KRØLLE P skrev:Så skulle jeg have kørt lidt arme, men helt ærligt, det er bare så kedeligt at træne guns

KRØLLE P skrev: Det er egentlig fedt nok at træne arme, normalt magter jeg det bare ikke altid

Kan du bestemme dig?

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:Så skulle jeg have kørt lidt arme, men helt ærligt, det er bare så kedeligt at træne guns

KRØLLE P skrev: Det er egentlig fedt nok at træne arme, normalt magter jeg det bare ikke altid

Kan du bestemme dig?

Neej, har virkelig et lidt mærkeligt forhold til armtræning

Tror det hænger sammen med at når jeg har tæsket både ryg og bryst i et træningspas, så virker det bare så ligegyldigt at stå og tæske de små arme.

Men når man alligevel er i centeret og ikke er udmattet, så er det meget sjovt at træne gunz. Det er jo altid lækkert med et godt pump.

Hvis det overhovedet gav nogen mening?..

Men gunz træning er jo BB - gotta love it.

Fik ikke trænet igår, da jeg kunne mærke at kroppen var lidt ramt. Havde lidt doms igår, men da jeg vågnede idag, hold da kæft mine triceps er doms ramt. Men resten af kroppen har det fint

Så der skulle gerne laves en masse opgave idag, den skal afleveres imorgen kl. 14, så det er ved at være sidste udkald. Men der skulle også meget gerne blive tid til lidt træning engang i aften

Så er det vist tid til en lille update igen

Har fået trænet lidt siden sidst. Blandt andet en lidt alternativ træning sammen med dahlen efter lukketid, hvor det blev til lidt 1-arms armbøjninger, db snatch etc. Rigtig hyggeligt

Derudover har jeg trænet lidt udendørs med pullups, armbøjninger, overhead press med fliser etc.

Men ellers endte det med en voldsom bytur torsdag efter jeg havde afleveret SRP, vi tog direkte ind på skolen til juleafslutning, hvor flere os stadigvæk var godt fulde, så det blev til en del spas

Igår blev jeg 19 år så det blev også fejret den 22. om natten. Har fået trænet lidt på arbejdet idag, ikke noget voldsomt.

Men her er den:

Bænkpres:
1x10@40kg
1x8@60kg
1x8@80kg
4x8@90kg De sidste par reps var ret tunge
2x8@80kg.

- så blev jeg afbrudt af en veninde, der kom forbi med julegave og fødselsdagsgave Så der gik en del tid med det.

Dips:
4x10@BW

SS

Puldowns
4x10@72,5kg

Weighted crunches
3x10@bw

SS

Machine row
3x10@72,5kg

Så kom der for mange mennesker i centeret, og kunne ikke træne mere, bliver jo også nødt til at passe mit arbejde engang imellem

Så nu vil jeg snart til og hjem og gøre mig klar til juleaften, som står på en masse go' mad, gaver og ikke mindst hygge med familien.

Glædelig jul allesammen !

Så kom den længe ventede løbetur endelig

Stod halv tidligt op og kom ud og fik løbet lidt. Kunne desværre ikke fnde mit ur, så der er ingen tid på løbet. Jeg løb en lille kuperet rute på 4,2km. Så det var ikke så langen tur, men det var bare lige for at komme lidt igang igen.
Det var desværre overraskende hårdt, formen er langt fra hvad den har været, men det giver bare motivation til at få løbet noget mere de kommende dage

JEg vil tro at den lille tur tog ca. 20-21 min, så hastigheden var jo bestemt heller ikke imponerende. Kan huske at jeg engang i sommers løb den på 16.10.

I aften skulle den meget gerne stå på en omgang BB !

Haha endelig, den havde du snakket om længe

Ja hastigheden er lidt fra hvad den har været må man sige. Når du løber den på 16 min er der alligevel godt tryk på

Dahlen skrev:Haha endelig, den havde du snakket om længe

Ja hastigheden er lidt fra hvad den har været må man sige. Når du løber den på 16 min er der alligevel godt tryk på

Ja den har været længe undervejs Nu ligger jeg her i sengen efter endnu en hård julefrokost med al for meget mad, og nåede ikke at træne idag. Så imorgen skulle jeg gerne både nå at smede den og løbe mig en tur

og med hensyn til hastigheden så mangles der en del endnu, og ja der var vel pænt tryk, men var jo også midt i fodboldsæsonen..

Så blev der trænet lidt idag, dog blev det ikke til så meget, da jeg kom for sent afsted og skulle ud og bytte julegaver med kæresten.

Chinups

4x8@bw

Seated cabel rows

5x12@72,5kg

Lat pulldown

3x8@72,5kg

Bænkpres
1x10@40kg
1x10@80kg
3x6@90kg - underligt tunge idag? Der skulle have været 4x8. Hm, det der morgentræning er ikke godt


Incline DB press

3x12@25kg
- en let omgang, havde travlt, så de blev kørt med minimale pauser.

Lateral raises

3x10@12,5kg.

Så var der ikke mere tid, så imorgen skulle der gerne trænes ben, mave, lidt frontskulder og måske lidt arme.

Og det bliver nok ikke til en løbetur alligevel idag

Så blev der trænet lidt igen her til aften, dog blev det igen en træning derhjemme, så lidt alternativ

Pullups OH wide grip
1x1
1x2
1x3
1x4
1x5
1x6
1x7
1x7
1x6
1x5
1x4
1x3
1x2
1x1

- Total på 56 Egentlig en meget fin måde at gøre det på , det blev kørt med minimale pauser

Pushups med øget ROM og benene oppe
3x20

SS

Pullups UH
3x8@bw

One-arm DB press
3x12@20kg - Har ikke større DB

SS

Hanging leg raises
3x10

Weighted crunches
3x15

- En fin hurtig omgang her til aften - efterfulgt af 20g prot. pulver og et stykke rugbrød med røget laks og så i seng.

Imorgen står den på familie julefrokost det meste af dagen og hygge med kæresten om aftenen, så det bliver off-day imorgen.

Sidste træning i 2008.

Ja så skulle der lige trænes lidt inden den står på nytårsfest

Chinups
1x1
1x2
1x3
1x4
1x5
1x6
1x7
1x7
1x6
1x5
1x4
1x3
1x2
1x1

- total 56.

Bænkpres
1x10@50kg
1x8@80kg
1x8@90kg
1x7@90kg
1x7@90kg

BOR
4x10@80kg

Military press
3x10@40kg
- rimelig let og med korte pauser

Lateral raises
3x10@12,5kg

Barbell curls
2x12@37,5kg

SS

French press
2x12@37,5kg

så var der ikke mere tid, skulle være hjemme til der kom en forbi og solgte mig lidt krudt


GODT NYTÅR ALLESAMMEN

Godt nytår Champ, håber vi når at mødes engang til lidt sjov

Der er desværre ikke blevet trænet i det nye år, da jeg er blevet ramt af en ordentlig omgang halsbetændelse, så er lænket til sengen. Det sucks virkelig !

Jeg ligger i skrivende stund og overvejer min træning her i det nye år. Den foreløbige plan er måske at kaste mig ud et split program, måske efter undulations princippet. Det skal så køres til engang i februar, hvor fodboldsæsonen starter igen - til den tid hopper jeg nok på fullbody vognen igen

Men hensyn til min form efter julen, er den præget af for lidt træning og alt for meget mad. SÅ derfor er planen at cutte 2-3 kg. af inden vinterbal 30. januar, og inden fodboldsæsonen starter igen.

Jeg vender tilbage med et bud på et program, når jeg engang er oven på igen. Det bliver måske noget Christian Thi. inspireret. Nu må vi se, det kan også være jeg selv flækker noget sammen. Har lyst til at lave noget med rest-pause og høj-intensitet.

Så kom jeg så småt igang med at træne lidt igen, den værste sygdom har lagt sig Ville have trænet igår, mentiden gik istedet for med en hyggelig dag med kæresten og en biograftur.

Der blev trænet i vores lille fitness-lokale på skolen, som jeg har været med til at starte. Det var første træning der, og det var egentlig okay

det blev til en stille og rolig omgang bryst, skulder, tricpes og mave. Imorgen skulle der gerne tæskes ben, ryg og biceps.

Det blev til følgende omgang idag:

Bænkpres:
1x10@50kg
1x10@70kg
6x10@80kg
- Fin omgang bænk. Kørt strict og kontrolleret.

Military pres.
4x10@40kg
- ingen problemer der.
Under mine military set kom der så en kvindelig lærer og ville træne lidt, hun kiggede lidt da jeg lavede military press. Hun lignede nu heller ikke ligefrem en der var vant til at træne. Hun mødte op i cowboybukser, og lavet lidt random cirkulationstræning i 15-20 min.

Machine flyes.
3x8@85kg.

Incline french press
3x10@40kg

cabel pushdown.
3x12@45kg.

Hanging leg raises
3x8

Ball crunches
3x20

- Så var der ikke mere tid og skulle skynde mig hjem og få smidt noget mad i hovedet og så videre på arbejde. Men det var dejligt at få trænet lidt igen, især idag for var helt smadret i hovedet, efter 4 timer med matematikkonkurrence

Jeg mødte i øvrigt min gamle makker i centeret idag, han var nede at træne lidt igen. Han havde fået gipsen af, men hånden var stadigvæk lidt øm, men omkring 2 uger, så skulle han være game igen

Så kom du igang igen =D>

Hvad har du besluttet dig for mht program ?

Dahlen skrev:Så kom du igang igen =D>

Hvad har du besluttet dig for mht program ?

Det gjorde jeg nemlig Skal vi smede den inden vi skal suge i aften?

Ved det ikke helt endnu, men har tænkt en del på Stripped down hypertrophy. De korte fullbody pas vil egentlig passe mig helt fint. Så tror jeg starter til februar, for skulle gerne lige cutte lidt indtil februar og det harmonerer vist ikke med SDH.

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:Så kom du igang igen =D>

Hvad har du besluttet dig for mht program ?

Det gjorde jeg nemlig Skal vi smede den inden vi skal suge i aften?

Ved det ikke helt endnu, men har tænkt en del på Stripped down hypertrophy. De korte fullbody pas vil egentlig passe mig helt fint. Så tror jeg starter til februar, for skulle gerne lige cutte lidt indtil februar og det harmonerer vist ikke med SDH.

Jamen det kunne da godt lyde som en plan ja

Det er ikke et program/principper jeg kender til må jeg indrømme, men det lyder da lovende

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:Så kom du igang igen =D>

Hvad har du besluttet dig for mht program ?

Det gjorde jeg nemlig Skal vi smede den inden vi skal suge i aften?

Ved det ikke helt endnu, men har tænkt en del på Stripped down hypertrophy. De korte fullbody pas vil egentlig passe mig helt fint. Så tror jeg starter til februar, for skulle gerne lige cutte lidt indtil februar og det harmonerer vist ikke med SDH.

Jamen det kunne da godt lyde som en plan ja

Det er ikke et program/principper jeg kender til må jeg indrømme, men det lyder da lovende

Ja det var det jeg tænkte

Nej okay, det går i grove træk ud på 5 korte fullbody pas om ugen. Du kan læse lidt her:http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/stripped_down_hypertrophy

Ellers tag et kig i Essensens eller Karl ægs log måske NIck187? de har vist alle prøvet kræfter med det.

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:Så kom du igang igen =D>

Hvad har du besluttet dig for mht program ?

Det gjorde jeg nemlig Skal vi smede den inden vi skal suge i aften?

Ved det ikke helt endnu, men har tænkt en del på Stripped down hypertrophy. De korte fullbody pas vil egentlig passe mig helt fint. Så tror jeg starter til februar, for skulle gerne lige cutte lidt indtil februar og det harmonerer vist ikke med SDH.

Jamen det kunne da godt lyde som en plan ja

Det er ikke et program/principper jeg kender til må jeg indrømme, men det lyder da lovende

Ja det var det jeg tænkte

Nej okay, det går i grove træk ud på 5 korte fullbody pas om ugen. Du kan læse lidt her:http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/stripped_down_hypertrophy

Ellers tag et kig i Essensens eller Karl ægs log måske NIck187? de har vist alle prøvet kræfter med det.

Det lyder da hardcore nok Bliver spændende at se, hvad det kan gøre

Så blev der smedet lidt igen i godt selskab med Dahlen, som brugte al sin tid i centeret på elastikøvelser og cardio

Det blev til følgende omgang:

Pull-ups
1x10 - neutralt greb
2x8 - OH
2x10 - nutralt greb
- fin omgang med en BW på 82,4kg

Deadlift
1x8@60kg
1x8@100kg
2x4@120kg
1x3@120kg

- Hold kæft den var latterlig tung idag ! Det var også alt for lang tid siden jeg havde kørt den. Jeg blev dog desværre mindet om grunden til det idag - en mega skæv stang, så den ruller forfærdeligt. Hvilket jeg giver skylden for den sølle omgang.

BOR
4x12@80kg

rear delt machine
3x10@60kg

Lateral raises
4x10@12,5kg

DB curl
2x10@ 17,5kg

machine curl
2x10@50kg

Egentlig en okay omgang. Jeg fik dog lidt ondt i baglåret efter dødløft Nu skal jeg ud og være drunk med gutterne. Imorgen står den på besøg i det nye Lido fitness med kæresten og hendes veninder, der vil have mig til at lave et program til dem. det bliver bare super efter en hård bytur

Hov Hov, brugte kun elastik til rotator cuff
Og der var jo ingen cardio fra min side

Hvad klynker du over. Du får lov at vise dig for en masse damer og få dem til at træne. Bare fyr op for noget BOR

Dahlen skrev:Hov Hov, brugte kun elastik til rotator cuff
Og der var jo ingen cardio fra min side

Hvad klynker du over. Du får lov at vise dig for en masse damer og få dem til at træne. Bare fyr op for noget BOR

Du har måske ret Ja BOR, noget rumænsk dødløft og glute kickback skal de helt sikkert lave

Efter en voldsom bytur i fredags, som desværre endte knap så godt, var jeg ingenting værd hele dagen igår :evil: Men idag var motivationen stor til at få trænet :)

Det blev til en okay omgang tæsk af pressekæden og maven.

Incline DB press
5x10@30kg
- De tungeste i centeret, men kørt strict, så gav godt pump.

BB bench press
1x10@60kg
5x8@80kg
- Tricpeps var lidt ristet efter incline, men egentlig en okay omgang :)

Machine flyes
4x10@90kg

Shoulder press i smith
- vægte uden stang
4x8@22,5kg.
- burn ! :twisted:

Dips
5x12@BW

Hanging leg raises
3x8@BW

SS

Triceps pushdown
3x12@35kg

Weighted crunches
2x10@5kg
1x10@5kg -> 1x15@bw.

Så hjem at have en shake og en banan.

Du får ikke kæmpe guns uden iso

Vupti skrev:Du får ikke kæmpe guns uden iso

Det er ikke helt rigtigt. Det kan man nu sagtens få. Men der var da også en iso øvelse idag

Så blev der trænet lidt igen lige efter skole. Det var lækkert at være i et center, hvor der var mulighed for at køre squat i fri Det blev til en voldsom lækker omgang idag, var helt alene i centeret det meste af tiden. Men så kom der to 1.g'ere, hvor den ene af dem skulle vise den anden det. Jeg har aldrig oplevet noget lignende, han troede virkelig han havde styr på det, men det var helt galt. Hørte musik det meste af tiden, så hørte ikke så meget. Dog overhørte jeg ham sige til at starte med, at han lige viste ham de vigtigste øvelser. Han viste ham så machine flyes, crunch, upright rows, one arm biceps curl i cabel, og one triceps pushdown ligeledes i cabel. Jeg har faktisk helt dårlig samvittighed over at jeg ikke afbrød og fortalte dem lidt, men der var lige go' intensitet i træningen, så magtede ikke lige at bryde ind.

Nå, nu til træningen

Pullups OH
3x10@bw

Squat
1x8@40kg
1x8@60kg
3x4@80kg
- Puha, alt for længe siden jeg har kørt almindelig back squat, der skal lige lidt tilvænning til og styrken er bestemt heller ikke go' Men lækkert at få squattet lidt igen

Deadlift - KV
1x8@80kg
4x3@130kg
- dejligt træk idag
og dejligt med en stang der ikke er bøjet og ruller.

Pullups OH
3x8@BW

BOR
4x8@80kg

Pullups neutral grip
3x10@BW

Side lateralt
5x12@12kg

BB curl
4x10@40kg

Rear lateral raises
3x10@14kg

Hammer curl
3x10@16kg

Pullups neutral grip
2x5@BW
- fokus på meget langsom ekcentrisk fase.

rigtig lækker omgang idag, med dejligt mange pullups



Senere idag skulle det gerne blive til en times spinnig. Derudover dumpede der lige et brev ind idag, hvor der stod at fodbold starter op igen d. 24. januar. Frygter allerede for de første træninger, de plejer at være et rent intervalhelvede

Træning igen onsdag, hvor den står på bryst, skulder, triceps og mave.

Det var da en grusom omgang

Og kender godt det der med at nogle træner helt håbløst. FIk også selv dålig samvittighed over ikke at have brudt ind

Dahlen skrev:Det var da en grusom omgang

Og kender godt det der med at nogle træner helt håbløst. FIk også selv dålig samvittighed over ikke at have brudt ind

Ja den var ganske udemærket

94 pullups Det er meget når man er så fed som mig.

Spinning

Så blev det som planlagt til en times spinning i selskab med farmand Der var godt skrald på og en masse gode intervaller. Jeg fik pulsen rigtig godt op og var fuldstændig gennemblødt bagefter, ja faktisk næsten efter 20 min

Vil forsøge at få slæbt mig selv afsted til spinning et par gange mere inden sæsonopstart

Jamen dog. Jeg troede ikke hr. jegelskerBBogkunBB dyrkede cardio

Dahlen skrev:Jamen dog. Jeg troede ikke hr. jegelskerBBogkunBB dyrkede cardio

Haha, jo gør jeg skam, det er jo en nødvendighed. Det brev om at der er fodboldopstart d. 24 januar, gav mig en lille overraskelse, så må hellere komme lidt igang