Tirsdag d. 15. maj

Dødløft
opvarmning
2x5@60 kg
1x3@100 kg
2x1@120 kg
1x1@140 kg
1x1@160 kg
1x1@170 kg
1x1@190 kg
1x1@200 kg
1x10@140 kg
- Det var okay. Laaaaaaaaaaaang tid siden jeg har været så højt

BB BOR
5x8@100 kg
- strict og let

Pull-ups
5x8@BW
- ikke meget power

Incline chest-supported db rows
3x12@25 kg
- let og ramte perfekt

Facepulls -ss- straight bar cable curls
3x20@35 kg -ss- 3x10@50 kg
- voldsomt pump i underarmene

Sikke jeg hygger mig med mine dumme træninger.

De dumme træninger fortsætter part 3.

Onsdag d. 16. maj

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x4@80 kg
2x3@100 kg
5x3@110 kg
- let let

Front squat
3x3@100 kg
2x5@90 kg
- Vil ikke sige, at det var let, men der var overskud på alle set

BB Bænkpres
opvarmning
1x5@60 kg
1x4@70 kg
2x3@80 kg
5x3@92,5 kg
1x3@100 kg
- Det sidste sæt var faktisk det letteste, da jeg ramte tre dejlige baner. Ville have taget to sæt, men kom i tanke om, at jeg ville lave push press

Push press
opvarmning
1x5@60 kg
1x3@70 kg
2x2@80 kg
1x1@90 kg
1x1@95 kg
- Der var god fart i den på 95, tror godt jeg kunne være kommet på 100 og nok også over. Men ingen grund til at gøre noget dumt

Incline db flyes
5x10@15 kg
- fint fint

Abs
3x15@BW
- noget incline bænk crunches noget


Fin træning, styrken var god, men jeg var også tyk. Vejede massive 81,5 kg mod 80 kg i går. Tror nu bare det er en masse væske, for har ikke ligefrem spist meget de sidste par dage.

nr. 4. Håber at få to mere lørdag og søndag.

Fredag d. 18. maj

Dødløft
2x5@60 kg
2x3@100 kg
2x2@120 kg
10x2@140 kg
- Dynamisk og meget let, men må indrøme at grebet ikke er så godt....

Chin-ups
1x8@BW
1x5@BW+10 kg
1x5@BW+15 kg
1x5@BW+20 kg
1x5@BW+25 kg
1x5@BW+30 kg
1x4@BW+40 kg - PR +3 reps
1x(8/10)@BW+50 kg
1x16@BW
- utroligt tæt på med 50 kg, men fik ikke hagen over.

Db rows
3x20@53 kg - hver arm
- puha det var hårdt

Facepulls
3x20@35 kg

Så havde jeg alligevel brugt over halvanden time...

Voldsom omgang til ryggen. Trækket fejler ikke noget

Lørdag d. 19. maj

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x4@80 kg
2x3@100 kg
1x2@110 kg
5x2@117,5 kg

BB Bænkpres
opvarmning
1x5@60 kg
1x4@70 kg
2x3@80 kg
1x3@90 kg
1x2@97,5 kg
5x2@105 kg

Front squat
1x5@80 kg
5x2@100 kg

Incline bb bænk
4x8@70 kg

Goodmornings
5x5@40 kg

Db flyes
5x10@15 kg

Det er sku da nogle massive træninger du får kørt dig, det fedt.

Og så stoppede det

Onsdag d. 23. maj

Var ude at få en gammeldags isvaffel inden træning <3

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x4@90 kg
1x4@110 kg
1x3@120 kg
1x1@130 kg
- fint nok i guess

Pushpress
opvarmning
2x5@60 kg
1x3@70 kg
1x2@80 kg
1x1@90 kg
1x1@95 kg
1x0@100 kg
- skulle bare ikke være i dag

Hang powerclean + pushpress
1x3@80 kg + 1x3@80 kg - for tung
3x10@50 kg + 3x10@50 kg
- Det var fandme noget der fik pulsen op

Pull-ups
4x10@BW
- easy

Facepulls -ss- straight arm pulldowns
3x20@35 kg -ss- 3x10@20 kg
- let og ramte forfærdeligt.

Så hjem og spise alt for meget mad og nu er jeg helt væk...

Torsdag d. 24. maj

Det er lidt varmt

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x4@80 kg
2x2@100 kg
3x2@110 kg
- Helt let i dag

Front squat
1x20@60 kg
1x12@70 kg
- Det var sgu hårdt.

BB Bænkpres
opvarmning
1x6@60 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
5x5@90 kg
- let let

Pull-ups
1x5@BW
1x5@BW+10 kg
1x5@BW+15 kg
1x5@BW+20 kg
1x5@BW+25 kg
1x5@BW+30 kg
- Rigtig godt. Var helt død på 5. rep

Dødløft
Hang powerclean + press
Squat
BB BOR

2 runder med 10 gentagelser. Hårdt.

Fredag d. 25. maj

Military press
1x8@40 kg
1x8@50 kg
1x3@60 kg
1x3@70 kg
1x3@70 kg - push press bag nakken
2x3@60 kg
1x8@50 kg
1x15@50 kg - push press
- sådan var det vidst

Incline db bænk
1x8@22,5 kg
5x5@37,5 kg

Pull-ups
1x13@BW
1x12@BW
1x9@BW
1x10@BW

Db alternating curls
3x10@20 kg

Hmmm det var vidst det. I selskab med P som IKKE trænede curls

Så er der bestilt straps Du skylder mig penge.

Super, du får dem bare når vi mødes eller når du sender folk efter mig.

Mandag d. 28. maj

Squat
opvarmning
1x3@62,5 kg
1x3@87,5 kg
2x3@102,5 kg
3x2@110 kg
- Lol let

BB Bænkpres
opvarmning
1x3@60 kg
1x3@70 kg
2x3@80 kg
3x2@87,5 kg
- Lol let

BB complex
Dødløft
Power cleans
Front squat
Presses
Squat
1 runde med 10 reps på 40 kg. Fucking hårdt

Mave
3x10@BW

Så forkælede jeg mig selv med en faxe kondi



Den her sang er genial


Har udover det gået ca. 13 km.

http://profootballtalk.nbcsports.com/20 ... jets-camp/

At 5-foot-9 and 350 pounds, Holley Mangold is seven inches shorter and 43 pounds heavier than Nick. She recently told the Los Angeles Times that she’s proud to be built like an offensive lineman, which she was in high school.

........ yikes

EDIT:

“I’m huge,” Holley Mangold said. “I love my body. I think it’s perfect. I don’t know what my personality would be like if I wasn’t so huge.”

Onsdag d. 30. maj

Squat
opvarmning
1x3@72,5 kg
1x3@87,5 kg
2x2@102,5 kg
1x2@115 kg
1x1@130 kg
3x1@145 kg
- Fejlede lidt i starten men det var okay. Tungt men okay.

BB Bænkpres
opvarmning
1x3@60 kg
1x3@70 kg
2x2@80 kg
1x2@92,5 kg
1x1@102,5 kg
3x1@115 kg
- Første sæt var helt væk, de to andre okay. Men tungt i dag.

Dødløft
1x5@60 kg
1x3@100 kg
1x2@120 kg
2x2@140 kg
1x1@160 kg
1x1@180 kg
2x1@200 kg
- Vil ikke lyve og sige, at det var let. For det var ret tungt.

Satme en solid træning ! Mange tunge løft. Hvad tror du der er til på toppen i de 3 store? Din total begynder jo at se halv pæn ud.

Ehm det var ret tungt det der. Men programmet dikterede det så... VI må se, i programmet i 4. uge står der "5-6-7 day
Competition" - Det må jo betyde, at jeg skal maxe ;)

Fredag d. 1. juni

Squat
opvarmning
1x3@60 kg
1x3@72,5 kg
2x3@85 kg - skulle have været 87,5 kg
2x3@102,5 kg
4x2@110 kg
- Det var okay let, når jeg lige tog mig sammen

BB Bænkpres
opvarmning
1x3@60 kg
1x3@62,5 kg
2x3@75 kg
6x3@87,5 kg
- Tror jeg har fundet bredden nu....

Db fly
5x10@15 kg
- Dybe og masser af stretch og power. Dejligt.

Goodmornings
5x5@40 kg
- Rigtig godt stræk på baglår

Hanging leg raises
3x10@BW

Lidt overhead squat

P, Dahlen og Kredde Tribute

International gun friday

Db curls
3x8@20 kg
- strict

Hammer curls
5x5@27,5 kg

Db preacher curls
1x15@12,5 kg
2x12@15 kg

Store guns!!

Smuk tribute! Næste gang skal der bare flere cheat curls

Hvilket program er det du arbejder i nu?

Dahlen skrev:Smuk tribute! Næste gang skal der bare flere cheat curls

Hvilket program er det du arbejder i nu?

Der var lidt cheat på hammer curls.

Sheiko #32


Curls var selvfølgelig mit eget påfund.

Tirsdag d. 5. juni

Hvorfor har føtex lukket i dag? Ja det kan godt være det er grundlovsdag, men for helvede da... ALT andet har åbent, Rema, Lidl, Fakta, Kiwi men føtex??!?!!? Nej vi er da for fine til at holde åbent! Fucking idioter

Squat
opvarmning
1x3@72,5 kg
2x3@87,5 kg
2x3@102,5 kg
4x2@115 kg
- Fint fint

BB Bænkpres
opvarmning
1x3@60 kg
1x3@70 kg
2x3@80 kg
5x3@92,5 kg
- Ok til tider

Squat
1x3@80 kg
2x3@95 kg
4x3@110 kg
- Blandet omgang

Incline db flies
4x8@17,5 kg

BB cheat curls
1x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@60 kg
1x3@70 kg
1x10@50 kg

Done, eksamen i morgen

Vægten sagde i øvrigt 79,1 kg i dag. Regner med at være næsten helt dernede når jeg får læseferie... I hvert fald d. 1 juli

Onsdag d. 6. juni

..... Har haft en af de dage, der bare bliver dårligere og dårligere

Dødløft til knæ
opvarmning
1x3@100 kg
2x2@120 kg
2x2@130 kg
1x2@140 kg - skulle være 1
2x1@140 kg
- let

BB Bænkpres
opvarmning
1x3@60 kg
1x3@70 kg
2x3@80 kg
2x3@92,5 kg
3x2@97,5 kg
- let nok

Incline db flies
5x10@15 kg
- Måske lidt for let

Dødløft
1x3@100 kg
1x3@120 kg
2x3@140 kg
5x3@160 kg

Pull-ups -ss- leg raises
3x8@BW -ss- 3x10@BW



Er bare helt nede lige nu..... Mærkeligt..

Fredag d. 8. juni

Tak til P for at træningen kunne lade sig gøre

BB Bænkpres
opvarmning
1x3@60 kg
1x3@70 kg
2x3@80 kg
5x3@92,5 kg
- oki

Squat
opvarmning
1x5@60 kg
1x3@72,5 kg
2x3@87,5 kg
2x3@102,5 kg
6x3@115 kg

BB Bænkpres
1x4@60 kg
1x4@70 kg
4x4@80 kg

Incline db flies
5x10@15 kg

Rumænsk dødløft - i stedet for goodmornings
5x5@100 kg

Pull-ups
3x10@BW

Facepulls
3x20@35 kg

Mandag d. 11. juni

Squat
opvarmning
1x3@72,5 kg
1x3@87,5 kg
2x3@102,5 kg
5x2@115 kg
- vildt let

BB Bænkpres
opvarmning
1x3@60 kg
1x3@70 kg
2x3@80 kg
3x2@92,5 kg
3x1@97,5 kg
- Endnu lettere

Toes to bar
4x5@BW

Incline db flies
4x8@17,5 kg

Ud og ind på under en time. Har du drukket og spist ALT for meget i weekenden. Men havde en god weekend (: og alt var let i dag så det går nok det hele.

Tirsdag d. 12. juni

Kropshævninger
opvarmning med lidt forskelligt greb
1x8@BW - CG NG
1x5@BW+10 kg CG NG
3x5@BW+20 kg CG NG
2x3@BW+30 kg CG NG
1x3@BW+40 kg CG NG - tror det er PR med det greb, der var måske til en mere
1x8@BW+20 kg CG NG - tror det er PR med det greb
3x8@BW - WG OH
2x8@BW - MG UH
- 85 i alt tror jeg

Incline chest supported db rows - elbows in
4x12@25 kg
- Godt ramt ryg

Facepulls
3x20@35 kg

BB complex - 10 reps med 40 kg
Dødløft --> Power cleans --> Overhead press --> Back squat
- 2 runder


Fed træning. Pulsen var godt oppe efter de to complexes

Vægten sagde 78,7

Satme en solid omgang pullups ! Og du må da efterhånden stå ret hakket med den vægt.

SKal du træne i morgen omkring middagstid? For så kunne du få dine straps, de gamle må da være helt ødelagt efter den omgang idag

Hov så ikke lige din besked. Har lige været oppe at træne. Men der er et par læderstraps i centret som jeg misbruger groft.

Det er okay, har fået mere seperation i quads

Onsdag d. 13. juni

BB Bænkpres
opvarmning
1x3@60 kg
1x3@70 kg
2x3@80 kg
5x2@92,5 kg
- vildt let

Inc. db flies
4x8@17,5 kg

Dødløft
opvarmning
1x3@100 kg
2x3@120 kg
2x3@140 kg
5x2@150 kg
- Det var meget let, men kunne godt mærke jeg havde trænet ryg i går.

Goodmornings
4x5@50 kg
- ok

Så er det landskamp!

Fredag d. 15. juni

Squat
opvarmning
1x3@72,5 kg
2x3@87,5 kg
2x2@102,5 kg
3x2@110 kg
- Meget let

BB Bænkpres
opvarmning
1x3@60 kg
1x3@70 kg
2x3@80 kg
4x2@87,5 kg
- vildt let, men ramte nogle dårlige baner

BB complex 10 reps 40 kg
Dødløft --> hang power cleans --> presses --> back squat
- 3 runder

Db flyes
5x10@15 kg
- let let

Db curls
3x8@20 kg

Toes to the bar
3x8@BW

Super fint. God træning

Søndag d. 17. juni

Db rows
opvarmning
8x10@50 kg
- måske kun 7 sæt

Chest supported db rows - elbows in
3x10@25 kg
2x10@30 kg
- easy. Masser af overskud, fik det til at fungere næsten perfekt i dag.

Pull-ups
5x8@BW
- ok, godt ramt i ryggen her

Facepulls
3x20@35 kg

Hammer curls
5x8@22,5 kg

Inden havde jeg taget en bold med mig, fundet en fodboldbane og fjollet rundt i små 45 minutter. Hyggeligt nok.