blive større og gaine en masse muskelmasse. Håber især på at jeg har nogle gode begynder-gains i vente
Selv er jeg 178 høj og vejer små 70kg, spinkel kropsbygning og spinkle arme ;/ - hvilket nok er det jeg virkelig ser frem til vokser, altså armene.
Indtil videre har jeg bare gået og trænet efter et hjemmelavet FB program hvor jeg ikke har alle øvelserne på plads så ofte putter jeg bar på hvad der nu ikke er optaget/hvad jeg får lyst til.
Programmet ser sådan ud:

Squat

Bænkpress

Her skal jeg så igang med ryg og skuldre men ved aldrig hvilke øvelser samt hvad der skal først. Ved jeg kan lave dødløft til ryggen men har ikke teknikken samt føler mig dum når jeg står med INGEN kilo og en stang der udgør halvdelen af vægten:/ Ofte ender mine ryg/skuldre øvelser med at være på maskiner eller sådan hvor jeg kan se hvilken muskelgruppe der blive ramt. Men har bla. ikke kunnet finde en maskine til øvre ryg endnu. træner i kæmpe fitnessdk center så det burde der være - nok bar mig der ikke har fundet den.

biceps/triceps iso, laver cable pushdown, og sådan lidt men har virkelig ikke styr på hvilke øvelser der er gode. Laver bar lidt hips som haps.

Hvad siger i ? Er Idéen med programmet ikke meget god når jeg går efter masse?
Altså:
Squat
Bænkpress
Ryg/skuldre
Ryg/skuldre
Biceps
Triceps
Biceps
Triceps

Håber VIrkelig jeg kan få noget feedback da jeg gerne igang og bla. vil ned og træne i morgen tidligt - evt. efter et færdig lækkert masse-orinteret FB program.

Mvh Nicolai

JannikB skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/squat-dig-til-stoerre-arme.html

Jo tak, men det indebærer også dødløft bla.... men har overvejet programmet .

nicolaiw skrev:

JannikB skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/squat-dig-til-stoerre-arme.html

Jo tak, men det indebærer også dødløft bla.... men har overvejet programmet .

Dødløft og squat er et must, hvis man vil have store biceps.

Har jeg også læst mig til, men synes det der program virkelig lidt mærkeligt pga set / rep range i nogle af øvelserne. Samtidig ville jeg også bare se om jeg selv, med lidt hjælp, kunne sammensætte et godt masse fb program.!
Håber der er andre der kan hjælpe mig lidt med det og svare på mine spørgsmål/udfylde mine mangler!

nicolaiw skrev:Har jeg også læst mig til, men synes det der program virkelig lidt mærkeligt pga set / rep range i nogle af øvelserne. Samtidig ville jeg også bare se om jeg selv, med lidt hjælp, kunne sammensætte et godt masse fb program.!
Håber der er andre der kan hjælpe mig lidt med det og svare på mine spørgsmål/udfylde mine mangler!

Programmet er sammensat til vækst.
Pas på med at lave din eget program, når du ikke har styr på det.
Ellers så prøv artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html