[quote
- jeg er ved at gå lidt kold og træt i det her superset til armene. Det er vist ikke så meget mig. Men giver det lige lidt mere tid.[/quote]

Same Sane here. Kan ikke lide incline curls særligt godt, selvom det er en super øvelse.
Har skiftet den ud med ez-bar curls, 2. gang jeg kørte programmet.

Backbone skrev:[quote
- jeg er ved at gå lidt kold og træt i det her superset til armene. Det er vist ikke så meget mig. Men giver det lige lidt mere tid.

Same Sane here. Kan ikke lide incline curls særligt godt, selvom det er en super øvelse.
Har skiftet den ud med ez-bar curls, 2. gang jeg kørte programmet.[/quote]

Det er ikke så meget øvelsen jeg ikke bryder mig om, det er bare mere alt den armtræning og især bicepstræning, som ikke tiltaler mig så meget. Men det skal jo til, hvis man skal have nogle solide guns

Stop du bare piveriet og pump de gunz

Ej kunne godt forestille mig det blev lige rigeligt til sidst, men man må jo lide for skønheden

Bænk + rows

Bænkpres
2x10@77,5
2x10@72,5
2x10@67,5
2x10@62,5
2x10@57,5

- hurtig omgang

rows
2x10@67,5
2x10@62,5
2x10@57,5
2x10@52,5
2x10@47,5

- rigtig lækker omgang, kørt med dejligt korte pauser.

skal selv igang med gt i morgen, glæder mig rigtig meget... er det noget der rykker?

Tja. Nu har loggen efterhånden stået stille i lang tid. Motivationen og ikke mindst tiden har ikke rigtig været til det. Men nu vil jeg prøve at komme lidt igang igang, da jeg har fået læseferie

Men den sidste stykke tid har den stået på lidt cutteri, og så har jeg fået løbet vejle-løbet og fået trænet lidt. Bare et stille og roligt push/pull 2 split program, med vægte på dagsformen.

Men tror jeg vil hoppe på noget HST 3 gange ugentligt her i læseferien, og så de øvrige dage køre noget cardio og noget mave, da der ikke rigtig er overskud til det ellers.

Så nu må vi se om jeg kan få gang i loggen igen.

Så der kommer nok et udkast til mig HST her engang i aften, når jeg lige får tænkt lidt mere over det.Har aldrig kørt det før, men min bror har haft rigtig gode fremskridt med det(ligesom så mange andre). Så nu får det et forsøg
Er spændt på om jeg kan klare det under cut.

Udkast til HST

Øvelser


Legpress/frontsquat/overhead squat(da der ikke er et almindeligt squat rack)
calf raise
Bench press
incline bench press(Desværre i smith )
Military press
BOR
Lat pulldown
seated cabel row(Med fokus på træk til bryst, så det næsten bliver facepulls)
lateral raise
French press
barbell curl

+ dødløft uden for HST. En tung dag om ugen og måske en let.


Derudover vil der blive kørt cardio og mave på ikke-trænings dage, hvor der er tid.

Kommentarer er meget velkomne

Første træning imorgen. Skal lige have fundet 15RM, 10RM og 5RM max i nogle af alle øvelserne. og så skal den ellers bare have fuld gas. Ellers bliver det bare cardio og mave der skal køres imorgen.

Hva satan, jeg troede aldrig der skulle komme gang i den igen :D

Men godt at se du er back on track =D>

Blir spændende at se, hvordan du reagere på HST

Dahlen skrev:Hva satan, jeg troede aldrig der skulle komme gang i den igen :D

Men godt at se du er back on track =D>

Blir spændende at se, hvordan du reagere på HST

Selvfølgelig skulle der nok komme gang i den igen, det var blot et spørgsmål om tid

Men ja, det bliver ret spændende at se. Min bror gainede ihvertfald held sindsygt med det.At han så praktisk talt er stoppet med at træne pga. damen er lidt noget skidt - og dumt

[/b]

Ja det skidt. Mødte ham godt igår med hende

Kan være jeg skal lære ham, hvordan man opdrager ordentligt

Så var jeg nede for at få testet lidt vægt til mit HST Så nu har jeg en ret go' fornemmelse hvad RM15, RM10 og Rm5 skal sættes til i de forskellige øvelser. Jeg glæder mig til at komme igang

Men det blev til følgende idag:

Incline barbell press(i smith stativ )
15x40
15x50 RM15
10x60 RM10
4x75 RM5
- Vægtene er uden stangen.

Military press
15x20
10x45

- så her blivet det: RM15:35kg RM10:45kg RM5.60kg

Seated legpress
15x150kg

- RM15.150kg RM10:165 RM5:192,5(max i maskinen)

Lateral raises
10x15

- RM15:12,5 RM10:15 RM5:17,5

BOR
10x70

- RM15:60 RM10:70 RM5:82,5

Lat pulldown
10x80
15x70

- RM15: 70 RM10:80 RM5:95

Cabel row
5x85

RM15:65 RM10:72,5 RM5:85

Derudover blev der kørt:

Incline reverse crunch
6x12@mig

Abdominal crunch
4x15@mig

Obligues rotation(en eller anden maskine)
6x10@60 kg

I Bænkpres bliver vægtene sat til:
RM15:70 RM10.82,5 RM5:95-97,5

Så nu skal der bare trænes igennem. Det bliver spændende at prøve kræfter med HST

HST 1.uge 1.træning



Generel kommentarDet var sjovt at få prøvet kræfter med HST. Tror det passer mig fint, især med de 2 sæt. Dog synes jeg godt nok at 15 reps mange Utrolig mange mennesker i centeret til trods for jeg trænede om formiddsagen.
Dagens oplevelseHavde min bror og en af hans kammerater med oppe at træne. Det var meget hyggeligt, og fik snakket lidt træning med ham kammeraten. Han er meget nysgerrig og vil gerne være et stort jern. Fik vist ham lidt front squat og sådan.


dagens træning

Bench press
15x62,5
15x62,5
- De var rimeligt lette. Måske jeg har sat RM15 lidt for lavt.

Incline barbell press(kg angivet uden stang i smith stativ
14x45 - Har åbenbart fået sat det lidt for højt
14x40 - det passede lidt bedre.

Military press
15x30
15x30
- De virkede tilgengæld ret lette. Måske lidt højere op. Hmm?

Leg press
15x120
15x120

BOR
15x55
15x55
- Kørt i god form.

Seated cabel row
15x57,5
15x57,5
- Den brændte rigtig dejligt i underarmen og øvre del af ryggen.

Lat pulldown
15x65
15x65

Lateral raises
15x10
15x10
- Peanuts. For lidt vægt

French press
15x27,5
15x27,5
- Vildt pump på triceps.

Barbell curl - close grip
15x22,5
15x22,5
- Hold kæft hvor er jeg svag i biceps

Triceps pushdown
15x30
15x30

hammer curl
15x12,5
15x12,5

Fed træning champ. Kan se der bliver arbejdet på gunz'ne

Du overvejer ikke at køre Incline med dumbell? For det smith-stativ er godt nok dårligere end døden

Fornuftig ven din lillebror har. Hvilke mål har han egentlig selv pt?

Dahlen skrev:Fed træning champ. Kan se der bliver arbejdet på gunz'ne

Du overvejer ikke at køre Incline med dumbell? For det smith-stativ er godt nok dårligere end døden

Fornuftig ven din lillebror har. Hvilke mål har han egentlig selv pt?

Ja var egentlig ikke meningen, men herunder mit cut er min biceps kommet til at se så tynd ud, så kørte lige lidt ekstra. For der var lidt ekstra energi

Jo har jeg overvejet, og ville klart være at foretrække. Men problemet er jo bare at vi kun har dumbbels til 30kg Så der vil jo ikke være ret stor mulighed for nogen form for progression. Men er også allerede så træt af smith stativet, at jeg bliver nødt til at finde på noget andet. Men ved ikke lige hvad, nogen der har et par gode forslag?


Hvad min brors mål er? IKke rigtig noget er jeg ret sikkert på Ej, jeg tror han har planer om at komme godt igang igen her i læseferien, og han har holdt sig rigtig cut, så han når nok en rimelig fornuftig sommerform alligevel.

Hehe ja og det går jo heller ikke kan man sige

Altså jeg kørte selv med ekstra vægt hængende om håndledene, det kan lade sig gøre - men det er ikke at foretrække

Ellers skal du satse på der altid er at par i centret der kan hjælpe dig med at få stangen op. Det lykkedes for os før jo, men det træls, hvis der ikke er nogle

Dahlen skrev:Hehe ja og det går jo heller ikke kan man sige

Altså jeg kørte selv med ekstra vægt hængende om håndledene, det kan lade sig gøre - men det er ikke at foretrække

Ellers skal du satse på der altid er at par i centret der kan hjælpe dig med at få stangen op. Det lykkedes for os før jo, men det træls, hvis der ikke er nogle

Det er selvfølgelig rigtigt nok. Men der skal jo alligevel hænges ret så mange kg ekstra på. Især når jeg når til 5 rep ugen Så tror det er uholdbart.
Ja det har vi jo gjort før, men det er bare lidt noget bøvl. Især fordi meget af træningen jo nok vil blive om formiddagen her i den nærmeste fremtid. Jeg tvivler stærkt på at jeg kan få overtalt to ældre damer til at smide barbell stangen op til mig, og stå at spotte

Men jeg må lige prøve at finde på et eller andet.

Haha, den ligger måske mere i om du tør få to gamle damer til at spotte dig?

Dahlen skrev:Haha, den ligger måske mere i om du tør få to gamle damer til at spotte dig?

Haha. Ja det har jeg vist mit liv for kært til

Dagens cardio

Fodboldkamp i det varme vejr. Jeg startede ude, men kom allerede ind efter ca. 30 minutter. Det gik uden de store problemer med min skade, som ellers har drillet mig et stykke tid nu, så det var lækkert. Vi spillede 1-1 i en kamp, hvor spillet var præget af varmen og ikke mindst den ufatteligt tørre og hårde bane.

Imorgen står den på HST igen

HST 1.uge 2.træning



Generel kommentar:Ahr 15 reps !. Fy for pokker det er mange, svedte som et svin idag i et meget varmt center. Jeg havde noget ømme ben efter kampen igår, kunne godt mærke at jeg ikke har spillet så meget på det sidste pga. skaden.Træningen blev delt op i to, da jeg lige skulle lave program for et par stykker i centeret.
Dagens oplevelseTo fyre på 20 år som er begyndt at træne i centeret for et par måneder siden. De har dog tydeligvis trænet før. Har godt gået og lagt lidt mærke til dem, de kører klassisk to split, med lidt for meget fokus på kabel og isolationsøvelser. Dog træner de ben =D> Har snakket med dem et par gange og de er ret nysgerrige omkring min træning og sådan. Fortalte så jeg var startet på HST. Så jeg satte mig ned med dem en go' halv time og fik forklaret lidt og snakket lidt med dem. Så de vil til at prøve kræfter med dem. Så fik vist dem frontsquat, military etc.


dagens træning

Bench press
15x62,5
15x62,5
- kørte fint

INcline DB press
15x22,5
15x22,5

- Jeg prøvede lidt i smith-stativet igen, men blev enig med mig selv om at det kunne jeg ikke holde ud. Så det bliver med DB's, så må jeg hænge ekstra vægt på senere hen. Har dog nok også sat dem ret så lavt, men fokuserer istedet for TUT, teknik og ROM.

Military press
15x35
15x35
- MEget bedre end de 30kg sidste gang. Blev kørt uden problemer

Leg press
DOMS i benene fra igår. Så kørte lidt læg istedet for.

BOR
15x55
15x55
- Kørt i god form.

Seated cabel row
15x57,5
15x57,5
- Den brændte rigtig dejligt i underarmen og øvre del af ryggen.

Lat pulldown
15x65
15x65

Lateral raises
15x10
15x10
- Hårdere end sidste gang. Det skal nok blive godt

French press
15x30
15x30
- Jeg elsker den øvelser

Barbell curl - close grip
15x22,5
15x22,5
- Hold kæft hvor er jeg svag i biceps

Triceps pushdown
15x30
15x30

ABS !

Så blev der tæsket lidt mave inden arbejde idag, desværre blev der ikke tid til cardio

Men det blev til følgende omgang.

INcline reverse crunch
3x12@mig

Supersettet med

Crunch på bold
3x12@mig

Obligues rotation maskine
6x10@55kg

ALm crunch
3x15

Reverse crunch
3x15

Det gjorde avs i maven. !

God omgang alligevel

Kan se den skal til at være sommerklar

Dahlen skrev:God omgang alligevel :twisted:

Kan se den skal til at være sommerklar :D

Ja det var ikke så tosset. :D

Og ja, jeg skal fandme bare være sommerklar :twisted: Dog har jeg virkelig spist af lort i weekenden #-o :oops:

Btw. LÆkker omgang cykling. =D>

HST 1.uge 5.træning



Generel kommentar:Jo jeg har fået trænet Har bare ikke fået skrevet de sidste par træninger ind. Der har været eksamen + en del personlige problemer, som der lige skulle tages hånd om. Men nu skal jeg igang med skriveriet igen. Det går ganske udemærket med træningen for tiden.
Dagens oplevelseTræning alt for tidligt. Det er ikke lige mig. Men det gik nu okay, da jeg endelig kom igang.


dagens træning

Bench press
15x70
15x70
- kørte fint

INcline DB press
15x25
15x25

- Nem. Godt jeg skal stige næste gang.

Military press
15x37,5
15x37,5
- Puha. Den trak godt nok tænder ud.


BOR
15x60
15x60
- Hård. Men en fantastisk øvelse

Seated cabel row
15x62,5
15x62,5
- BURN ! Av min underarm.

Lat pulldown
15x67,5
15x67,5

Lateral raises
15x10
15x10
- Burde vel snart at stige, men de næste er 12,5. Så kørte dem i goø stil og stiger næste gan.

French press
15x32,5
15x32,5
-

Barbell curl - close grip
15x22,5
15x22,5
- Hold kæft hvor er jeg svag i biceps

Til sidst lidt udstrækning af erector og hofte.

Vægten er desværre steget lidt de sidste par dage pga. elendig kost, der har ikke lige været overskud til at spise ordentligt.

Der kommer nok et fullbody pic senere idag

Så kommer der lige et lille billede Dog synes jeg ikke helt formen kommer til sin ret. Men hva pokker, her er det.

der må gerne kommenteres. Jeg regner med der kommer flere billeder nu her den kommende måneds tid.

KRØLLE P skrev:Så kommer der lige et lille billede :D Dog synes jeg ikke helt formen kommer til sin ret. Men hva pokker, her er det.

der må gerne kommenteres. Jeg regner med der kommer flere billeder nu her den kommende måneds tid.

Man kan da i hvert fald sige du ser rimeligt ripped ud. Dit cååååt må tage ved =D>

Moqensen skrev:

KRØLLE P skrev:Så kommer der lige et lille billede :D Dog synes jeg ikke helt formen kommer til sin ret. Men hva pokker, her er det.

der må gerne kommenteres. Jeg regner med der kommer flere billeder nu her den kommende måneds tid.

Man kan da i hvert fald sige du ser rimeligt ripped ud. Dit cååååt må tage ved =D>

Jo tak

Dog synes jeg nu ikke jeg ser særlig ripped ud. Skal ihvertfald længere ned endnu.

Ellers kommentarer til formen?

Nåhr du sød :embaress: :-)) :lol:

Ej det da gået fremad =D> Hvad siger vægten nu?

Det ser da ikke helt dumt ud må man sige det da en god strandform

Dahlen skrev:Nåhr du sød :embaress: :-)) :lol:

Ej det da gået fremad =D> Hvad siger vægten nu?

Det ser da ikke helt dumt ud må man sige det da en god strandform

Ja farlig ser jeg ihvertfald ikke ud haha

ja det er okay. Ved faktisk ikke hvad vægten siger pt. Men 81 vil jeg tro. Skal vejes fredag.

Synes ikke du har fået skrevet i loggen i lang tid?

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:Nåhr du sød :embaress: :-)) :lol:

Ej det da gået fremad =D> Hvad siger vægten nu?

Det ser da ikke helt dumt ud må man sige det da en god strandform

Ja farlig ser jeg ihvertfald ikke ud haha

ja det er okay. Ved faktisk ikke hvad vægten siger pt. Men 81 vil jeg tro. Skal vejes fredag.

Synes ikke du har fået skrevet i loggen i lang tid?

81 er da fornuftigt. Hvad er målet?

Neej, men har taget revance nu

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:Nåhr du sød :embaress: :-)) :lol:

Ej det da gået fremad =D> Hvad siger vægten nu?

Det ser da ikke helt dumt ud må man sige det da en god strandform

Ja farlig ser jeg ihvertfald ikke ud haha

ja det er okay. Ved faktisk ikke hvad vægten siger pt. Men 81 vil jeg tro. Skal vejes fredag.

Synes ikke du har fået skrevet i loggen i lang tid?

81 er da fornuftigt. Hvad er målet?

Neej, men har taget revance nu

Ja det er udemærket. Jamen 78-79. Så er jeg fint sommerklar, uden at være for langt nede.

Og godt at se du har fået taget revanche

Har btw fået trænet idag, men har trukket min tysk tekst idag, så har ikke lige haft tid til at skrive træningen ind. Men det regner jeg med at få gjort imorgen, når eksamen er overstået. tysk er suverænt mit dårligste fag, så kryds fingre for mig