Jeg har lavet et program, og vil gerne høre hvad i synes om det (Både negativt og positivt).

- Og jeg er ny herinde, så hvis det er lidt uforståeligt så bære over med mig

Opvarmning:
2 min. roning

Ben:
Benpres- 4x10
standing calf raises- 3x10-15 (normalt indtil failure)
(Jeg ved godt at det er ikke så meget, men jeg træner benene mest for udseendes skyld)

Bryst:
bænkpres med barbell- Jeg skifter i mellem 3-4x10 og 5x5 (kører også til failure i de sidste 1-2 sæt).
Skråbænkpres med barbell- 3x10

Ryg:
pullups- skifter i mellem 3-4x10 og 5x5
onehanded rows- 3x10
underhand chin-ups- skifter i mellem 3-4x10 og 5x5

Skulder:
skulderpres- 3x10
lateral raise- 3x10
dumbell front raise- 3x10

Biceps:
onehanded standing preacher curl- 3xfailure (biceps er kørt ret træt efter pullups og chinups)

Triceps:
lying triceps extensions- 3x10

lænd:
hyperextension 3x10-15

Mave:
Barbell rollouts- 3x10
seated medicine ball twists- 3x20 (10 hver side)
+ jeg laver andre forskellige øvelser. Jeg varierer meget med mavetræningen

I må gerne komme med andre øvelser som i synes er bedre, eller andet form for kritik

Tak på forhånd!

Lige et hurtigt spørgsmål - Hvor lang tid tager denne træningsdag dig? For mig ligner det kun en 60-75min workout.

Jamen det kan tage omkring 2 timer Men hvis jeg kører med en god tempo, kan det også klares på 1½ time

Flyttet