Har endelig fundet et sted at bo. Bliver rart.

Onsdag d. 30. november

Front squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x3@80 kg
5x3@87,5 kg
- Let nok, men kræver lidt tilvænning efter bare en uge.

Push press
opvarmning
1x8@40 kg
2x5@60 kg
1x3@80 kg
5x1@90 kg
- Første rep var mega hård, men det blev hurtigt lettere. Har sat maks til 100.

Pull-ups
1x8@BW
5x5@BW+12,5 kg
- Let

Facepulls
3x20@15 kg

Let let.

lulz http://kissingsuzykolber.uproxx.com/200 ... rbate.html

Mandag d. 5. december

Dødløft
1x5@70 kg
2x3@120 kg
1x1@150 kg
1x1@170 kg
5x1@185 kg
- ikke optimalt

BB incline bænkpres
1x12@20 kg
2x5@60 kg
5x3@75 kg
- ikke optimalt

Box squat
2x5@60 kg
1x3@80 kg
5x2@100 kg
- Det var faktisk ret godt

Facepulls
3x20@15 kg
- meh

Pull-ups
5x8@BW
- let

Straight bar cable curls
3x8@30 kg

TIIIIID!!!!! MERE TID!! ej det går.

Onsdag d. 7. december

CGBP
1x12@20 kg
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x3@90 kg
5x1@100 kg
- Let

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x3@100 kg
1x2@120 kg
4x3@105 kg
- Havde ikke mit papir med i dag, så anede faktisk ikke, hvad jeg skulle træne i dag. og det var 5x3@105 kg

BB BOR
1x8@60 kg
5x5@105 kg
- kørte ad helvede til

Pull-ups
3x8@BW
- let

Incline db press 60+ grader
3x8@30 kg
- let

Facepulls
3x20@15 kg

DER BLIVER PUMPET JERN INDEN ELFENBENSKYSTEN!!



FOCUSED!!!






SQUATTING IN THE SMITHMACHINE!!! YEAH!!!

Det er selvfølgelig det man skal lave til en slutrunde, hvor man spiller 4-5 kampe ugen. Squat i smith er sikkert godt for dine i forvejen overbelastede knæ.

http://vmkh2011.tv2.dk/article.php/id-4 ... ml?forside

Lørdag d. 10. december

Kan være man skulle til at købe julegaver...

Træning med Krølle, Dahlen og Kristian. Det var nu meget hyggeligt

Front squat
lidt opvarmning
2x5@60 kg
1x3@80 kg
1x1@100 kg
5x1@112,5 kg
- Noget volume PR. Det var meget let, men nogen vil sige mine knæ knækkede lidt.

Pushpress
lidt opvarmning
1x8@40 kg
2x5@60 kg
5x2@80 kg
- Let nok

Pull-ups
5x8@BW
- Det var meget let. Vejede mig med tøj på til 83 kg, så jeg er lidt tynd.

Så fik Krølle mig lokket til at tage 50 reps i stangen i mili. Det var tungt.

Bænkpres
1x8@40 kg
2x10@80 kg
1x6@90 kg
- Det var dårligt. Hader den øvelse

Så lavede vi et meget grimt dropsæt i t-bar rows, det var ulækkert, men der var rigtig god stemning. Der blev råbt lidt, og hørt god musik!

Sad og stenede i nat og faldt over dette nummer/optræden som er super fed

Det var sgu en hyggelig omgang. Og super fedt dropsæt.

Det er ærgerligt den stoppede mit i din film og efterfølgende ikke er så god kvalitet. Men man fanger stadig stemningen.
Det er brutalt

Mandag d. 12. december

Dødløft
1x5@60 kg
1x5@110 kg
1x2@140 kg
1x1@160 kg
5x1@185 kg
- de sidste to sæt var gode, resten knap så gode.

BB incline bænkpres
1x15@20 kg
2x5@60 kg
5x3@75 kg
- Helt let og med korte pauser

Box squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x3@80 kg
5x2@100 kg
- Det var ok let

Pull-ups
2x10@BW
1x5@BW+10 kg
1x5@BW+15 kg
1x5@BW+20 kg
1x10@BW
- Hvorfor nu det????? Fordi jeg havde lyst derfor!

Facepulls
3x20@15 kg
- jaja ok

Curls-->skulderpres
3x8@15 kg
- Let, men stadig lidt syre.



jojo.

En sjov film?????? Anchorman? Den er sjov men kan ikke finde den. Nogen der har en sjov film liggende jeg kan låne? Ja ok, Dahl eller P har i en sjov film liggende jeg kan låne?

eller anbefale, så kan jeg nok godt selv få fat i den.

Hvornår skal du bruge den. Og er det meningen damen skal kigge med?

På søndag var tanken. Men ved ikke om vi får tid til det, men ja meningen var at se den med hende, ellers havde jeg da bare taget How High.

Kom til at svine hendes humor lidt, så tænker film som How High, Half Baked og Pineapple express ikke ligefrem er optimale.







Jeg er i øvrigt ristet lige nu. Var til julefrokost i går, og jeg var så stiv...... hentede så min nøgle da jeg stod op, og regner med at flytte på lørdag! Bliver godt, er bare lidt irriteret over at der står en seng på værelset, og jeg ikke rigtig kan komme af med den før på tirsdag.

Fredag d. 16. december

Jojo, dagen startede dårligt, men er lige så stille blevet bedre. Og nu har jeg tid til at hvile. Jojo.

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x3@100 kg
5x2@120 kg
- Var måske lidt dumt at gå direkte fra 100 til 120, men det kørte ret godt i dag.

CGBP
opvarmning
1x10@40 kg
2x5@60 kg
5x3@80 kg
- Skulle kun have været 77,5 kg, men var for doven til at sætte det rigtige på. Det gik jo også fint

BB BOR
1x8@60 kg
1x2@100 kg - lol
5x3@120 kg
1x10@100 kg
- Ikke super godt i dag, men jojo.

Facepulls
3x20@15 kg
- fint i dag






Så deeeeet. Tager måske en træning i morgen aften, afhængigt at om jeg er kommet på plads osv.

Stjæler internet lige nu. Føler mig meget slem!

Lørdag d. 17. december

Er flyttet ind nu. Det er fint nok, selvom jeg kraftigt har undervurderet, hvor hårdt det er at cykle

Pushpress
1x15@20 kg
2x5@50 kg
1x3@70 kg
1x2@80 kg
5x1@90 kg
1x10@70 kg
- Den sidste er vidst noget PR

Front squat
opvarmning
2x5@60 kg
5x3@87,5 kg
- Ikke den vilde power, men det gik

Pull-ups
1x8@BW
5x5@BW+12,5 kg
1x10@BW
- Det var ret let.

Facepulls
3x20@35 kg
- Mærkeligt

Db chest supported rows
1x8@22,5 kg
3x8@27,5 kg
- Let let

Db rows
4x10@50 kg
- Og så let, det der highrep er dog ikke lige mig

Flat db bænkpres
1x5@22,5 kg
1x5@30 kg
1x5@35 kg
1x5@40 kg
1x5@30 kg
- Er godt nok overrasket over, hvor lette dem på 40 kg var. Helt absurd lette faktisk.

Det var det, en fin lille træning, da jeg lige havde fundet stedet. Leoko stænger, leoko håndvægte og leoko skiver. Så har man vidst alt. Ja ok, squatracket er ikke optimalt, men der er et powerrack, og bænkene er lidt bløde, men de er justerbare i højden. Det skal nok blive godt.

Søndag d. 18. december

Box squat
opvarmning
1x5@70 kg
1x3@90 kg
5x1@110 kg
- Alt for lette. Eller. Det føltes ikke som 90%

Incline bænk
opvarmning
1x5@60 kg
1x5@80 kg
5x2@90 kg
2x8@70 kg
- Let

Military press
1x8@40 kg
4x6@50 kg
- ikke så tungt, men pauserne var ok korte

Dødløft
1x8@60 kg
1x5@100 kg
1x3@130 kg
3x3@145 kg
1x6@145 kg
- Slog lige de sidste to sammen.

Fin lille træning med P. Overvejer at blive lidt mere BB efter denne cyklus, så jeg kan være lidt mere BB med P. Så skal vi i byen og flashe guns efter træning!

Tirsdag d. 20. december

BB BOR
1x8@20 kg
1x8@60 kg
1x5@80 kg
1x5@100 kg
1x3@120 kg
1x3@130 kg
1x3@140 kg
1x3@150 kg - PR
1x12@100 kg
- Dem på 150 kg var alt andet end kønne.

Squat
1x5@70 kg
5x5@90 kg
- bare lidt let

Flad db bænk
1x8@20 kg
1x8@25 kg
1x8@30 kg
5x5@35 kg
Så prøvede jeg lidt med 45 kg, men det er umiddelbart for tungt.

Pull-ups
4x8@BW
- let

Ville have lavet noget guns, men det var ikke det værd.

Hey Krogh. Så først din besked for en times tid siden pga. arbejde. Jeg fik trænet i formiddags. Men jeg regner med at træne imorgen aften. Skal du træne der?

Voldsom BOR uanset hvad!

Det jo vanvittigt Krogh. Satme massivt trukket.

Vanvittigt ligefrem? ved jeg nu ikke, men mange tak begge to.

@KRØLLEP

Jo det kan vi vel godt finde ud af, men skal gerne være hjemme så jeg kan se julekalender..... Ej, du skriver bare, hvornår du havde tænkt dig i morgen, så finder vi ud af noget.


Det bliver bedre og bedre det med at cykle til og fra træning. Får swole ben af det.

Onsdag d. 21. december

Pushpress
opvarmning
2x5@40 kg
1x5@60 kg
1x3@70 kg
1x2@80 kg
1x1@90 kg
1x1@100 kg - PR
1x0@105 kg
1x8@50 kg - mili
- Ja det er vel okay. Første gang med 100 kg over hovedet.

BB Bænkpres
1x12@20 kg
1x5@60 kg
1x5@80 kg
3x5@90 kg
1x12@80 kg - fordi P tog 10
- Lidt mærkeligt

Db incline press
3x8@30 kg

Dips
2x10@BW
1x16@BW
- Ikke rigtig presset på noget tidspunkt.


<3

Lørdag d. 24. december

Var i byen i går. Det var hårdt for maven at spænde ud mod bæltet. Puha jeg havde det dårligt.

Box squat til meget lav boks
opvarmning - ja eller
1x5@60 kg
1x3@80 kg
1x3@100 kg
1x1@110 kg
1x1@120 kg
1x1@130 kg - PR +10 kg
- Der var nok til mere, men jeg havde det sgu for dårligt.

Pull-ups
1x8@BW - WGOH
1x5@BW+10 kg - WGOH
1x5@BW+20 kg - WGOH
1x3@BW+25 kg - WGOH
1x3@BW+30 kg - NG
1x8@BW

One arm cable rows
1x8@80 kg
1x8@87,5 kg
2x8@95 kg
- Godt gensyn

Seated db shoulder press
1x8@20 kg
1x8@30 kg - PR+3 reps
- så lavede jeg vidst ikke mere. Hmm.

Så barbell curls med straps bælte og pandebånd.

I godt selskab med Mr.X og KRØLLE P også kendt som Mathias og Jeppe.

Rasmuskrogh skrev:- Der var nok til mere, men jeg havde det sgu for dårligt.

Endte I i Shape?

Det var det, vi gjorde.

Vi var nemlig i shape, og for første gang nogensinde var der faktisk rent. Det er nok fordi Jeppe ikke arbejder dernede mere




@Dahl
Jeg ved godt det er skidt, men det er sgu svært at sige nej til Andreas.

Rasmuskrogh skrev:Vi var nemlig i shape, og for første gang nogensinde var der faktisk rent. Det er nok fordi Jeppe ikke arbejder dernede mere




@Dahl
Jeg ved godt det er skidt, men det er sgu svært at sige nej til Andreas.

Ja der er sket store forandringer efter Jeppe er stoppet dernede. Han var en slacker..

Andreas er i sandhed en mand der er svær at sige nej til. De store brune øjne

Men Dahl, hvorfor var der ikke et billede af dig i en front double biceps som reklame for det der crossfit? Det ville trække folk til. Især de små teenagepiger, som du jo så godt kan lide

Jeg synes, at I alle sammen er nogle idioter. Det er jul og I burde derfor undlade at sige sandheden og bare være søde i stedet!

Det kunne også være fordi jeg er stoppet med at træne dernede, så jeg ikke sviner det hele til.

Jaeh, jeg burde smide et par poses op. Måske også nogle store billeder rundt omkring. I sort/hvid. Med en hundehvalp eller sådan noget. Det ville være godt faktisk.

Haha det ville være godt med nogle piger ja(her tænkes ikke på små teenagepiger). Så skulle der helt sikkert laves flere roll-overs og birddog i opvarmningen
Man kunne lave et ungpige hold for 18-20+ årige. Det ville være hyggeligt. Vægtbegrænsning også selvfølgelig. Og med et højt lækkerheds lvl.

Krogh. Så må du bede Andreas om at tage med i centret næste gang og bede dig om at løfte tungere. Så kan du jo heller ikke sige nej der. Win.

Der er mange gode forslag i det indlæg. Både ideen om plakaterne og ikke mindst ungpige holdet Så ville jeg helt sikkert forsøge at komme forbi engang imellem som eksterne-instruktør

Dahlen. Jeg høre rygter om, at du skulle i byen d. 25?