KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:Nåhr du sød :embaress: :-)) :lol:

Ej det da gået fremad =D> Hvad siger vægten nu?

Det ser da ikke helt dumt ud må man sige det da en god strandform

Ja farlig ser jeg ihvertfald ikke ud haha

ja det er okay. Ved faktisk ikke hvad vægten siger pt. Men 81 vil jeg tro. Skal vejes fredag.

Synes ikke du har fået skrevet i loggen i lang tid?

81 er da fornuftigt. Hvad er målet?

Neej, men har taget revance nu

Ja det er udemærket. Jamen 78-79. Så er jeg fint sommerklar, uden at være for langt nede.

Og godt at se du har fået taget revanche

Har btw fået trænet idag, men har trukket min tysk tekst idag, så har ikke lige haft tid til at skrive træningen ind. Men det regner jeg med at få gjort imorgen, når eksamen er overstået. tysk er suverænt mit dårligste fag, så kryds fingre for mig

Puha det længe siden jeg har været dernede

Ja, godt det ikke er mig. Kan sige at når du er oppe i morgen er jeg på vej til Tunesien

Ej, held og lykke Champ! du plejer jo alligevel at klare dig godt

Hej P
Hyggeligt at møde en bekendt herinde. Kan du virkelig ikke få gang i Dahl-Nielsen? Eller er han bare blevet lidt dame-glad? Følger opmærksomt med fremover her i loggen ;)

Kocemba skrev:Hej P
Hyggeligt at møde en bekendt herinde. Kan du virkelig ikke få gang i Dahl-Nielsen? Eller er han bare blevet lidt dame-glad? Følger opmærksomt med fremover her i loggen ;)

Hej David.

Vidste ikke du fik trænet. .

Nej han er ikke meget for det, dog sad jeg faktisk lige igår og flækkede et fullbody program sammen til ham. Så må vi prøve at få ham lidt igang.

Følg du bare med i loggen, men den har nu ikke være aktiv længe - dog overvejer jeg lidt at få den igang igen

Jo har trænet i et godt stykke tid nu ;)

Hvilket FB? Må jeg se hvad du har sat sammen til stiv-ben? ;)

Jeg har haft stor glæde af min log so far, så kan kun anbefale at holde gang i den

Kocemba skrev:Jo har trænet i et godt stykke tid nu ;)

Hvilket FB? Må jeg se hvad du har sat sammen til stiv-ben? ;)

Jeg har haft stor glæde af min log so far, så kan kun anbefale at holde gang i den

Jamen bare et fullbody bygget op omkring de store basisøvelser, dog med undtagelse af dødløft da det var hans krav - men har istedet for smidt weighted hypers på og prøvet at overtale til at køre lidt rackpulls.

Har ikke lige programmet på den her computer, men grundstammen var ihvertfald: Squat, bænk, Bor, Mili, pulldowns, rackpulls/weighted hypers, måske noget incline press og lidt mave. og måske noget lateral side raises af en art.

Men ja, det kunne være jeg skulle få lidt gang i loggen igen. Er lige startet på WSB hybriden Så det skal nok blive godt.

Nu vil jeg igen gøre et forsøg på at få lidt gang i loggen :D .

Siden sidst har træningen ikke været alt for optimal, men har fået kørt en omgang HST og ellers lidt tung fullbody træning, når der har været tid til det.

Dog har formen nok aldrig været bedre :) Vægten siger lige omkring de 80kg, og fedtprocenten ser noget bedre ud end den har gjort længe.

Styrkemæssigt ser det også ganske fornuftig ud, især i alle trækøvelser er jeg blevet noget stærkere end hidtil, hvilket er rigtig lækkert da det altid har haltet lidt=D>

Jeg har besluttet mig for at prøve kræfter med TJ's WSB hybrid, da det virker rigtig spændende - og jeg elsker at sætte Pr's. Derudover er WSB principperne generelt rigtig fede.

Jeg har prøvet at stykke et program sammen, i samarbejde med dahlen, hvor jeg har fokus på at få noget bredde på. Så Der er fokus på skulder og lats.

Her er mit udksat til programmet - det må meget gerne kommenteres



8 UGERS MAXIMUM EFFORT BÆNKPRES CYKLUS
Uge 1: Military press 6 sæt til max 6 reps
Uge 2: Military press 6 sæt til max 6 reps
Uge 3: low Incline dumbell presses 6 sæt til max 6 reps
Uge 4: low Incline dumbell presses 6 sæt til max 6 reps
Uge 5: Close grip military press 6 sæt til max 6 reps
Uge 6: Close grip military press 6 sæt til max 6 reps
Uge 7: high Incline dumbell presses 6 sæt til max 6 reps
Uge 8: high Incline dumbell presses 6 sæt til max 6 reps


8 UGERS MAXIMUM EFFORT SQUAT/DØDLØFT CYKLUS
Uge 1: Rackpulls (5-10 cm under knæet) 6 sæt til max 6 reps
Uge 2: Rackpulls (5-10 cm under knæet) 6 sæt til max 6 reps
Uge 3: Snatchgrip dødløft 6 sæt til max 6 reps
Uge 4: Snatchgrip dødløft 6 sæt til max 6 reps
Uge 5: Dødløft stående på 2 skiver 6 sæt til max 6 reps
Uge 6: Dødløft stående på 2 skiver 6 sæt til max 6 reps
Uge 7: Rackpulls (fra midtskinneben) 6 sæt til max 6 reps
Uge 8: Rackpulls (fra midtskinneben) 6 sæt til max 6 reps


Mandag: Maximum Effort Squat/Dødløft
Maximum Effort øvelse 6 sæt til max 6 reps (se ME 8 ugers cyklus)
(ps)Stiff-arm pulldowns 5 sæt x 10 reps
(ps)Yates rows 5 sæt x 6 reps
Seated cabel rows 4 sæt x 10 reps
Rear lateral raises 4 sæt x 10 reps
Machine calf-raises 3 sæt x 10 reps
Incline dumbell curls 4 sæt x 10 reps


Onsdag: Maximum Effort Bænkpres
Maximum Effort øvelse 6 sæt til max 6 reps (se ME 8 ugers cyklus)
Barbell Bænkpres 4 sæt x 8 reps
(ps)Front raises 5 sæt x 10 reps
(ps)Military press 5 sæt x 6 reps
Dumbell side laterals 4 sæt x 8 reps
Weighted crunches 3 sæt x 10 reps


Fredag: Volume Accumulation Squat/Dødløft
BOR 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Dødløft 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Pulldowns 5 sæt x 6 reps
Barbell shrugs 5 sæt x 6 reps
Rear lateral raises 4 sæt x 10 reps
Facepulls. 4 sæt x 6 reps
Barbell curls 4 sæt x 8 reps


Søndag: Volume Accumulation Bænkpres
Bænkpres 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Military press 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Front raises 5 sæt x 5 reps
Side lateral raise cabel. 5 sæt x 12 reps
Closegrip bænkpress 4 sæt x 8 reps
Weighted crunches 3 sæt x 10 reps

Og ja - squat og generel bentræning er udeladt. Det skyldes at de fleste dage hvor jeg kommer til at træne, kommer til at ligge på dage med fodbold, eller dagen inden forboldkamp. SÅ det harmonerer ikke rigtigt. Derudover synes jeg mine ben er okay med.

Dog vil jeg forsøge at klemme lidt eksplosivt frontsquat ind engang imellem og vil prøve at lege lidt med noget frivend og måske lidt andre vægtløftnings-øvelser Så hvis der er nogen der har nogle gode videoer med teknikindlæring? for der er helt sikkert ingen i mit center, der kan hjælpe med det

Champen er tilbage

Godt at der kommer gang i loggen igen. Ja, så må vi håbe at programmet virker, men gør det nu nok

Haha, der er sq ingen der aner, hvad frivend er - de har fandme travlt med alt deres maskinræs de fleste

Så blev der prøvet kræfter med WSB

Det var ikke så tosset

ME Dødløft uge 1

Generel kommentar:

Det bliver spændende at komme igang med programmet - dog virker det ikke voldsomt hårdt og synes ikke volumen er så voldsom?

dagens oplevelse:

SYYYGT pump på lats. Det Preexhausted superset er satme lækkert !

Makker: Alene - dog var Dahlen på arbejde i centeret, så der blev kæwet en del.


ME øvelse - Rackpulls 5cm under knæ

1x10@40kg
1x6@80kg
1x6@100kg
1x6@110kg
1x6@120kg
1x6@125kg
1x6@130kg

- Har aldrig kørt ret meget rackpulls - men den kørte udemærket idag, og der er helt sikkert til en højere 6'er.

PS-øvelse 1 - Stiff arm pulldown

5x10@55kg

Uden problemer.

PS-øvelse 2 - Yates row

1x6@80kg - alt for lidt
1x6@90kg - for lidt
1x6100kg - lige i overkanten
1x6@95kg - PAssende
1x6@95kg.

Seated cabel rows
Planen var egentlig BOR - men følte at min lænd var ret så ristet.

4x10@ 70kg.
- uden problemer

Db rear lateral raises

4x10@10kg.

Incline dumbbel curl

4x10@12,5 kg.

Dahlen skrev:Champen er tilbage

Godt at der kommer gang i loggen igen. Ja, så må vi håbe at programmet virker, men gør det nu nok

Haha, der er sq ingen der aner, hvad frivend er - de har fandme travlt med alt deres maskinræs de fleste

JA er ret sikker på det nok skal give lidt bredde på min spinkle krop

Nej det gør de helt sikkert ikke !.. Iøvrigt fed kommentar jeg fik idag, de to største i vores center da jeg kørte rackpulls. Hold kæft hvor du snyder i dødløft man !

Men altid noget de kender dødløft.

Styr på yatesne?

Hehe ja hørte jeg godt. Men hva fanden, de sq meget hyggelige

Dahlen skrev:Styr på yatesne?

Hehe ja hørte jeg godt. Men hva fanden, de sq meget hyggelige

Overhovedet ikke

Har ikke kørt så meget yates - har kørt mere BOR. SÅ skulle lige finde en passende vægt


Men ja, de er sq hyggelige nok.. Men Det er bare til failure næsten hvergang og en del forced. derudover er deres ret så infrekvent og uden nogen form for progression eller variation, udover måske lidt øvelsesudskiftning engang imellem.

Hey, tak for besøget på min log..

Spurgte lige om du skulle til DM?? Men det er vel for lang en tur??

Spangler skrev:Hey, tak for besøget på min log..

Spurgte lige om du skulle til DM?? Men det er vel for lang en tur??

Har lige svaret Men kigger måske derover sammen med en kammerat.

KRØLLE P skrev:

Spangler skrev:Hey, tak for besøget på min log..

Spurgte lige om du skulle til DM?? Men det er vel for lang en tur??

Har lige svaret Men kigger måske derover sammen med en kammerat.

Skriv lige hvis du kommer så smider jeg lige en PM med mit nummer.. Ellers ses vi vel bare på BB.dk standen.. Jeg er kun dernede lørdag..

Spangler skrev:

KRØLLE P skrev:

Spangler skrev:Hey, tak for besøget på min log..

Spurgte lige om du skulle til DM?? Men det er vel for lang en tur??

Har lige svaret Men kigger måske derover sammen med en kammerat.

Skriv lige hvis du kommer så smider jeg lige en PM med mit nummer.. Ellers ses vi vel bare på BB.dk standen.. Jeg er kun dernede lørdag..

Det skal jeg gøre.

Lidt mave, udstrækning og tekning i frivend

Ja jeg smuttede lige ned i centeret lidt tid inden jeg skulle møde på arbejde. JEg kørte mave idag, da jeg helst vil undgå at køre det imorgen, da det bliver lige inden fodboldtræning.

Det blev til følgende idag:

Woodchops

4x12@65kg

Weighted crunches

4x10@7,5kg

incline reverse crunch

3x12@mig

Frivend

Ville lige prøve at køre lidt frivend, har leget lidt med det før, men teknikken skal lige ind på rygraden.

1x10@40kg

3x8@60kg.

- Det gik egentlig fint nok. Ikke de store problemer, dog er jeg stadigvæk ikke helt sikker på teknikken.

Til sidst blev det til en del udstrækning af. Erector, hoftebøjere, quads og ellers lidt smidighedstræning.

Puha hvor er jeg usmidig Kunne godt være jeg skulle arbejde lidt med det.

Glæder mig til imorgen hvor den står på ME Military press og ikke mindst preexhausted superset til mine små skuldre

Lækker omgang mave

Hvornår rammer du centret idag?

Ja det var okay :D

Dog var gårsdagens højdepunkt helt klart frivend :twisted:


Derudover havde jeg et par til opfølgning på personligtræning igår. Det var 9 uger siden de startede op. de havde virkelig gjort flotte fremskridt. Manden havde tabt 18kg og konen 13kg. =D>

Derudover var især konens fedtprocent ifølge vores impedansmåler også faldet drastisk, så hun nu befandt sig i normalområdet

Så de var voldsomt positive og var meget motiverede for den kommende tid, og lidt hårdere træning.

Det satme flot. Det kunne mange sq lære noget af i stedet for bare at give op.

Det kunne være jeg skulle kigge lidt på det frivend der

Dahlen skrev:Det satme flot. Det kunne mange sq lære noget af i stedet for bare at give op.

Det kunne være jeg skulle kigge lidt på det frivend der :D

Ja, det var der helt sikkert mange der kunne lære en masse af !. =D>

Ja prøv da at ta' et kig på lidt frivend, det er ret fedt og en dejlig bagkædeøvelse


dagens træning bliver postet om lidt.

ME Militarypress dag 1 uge 1

Makker:Dennis. Men Dahlen var også til stede i centeret - og så tyndere ud end nogensinde før, men ret så vild vaskularitet


Dagens oplevelse:Sygt mange i centeret !Det er egentlig lidt upraktisk at jeg efterhånden har fået præget så mange i centeret til at køre en del basisøvelser. For vi har kun en stang i centeret udover en curl stang. Så der var vild trængsel.

Generel kommentar:Lidt for meget at se til for tiden - men fedt progran, så der skal være plads til træning.

Military press - max effort

Vægt uden stang, da det blev kørt med ez-stang, da barbell var fuldstændig optaget.

1x15@20kg
1x6@40kg
1x6@42,5kg
2x6@45kg
1x6@47,5kg
1x6@50kg

- tror stangen vejer 7,5kg, så 6 reps med 57,5. Egentlig okay


DB front raises - PS øvelse 1

5x10@12,5kg

Seated DB shoulder press - PS øvelse 2
1x6@22,5kg
4x6@20kg
- Hold kæft mine skuldre var ristede der


Barbell bænkpres

4x8@85kg

- Dog kørt i maskine - men ser ud til at vægten er ca. det samme som jeg ville have kørt med i alm. bænk.

Cabel side lateral raises

4x10@15kg

Close grip bænkpres

1x5@60kg - alt for lidt
1x5@70kg.
1x5@72,5kg
1x5@75kg.

Starter ud med 75kg næste gang.


derudover blev det til halvanden times fodboldtræning med go' intensitet

Da jeg skal være sammen med kæresten idag, og skal cykle i 24 timer fra kl. 14 torsdag til fedag, bliver der ikke tid til træning.

Men havde idræt i 1.lektion og fik overtalt min lærer til at gå op i vores lille fitnesstum på skolen =D> Dejligt med så medgørlige lærere.

Så der blev kørt noget BOR og Dødløft VA og lidt løst.

Dødløft - VA øvelse 1

6x6@90-100 kg. Det var nogle lidt underlige skiver, så kunne ikke rigtig se hvor meget der er på, men det var nok 90-100kg. Derudover var skiverne ikke så store, så de blev trukket lidt længere nedefra end normalt.

BOR - VA øvelse 2

6x6@ca75-80 kg

Chinups

4x8@BW


DB rear lateral raises

3x12@14kg

barbell shrug

3x12@75-80kg.

OKay træning. Dog ret energiforladt.

Lækker træning

Det cykling der bliver sgu hardcore. Det er endnu ikke gået op for mig det er i morgen

Dahlen skrev:Lækker træning

Det cykling der bliver sgu hardcore. Det er endnu ikke gået op for mig det er i morgen

Ja det bliver sindsygt !. Og nej, er heller ikke rigtig gået op for mig endnu, men det skal sq nok blive sjovt nok - og rigtig hårdt !

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:Lækker træning

Det cykling der bliver sgu hardcore. Det er endnu ikke gået op for mig det er i morgen

Ja det bliver sindsygt !. Og nej, er heller ikke rigtig gået op for mig endnu, men det skal sq nok blive sjovt nok - og rigtig hårdt !

Jeg tror bare ikke vi når at finde en sponsor

Kan du så se at få skrevet om cyklingen

Hvornår skal der smedes igen?

Dahlen skrev:Kan du så se at få skrevet om cyklingen

Hvornår skal der smedes igen?

Ja skal nok lige få skrevet det ind. bliver dog nok først imorgen.

Men jeg skal smede den imorgen, omkring kl. 13. Hva med dig?

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:Kan du så se at få skrevet om cyklingen

Hvornår skal der smedes igen?

Ja skal nok lige få skrevet det ind. bliver dog nok først imorgen.

Men jeg skal smede den imorgen, omkring kl. 13. Hva med dig?

Det så okay

Jamen skal også i morgen, men tror det bliver tidligere nok..

24 timers cykling !

Vi har et årligt arrangement på skolen der hedder Stairway. Her får alle elever fri en hel dag, for at samle penge ind til projektet på alle tænkelige måder. Pengene støtter et projekt, som er oprettet af en tidligere elev, som beskæftiger sig med at forbedre vilkårene for de mange filipinske gadebørn.
En kammerat og jeg besluttede os for at arrangere et cykelløb, så vi kunne få skrabt nogle penge sammen - uden at skulle ud med raslebøssen.

Så der blevet fundet et par sponsorer og der blev så cyklet så mange kilometer som muligt på 24 timer. Damn det var hårdt :twisted:

Ruten var på 19km og den indeholdte to ret så grumme stigninger, især den ene havde nogle ret kraftige stigningsprocenter.

Men det blev til lidt over 200km fra min side. Jeg cyklede sammen med Dahlen, og vi var dem der cyklede længst =D>

Jeg er egentlig ret godt tilfreds med resultatet, da jeg stort set aldrig cykler til dagligt, og hvis jeg en sjælden gang gør det, så er det kun 4 km til arbejde.

Det forløb egentlig udemærket, bortset fra at Dahlen og jeg var de eneste der punkterede. Dahlen på første runde og jeg på 8 eller 9. det var så omkring kl. halv 2 om natten. Der var jeg godt nok en smule negativ Så der skulle vi lige gå 6 km.

Det er længe siden jeg har været med til noget så vanvittig hårdt og jeg fik virkelig presset mig selv og prøvet lidt grænser af. Jeg kunne tydeligt mærke at det var benene der stod af og ikke konditionen. Måske fordi jeg ikke cykler ret meget, men løber ret godt i kraft af jeg spiller fodbold. Men det var helt sikkert 24 fede, om end rigtig hårde timer

Røven har været fuldstændig smadret, benene haft lidt doms, og selv min nakke har ondt. Egentlig lidt underligt at der ikke er mere kraftige doms i benene, da de var fuldstændigt færdige. Men de har virkelig været trætte og der har ikke været det der ligner eksplosivitet i dem, prøvede lige at frontsquatte en smule idag, for lige at se hvordan de havde det - der var absolut ingenting at komme efter Godt weekendens fodboldkamp er udsat til tirsdag.


Dagens træning bliver opdateret inden så længe.

WSB Hybrid VA dag 4 uge 1

Makker:Dennis.

Dagens oplevelseBrødrene Ismail var i centeret idag, de er nu altid hyggelige :D Og lillebror er ved at være et ordentligt skur. Derudover var der lige en inde og give boksepuden tæsk. Damn !. Godt det ikke var mig der var den boksepude - for den fik satme tæsk . =D>

Generel kommentarDejligt at få trænet igen, håber der bliver lidt mere tid i næste uge. Ellers virker det som et fedt program og glæder mig til at komme ordentligt igang. '

Barbell bænkpres - VA øvelse 1

6x6@80kg.
Uden problemer, blev kørt dejligt eksplosivt og kontrolleret.
Men fedt med kun 1 min. mellem hvert sæt. Dejligt pumt :twisted:

Military press VA øvelse 2

6x6@50kg
Altid lækkert med noget mili, dog var sidste sæt lige på grænsen. Skal lige vænne mig til de lidt korte pauser.

cable flyes - lorte diskoøvelse.

Min makker ville gerne have lidt mere bryst. Så fint nok.

10x25kg
4x10@27,5kg

- Ja okay, den gav da i det mindste et lækkert pump på pecs. :D

Cabel lateral raises

Elsker den øvelse, den rister skuldrene så dejligt.

4x10@15kg.

Closegrip bænkpres

5x5@70kg

- dejligt :D

Woodchops

3x10@65kg

Weighted crunches

3x10@7,5kg

INcline reverse crunch

3x12@BW

Dejligt at få trænet lidt BB efter al den cykling =D> :twisted:

Næste træning bliver nok imorgen inden arbejde. ME i rackpulls =D>