Kromann's slacker-log.

Her kommer forresten en squatvideo, der er et par uger gammel. Den skal loggen da ikke snydes for.

Træning i morgen som forhåbentlig kommer til at være i selskab med Stefan

Tirsdag den 2/8-11

Træning i dag - uden Stefan

Det betød jeg bare måtte være stærk selv!

Opvarmning

Bænkpres
8x50 kg
6x60 kg
6x65 kg
6x72,5 kg
6x80 kg
3x6x70 kg
Fin power og fik trykket okay op mod stangen. Fint overskud på topsættet.

Hang Clean & Press
6x6x40 kg
Hårdt. Ikke vildt tungt, bare hårdt.

DB Rows
5x10x36 kg
Bedre end før. Fint.

Fransk Pres
5x10

Laterals, kabel
5x10

Rear Laterals
5x10x8 kg
Let.

Egentlig en udmærket omgang, hvor jeg var dygtig, fordi jeg rent faktisk lavede det jeg skulle i stedet for at lave let squat, som jeg ikke kunne nå. O:)

Torsdag den 4/8-11

Træning alene i dag.

Opvarmning

FSQ
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x87,5 kg - PR!
3x6x70 kg
Fint topsæt. Tungt, men god fornemmelse. Ganske godt når jeg ikke har squattet tungt i 2 uger, de sidste 2 gange har været i fitnesscentre, og jeg slet ikke har squattet siden i lørdags.

Dødløft
3x60 kg
8x3x100 kg

Pulldowns
5x10x"8

CSR, DB
5x10x15 kg

Hammer Curls
5x10x17,5 kg

Læg
4x10

Så tog jeg på arbejde.

Lørdag den 6/8-11

Havde slet ikke regnet med at skulle træne i dag, men pludselig bød chancen sig, og så tog jeg en lidt kort runde i OBBC. Den blev lidt kort idet OBBC lukkede kl 18, og jeg snakkede lidt for meget..

Opvarmning bænkpres

Smal Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
6x65 kg
6x70 kg
6x75 kg
3x6x67,5 kg
Topsættet var nemt, men var lidt konservativ, da det var første gang med denne struktur, jeg var tungt i smal bænk. Hunden spottede og mente der skulle nogle flere kiks på stangen!

Squat
3x60 kg
3x80 kg
8x3x90 kg
Fik lidt pointers af Stefan, der tilfældigvis dukkede op. Stadig mere hård i lats og mere lige ned og åbne godt op i hoften i stedet for at søge så meget bagud.

Inc DB Pres
5x10x24 kg
Tungt til sidst, men det var nu alligevel fint.

Pulldowns - u go I go med Stefan :gayfight:

5x10x"7

Og så mente OBBC de skulle lukke. Så måtte jeg jo tage hjem efter at have diskuteret verdenssituationen med mentor..

Mandag den 8/8-11

I dag stod den på ben og ryg. Jeg følte mig klar, og humøret var højt.

Opvarmning

Squat
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x110 kg - PR! Fin fart og form. Taber ryggen meget lidt på sidste rep, men ikke mere end det stadig var helt acceptabelt. Fik gejlet mig godt op til sættet, og havde LunauBrothers og Kern til at råbe lidt. Rigtig godt topsæt med pænt overskud.

Paused Squat
3x6x80 kg

Zercher Goodmornings
5x10x50 kg

DB Rows
5x10x36 kg

Pulldowns
5x10x"7

Chins
5x6

Bicepsmaskine
5x10

Rear Laterals
5x10x9 kg

Ganske fin runde. Squatten var rigtig god

Udmærket PR! Fik du filmet det?

StefanM skrev:Udmærket PR! Fik du filmet det?

Tak! Nej, det fik jeg desværre ikke. Jeg må bare gå på 112,5 snart og få video af dén!

Det må du hellere.

Husk nu på ikke at lade dig rive for meget med, når du træner med dem. Det skal være pænt og med overskud

StefanM skrev:Det må du hellere.

Husk nu på ikke at lade dig rive for meget med, når du træner med dem. Det skal være pænt og med overskud

I know. Men der var også pænt overskud. Martin mente, der var til 10 reps, og jeg nok skulle kunne lave 5x120. Men det er jo bare snak :^o

Nu må vi se om jeg går tungere næste gang eller tager en runde på 110 kg igen

Du er en god dreng

StefanM skrev:Du er en god dreng

Morgenvægten sagde 86,4 kg.

Jeg har DOMS i coren og hams..

Kromann skrev:Morgenvægten sagde 86,4 kg.

Ål.

Rain Dog skrev:
Kromann skrev:Morgenvægten sagde 86,4 kg.

Ål.

Jeg er en slank ung mand.

Onsdag den 10/8-11

Jeg var lidt slatten i dag, kosten havde ikke spillet så godt, men det blev da alligevel til noget. Havde flere flotte mennesker at snakke med

Opvarmning

Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x75 kg
6x82,5 kg - PR! Halvtung, men BB mente ikke der på noget tidspunkt var grund til at tage hænderne ned til stangen for at være klar, så der har alligevel været fin fart i.
3x6x70 kg
Var lidt sløv i kroppen men kom da alligevel fint igennem.

Military med pause
6x40 kg
5x6x45 kg
Tungt til sidst, heller ikke særlig meget power her.

BOR
10x50 kg
5x10x60 kg
Fik bedre kontakt til ryggen end jeg før har haft.

Pushdowns
5x10

Laterals
5x10x10 kg

Og så kørte jeg hjem igen. Lidt sløv runde, så jeg er fint tilfreds med PR osv.

Enten det, eller også er det fordi han er så doven? :mrgreen:

Fint med en PR, slacker!

StefanM skrev:Enten det, eller også er det fordi han er så doven?

Fint med en PR, slacker!

Jeg tror og håber på min årsag :mrgreen:

Tak! Men nu skal der gå lidt før jeg går tungt i bred bænk igen. Næste gang jeg går tungt bliver det nok smal bænk, og derefter kunne det være sjovt at se, hvad der er til i military :king:

Fredag den 12/8-11

Energiniveauet var ikke særlig godt i dag, og kroppen var lidt sløv, men jeg havde heller ikke fået så meget mad eller søvn, og jeg havde siddet til skriftlig prøve i flere timer lige inden træning. Kroppen skal nok vænne sig til den nye rytme og at hverdagen er begyndt igen. Fair nok..

Opvarmning

Squat
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x110 kg - Det føltes næsten bedre i mandags. Manglede noget hårdhed, og bevægelsen gled ikke så meget som sidst. Det var dog stadig ganske overkommeligt. Jeg fik video af den.
3x6x90 kg

Powercleans
6x40 kg
5x6x55 kg
SørenW gav pointers. Nogle reps gode, andre ringe. Det syrede godt til i quads, men ellers nemt nok. Ikke deciderede problemer på nogen reps.

Bænkpres
3x50 kg
8x3x70 kg - Fik video af 6. sæt. Ganske fint i dag.

Pulldowns
5x10x"8

Facepulls
2x15

Så måtte jeg skynde mig hjem..

Her er videoerne.

Squatten: Dybden ser lidt mistænkelig ud på videoen, men det må være vinklen og det løse tøj, for Søren og Kern sagde god for den. Det var vist ikke et problem. Det er dog som om jeg hakker den lidt op, fordi ryggen lige skal med. Det er lidt irriterende at se på..

Bænkpres: Well, det er jo nemt. Jeg ville gerne have et bedre opspænd + legdrive. Og så blive bedre til at trykke mig op mod stangen.

Mandag den 15/8-11

Kosten var ikke særlig god i weekenden, men til gengæld fik jeg sovet en del. Så optakten til dagens træning var lidt blandet, men var nu okay klar i hovedet.

Opvarmning

Smal Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
6x65 kg
6x70 kg
6x77,5 kg - PR! Fin, bortset fra jeg ramte racket et par gange. Meh.
3x6x67,5 kg

Flad DB Pres uden pause
2x10x28 kg
3x10x26 kg

DB Rows
5x10x38 kg
Fint, bliver på 38 kg et par gange nu.

Pushdowns
5x10

Så smuttede jeg hjem og lavede frikadeller. Mmmm.

Hvad fanden, der er ikke meget slack i prs! :mrgreen:

Hvorfor vælger du også at slå den ind i racket?

Er der ikke en eller anden, der kan lære dig at bænkpresse? :-k

Rain Dog skrev:Hvad fanden, der er ikke meget slack i prs!

I know, I'm just goooood.

StefanM skrev:Hvorfor vælger du også at slå den ind i racket?

Er der ikke en eller anden, der kan lære dig at bænkpresse?

Jeg ville ønske, der var én rar sjæl til her i verden, der ville lære mig at presse, mens jeg ligger på en bænk. Gerne en superhelt!

Onsdag den 17/8-11

Var okay klar i krop og hoved til dagens omgang, så der var ikke så meget at brokke sig over. Alligevel sad de seneste træninger lidt i kroppen.

Opvarmning

FSQ
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x87,5 kg - Fik video af den. Er ikke helt hård nok i kroppen, men der var bedre fart i end sidst.
3x6x72,5 kg

RDL
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
5x6x105 kg
Let nok, men mine baglår var godt ristede til sidst.

Yates Rows
5x10x60 kg
Ikke helt samme kontakt som ved BOR. Kg'ene var dog lette.

Pulldowns
5x10x"7

BB Curls
5x10
Læg
5x10

Så satte jeg mig op og læste dagens avis, og så tog jeg hjem :Â´)

Front squatten.

Kern ville ikke vide, hvad der så godt ud, om så han fik kastet to perfekte C-skåls bryster direkte i ansigtet.

Du skal åbne mere op for hoften, tvinge albuerne op konstant og så forsøge at få det til at være en smule mere flydende, hvis du forstår hvad jeg mener?

StefanM skrev:Kern ville ikke vide, hvad der så godt ud, om så han fik kastet to perfekte C-skåls bryster direkte i ansigtet.

Du skal åbne mere op for hoften, tvinge albuerne op konstant og så forsøge at få det til at være en smule mere flydende, hvis du forstår hvad jeg mener?

Got it. Var også opmærksom på det i forvejen. Ihf med hensyn til albuerne og selve bevægelsen :hihi:

Og jeg synes bryster ser godt ud :-$

Kromann skrev:
StefanM skrev:Kern ville ikke vide, hvad der så godt ud, om så han fik kastet to perfekte C-skåls bryster direkte i ansigtet.

Du skal åbne mere op for hoften, tvinge albuerne op konstant og så forsøge at få det til at være en smule mere flydende, hvis du forstår hvad jeg mener?

Got it. Var også opmærksom på det i forvejen. Ihf med hensyn til albuerne og selve bevægelsen

Og jeg synes bryster ser godt ud

Bryster er rigtigt pæne, overordnet set.

StefanM skrev:Bryster er rigtigt pæne, overordnet set.

Kan du godt lide store bryster, Stefan?

Kromann's slacker-log.

Brugere online