Onsdag d. 13. juli

Pull-ups
1x5@BW
1x5@BW+10 kg
5x5@BW+22,5 kg
- Det kunne have været bedre. Manglede fokus.

One-arm t-bar rows
4x8@55 kg + stang
- ok

Inc. CS. rear flyers
3x12@8 kg
- swole

Facepulls
3x12@27,5 kg
- dårligt

Inverted rows
3x12@BW+10 kg
- dårligt

Db curls
3x8@25 kg
- swole

Back extensions
4x15@BW
- prøvede med en ny teknik. Syren i ryggen var sindsyg.

Decline crunches
4x12@BW
- alt for let


Ok træning.

Torsdag d. 14. juli

Box squat
- opvarmning
2x5@60 kg
1x3@80 kg
5x6@102,5 kg
- Der var to reps, hvor jeg ikke var nede at sidde. Det er for dårligt, ellers en tung og ikke så god omgang.

Pushpress
opvarmning
2x5@40 kg
5x5@72,5 kg
- Når jeg lige tager mig sammen, og får ordenligt legdrive på, så flyver de op.

Front squat
5x2@82,5 kg
- Langsomme, men god dybde og de var ikke særligt tunge.

BB Bænkpres
1x12@20 kg
4x12@75 kg
- Lette og pæne. Kan ikke huske hvornår jeg sidst har bænket så godt.

One arm cable lateral raises
4x12@7,5 kg

Db incline press
2x12@27,5 kg
1x10@27,5 kg

Dips
3x12@BW+10 kg




Der var en pause på 10-15 minutter mellem lat raises og incline presses, da alle bænkene var optaget. Der var tre personer, to der lavede db curls og en der lavede lateral raises alle stående, som brugte bænkene. Det vil sige, at der var tre personer, som optog alle tre bænke, så de kunne sidde ned i mellem deres sæt. Dette skete på trods af, at der var flere personer, der tydeligt stod og ventede på, at de kunne bruge bænkene. Hvor retarderet skal man lige være for ikke at forstå, at når folk står bagved og kigger på dig træne, så er det fordi de venter på at komme til. Går man ud fra, at de ikke er retarderede, og at de rent faktisk godt vidste, at folk ventede på dem, så må man jo bare gå ud fra, at de er nogle egoistiske røvhuller. Hold kæft det gjorde mig sur, det er fint nok, at man bruger bænken til at sidde på i mellem sæt, eller til at sætte sine håndvægte på når man har pause, men sgu da ikke når folk står og skal bruge de bænke. Så gå da væk, tag de håndvægte med og lad de andre komme til. Fucking spassere.


Der var ellers mange søde piger tilstede i dag.

Smukt humørskift mellem at brænde sammen over spassere for så alligevel at være godt tilfreds med udvalget af damer

Det er da nogle fine kg i box squatten. Det er et løft jeg savner efterhånden.

Dahlen skrev:Smukt humørskift mellem at brænde sammen over spassere for så alligevel at være godt tilfreds med udvalget af damer

Det er da nogle fine kg i box squatten. Det er et løft jeg savner efterhånden.

Det er også en dejlig øvelse, som går lige i røven.

Der var specielt en med sorte tights, sort t-shirt, flad mave og alligevel havde hun store flotte bryster. Tilsidst i træningen strak hun ud. Hun var meget smidig.
Ok jeg er slet ikke så meget en stalker, vi var bare tilfældigvis færdige med at træne samtidig.

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Smukt humørskift mellem at brænde sammen over spassere for så alligevel at være godt tilfreds med udvalget af damer

Det er da nogle fine kg i box squatten. Det er et løft jeg savner efterhånden.

Det er også en dejlig øvelse, som går lige i røven.

Der var specielt en med sorte tights, sort t-shirt, flad mave og alligevel havde hun store flotte bryster. Tilsidst i træningen strak hun ud. Hun var meget smidig.
Ok jeg er slet ikke så meget en stalker, vi var bare tilfældigvis færdige med at træne samtidig.

Det lyder satme også fint. En kombination man efterhånden skal lede længe efter synes jeg.

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Smukt humørskift mellem at brænde sammen over spassere for så alligevel at være godt tilfreds med udvalget af damer

Det er da nogle fine kg i box squatten. Det er et løft jeg savner efterhånden.

Det er også en dejlig øvelse, som går lige i røven.

Der var specielt en med sorte tights, sort t-shirt, flad mave og alligevel havde hun store flotte bryster. Tilsidst i træningen strak hun ud. Hun var meget smidig.
Ok jeg er slet ikke så meget en stalker, vi var bare tilfældigvis færdige med at træne samtidig.

Det lyder satme også fint. En kombination man efterhånden skal lede længe efter synes jeg.

Præcis, enten er de tynde og har ingen bryster (eller røv for den sags skyld), ellers har de bryster men fedt ud over det hele.

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Smukt humørskift mellem at brænde sammen over spassere for så alligevel at være godt tilfreds med udvalget af damer

Det er da nogle fine kg i box squatten. Det er et løft jeg savner efterhånden.

Det er også en dejlig øvelse, som går lige i røven.

Der var specielt en med sorte tights, sort t-shirt, flad mave og alligevel havde hun store flotte bryster. Tilsidst i træningen strak hun ud. Hun var meget smidig.
Ok jeg er slet ikke så meget en stalker, vi var bare tilfældigvis færdige med at træne samtidig.

Det lyder satme også fint. En kombination man efterhånden skal lede længe efter synes jeg.

Enig ! Fede piger med patter burde tage sig sammen og spise noget mindre og træne noget mere. ! Tynde piger uden patter burde få lavet sig nogen.

Både til Dahlen og Krogh?

Hvis vi antager, at i begge er så heldige at finde noget at bo i i Århus og Dahl kommer ind på Idræt i Århus, hvor planlægger I så at træne?

Jeg mangler et par stykker til at få hevet mig med i centeret.

Jeg er slet ikke nået så langt, at jeg har taget stilling til hvor jeg ville træne. Der skulle være rigeligt med muligheder, men hvor ved jeg ikke. Jeg er helt sikkert klar på, at vi eventuelt kunne træne det samme sted, så vi kunne hive lidt i hinanden.


Jeg kan sige så meget, at indtil videre har jeg tænkt på at finde et mørkt, dystert sted, uden nogen maskiner, kun frivægte, og så skal der helst lugte at mug, så det passer til mit humør. Men jeg er klar på det meste, så længe der er gode træningsmuligheder.

Rasmuskrogh skrev:Jeg er slet ikke nået så langt, at jeg har taget stilling til hvor jeg ville træne. Der skulle være rigeligt med muligheder, men hvor ved jeg ikke. Jeg er helt sikkert klar på, at vi eventuelt kunne træne det samme sted, så vi kunne hive lidt i hinanden.


Jeg kan sige så meget, at indtil videre har jeg tænkt på at finde et mørkt, dystert sted, uden nogen maskiner, kun frivægte, og så skal der helst lugte at mug, så det passer til mit humør. Men jeg er klar på det meste, så længe der er gode træningsmuligheder.

Jeg må melde lidt det samme ud. Jeg tænker der også må være en aftale gennem uni, hvis de ikke har eget center, som man kan benytte. Men jeg tør ikke sætte mine forventninger op her - det er sikkert pop.
Skal jeg træne andetsteds er jeg helt sikkert også frisk på at teame up - like back in the days

Hvor er det godt

6) Squat at least below parallel every time. Are you kidding me? I can’t believe some people are still quarter squatting and saying that riding a squat all the way to the ground is bad for your knees. Learn the facts. Stopping at or above parallel puts much more strain on your knees than going ass to grass. Plus going all the way down in an Olympic style back squat will put more mass on you than any other exercise. Period.

7) Isolation exercises are absolute crap. 90% of your routine should be made up of full squats, deadlifts or cleans, bench press, standing overhead press, heavy barbell rows, pull-ups, dips, and core work (abs, glute ham raises, back extensions, reverse hypers). Isolation exercises and machines are the worst thing that ever happened to the weight training world.

10) Another of my favorites from Glenn (Pendlay):

"im so sick and tired of hearing people who just started training who say they cant gain weight. jeez ive heard this crap so often. every day it seems i have some stupid kid ask me about how to gain weight... in resturants, at the grocery store, yo uname it. for some reason there seems to be a sign on my back or something. usually i know its worthless to talk to them, sometimes i actually waste my time. talked to a kid at the golden corral a couple of days ago. took almost an hour when i should have been enjoying my all you can eat steak night... 3 days later i see him in the gym when i just happened to go in to talk to a friend who i knew was there... kid was there doing preacher curls. said hi to me, then said well i talked to my friend about what you said and he said he tried it once and overtrained so i decided to do this thing i read about... on the other hand about 6 months ago i talked to this 6' tall, 150lb kid who wanted to know about getting stronger. kid had done well in judo, won some titles, also after that had done cycling, turned pro then quit a year later, quite a good road racer. he actually did what i told him i guess, about 3 months after i saw him the first time i saw hiim again, he weighed about 185... he wanted to try olympic weightlifting so i let him train with the team i coach. now hes weighing 204 and clean and jerking about 300lbs, 54lbs gained in 6 months. no drugs. olympic squat from 175lbs to 385lbs, front squat from 150lbs to 330lbs. hell be a good lifter, has a good work ethic. needs to be 240 and fairly lean, will compete eventually in the 231 pound class. will take about another 12-15 months i suppose. why is a kid like this the exception and not the rule? why will kids do the same old thing for years in the abscense of results, and not try anything new? what the hell is wrong with people. there is a gym in town, i know the owner so i go and talk to him sometimes, there are all these kids in there, skinny little ****s, doing curls. they never progress, you see the same faces one year to the next, same bodies too."

11) Ultra slow reps or TUT is, for the most part completely worthless. Will it work? Yes. But the total amount of work that one can complete is much lower when utilizing slow reps. Just go natural. Don’t try to be super fast, and bouncy, and don’t try to go ultra slow. Just do it naturally and controlled.

12) “The burn”, “the pump” and “the feel” have nothing to do with the effectiveness of an exercise. Yes, even I have been caught on upper body days looking at myself in the mirror when I’m all blown up, but that has nothing to do with the effectiveness of the last exercise. You do hammer strength bench presses and flyes for sets of 20 and I’ll do heavy barbell bench presses and deep dips. One of us will “feel the pump” more and the other one will grow.


14) “Core stability training” is not done on a swiss ball or a stability board. It’s done by pulling heavy deadlifts, standing overhead presses, full squats, heavy barbell rows, heavy farmer’s walks, Atlas stones, tire flipping, reverse hypers, heavy back extensions, glute ham raises, and heavy abdominal work.

15) A good gym has nothing to do with how nice the machines are or if they have a pool or tanning beds or even if it’s air conditioned. A good gym smells like a mix of body odor and liniment and supplies their members with a big box of chalk.




http://www.marunde-muscle.com/forum/sho ... hp?t=14626


http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=2678

Der er rigtig mange fine ting i de citater du nævner

Tja, det er hvad der sker, når man arbejder fra 15-07


Tirsdag d. 19. juli

Front squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x3@80 kg
3x2@100 kg
- Det var ikke specielt tungt, men ikke så god power alligevel. Mødte i øvrigt Mr.X, han gik dog samtidig med, at jeg kom.

Box squat
5x2@90 kg
- Ikke godt. Nej.

Pull-ups
3x12@BW
1x11@BW--> 1x1@BW
- Hmm. Første 8 reps fløj op, men så går jeg død. I alle sæt var det, det samme.

Lavede lidt bænkpres op til en single på 100 kg. Den var ikke tung, men teknikken var heller ikke i skabet. Bare for ikke at gå helt død.

BB BOR
1x8@70 kg
2x6@125 kg
2x6@115 kg
- Der skulle kun være 115 kg på, men jeg var for uopmærksom. Synes godt nok også, at de var tunge

CS. inc. rear flyers
3x12@8 kg
- ikke så godt

Facepulls
3x12@27,5 kg
- Ramte godt i dag.

Db curls
3x8@25 kg
- Ja eller. I de første to sæt havde jeg 25 kg i den ene hånd og 23,2 kg i den anden hånd. Jeg var helt væk under denne træning. Jeg havde tilsyneladende 23,2 kg i højre hånd og 25 kg i venstre hånd. Fik rettet det tilsidst.

Udstrækning.

Haha skarp træning! Men stadig voldsomme kg. Især de der rows
Var bænken bare lige for at prøve eller var der dybere mening?

Det er i sandhed nogle fede citater du har smidt ind indlægget over!

Dahlen skrev:Haha skarp træning! Men stadig voldsomme kg. Især de der rows
Var bænken bare lige for at prøve eller var der dybere mening?

Det er i sandhed nogle fede citater du har smidt ind indlægget over!

Jeg har en eller anden ide om, at hvis der går en uge, eller tæt på en uge, mellem jeg får presset noget, så mister jeg al power i bænken, så det var egentlig bare så jeg ikke glemte, at jeg kan bænke. Ikke specielt begavet, men jeg er lidt paranoid.

Efter træning tog jeg også min t-shirt på med vrangen ud af. Det opdagede jeg først i toget.

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Haha skarp træning! Men stadig voldsomme kg. Især de der rows
Var bænken bare lige for at prøve eller var der dybere mening?

Det er i sandhed nogle fede citater du har smidt ind indlægget over!

Jeg har en eller anden ide om, at hvis der går en uge, eller tæt på en uge, mellem jeg får presset noget, så mister jeg al power i bænken, så det var egentlig bare så jeg ikke glemte, at jeg kan bænke. Ikke specielt begavet, men jeg er lidt paranoid.

Efter træning tog jeg også min t-shirt på med vrangen ud af. Det opdagede jeg først i toget.

Det synes jeg nu ellers giver god mening i forhold til det jeg selv har erfaret.

Haha, det er en af de dage, hvor intet lykkes.

Er Mr. X blevet mere swole?

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Haha skarp træning! Men stadig voldsomme kg. Især de der rows
Var bænken bare lige for at prøve eller var der dybere mening?

Det er i sandhed nogle fede citater du har smidt ind indlægget over!

Jeg har en eller anden ide om, at hvis der går en uge, eller tæt på en uge, mellem jeg får presset noget, så mister jeg al power i bænken, så det var egentlig bare så jeg ikke glemte, at jeg kan bænke. Ikke specielt begavet, men jeg er lidt paranoid.

Efter træning tog jeg også min t-shirt på med vrangen ud af. Det opdagede jeg først i toget.

Det synes jeg nu ellers giver god mening i forhold til det jeg selv har erfaret.

Haha, det er en af de dage, hvor intet lykkes.

Er Mr. X blevet mere swole?

Han så lidt buttet ud ;) Det må være al den studenterdruk.

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Haha skarp træning! Men stadig voldsomme kg. Især de der rows
Var bænken bare lige for at prøve eller var der dybere mening?

Det er i sandhed nogle fede citater du har smidt ind indlægget over!

Jeg har en eller anden ide om, at hvis der går en uge, eller tæt på en uge, mellem jeg får presset noget, så mister jeg al power i bænken, så det var egentlig bare så jeg ikke glemte, at jeg kan bænke. Ikke specielt begavet, men jeg er lidt paranoid.

Efter træning tog jeg også min t-shirt på med vrangen ud af. Det opdagede jeg først i toget.

Det synes jeg nu ellers giver god mening i forhold til det jeg selv har erfaret.

Haha, det er en af de dage, hvor intet lykkes.

Er Mr. X blevet mere swole?

Han så lidt buttet ud ;) Det må være al den studenterdruk.

Hehe sikkert, det er bestemt også en hård tid, hvor der ryger meget indenbords

Onsdag d. 20. juli

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@80 kg
6x6@92,5 kg
- Sidste sæt spottet af selveste Mr.X. Skal nok blive spændende på 95 kg i næste uge.

Pushpress
4x6@62,5 kg
- Tom stang. Sad lige og kiggede tilbage, og jeg har tilsyneladende kørt med 62,5 kg i 4 uger nu. Kan godt være jeg stiger direkte til 67,5 kg i næste uge. Det har trods alt været meget nemt med korte pauser de sidste par uger.

Incline bb bænkpres
4x8@65 kg
- ikke optimalt

One-arm cable lateral raises
4x12@6,15 kg - eller sådan noget
- ok

Dips
3x12@BW+10 kg
- let nok



Ok omgang, hvor der var en masse store fyre inkl. Mr.X +1.

Torsdag d. 21. juli

Pull-ups
1x5@BW
1x5@BW+10 kg
5x5@BW+22,5 kg
- Ikke særlig godt. Skal være bedre til at sætte mig op hver gang.

One-arm t-bar rows
4x8@55 kg + stang
- Udmærket.

Inc. CS. rear flyers
3x12@7 kg
- Kunne ikke huske om det var 7 eller 8 kg, men det var vidst 8 kg.

Facepulls
3x12@27,5 kg
- Bedre sidste gang, men stadig fint

EDIT!!!!:

CGNG pulldowns
3x12@90 kg

Db curls
3x8@25 kg
- BOOM

Der var noget ekstra tid, så ville køre noget mere guns

BB curls
1x8@40 kg
1x8@50 kg
1x7@60 kg - PR
1x3@70 kg - PR
1x20@40 kg - PR
I topsættet hørte jeg Agnes Obel med Philharmonics. Sættet på 20 reps var fantastisk.


Lidt fesen træning i dag, i hvert fald indtil jeg gik i gang med BB curls. Skulle nok have filmet det.

Fredag d. 22. juli

Box squat
opvarmning
2x5@70 kg
1x3@90 kg
3x2@107,5 kg - PR
- Det føltes meget godt og let, men er kommet noget i tvivl om teknikken. Det må jeg bare arbejde videre på.

Pushpress
opvarmning
2x5@50 kg
5x5@72,5 kg - PR
- Det var ikke særlig tungt at løfte, men er ikke særlig stabil med vægten. Det skal der også arbejdes godt på.

Front squat
5x2@82,5 kg
- Sidste sæt var det bedste. Det var også en pige på omkring de 10 år stod måbende og kiggede på mig. Det må have set imponerende ud.

BB Bænkpres
1x15@20 kg
1x10@40 kg
4x12@75 kg
- Ikke optimalt, men det gik lige.

One-arm cable lateral raises
4x12@7,5 kg
- bedre.

Dips
3x12@BW+10 kg
- Godt med overskud.

Leg raises
4x10@BW

Back extensions
4x15@BW

Udstrækning.

Videoen er ligegylde, bare hør sangen. Hvis i da har lyst.

Massive B0x squats! Hvor dybt går du, lige under parallel?

Dahlen skrev:Massive B0x squats! Hvor dybt går du, lige under parallel?

Jep, det er lige under parralel. De var egentlig ikke særlig tunge, overraskende nok, på trods af at jeg følte mig let, og bæltet var for "stort" (huller passede ikke, så det sad lidt løsere end det burde)

Lørdag d. 23. juli

Pull-ups
4x12@BW
- De første to sæt var helt fantastiske, de næste to knap så meget, men alligevel et ok overskud.

BB BOR
1x8@70 kg
4x6@115 kg
1x20@70 kg
- Lidt blandet omgang.

CS inc. rear flyers
3x12@7 kg
- Nå det skulle have været 8 kg. Stiger bare til 9 kg i næste uge.

Facepulls
2x12@27,5 kg
1x12@20 kg - reversegrip
- Det bliver alt sammen med reverse grip i fremtiden

Glemte lige

Pull-ups ikke i smith men i pull-up stativ
1x9@BW
1x10@BW
- Har lidt svært ved det stativ. Jeg kan ikke rigtig vurdere, hvor langt jeg rent faktisk kommer op.

Db curls
3x8@25 kg
- Swole


Så lavede jeg nogle cable curls ala. http://www.youtube.com/watch?v=HSuporaa_SA , men da jeg var bange for at mine biceps ville springe tog jeg kun 2 sæt.

Tirsdag d. 26. juli

Er færdig med 2. dag af 4 natvagter.

Front squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x3@80 kg
3x3@100 kg - PR
- Fin power, men teknikken halter lidt

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@80 kg
4x6@95 kg
1x5@95 kg - turde ikke tage den sidste uden spotter
1x6@95 kg
- Er sgu lidt overrasket, havde ikke troet der var til så meget. Men ville nu gerne have haft den sidste i 5. sæt.

BB Box squat
5x2@90 kg
- samme historie som front squatten

Push press
4x6@67,5 kg
- Det var sgu egentlig meget let, på trods af korte pauser.

Back extensions
4x15@BW+15 kg
- Bestemte mig for, at det ikke gik at lalle rundt kun med kropsvægt mere. Det kunne satme mærkes.

Incline bb bænkpres
4x8@67,5 kg
- Var ret brugt her

One-arm cable lateral raises
4x12@7,5 kg
- der er fremgang at spore

Dips
2x12@BW+12,5 kg
1x11@BW+12,5 kg

Standing robe crunches
5x8@35 kg

Grundig udstrækning

Ok træning, selvom jeg er lidt træt af teknikken i squat. Må jo bare blive ved med at arbejde

Massivt!
Er det stadig dagsform eller ligger der nogle cyklusser bag noget af det?

Dahlen skrev:Massivt!
Er det stadig dagsform eller ligger der nogle cyklusser bag noget af det?

Det kan vel bedst betegnes som noget langsomt udviklende linæer progression. Samme vægt i to uger, smid derefter 2,5 kg på, hvis du har kunne overholde sæt/rep range (før var den 5x8 nu er 6x6 i bænken), når du ikke længere kan overholde sæt/rep range, så ændres denne. Planen er så, at når jeg ikke længere kan køre 6x6 så laver jeg den om til 8x4 og når jeg ikke længere kan stige her, så bliver det til 10x3 og når jeg er ikke længere kan stige her, så aner jeg det ikke. Det kan også godt tænkes, at det ikke bliver 10x3 men 5x3 og 6x4 i stedet for 8x4, nu må jeg lige se om volume bliver for høj. Det er hvad jeg kører den ene dag, den anden dag kører jeg 4x12 i bænken hvor jeg også stiger hver anden uge hvis jeg kan. Det bliver muligvis lavet lidt om, når jeg begynder at køre 8x4 den tunge dag.


I pull-ups kører jeg 5x5 hvor jeg stiger 2,5 kg hver anden uge den ene dag og den anden dag kører jeg noget volume/high rep (4x12). Når jeg ikke længere kan stige her, så bliver det til 5x3 efter samme princip om at stige hver anden uge.

Derudover har jeg to support øvelser som er henholdsvis push press og BB BOR/One-handed t-bar rows
I pushpress har jeg 5x5 den ene dag som den primære pres øvelse, det er så samme dag, hvor jeg kører let bænk. Den anden dag, hvor jeg kører tung bænk, kører jeg 4x6. Det er efter samme principper som alle andre øvelser, altså stige hver anden uge. Fordi det kører så godt med push press, så fortsætter jeg nok på denne måde, selv efter jeg skifter til 8x4 i bænk.
I row øvelserne er det samme princip, stig hver anden uge, de er dog begge dage placert efter pull-ups.

De andre øvelser er lidt det samme, men der bliver nok lavet om, så det bliver noget mere supersæt, og nok også lidt dropsæt ind over det. Mest af alt for at spare lidt tid, og få pulsen lidt op. Så kan det også være jeg finder på at bruge stopur i supportøvelserne, men så langt er jeg ikke lige kommet.

I fornt og box squat er jeg i gang med en hatfield, som jeg snart er færdig med. Ved ikke hvad der sker herefter.

Det lyder jo meget spændende alt sammen - og det ser ud til at virke for dig
Det kunne være jeg skulle kigge på hatfield når engang jeg bliver helt klar til squat

Jeg har haft udemærkede gains på hatfield se det er værd at overveje.

Torsdag d. 28. juli

Pull-ups
1x5@BW
1x5@BW+10 kg
1x5@BW+15 kg - hertil uden straps :O
2x5@BW+25 kg
2x4@BW+25 kg
1x2@BW+25 kg ----> 1x8@BW
- Så gik den ikke længere, men det havde jeg nu også forventet. Bliver på vægten en uge mere og så er det 5x3 i stedet.

One arm t-bar rows
1x5@40 kg +stang
4x8@57,5 kg +stang
1x20@40 kg +stang
- Det var godt. Dejlig øvelse. Tog lidt video, og har noget legdrive, men synes ikke det er slemt.

Incline CS. rear flyers
3x12@9 kg
- Tungt. For tungt? Jeg så i hvert fald stor ud i spejlet.

Facepulls
3x12@20 kg
- fint fint

CGNG pulldowns
3x12@92,5 kg
- Brewduhl

Db curls
2x8@27,5 kg
1x4@27,5 kg
- Så var der udsolgt. Holy cow det var tungt.

BB curls
1x17@40 kg
1x12@40 kg
- BOOM

Og så en masse udstrækning og mobility træning. Prøvede mig lidt med nogle Cossack squats, og de er fucking onde. Men regner med at det bliver godt.


Hvis man godt kan lide rock, ikke metal/heavy metal/death metal/slude metal/whatever, men rock, så kan jeg i høj grad anbefale Audioslaves album Audioslave.

Post video!