Torsdag d. 16. februar

BB Bænkpres
1x12@20 kg
1x8@60 kg
1x8@80 kg
2x6@90 kg
1x5@90 kg
- haha jeg er svag

Dips
4x12@BW
- alt for let

Db incline bænk -ss- incline flyers
1x12@27,5 kg -ss- 1x10@15 kg
1x11@27,5 kg -ss- 1x9@15 kg
1x10@27,5 kg -ss- 1x8@15 kg
- Der var lidt hjælp på et par stykker. BB!!

Hypers -ss- incline crunches
3x25@BW -ss- 3x20@BW

BB i dag. BB i morgen.

Endnu en træning med P. Endnu en gang var det BB

Fredag d. 17. februar

Squat
op til
4x110 kg
- Bare for at holde den i gang

Pull-ups
1x10@BW
1x8@BW+10 kg
1x7@BW+15 kg
1x5@BW+20 kg
1x9@BW+10 kg
1x12@BW
- Fin omgang. Altid hyggeligt at køre pull-ups med P

BB BOR
4x6@110 kg
- ok

Db chest supported rows -ss- lateral raises
3x12@25 kg -ss- 3x12@12,5 kg

Jeg fik sgu trænet alligevel. Min cykel er død. Nu er den til en cykelhandler, som skal vurdere om det kan betale sig, at genoplive den.

Mandag d. 20. februar

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x3@80 kg
1x3@100 kg
1x3@110 kg
1x3@120 kg
1x5@100 kg
- Stille og roligt. Ikke så godt i dag, udover sidste sæt.

Flat db presses
1x10@15 kg
1x8@20 kg
1x5@30 kg
1x5@35 kg
1x5@40 kg
2x6@35 kg
- stille og roligt

Incline db presses -ss- db flyers p60
1x8@30 kg -ss- 1x15@12,5 kg
1x8@30 kg -ss- 1x12@12,5 kg
1x6@30 kg -ss- 1x8@12,5 kg
- voldsomt pump bagefter.

Dips
4x10@BW
- stille og roligt


Stille og rolig træning.

Onsdag d. 22. februar

Pull-ups
1x10@BW
1x8@BW+10 kg
1x5@BW+16 kg
1x4@BW+20 kg
1x3@BW+24 kg
1x2@BW+32 kg - den anden var der måske ikke helt ;)
5x8@BW
1x7@BW
- Puha det var mange pull-ups

Plateloaded high rows eller sådan noget
1x8@60 kg
1x6@80 kg
2x8@70 kg
1x10@70 kg
1x15@60 kg
- Den var faktisk helt okay

Pendlay rows
1x8@60 kg
1x8@80 kg
1x8@90 kg
1x5@110 kg ---> 1x8@80 kg
- okay da


Tror måske jeg får DOMS i morgen.

Ja 12 sæt pullups, det er altså ret så meget ! Hvornår træner du igen?

Gud hvor jeg da elsket dem højt.

Den gik da helt galt den sætning

Fredag d. 24. februar

Pull-ups
4x10@BW
- stille og roligt. Stadig DOMS fra onsdag.

BB Bænkpres
1x15@20 kg
1x8@60 kg
1x5@90 kg
1x3@100 kg
3x1@110 kg
3x5@90 kg
- Kørte af helvede til

Chest supported db rows -ss- db flyers
4x12@27,5 kg -ss- 4x12@15 kg
- Dejligt supersæt. Fik lidt pump på patterne

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
2x3@80 kg
1x2@100 kg
1x1@110 kg
1x1@120 kg
1x1@125 kg
1x1@130 kg
2x5@100 kg
- Ikke så godt i dag.

Fin lille træning i selskab med P. Hjem til Børkop om lidt.

http://www.dvidshub.net/news/84160/war- ... 0ZiN_Ef5ec

Fed artikel

Mandag d. 27. februar

Dejlig weekend, bedste i lang tid (:

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
2x3@90 kg
1x6@110 kg
1x1@120 kg
3x5@100 kg
- Lidt mærkelig omgang. De 110 kørte super godt. Var på forhånd i tvivl om jeg ville få 5 reps, men der var nok til 8-9 reps, de 120 kg var alt for tunge, så valgte at gå på 100, som heller ikke kørte så godt

Flat db bænkpres
opvarmning
1x5@15 kg
1x5@22,5 kg
1x5@30 kg
1x5@35 kg
1x6@40 kg - super
1x4@42,5 kg - godkendt
- God omgang. Fremgang fra sidst.

Pull-ups
1x5@BW
1x5@BW+10 kg
1x5@BW+15 kg
1x5@BW+20 kg
1x5@BW+25 kg
1x8@BW
- Tilfreds

Seated bb press - kunne ikke få sædet helt lodret, men så meget jeg kunne.
opvarmning
1x6@40 kg
1x6@50 kg
4x6@60 kg
- Det er vidst PR, da det er første gang jeg rigtigt kører øvelsen. Den er i øvrigt ekstremt BB!

Chest supported db rows
4x6@35 kg
- Kørte ret godt tilsidst.

Vejede 81 kg til træning i dag. Fremgang.

Dejlig træning (:

Det er første gang i meget lang tid du er positiv stemt overfor en træning. Den må have været virkelig god

Der går rygter om en pr idag. Log den nu!

Ja det var sgu meget godt. Vægten stiger også lige så stille, kunne være det hang sammen.

Tirsdag d. 28. februar

BB Bænkpres
1x15@20 kg
1x8@60 kg
1x5@90 kg
1x3@100 kg
1x1@110 kg
1x1@115 kg - PR
1x4@100 kg
1x6@90 kg
1x5@90 kg
- Ja det var faktisk PR. Ikke stor PR men stadig. Den gamle lå på 112,5 og blev lavet med BW på omkring 85 kg, vejede omkring 81 i dag.

Pull-ups
4x10@BW

Machine rows
4x12@70 kg

Machine flyes -ss- lateral raises
3x12@87,5 kg -ss- 3x12@10 kg

Hammer curls
3x8@22,5 kg

Der var en stor vein på biceps da jeg flexede mellem sets i hammer curls. BB!

Tror i jeg ville blive populær hvis jeg satte dette på til træning?

Rasmuskrogh skrev:Ja det var sgu meget godt. Vægten stiger også lige så stille, kunne være det hang sammen.

Tirsdag d. 28. februar

BB Bænkpres
1x15@20 kg
1x8@60 kg
1x5@90 kg
1x3@100 kg
1x1@110 kg
1x1@115 kg - PR
1x4@100 kg
1x6@90 kg
1x5@90 kg
- Ja det var faktisk PR. Ikke stor PR men stadig. Den gamle lå på 112,5 og blev lavet med BW på omkring 85 kg, vejede omkring 81 i dag.

Pull-ups
4x10@BW

Machine rows
4x12@70 kg

Machine flyes -ss- lateral raises
3x12@87,5 kg -ss- 3x12@10 kg

Hammer curls
3x8@22,5 kg

Der var en stor vein på biceps da jeg flexede mellem sets i hammer curls. BB!

Tillykke med den pr. Det er lang tid sinden vi har hørt dig være positiv omkring din bænk.

Jo tak, det er nu skønt når der sker noget.

Jeg er nu ikke positiv omkring bænken, synes stadig den kører dårligt. Men P sagde jeg havde store patter til træning, så jeg er helt oppe at køre lige nu!

Mmmmmmmmm.... Jeg lugter

Fredag d. 2. marts

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
2x3@80 kg
1x2@100 kg
1x1@110 kg
1x1@120 kg
1x1@130 kg
1x1@135 kg
1x3@120 kg
1x6-7@100 kg
- Puha, en blandet omgang

Dødløft
1x5@60 kg
1x5@100 kg
1x5@130 kg
1x5@150 kg
1x3@160 kg
1x1@170 kg
1x1@180 kg

BB BOR
5x6@100 kg
1x10@100 kg
- puha

Seated bb shoulderpresses - næsten vertikalt sæde
opvarmning
1x8@40 kg
1x6@50 kg
1x6@60 kg
1x2,5@70 kg
1x5@60 kg
1x10@40 kg

Flat db benchpress
4x10@30 kg

Pull-ups
3x8@BW

Godt træk, svagt pres, men det er ikke så mærkeligt, var lidt flad på det tidspunkt. Hygge og øl i aften (:

Mandag d. 5. marts

Pull-ups
1x8@BW
1x5@BW+15 kg
4x5@BW+20 kg
- let

Incline db presses
1x10@15 kg
1x8@22,5 kg - var det 25?
1x8@32,5 kg
2x5@40 kg
3x8@32,5 kg
- Fin omgang.

Machine rows -ss- dips
1x18@70 kg -ss- 1x18@BW
1x18@70 kg -ss- 1x16@BW
1x18@70 kg -ss. 1x18@BW
1x20@70 kg -ss- 1x20@BW
- Var godt nok død bagefter. Lækkert supersæt, vi fik presset os godt!

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
2x3@80 kg
1x3@100 kg
2x2@120 kg
3x4@110 kg
1x5@100 kg

Front squat
1x2@80 kg
2x5@80 kg
1x2@90 kg
1x1@95 kg
1x1@100 kg
1x5@80 kg

Rigtig svag i dag.

Onsdag d. 7. marts

Der blev trænet ben for 2. dag i træk!!!!!

Squat
opvarmning
1x5@60 kg
2x3@80 kg
10x2@100 kg
- Let og nogle af dem faktisk helt gode

Flat db press
opvarmning
1x10@15 kg
1x8@20 kg
1x5@30 kg
1x5@37,5 kg
1x5@42,5 kg - PR?
2x6@37,5 kg
- helt ok til tider.

Chin-ups
1x8@BW
1x5@BW+10 kg
1x5@BW+15 kg
1x5@BW+20 kg
1x5@BW+25 kg
1x5@BW+30 kg - PR tror jeg
2x5@BW+20 kg

Seated bb shoulder presses - sædet ikke helt vertikalt
opvarmning
1x12@50 kg
1x10@50 kg
1x9@50 kg
- Så var der udsolgt her

Chest supported db rows
3x12@30 kg
- Meget presset.



Blandet omgang

Fredag d. 9. marts

Front squat
opvarmning
1x5@60 kg
1x3@60 kg
2x3@80 kg
1x1@90 kg
1x1@100 kg
1x1@110 kg
- De 100 var meget lette de 110 ikke helt

Squat
5x3@110 kg
- Rimlig let

BB Bænkpres
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x3@90 kg
5x3@95 kg
- Blandet omgang. Blev voldsomt sur midt i det hele

Pull-ups
5x8@BW
- Deloadish

Facepulls
1x12@15 kg
1x12@10 kg
2x15@15 kg
- Manglede lidt 12,5 kg

Dine power perfect sko. Hvilke str er de i?
Og hvilken str bruger du normalt?

De er str. 44 og mine andre sko er også str. 44, i hvert fald dem der var str. på.

Rasmuskrogh skrev:De er str. 44 og mine andre sko er også str. 44, i hvert fald dem der var str. på.

Det er modtaget. Så de er forholdsvis "normale" i deres størrelser?

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:De er str. 44 og mine andre sko er også str. 44, i hvert fald dem der var str. på.

Det er modtaget. Så de er forholdsvis "normale" i deres størrelser?

Ja det vil jeg sige. Måske lidt små og smalle, men nu sidder mine hverdagssko også lidt løst, så de sidder ordenligt.

Skuffende at der ikke er nogen, som kommenterer på manglen af curls ):

Mandag d. 12. marts

Havde egentlig bestemt mig for at droppe træning i dag, og så træne i morgen, men efter 7 timers genetik, kunne jeg ikke lade være.

Squat
opvarmning
2x5@50 kg
2x3@80 kg
1x3@100 kg
3x3@115 kg
1x3@110 kg
- Alt var let. Ja næsten hurtigt.

BB Bænkpres
opvarmning
2x5@60 kg
2x3@80 kg
1x3@90 kg
3x3@100 kg
1x3@95 kg
- Overskud på alt. Specielt det sidste sæt med 100 var godt

BB BOR
2x5@60 kg
1x5@90 kg
4x3@110 kg

Pull-ups
3x12@BW

Fin lille træning i dag. Godt jeg fik bevæget mig op.

Tirsdag d. 13. marts

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x3@80 kg
1x5@100 kg
1x3@110 kg
1x2@120 kg
1x1@130 kg
1x1@135 kg
1x8@100 kg
- Kørte ganske udemærket i dag. Overskud i alle sæt

Incline bb bænkpres
opvarmning
1x8@60 kg
1x8@70 kg
1x8@80 kg
1x4@90 kg
1x1@95 kg
1x6@80 kg ---> 1x10@60 kg
- Er ikke sikker på jeg fik sættet på 70 med

Pull-ups
1x8@BW
1x5@BW+10 kg
1x5@BW+15 kg
1x5@BW+20 kg
1x4@BW+25 kg
1x3@BW+25 kg ---> 1x4@BW+15 kg ---> 1x5@BW
- Kørte bare ikke i dag. Var slap fra starten af

Incline db flyers
3x8@17,5 kg

Chest supported db rows - elbows out
3x12@20 kg


Ikke den bedste træning i dag, men i det mindste træning.

Jeg mødte i øvrigt Johan, Jokke og Skovsbøl til træning. Johan var blevet en smule stor.

Jeg vil træne senere i dag. Tror jeg vil squatte og... måske noget shoulder press. Rows? Time will tell.

Torsdag d. 15 marts

Jeg var in teh zone i dag! Ja eller....

Box squat
opvarmning
2x5@60 kg - alm
2x3@90 kg
5x3@110 kg
1x5@90 kg
- Mange af sættene var rigtig gode, omend de var lidt tunge. Var til et godt stykke under parralel.

Seated bb shoulder press - sædet ikke helt vandret.
opvarmning
1x12@20 kg
2x8@40 kg
1x8@60 kg
1x3@70 kg
1x4@70 kg - kunne lige få den brølet op.
1x7@60 kg
- Lidt i tvivl om første sæt på 60 kg

Pendlay rows
1x8@60 kg
1x8@90 kg
1x8@100 kg
1x6@110 kg
1x5@120 kg
1x10@90 kg
- Kørte godt. Larmede dog hensynsløst meget. Oh well.


AT JEG KUNNE GLEMME DET!!

Seated alternating db curls
3x8@20 kg
- store guns!

Skal vi være fulde????? !!!!



Nej okay, ikke lige foreløbigt.

Fredag d. 16. marts

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
2x3@80 kg
5x3@100 kg
- Kørte aldrig rigtig godt i dag. Poweren var dårlig. Det er lige gået op for mig, at det er 4. gang jeg squatter i den her uge. Så det er måske ikke så mærkeligt.

BB BOR
1x8@60 kg
5x8@90 kg
- kørte ganske udemærket

CGBP
1x12@20 kg
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x3@90 kg
5x3@95 kg
- power lidt på den svage side. Men første gang i lang tid og 4. gang med pres i den her uge.

Pull-ups
4x10@BW
- var død

Så holder jeg nok pause til mandag eller tirsdag.