Hej alle

Jeg vil gerne blive større, men jeg synes det er virkelig svært at få lavet en ordenlig kostplan, fordi jeg ikke spiser specielt meget.

Har trænet intensivt 4 gange om ugen, det sidste år. Men jeg kan bare ikke tage på. Jeg har selvfølgelig fået større og mere markerede muskler, men min kropsvægt er stadig den samme, som den var for 4 måneder siden.

Jeg er 17 år, vejer 62kg og er 1.75m

Jeg forbrænder i gennemsnit 2575 kcal om dagen

Jeg har prøvet at lave en kostplan, og jeg ville bare høre de mere erfarne ad
Den ser ud som følgende:



Vil meget gerne have noget brugbar kritik!

Hvis du vil være større skal du have flrer kalorier!

Mere fedt ville ikke gøre noget, ellers ser det generelt ok ud.

Har du appetit til at følge den kostplan? For selv den bedste kostplan er jo lidt ligemeget hvis ikke du kan følge den.
Det der først falder mig i øjnene er, at du ikke har den store appetit, men at du alligevel har ting som hytteost, 0,2% skyr og tun i vand, som der jo ikke er ret mange kalorier i i forhold til hvor meget de mætter. Jeg synes i stedet du skal fyre op for noget sødmælk, tun i olie, flere nødder og generelt madvare med flere kalorier, uden det decideret går hen og bliver usundt. Så længe du stadig "presser" din mave når du spiser skal du nok stadig blive i stand til at spise større og større portioner

D-D skrev:Mere fedt ville ikke gøre noget, ellers ser det generelt ok ud.

Har du appetit til at følge den kostplan? For selv den bedste kostplan er jo lidt ligemeget hvis ikke du kan følge den.
Det der først falder mig i øjnene er, at du ikke har den store appetit, men at du alligevel har ting som hytteost, 0,2% skyr og tun i vand, som der jo ikke er ret mange kalorier i i forhold til hvor meget de mætter. Jeg synes i stedet du skal fyre op for noget sødmælk, tun i olie, flere nødder og generelt madvare med flere kalorier, uden det decideret går hen og bliver usundt. Så længe du stadig "presser" din mave når du spiser skal du nok stadig blive i stand til at spise større og større portioner

Tak!

Men nej har nemlig ikke appetit til alt det mad, spiser ikke andet end sølle 1700 kalorier dagligt lige pt.
Men jeg vil prøve at fyre op for produkter med flere kalorier i. Tak for respons!