Overkroppen

Låret er i bedring og almindelig gang volder mig ikke længere problemer, dog går det ikke helt så stærk som normalt. Men er bange for at der ikke er mere fodbold til mig i år

Men så blev der smedet lidt idag.


BOR
4x10@77,5kg
- dejligt !

Preexhausted superset - stiffarm pulldown

5x10@30kg - i et andet tårn idag derfor den mindre vægt.

[b]Preexhausted superset - closegrip pulldown[/b]
5x6@77,5kg

- oh fuck man er svag i pulldowns, når man lige har kørt stiff-arm puldown.

facepulls
4x10@60kg

bænkpres

1x10@80g
2x8@80kg
1x7@80kg
- Hva' skete der lige der idag??

Preexhausted superset - cable flyes

5x10@27,5kg

Preexhausted superset - incline DB press

5x6@25 kg

side laterals

4x10@10kg

french press
2x10@37,5kg
1x25@27,5kg.
- damn så var de ristet. !

Hammer curl

3x10@15kg

Dejlig træning !

Tror faktisk vi har et træning logget her uden fejl i =D> Godt nok lidt problemer med at gøre teksten fed, men ikke direkte fejl! gratz mate








Ellers fee træning. Træls med låret alligevel, troede ikke det stod så slemt til. Men nu vi har AT får vi jo heller ikke snakket rigtigt sammen

Overkroppen

Dejlig energi idag, og benet voldte ikke problemer udover i BOR.


BOR
4x10@77,5kg
- dejligt !

Preexhausted superset - stiffarm pulldown

5x10@30kg

[b]Preexhausted superset - closegrip pulldown[/b]
5x6@77,5kg


Incline DB press

4x10@30kg - de tungeste i centeret.

Preexhausted superset - cable flyes

5x10@27,5kg

Streger på pecs ! !

Preexhausted superset - bench press

5x6@65kg
- Der er til mere, men det er godt nok ikke ret mange kg man leger med.

side laterals

4x8@12,5kg
- Vilde streger på delts !

Udright rows

3x10@40kg
- Den føltes ikke ret go', brugte den ellers en del engang.Men dens store skadespotentiale taget i betragtning, så bliver den nok ikke benyttet ret meget fremover.


BB curl

3x6@40kg

Så var der ikke tid til mere inden jeg skulle møde !

Glæder mig til efterårsferien, der skulle der gerne blive trænet en masse. Håber ikke det bliver til for meget druk

KRØLLE P skrev:Glæder mig til efterårsferien, der skulle der gerne blive trænet en masse. Håber ikke det bliver til for meget druk

Men det blev den omvendte historie ikke sandt?

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:Glæder mig til efterårsferien, der skulle der gerne blive trænet en masse. Håber ikke det bliver til for meget druk

Men det blev den omvendte historie ikke sandt?

Jo det kan man vist roligt sige ! ! puha der er blevet drukket igennem. Har dog fået trænet 3-4 gange. Har dog ikke fået logget.

MEn imorgen skulle der gerne blive trænet lidt igen

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:Glæder mig til efterårsferien, der skulle der gerne blive trænet en masse. Håber ikke det bliver til for meget druk

Men det blev den omvendte historie ikke sandt?

Jo det kan man vist roligt sige ! ! puha der er blevet drukket igennem. Har dog fået trænet 3-4 gange. Har dog ikke fået logget.

MEn imorgen skulle der gerne blive trænet lidt igen

Så det jo ikke helt skævt På dagsformen kunne jeg forestille mig? ingen wsb vel?

Ja bare på dagsformen

Men er blevet helt vild med de preexhaustede superset.. det er noget der rykker.

Nu må vi se om jeg ikke kan få lidt struktur på igen nu her inden jul.

så er der lige et billede af dagsformen fra i morges. Så det er inden der er kommet carbs i kroppen. Egentlig okay efter hvad jeg har lavet i ferien.

Hey!!

Det er sguda en fin form.

=D>

Hvor ser du godt ud

Ja preexhausted er også blandt mine favoritter

Spangler skrev:Hey!!

Det er sguda en fin form.

=D>

Jo tak. !.

Det er fint nok. fedtprocenten er ihvertfald okay lige pt.

Pilates

Igår fik jeg forvildet mig til en omgang pilates i centeret. Det var en positiv overraskelse. Man arbejder med kroppen og musklerne på en helt anden måde og det virkede dejligt afstressende på mig. Så tror det bliver fast inventar 1 gang om ugen. tror også det vil hjælpe lidt på min holdning og min krops generelle sundhed. Da jeg altid har været utrolig usmidig og det har resulteret i lidt shævheder i kroppen, som jeg tror vil have lidt godt af den slags træning som supplement.

Derudover giver det dejlig tid til at fokusere på vejrtrækning og sindet og dermed komme lidt væk fra den travle hverdag.

Står den på pilates resten af livet? Eller har Dahl-Nielsen smittet dig med dovenskab?

Kocemba skrev:Står den på pilates resten af livet? Eller har Dahl-Nielsen smittet dig med dovenskab?

Jaaaa, jeg er nu blevet pilates-guru og er begyndt til yogakurser.

Jeg sidder i skrivende stund med det ene ben på nakken og omgivet af en saliggørende duft af røgelse, værelset er fyldt med små duftlys og en harmonisk sammensætning af naturligt udseende ting.

Jeg er virkelig i balance med mig selv for tiden, meditation er Guds gave til mennesket. Jeg føler virkelig min karma er go' for tiden og får lutter positive kommentarer for min nye livsstil. "Mathias, åh du virker bare som sådan en spændende person, du er bare dig selv og virker som om du er i fuldkommen balance" citat skolens største hippie-pige.

Jeg forstår ikke at alle jer "bodybuildere" det er jo unaturligt og ikke særlig pænt, har I ikke hørt om indre skønhed og indre selvværd?

Peace og en stor krammer til jer allesammen.. Husk at elsk jeres næste.

Haha altid klar med et velformuleret svar Men vil da helt klart overveje at gøre det samme som dig, altså smide vægtene på hylden og så hive vaselinen og kondomerne frem og så ellers starte på rødkilde, for så at blive gennemhullet af de andre hippie bøsser!

Nå nå, så du er ikke så vild med mænd i sengen.. Nå men så kan du vel lægge vaselinen og kondomerne tilbage på hylden og tage pande-dildoen ved siden af og så ellers lave din "reversed sitting wolf" med din nydelige lyserøde semi-roterende satan !

Kocemba skrev:Haha altid klar med et velformuleret svar Men vil da helt klart overveje at gøre det samme som dig, altså smide vægtene på hylden og så hive vaselinen og kondomerne frem og så ellers starte på rødkilde, for så at blive gennemhullet af de andre hippie bøsser!

Nå nå, så du er ikke så vild med mænd i sengen.. Nå men så kan du vel lægge vaselinen og kondomerne tilbage på hylden og tage pande-dildoen ved siden af og så ellers lave din "reversed sitting wolf" med din nydelige lyserøde semi-roterende satan !

Jeg bryder mig ikke om din perverse måde tale på. Sex er en smuk og naturlig ting, hvor to menneskers kroppe mødes i en inderlig længsel og når en højere sindstilstand sammen - det er så smukt

Ej, hvis vi skal lidt tilbage til loggen. Så har jeg da fået trænet lidt siden sidst. i øjeblikket er jeg igang med en uges dekon, og fra på mandag af står den på en go' omgang HST

Regner med at begynde at logge lidt igen og poste et par billeder som opstart til HST..

Shiiat der er gået Ghey i loggen istedet for træning hva'?

Dahlen skrev:Shiiat der er gået Ghey i loggen istedet for træning hva'?

eeeeeej Mathias darling, la' nu vær' med at være så fjoooollet.. det er da ikke ghey?


Men der skulle meget gerne snart komme noget hardcore BB fra på mandag af og så frem til jul.

Nå, nu må det være nok med al den gay snak i loggen og tid til at få fyret lidt træning ind :)

Så må vi se hvor længe det holder, om det kun er her under SRP så man har en undskyldning for at lave noget andet end sin opgave :oops:

Jeg var ellers startet på HST, men efter de første to uger, kom jeg desværre til skade med min skulder i en idrætstime :evil:Derudover brækkede min træningsmakker sin hånd ca. samtidig. Så den cyklus blev stoppet. Så pt. træner jeg bare på dagsform, dog er der stadigvæk lidt tanker bag det, så det er ikke helt tilfældigt.

Men jeg fik trænet lidt igår.

Pullups OH
3x8@BW
- Lidt tung i røven er man vel.

Dødløft
3x6@120kg

Pulldowns
3x8@72,5 kg
- Ikke de store problemer

BOR
4x10@75kg

Machine row - Mest for sjov og for at give ryggen lidt ekstra tæsk.
2x10@65kg
1x10@65 -> 1x10@57,5 -> 1x10@50kg

- Så var underarmene brændt godt af.

Bænkpres
1x10@40kg
1x10@60kg
1x8@80kg
2x8@90kg
2x8@80kg

- Synes ikke min styrke her er så go' som den har været, dog er jeg selvfølgelig heller ikke så tung som tidligere.

Incline DB press
3x8@30kg

- var lidt ramt efter bænken :oops:

side Lateral raises
3x10@10kg
- Ikke tungere pga. skulderen - military press også udeladt pga. skulder. Dog generer den mig ikke rigtigt mere, men vil ikke presse den mere end nødvendigt.

Så skulle jeg have kørt lidt arme, men helt ærligt, det er bare så kedeligt at træne guns - selvom det er sygt BB ! :twisted: Men kunne simpelthen ikke få mig selv til at træne arme, for i den halvanden time jeg var i centeret, var der en gut på de ca. 25 år, som ikke trænede andet end guns og mave i halvanden time ! ! Damnn. Og har aldrig set så ustruktureret træning, så lige et sæt BB curls, så måske 2 sæt hammer, så lige lidt tricpes, mave, 2 sæt BB curl, triceps extension . Men OMG, jeg fik da lært mindst 5 nye måder at træne guns med kabel på. Nej nu skal jeg også lidt være fair, han trænede andet end arme og mave, han var også lidt et smut henne i adduktor abduktor maskinerne.. "suk"

Derudover blev det til lidt mavegøgl til sidst af 5 sæt.


Det skulle gerne blive til en del opgaveskrivning idag og en løbetur, for skal ikke ud og drikke mig i hegnet idag. =D>

Alle ved gunz og mave er den eneste rigtige vej frem

Men det var da en nydelig træning. Har du tabt dig yderligere?

Dahlen skrev:Alle ved gunz og mave er den eneste rigtige vej frem

Men det var da en nydelig træning. Har du tabt dig yderligere?

Haha.. Ja ihvertfald i pigernes øjne, desværre.

Nej har jeg ikke, men der var en gang hvor jeg har kunnet lave en 3x10 med 90kg i bænk, men det var dengang vægten sagde 83-84kg.

der kommer måske et par billeder fra inden jeg startede op på HST her i løbet af dagen.

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:Alle ved gunz og mave er den eneste rigtige vej frem

Men det var da en nydelig træning. Har du tabt dig yderligere?

Haha.. Ja ihvertfald i pigernes øjne, desværre.

Nej har jeg ikke, men der var en gang hvor jeg har kunnet lave en 3x10 med 90kg i bænk, men det var dengang vægten sagde 83-84kg.

der kommer måske et par billeder fra inden jeg startede op på HST her i løbet af dagen.

Det selvfølgelig også en del kg siden må man sige Men så må du jo være lynende hurtig til fodbold

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:Alle ved gunz og mave er den eneste rigtige vej frem

Men det var da en nydelig træning. Har du tabt dig yderligere?

Haha.. Ja ihvertfald i pigernes øjne, desværre.

Nej har jeg ikke, men der var en gang hvor jeg har kunnet lave en 3x10 med 90kg i bænk, men det var dengang vægten sagde 83-84kg.

der kommer måske et par billeder fra inden jeg startede op på HST her i løbet af dagen.

Det selvfølgelig også en del kg siden må man sige Men så må du jo være lynende hurtig til fodbold

Ja det er 4-5 kg siden

Tja, hvis det bare var så vel, men nu må vi se når jeg skal igang med bold igen efter jul

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:Alle ved gunz og mave er den eneste rigtige vej frem

Men det var da en nydelig træning. Har du tabt dig yderligere?

Haha.. Ja ihvertfald i pigernes øjne, desværre.

Nej har jeg ikke, men der var en gang hvor jeg har kunnet lave en 3x10 med 90kg i bænk, men det var dengang vægten sagde 83-84kg.

der kommer måske et par billeder fra inden jeg startede op på HST her i løbet af dagen.

Det selvfølgelig også en del kg siden må man sige Men så må du jo være lynende hurtig til fodbold

Ja det er 4-5 kg siden

Tja, hvis det bare var så vel, men nu må vi se når jeg skal igang med bold igen efter jul

Hehe, ja efter jul skal de 4-5 kg nok være kommet igen. Personligt går jeg amok i konfekt og julemad især konfekt:lol:

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:Alle ved gunz og mave er den eneste rigtige vej frem

Men det var da en nydelig træning. Har du tabt dig yderligere?

Haha.. Ja ihvertfald i pigernes øjne, desværre.

Nej har jeg ikke, men der var en gang hvor jeg har kunnet lave en 3x10 med 90kg i bænk, men det var dengang vægten sagde 83-84kg.

der kommer måske et par billeder fra inden jeg startede op på HST her i løbet af dagen.

Det selvfølgelig også en del kg siden må man sige Men så må du jo være lynende hurtig til fodbold

Ja det er 4-5 kg siden

Tja, hvis det bare var så vel, men nu må vi se når jeg skal igang med bold igen efter jul

Hehe, ja efter jul skal de 4-5 kg nok være kommet igen. Personligt går jeg amok i konfekt og julemad især konfekt:lol:

Ja det er jeg desværre bange for Elsker julemad.


Så er der lige et klip fra lidt halløj i sommers



Mit fail skyldes altså at der bliver sagt noget sjovt [/youtube]

KRØLLE P skrev:Mit fail skyldes altså at der bliver sagt noget sjovt

Jaja dårlige undskyldninger er der altid nok af. Man kan jo ikke høre der bliver sagt noget

Jeg sidder i øjeblikket og koger med min SRP opgave, der omhandler finansielle kriser, konjunkturteori etc med udgangspunkt i krisen i de asiatiske tigerøkonomier og så den finansielle krise i USA. Så der vrimler med tabeller, statistikker og tal i hovedet på mig lige pt. Den skal afleveres torsdag, så der er efterhånden ved at være lidt pres på, men synes jeg er okay med, så jeg er fortrøstningsfuld

Men jeg fik trænet lidt igår på arbejdet.



Benpres - Kun mulighed for squat i smith, så ja.
5x5@140kg
- imponerende elendig styrke i benene. Men har selvfølgelig også døjet med en fiber i låret i efterhånden lang tid. Men stadigvæk:/.

glutes kickback
3x12@ ??kg.
Det var for at gøre lidt ved mit anterior pelvic tilt, da jeg åbenbart godt kunne bruge lidt styrke i glutes.



Pullups OH
3x8@BW

WG pulldown
4x10@72,5kg

Bor
2x12@60kg
3x10@77,5kg

Rear lateral raises
3x10@15kg

Incline DB press

4x10@30kg
- Dejlig langsomt og kontrolleret - lækkert pump. Især skuldrene var godt ramt.

Smith shoulder press
- ville lige prøve den.
1x10@15kg
3x8@35kg
- av, av, av mine delts. De var godt nok lidt brændt der.

Side laterals
4x10@10kg
- dejlig kontrolleret - og så var skuldrene ret generelt ristet.

Calf extension
3x15@120kg.

og så 15 min. på crosstræneren.

I aften skulle jeg meget gerne nå at træne lidt mave, måske lidt guns og så lidt cardio

Er låret helt oppe at køre igen egentligt?

Nasty skuldertræning der, forstår godt du har DOMS

Dahlen skrev:Er låret helt oppe at køre igen egentligt?

Nasty skuldertræning der, forstår godt du har DOMS

Jaa, det begynder at hjælpe lidt på det. Har forsøgt at løbe lidt på det sidste, og det er gået fint. Accelerationer har endnu ikke hæmmet mig, når vi har spillet floorball i idræt. Så umiddelbart går det fint, men kan stadigvæk ikke lave det traditionelle stræk af forlåret uden at jeg tydeligt kan mærke, at den sidder der endnu.

Ja, den var pænt nasty, har også sagtens kunne mærke det idag

Jeg skulle lige lidt væk fra min opgave, så op i centeret og få brændt lidt energi af :)

Så den stod på gunz og mave :twisted: da jeg ikke nåede det igår.

Barbell curls
5x10@37,5kg

Fransk pres
5x10@37,5kg.

- SYYYYYYYGT pump på gunz'ne efter det der. Det er egentlig fedt nok at træne arme, normalt magter jeg det bare ikke altid. Synes der er vigtigere ting :mrgreen:

Rear lateral raises
3x12@15 kg.

- Følte lige få at køre lidt ekstra til bagskulderen.

weighted crunch
3x10@5kg
1x10@2,5kg -> 1x10@bw

Incline reverse crunch
4x10@bw

Til slut blev det til 12 min. på løbebåndet, ved rimeligt tempo. Det skulle gerne blive til en del cardio her i julen, da der helst ikke skulle for meget spæk på siden, men det skal ikke gå udover mængden af julemad

Derudover kunne jeg også godt bruge at få forbedret min kondition lidt inden fodboldsæsonen går igang