Hej Bodybuilding.

Jeg er en dreng på 17 år og vejer 88kg. Dertil er jeg ca. 190cm høj. Jeg træner for at blive stærkere, men også for at få en pænere krop selvfølgelig, da jeg har lidt fedt til at sidde på kroppen.

Så mit Mål er at forbrænde FEDT! Ønsker ikke at miste muskelmasse, derfor jeg styrketræner og løber sammentidig. Men hvis i har nogle øvelser som forbrænder fedt rigtig godt, må i gerne sige til

Jeg løber 3-4 x 5km i ugen. Dertil træner jeg 4 dages styrketræning med dette program:

Mandag/Torsdag: Bryst, skulder og Tricep:

Bænkpres 3 x 10
Skrå bænkpres 3 x 10
Militærpres 3 x 10
Lateral Raise 3 x 10
Tricep pushdown 3 x 10

Tirsdag/Fredag:

Benpres 3 x 8
Leg Extension 3 x 10
Assisted chin up 3 x 8
Lat Down 3 x 10
Cable row 3 x 10
Bicep Curl 3 x 10

Grunden til at Dødløft og Squat ikke er der, er fordi jeg har lænd problemer efter netop disse øvelser, da jeg har løftet forkert. Dog prøver jeg at træne min lænd op igen.

Men er det et fint program?
Vil ikke stige i vægt, da jeg er kampbokser 3 gange om ugen. Dog har vi pause lige nu indtil August igen.

Altså, hvis det er fedtet du gerne vil af med så er det bare at køre på med en masse cardio.
Jeg ville personligt lave nogle små ændringer/tilføjelser i dit program.

Mandag/Torsdag:

Bænkpres 3 x 10
Skrå bænkpres 3 x 10
Flyers
Militærpres 3 x 10
Lateral Raise 3 x 10
Tricep pulldown 3 x 10

Tirsdag/Fredag:

Benpres 3 x 8 --> skiftes ud hurtigst muligt med squat
Leg Extension 3 x 10
(Assisted) chin up 3 x 8
Lat Down 3 x 10
Cable row 3 x 10
Bicep Curl 3 x 10
Hammer Curl

Mht. løbeturen så tag lige et kig på Tabata-træning. du kan finde de grundlæggende principper her http://ezinearticles.com/?Tabata-Anythi ... &id=348486

Tænkte på hvad der er galt med benpres egentlig?

Ved godt Squat er kongen af øvelser for ben, men når jeg tager benpres, er mine lår helt nede ved maven næsten, for at få så meget ROM ud af det

TroelsP skrev:Tænkte på hvad der er galt med benpres egentlig?

Ved godt Squat er kongen af øvelser for ben, men når jeg tager benpres, er mine lår helt nede ved maven næsten, for at få så meget ROM ud af det

Der er ikke noget galt med benpress som sådan, men squat er bare dét bedre. Godt være rommen er en smule større i benpress, men ved squat opnår muskelaktivering ved de stabileserende muskler og styrker mere dine nerver og sener.

Syret..

Jeg har sgu' større ROM i squat, end i benpres. Når jeg squatter er det røv til græs, når leg-presser er det til parallel, med fokus på at flytte noget vægt og få nogle højere reps hjem. Leg-presses under parallel trækker bagkæden med, dén burde få rigelig smæk hvis man også har wide-stance squat, dødløft og varianter af leg-curl/GHG-raises på programmet.

Just my 2 cents..

Havmoeller skrev:

TroelsP skrev:Tænkte på hvad der er galt med benpres egentlig?

Ved godt Squat er kongen af øvelser for ben, men når jeg tager benpres, er mine lår helt nede ved maven næsten, for at få så meget ROM ud af det

Der er ikke noget galt med benpress som sådan, men squat er bare dét bedre. Godt være rommen er en smule større i benpress, men ved squat opnår muskelaktivering ved de stabileserende muskler og styrker mere dine nerver og sener.

You've got it

Ved godt squat er bedre, men vil hellere tage benpres samt legextension lige nu.

Synes mine ben er okay smadret efter 150kg benpres lige nu da

Ud fra dit mål ville jeg som de andre klart inkludere squat i flere varianter for at få forbrændt mest muligt energi og så vil jeg også råde dig til at lave noget clean and press, det er kongeøvelsen! Start med dumbbells og dernæst barbell med lav vægt så du ikke kommer til skade.

Du kan lave disse øvelser i den tid, som du sparer ved at fjerne ligegyldige isoøvelser som db curls og triceps pressdowns fra dit program.


Du nævner kun træningen men husk at maden er mere vigtig, hvis du vil tabe dig...

Jeg vil begynde på squat ligeså snart jeg føler jeg er klart til det

Cleans and pres er det en god øvelse, fordi jeg har jo allerede MIlitærpres i min program?

Og kan jeg forbrænde fedt ved at Sqaute?

I må undskylde hvis jeg spørger meget, det for jeg er lidt ny til alt det her med forbrænding af fedt osv

TroelsP skrev:Jeg vil begynde på squat ligeså snart jeg føler jeg er klart til det

Cleans and pres er det en god øvelse, fordi jeg har jo allerede MIlitærpres i min program?

Og kan jeg forbrænde fedt ved at Sqaute?

I må undskylde hvis jeg spørger meget, det for jeg er lidt ny til alt det her med forbrænding af fedt osv

Ja clean and press er en god øvelse! Så skift du dit militærpres ud med denne. Du rammer samme muskelgruppe+en masse andre.

Imo forbrænder du MEGET mere ved squat end benpres. Det virker jo også mest logisk, eftersom dit aktivitetsniveau i squat er en del højere, eftersom du rammer flere muskelgruppe og populært sagt "bruger hele kroppen", modsat benpres hvor du sidder på din flade.

Flyttet