Søndag skulle jeg som sagt have spillet fodbold. Kampen blev dog aflyst pga. for meget vand på banen Virkelig fesent. Var gået tidligt i seng, sagt nej til en bytur, stået tidligt op for at få fyldt depoterne op(vi skulle allerede spille 10.30) og så bliver lortet aflyst! Og vi fik først besked 8.15. Det var godt nok en smule irriterende. Men det blev til lidt hygge-træning i hallen istedet for, så det var fint nok.

Jeg skulle have trænet idag, men kæresten var lidt syg og havde trukket lorte fag til eksamen, så hun havde brug for lidt omsorg. Så der trænes imorgen.

Jeg fik dog løbet en lille tur, hvor jeg havde en hare i form af kæresten på cykel. Så tempoet var ganske fint. Tror det blev til ca. 6km. på omkring 30 min. Rart at få rørt sig lidt.


Imorgen står den på smolov uge 2.

Så blev der trænet igen. Der var ikke den store energi, følte mig træt og uoplagt. Det gik dog fint nok, men fik jeg ikke lavet det helt store.

A1 Benchpress smolov week 2 day 1
1x20@20kg
1x10@40kg
1x8@60kg
1x6@80kg
6x6@90kg
- Kørte helt fint idag. Go' fart og uden at være presset overhovedet.

A2 Hyper extensions
6x10@BW
- For at løsne lidt op i lænden, som var noget ramt efter løbeturen igår.

A1 Pullups OH
6x7@BW
- Kørte rigtig fint. Sidste sæt var dog på grænsen. Men klarede progressionen.

A2 Weighted crunches
6x8@+5kg

A1 Seated cabel row to chest
4x8@72,5kg

A2 Rear delt machine
3x10@70kg
Så var der godt pump på øvre ryg.

Derudover blev jeg komplimenteret på min form idag, dog på en lidt primitiv måde. Da jeg kørte pullups kom to drenge på 20-21 år af anden etnisk herkomst, jeg kender dem meget perifert. Siger lige hej og så ikke mere. Men den ene udbryder næsten lige da de kommer: "Hej Mathias - Hold kæft hvor er du stor, man !" Det hjalp lidt på humøret. Jeg tilskriver kommentaren min Bodyman undertrøje

Senere idag står den på 2 timers fodboldtræning

Så blev der trænet lidt igen. Jeg var ellers meget træt idag efter arbejde, hvor hele dagen blev brugt ude i en lastbil, som fungerer som et Mobillab. Der var 4 poster, som børnene skulle rundt til. Cykelsimulator, kondicykel(indåndings-udåndingsluft måling), Gps pulsure, og en isoleret kasse. Emnet var dataopsamling og kroppens energiomsætning. Der blev målt på, O2, CO2, absolut og relativ fugtighed, puls, effekt, kadence, hastighed etc. Det var meget spændende. Der var udstyr for godt en halv million i lastbilen. Så udstyret var iorden

Jeg tog en koffeinpille og så var jeg game. Det blev i selskab med Krogh.

Benchpress - Smolov week 2 day 2
1x10@60kg
1x5@80kg
1x5@87,5kg
7x5@95kg
- endnu engang uden problemer overhovedet. Det kører bare det her.

Deadlift
1x6@45kg
1x6@85kg
1x6@105kg
3x8@115kg - PR
- Go omgang. Der gav go' puls og jeg svedte som et svin. Vejret er jo fantastisk idag

Pullups - skulle egentlig ikke køres idag, men var lige i humør
1x8@BW
1x3@+10kg
1x5@15kg -PR
1x9½/10½ - var lidt i tvivl her. Men PR anyways.

Så gik der disko i den. Det var Kroghs skyld. Vi var fucking BB.

A1 Preacher curls
3x8@15kg
- Hold kæft jeg har syge guuunz. LOL.. Fantastisk øvelse, i sandhed en fantastisk øvelse. Ved I hvorfor? Fordi man kan give sig selv foorced.. Se det er nice.

A2 Laterals - strict shiiat.
1x10@10kg
2x8@10kg

- Fesent.

Der bliver ikke trænet imorgen, da der er møde, ishockey og fodboldtræning.

Næste træning bliver nok fredag

Fik ikke lige trænet i dag, da jeg ikke følte mig på toppen, men jeg er klar på en træning i morgen, hvis jeg har det godt.

Rasmuskrogh skrev:Fik ikke lige trænet i dag, da jeg ikke følte mig på toppen, men jeg er klar på en træning i morgen, hvis jeg har det godt.

Jamen det må vi lige finde ud af. Jeg er klar på en stille og rolig omgang. Der skal køres bænk og så ikke det helt store. Min krop er rimelig brændt af, så hvis den skal være klar lørdag, så skal jeg ikke træne kroppen helt i smadder imorgen.

Det var også ideen. Er som sagt ikke helt på toppen, så ved ikke om energien er til meget mere end bænk. Jeg er nok først hjemme 15 eller 16 i morgen, så ved ikke om det passer med dine planer?

Rasmuskrogh skrev:Det var også ideen. Er som sagt ikke helt på toppen, så ved ikke om energien er til meget mere end bænk. Jeg er nok først hjemme 15 eller 16 i morgen, så ved ikke om det passer med dine planer?

Det passer fint. Jeg tror jeg skal lukke Shape. Så omkring 17.45?

Lyder fint, så er der jo masser af tid. Må hellere gå i seng. Ses i morgen.

Så blev der trænet lidt igen. Det blev ikke til ret meget, da jeg skulle være helt klar til dagens kamp.

Benchpress smolov week 3 day 3.
1x8@60kg
1x5@80kg
1x4@90kg
8x4@100kg
- Puha, synes godt nok de var tunge i starten, men det blev faktisk bedre og bedre. Jeg var også helt flad idag, en lang og hård dag på arbejdet og så fungerer jeg ikke særlig godt i varmen og har svært ved at spise nok. Så det gode danske vejr, er slet ikke så tosset for mit cut

Pullups OH WG
1x6@BW
3x8@BW
- Var egentlig ikke meningen, men Krogh fik mig overtalt.

Senere idag står den på topkamp i fodbold. Det er heads up om oprykning. Så det giver forhåbentligt 3 point !

De 10x3 i smolov, bliver nok først kørt på mandag, da den forhåbentligt står på en sejr idag efterfulgt af CL-finale med drengene og en bytur.

Så blev det tid til træning igen:)

Det var træning efter en klasse weekend ! Vi vandt den vigtige topkamp 4-1. Så det var klasse. Jeg kom dog en smule til skade, fik et solidt trælår og ikke mindst en flænge i øjenbrynet. Sådan noget skidt bløder ret så meget, så jeg fik lavet en "wieghorst" hovedbeklædning. Så virkelig badass ud. LOL.

Men nu til træningen.

A1 Benchpress
1x8@40kg
1x8@60kg
1x3@80kg
1x3@90kg
1x3@97,5kg
8x3@107,5kg
- Jeg skippede de sidste 2 sæt. Jeg har lidt problemer med den venstre skulder, tror det skyldes, at jeg faldt ned på den i kampen. Så ville ikke presse den. Håber virkelig den er helt klar igen onsdag !.

A2 Pullups WG OH - sloow eccentric. For at prøve noget nyt.
6x5@BW
- Den ramte godt i lats.

Skulle have kørt dødløft, men der var en swole ukrainer der var ved at bænke, så der var ikke nok skiver i centeret.

BOR
1x8@80kg
1x8@90kg
1x8@100kg
1x8@90kg

Weighted crunches
3x8@BW+5kg

Barbell curl
3x8@45kg

Boom. Pump på guunz. NOT

Det var en tidlig træning, men det gik okay. Derefter lidt rehab fodboldtræning.

Næste træning bliver onsdag, forhåbentligt bliver det som besøgende i Rødkilde Gym i selskab med Mr. X, Ællingen og Mr. Chirstensen.
6x5@BW

Så blev det tid til lidt træning igen Denne gang var det i Rødkilde Gym i godt selskab. Chirstensen, ællingen og mr. x var tilstede. Det var hyggeligt og ret så BB. Selvom de tre unge drenge er noget af det mest ineffektive, jeg længe har set

A1Benchpress smolov week 3 day 1
1x10@60kg
1x5@80kg
1x4@90kg
6x6@92,5kg
- De var mega nemme idag ! Tror næsten, at der var til 6x10

A2 Pullups - Forskelligt greb. Men flest med OH.
6x8@BW
- Det går virkelig fremad med pullups

Så fik lillebror(mr. x) mig overtalt til at køre lidt pulldowns. Det resulterede i noget virkelig BB dropset.

Pulldowns
1x10@xxkg
1x12@ mange kg
1x12@ lidt færre kg
1x12@ færre kg
1x25@ ikke så mange kg - Her blev der skiftet lidt imellem OH og UH greb

- Damnn - så var det puump på lats og ikke mindst underarme.

Lateral raises
3x8@14kg

- Så skulle Ællingen køres hjem og derfor nåede jeg ikke at træne guunz. Så det er hermed ællingens skyld, at mine guuns kun måler 39cm.
Mine guuunz blev nemlig målt idag, de var desværre ikke særligt store. Jeg fik dog en mindre forstrækningsskade/kramoelignende gøjl i biceps af at flexe tha biceps så meget.

Den står på træning igen fredag, da den står på fodboldkamp imorgen.

Idag var jeg frygtelig træt, da jeg først og fremmest ikke kunne falde i søvn efter fodboldkamp igår, og så skulle jeg ekstra tidligt op, da vi skulle spise morgenmad med de kære 9. klasser, som havde sidste skoledag idag. LOL. Men vi vandt heldigvis fodboldkampen igår 4-3 efter at have været bagud 3 gange. Vi spillede nok årets dårligste kamp mod et hold der ligger til nedrykning, så det var heldigt vi vandt. Vi fastholder derfor 1. pladsen.


TIl trods for træthed i kroppen fik jeg mig slæbt afsted. Det blev en ret god omgang træning. Dog helt alene, men utroligt BB.

Benchpress smolov week 2 day 3
1x8@60kg
1x8@80kg
1x5@90kg
7x5@97,5kg
- Kørte ganske fint idag. De første to sæt var faktisk tungest.

Så fik jeg lyst til at squatte lidt, da der ikke er fodboldkamp i weekenden.

Back squat
1x10@20kg
1x10@40kg
1x8@60kg
1x8@80kg
1x3@100kg - Kun til parallel.
1x5@80 for at få lidt fokus på dybden.

- Meget længe siden med squat ! Men dejligt at køre lidt igen. En stille og rolig omgang, teknikken er lidt rusten, dybden mangler også lidge5cm for at være under parallel. Nu må vi se, om der kan blive plads til lidt squat fremover.

BOR
1x8@80kg
3x8@90kg

A1 Seated one-arm cabel row
4x8@75kg - PR. LOL

A2 Weighted crunches
4x10@+5kg

B1 Hyper extensions
3x12@BW

B2 Hanging leg raises
3x10@BW

- Så lukkede centeret og jeg var nu alene. Så tænkte jeg, du er fucking swole idag, du skal da være BB og køre BB curl i bar overkrop.

C1 Barbell curl
4x10@45kg

C2 Swiss ball crunches
4x12@BW

Derudover blev der poset i 5-10 min. Formen er faktisk helt okay for tiden. Der skal bare lige smides 4-5 kg(inkl stop på kreatin) den næste måned. Så ser det godt ud.

Imorgen står den forhåbentligt på BB med Krogh. Det bliver bænk, dødløft og noget pullups for mit vedkommende. Det bliver BB.

Så blev det tid til træning igen. Jeg kunne melde om massive doms idag til fodboldtræningen. Det skyldes nok hård fodboldkamp torsdag+squat igår.

Det blev til en rigtig solid omgang med krogh idag efter lukketid. Det var BB

A1 Benchpress smolov week 3 day 3
1x10@40kg
1x8@60kg
1x5@80kg
1x5@92,5kg
8x4@102,5kg
- Boom. Der var faktisk okay fart i dem idag.

A2 Calves i smith
4-5x15-20@60kg
Gik godt i.

Deadlift
1x8@60kg
1x8@80kg
1x5@100kg
1x5@120kg
1x3@140kg
1x1@150kg
1x1@165kg - PR. Ikke voldsomt imponerende, men ja, vi skal jo igang.
1x3@155kg - meget grim på sidste rep. LOL. Men PR
1x8@120kg - Video kommer senere. Lige for at se på teknikken.

Pullups
1x8@BW
5x5@BW+10kg
2x8@BW
- Boom, så var der lats !

Lateral raises
5x8@12,5kg

One-arm preacher curls
1x8@15kg
1x8@20kg - Foorceed på koncentrisk og slooow eccentric.. DISKO !!

Så var jeg helt flad. En rigtig solid omgang. Derudover nappede Krogh også lige et par PR's idag. 75kg i mili og 190 i dødløft. Sålidt. Der kommer video i hans log senere af de 190.

Så blev der trænet igen. Endnu engang en træning med Pr's og god stemning. I sandhed en god træning.

Benchpress smolov week 4 day 7
1x10@40kg
1x8@60kg
1x8@80kg
1x3@100kg
1x1@105kg
10x3@110kg
- Boom. De kom allesammen op. Jeg var lidt presset i de sidste sæt, men slet ikke mere end godt var. Men dejligt at være færdig med smolov

A1 Pullups OH Wg
1x6@BW
1x5@BW+10kg
1x2@BW+20kg - PR
1x1@BW+30kg - PR
2x9@BW

A2 Hyper extension
4x12@BW

Rear lateral raises
1x10@10kg
2x10@12,5kg
- Ikke den store fan.

One-arm seated cabel row
4x8@77,5kg - PR.
- Boom.

Barbell curl - godt med leg drive.
3x8@50kg

Incline reverse crunches
1x10@BW
2x8@BW

Weighted crunches
1x10@BW+5-10kg
1x10@BW+10kg
1x8@BW+10kg --> 1x8@BW+5kg -->1x8@BW

- Så var jeg godt brændt af.

Næste træning bliver på onsdag. Hvad planen er, ved jeg ikke helt endnu. ANdet end at jeg nok vil køre de første 5 uger af TJ dødløfts cyklus. Derudover tror jeg, at der vil komme lidt fokus noget overhead press.

Jeg har problemer med mit bluetooth på min computer pt. Så I må vente med dødløftsvideoerne, men de skal nok komme.

http://www.bodybuilding.dk/download/file.php?id=17094

Du må lige sige til hvis det ikke virker

Tak for det. Det virker fint. Dog er det jo 10 uger. Tror måske bare, at jeg vil køre tungt dl 1 gang om ugen og så lidt teknik og volumen den anden dag. Og så selvfølgelig noget progression. Efter ferien vil jeg så køre det.

Træning i fint selskab med Rasmus "the cardio king" Krogh.

Min venstre skulder er lidt brugt efter en hård omgang smolov, så der bliver ikke presset ret meget i den her uge. Der bliver kørt lidt deload bænk og ellers ikke.

Benchpress - deload
1x10@40kg
1x8@60kg
3x10@80kg
- Easy. Stille og roligt. Gav dog et habilt pump.

Deadlift
1x8@60kg
1x8@100kg
3x8@120kg - PR - Easy !

Speed pullups - LOL
5x3@BW
- Bare fordi jeg ville lave lidt pullups idag.

BOR
3x10-12@80kg
- Highrep shit. Kørt rimelig strict.

Puuump på lats.

Machine flies
3x12@95kg

A1 Incline skullcrushers
3x12@37,5kg

A2 Hammer curls
1x10@15kg
3x10@17,5kg

Cardio
10 min på crosstraineren. Den påstod at jeg havde forbrændt 241kcal. Hvis det var så let at forbrænde kcal, så ville jeg satme være cut.

Så blev det igen tid til lidt træning.

Min skulder virkede egentlig okay, men efter træning var den faktisk ikke helt glad. Hmm. Det er lidt noget skidt. Jeg tror jeg giver den pause til onsdag. Derfor ingen pres overhovedet. Og nok heller ingen vertikale træk. Men nu må vi se.


Incline benchpress
1x10@20kg
1x12@40kg
3x12@60kg
- Meget let, men gav et habilt puump.

Cable flies
3x15@25kg
Så var der for alvor pump på patten.

Pullups
1x8@BW
1x8@BW+10kg PR
1x5@BW+15kg PR. Det svarer til 100kg. Lol jeg er tyk
1x4@BW +20kg PR
1x3@BW+25kg PR
2x10@BW PR

- LOL. Det var i sandhed en god omgang. Det sidste sæt for 10 reps var satme på grænsen.

One-arm seated row
4x8@80kg PR

Face pulls
1x12@45kg
3x12@55kg

Så var jeg færdig for idag. En sølle omgang bortset fra Zhe pullups. Selvom jeg føler mig tyk, når jeg laver pullups, så synes jeg mit cut fungerer fint for tiden. Jeg synes der er fremgang at spore.

Fornuftige antal kilo

Hvad med nogle billedere? - så kan vi se fremgangen, og se om du når sommerformen.

Nis skrev:Fornuftige antal kilo

Hvad med nogle billedere? - så kan vi se fremgangen, og se om du når sommerformen.

Tja, det går da pænt fremad for tiden med kiloene Billeder vil jeg overveje om jeg skulle få skudt nogen af. Men håber da ihvertfald på, at I får lidt billeder, lige inden jeg ryger til USA. Så når ikke at stå vildt cut, men rammer bare en respektabel sommerform.

KRØLLE P skrev:

Nis skrev:Fornuftige antal kilo

Hvad med nogle billedere? - så kan vi se fremgangen, og se om du når sommerformen.

Tja, det går da pænt fremad for tiden med kiloene Billeder vil jeg overveje om jeg skulle få skudt nogen af. Men håber da ihvertfald på, at I får lidt billeder, lige inden jeg ryger til USA. Så når ikke at stå vildt cut, men rammer bare en respektabel sommerform.

The States you say?
Hvor og hvornår?

Kocemba skrev:

KRØLLE P skrev:

Nis skrev:Fornuftige antal kilo

Hvad med nogle billedere? - så kan vi se fremgangen, og se om du når sommerformen.

Tja, det går da pænt fremad for tiden med kiloene Billeder vil jeg overveje om jeg skulle få skudt nogen af. Men håber da ihvertfald på, at I får lidt billeder, lige inden jeg ryger til USA. Så når ikke at stå vildt cut, men rammer bare en respektabel sommerform.

The States you say?
Hvor og hvornår?

Jamen vi smutter afsted d. 28.juni. Så rejser vi rundt i Californien i 3 uger. Derfor et par ugers ren afslapning i Mexico og til sidst et smut til New York og Washington. Så det bliver ikke så tosset.

Så blev der trænet en smule igen. En sølle omgang, men var for at skåne min skulder lidt. Derudover bliver der ikke dødløftet i denne uge og fokus er 100% på fodbold. VI dummede os desværre i weekenden og tabte 2-0. Det betyder desværre, at vi er nødsaget til at få mindst uafgjort på fredag i kampen om 1. pladsen. Den kamp kommer til at afgøre oprykning. Det bliver vanvittigt.

Cardio
8min på crosstrainer

A1 Pullups
6x8@BW

A2 Hyper extensions
4x10@BW+10kg

BOR
5x8@90kg
- Boom. LOL. Her var der gode streger på delts.

B1 Hammer curls
4x10@20kg - PR.

B2 Hyper extensions
4x12@BW

Rear delt machine
3x20@50kg
- For at få lidt gang i skulderen.

Weighted crunches
3x10@BW+10kg
1x10@BW+10kg -> 1x10@BW+5kg -> 1x10@BW

Reverse crunches
3x12@BW

DB side bends
3x10@30kg

Ingen pres idag, selvom jeg føler, at skulderen er ved at være der igen. Så onsdag prøver vi at presse lidt igen.

Derudover fik jeg også løbet en lille tur igår

Det blev til 4km i et fint tempo. Især de sidste 600-700m, som var op ad bakke var ret hårde, men der blev også løbet så hurtigt som muligt.

Skal vi maxe onsdag?

Jeg synes vi skal tage tidligt i centret fredag og squatte og dødløfte.

Rasmuskrogh skrev:Skal vi maxe onsdag?

Jeg synes vi skal tage tidligt i centret fredag og squatte og dødløfte.

DU skal ihvertfald ramme de 110:) Og så napper jeg lige 130 med dårlig skulder.. LOL.

Jamen det lyder da helt sikkert som en go ide, så er jeg jo helt klar til kamp. Du er i sandhed en klog mand No homo.

Så blev der igen trænet lidt Følte mig træt og havde hovedpine inden træning, men det blev alligevel en god omgang. Skulderen er meget i bedring, så idag skulle der bænkes lidt.

Benchpress
1x15@20kg
1x15@40kg
1x10@60kg
1x10@80kg
1x8@90kg
1x3@100kg
1x3@110kg - Føltes let - havde lyst til at gå højere, men var fornuftig pga. skulderen.
2x8@100kg - PR

- Fornuftig styrke idag.

A1 Pullups WG OH
1x8@BW
Her var Krogh så fuld af imponade over mine swole lats i min Bodyman undertrøje, at han følte sig nødsaget til at flå ærmerne af hans t-shirt. Det var i sandhed BB.
3x5@BW+15kg - PR
1x10@BW
- Mine lats vokser virkelig godt for tiden

A2 Hyper extensions
4x10-12@BW . Når der nu ikke skulle dødløftes i den her uge.

Machine flies
3x10@100kg
- Puump

One-arm seated row
4x8@82,5kg -PR

Barbell curls
2x8@52,5kg
1x6@60kg ->1x8@50kg ->1x12@40kg
Avv.

Crunches i "tv-shop bøjle"
3x20@BW
- LOL. Av mine abs.

Jeg var utroligt poormed efter træning idag!. Jeg burde have skudt et billede. Mit cut går fremad og styrken spiller.

KRØLLE P skrev: Jeg burde have skidt et billede.)

det vil jeg gerne se

ællingen skrev:

KRØLLE P skrev: Jeg burde have skidt et billede.)

det vil jeg gerne se

Jeg aner ikke hvad du snakker om . Det er dårlig stil at quote forkert.

Er du blevet rask eller pjækkede du bare i går?