Mandag den 14/5-12

Så kom dagen, hvor jeg skulle i gang med mit nye cutz-program. Det gik ganske fint. Motivationen og energien var stor, men energiniveauet faldt dog lidt efterhånden.

Nyt opvarmningprogram
Føltes rigtig godt. Blev godt varm i kroppen og fik en god bevægelighed.

Squat, speed
3x60 kg
3x80 kg
8x3x100 kg
Lidt trægt i starten, men det blev super godt efterhånden!

FSQ
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x85 kg
2x6x70 kg
Stadig mærket efter den tunge FSQ i fredags, men det gik nu fint. Skal være hårdere i den øvre ryg næste gang!

Trækgrebsdødløft
3x6x60 kg
6x80 kg
Meget længe siden sidst, og jeg brugte derfor mange kræfter på alene at komme ind i bevægelsen og øvelsen igen. Skal have et kursus af Stefan snart, forhåbentlig. Synes den er svær...

BOR
2x8x60 kg
2x8x70 kg

Pulldowns
4x8x8"

Lunges
4x8x40 kg

Jeg er nu ganske godt tilfreds med den første runde med det nye program. Det skal nok blive godt.

Her til aften stod den på 28 min powerwalk. Fik en fin tur ud af det, og det gav overall en positiv fornemmelse.
Mine skinneben var ikke helt glade for idéen de første 5 min, men stivheden gik hurtigt væk, og derfra gik det glimrende.

Tag dig nu sammen, Kromann



Der stod 30 minutters powerwalk!

Onsdag den 16/5-12

Dagens runde som foregik næsten helt alene.

Opvarmning

Speed Bænkpres
3x50 kg
3x70 kg
8x3x80 kg
Endte med at blive rigtig fint.

Floorpress
2x6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x75 kg
2x6x60 kg
Rigtig sjovt! Jeg brugte det meste af energien på at finde ud af at stabilisere mv., men god fornemmelse. Det føltes til at gå rigtig godt i pecs!

DB Skulderpres
8x16 kg
4x8x20 kg

Siddende DB Laterals
4x12x8 kg

Pushdowns
4x12

Intern/extern rotation i maskine
4x15

+ 30 min powerwalk med stigning

Derefter læste jeg lidt i JP, mens jeg drak en kop kaffe. Om lidt skal jeg til gril-hygge med klassen med efterfølgende druk. Jeg har lovet mig selv, at jeg ikke vil lægge en dæmper på mig selv ift. alkohol og sociale arrangementer i min studendertid, selvom jeg cutter. Jeg kan altid hakke helt i bund senere, hvis det er det, jeg vil.. Nu skal jeg i hvert fald ud og have det sjovt!

Og så får det også mig til at værdsætte at lægge alt det tid i at hjælpe dig

Comedian skrev:Og så får det også mig til at værdsætte at lægge alt det tid i at hjælpe dig

Undskyld
Men bortset fra dét, synes jeg faktisk, det går meget godt

Godt for dig, men fremover skal du nok lede efter en anden til at hjælpe dig, når det er sådan, du har det.

Comedian skrev:Godt for dig, men fremover skal du nok lede efter en anden til at hjælpe dig, når det er sådan, du har det.

Jeg værdsætter nu din hjælp utrolig meget, og jeg føler heller ikke, at jeg har pisset på den. Hvis du er af anden opfattelse, må du sige til.

Fredag den 18/5-12

Dagens træning efter skole i selskab med The Lunau's, Hunden, Sixx, Huddi og nogle af tøzerne..

Opvarmning

Squat
6x60 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x6x110 kg
Havde egentlig tænkt mig at gå højere, men så opdagede jeg, at det ikke skulle være for tungt ifølge programmet, så jeg holdt mig på 110 kg. Det blev dog også rigtig fint med sættene.

Smal Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
6x6x80 kg
Hunden kaldte dem lette, og der var nu også godt med power i, selvom det bed i triceps.
supersetted
Chinups
6x6
Gode og kontrollerede.

Facepulls
4x15
supersetted
Backraises
4x15
supersetted
Planks
4x30 sek + 20 kg

God og effektiv omgang!

Mandag den 21/5-12

Da jeg ankom til OBBC var Hest og Pigehest ved at træne arme. De smuttede dog hurtigt igen, og resten af træningen foregik sådan set uden nogen kendte ansigter. Jeg klarede mig igennem alligevel.

Opvarmning

Speed Squat
3x60 kg
3x80 kg
8x3x100 kg
Det blev super godt, fik arbejdet godt med nogle forskellige ting.

FSQ
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x90 kg
2x6x70 kg
Udmærket. Sidste rep på topsættet var ikke så god, men alt op til var nogenlunde. Problemet er sådan set ikke, at benene ikke kan trygge det, men det er sjovt nok core og øvre ryg, der halter. Desuden bliver det langt hårdere, fordi man ikke kan holde en lille 'pause' mellem repene, fordi coren stresses så meget.

Trækgrebs DL
6x60 kg
6x70 kg
2x6x80 kg
Bedre end sidst..

BOR
8x60 kg
3x8x70 kg

Pulldowns
2x8x8"
2x8x9"

Lunges
2x8x40 kg
2x8x50 kg

Så stod den på powerwalk, som gik forbi crossfit-hallen, hvor Jane, Kern og Mads stod og var flotte. Så da gåturen var ovre, joinede jeg dem for at tage et par ture med prowleren. Av av, det er hårdt!

Torsdag den 24/5-12

Pga. sidste skoledag blev ugens træninger rykket til torsdag og lørdag. Dagens runde var derfor uden godt selskab. Til gengæld var jeg effektiv..

Opvarmning

Speed Bænkpres
3x50 kg
3x70 kg
8x3x80 kg
Ganske udmærkede.

Floorpress
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
2x6x65 kg
Igen, ganske udmærket.

DB Skulderpres
8x16 kg
8x20 kg
3x8x22 kg

Siddende DB Laterals
4x12x8 kg

Pushdowns
4x12

+ 30 min powerwalk med stigning.

Lørdag den 26/5-12

Dagens træning med den søde solskoldede prinsesse, hvor OBBC var meget tomt og meget varmt! Puha hvor jeg svedte. Ad ad ad ..


Opvarmning

Squat
6x60 kg
6x80 kg
6x95 kg
6x6x110 kg
Det kørte lidt trægt i det, men teknisk føltes det okay.

Smal bænkpres
6x60 kg
6x6x80 kg
Lidt samme fornemmelse som i squatten.
Supersetted
Chinups
6x6
Fine. Nemt.

Facepulls
4x15
Supersetted
Backraises
4x15

Planke
2 sæt

Nogenlunde træning uden så meget power i kroppen. Havde heller ikke fået så meget at spise, og så var det ulideligt varmt. Så overordnet OK.

Mandag den 28/5-12

Dagens træning, endnu en gang åndssvagt varmt..

Opvarmning

Speed Squat
3x60 kg
3x80 kg
8x3x100 kg
Kørte ok.

FSQ
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x87,5 kg
6x92,5 kg
2x6x75 kg
Forfærdeligt hele vejen..

Trækgrebsdødløft
4x6x60 kg

BOR
4x8x60 kg

Pulldowns
4x8x8"

Lunges, DB
3x8

Ringe omgang. Meget lavt energiniveau..

Onsdag den 30/5-12

Dagens træning var efter jeg havde siddet 6 timer til skriftligt samfundsfagseksamen. Det var ret hårdt, men til gengæld gav jeg en løsning på, hvordan vi redder verden. Vupti..

Opvarmning

Speed Bænkpres
3x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
8x3x80 kg
Ikke perfekt, men det kørte ganske fint.

Floorpresses
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x85 kg
2x6x70 kg
God power, super.

DB Skulderpres
8x20 kg
8x22 kg
8x24 kg
8x22 kg

Siddende DB Laterals
4x12x8 kg

Pushdowns
4x12

Rotator
4x12

+ 30 min powerwalk med stigning <3

I dag trænede jeg.

Batterierne var totalt flade, jeg gider ikke logge..

Jeg har trænet planmæssigt det sidste dage, jeg har bare ikke fået logget.

Dagens træning

Opvarmning

Squat, speed
3x60 kg
3x80 kg
8x3x100 kg
Jeg valgte at blive på 100 kg for de næste 4 uger. Det føltes rigtigt at blive på de samme kg. De føltes faktisk også ganske gode i dag.

Box Squat
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x110 kg
2x6x90 kg
Faktisk ganske god fornemmelse. Skal have fokus på at have brystet højt og komme ordentligt ud af hullet.

Dødløft fra skive
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
2x6x100 kg
Det var første gang, jeg prøvede at dødløfte fra skive. Det var dog slet ikke så frygteligt, føltes fint.

BOR
4x8x60 kg
Måske snart for let.

Pulldowns
4x8x8"

Jeg trænede igår (og i onsdags). Jeg har ikke fået logget.

Jeg kan dog sige, at jeg trænede med vores nye håb Casper, og vi fandt startvægte til DM RAW. Det skal nok blive godt.
Desværre er jeg selv forhindret i at deltage, alene bare som hjælper, pga. eksamener. Øv øv..

I dag blev jeg student. Det klarede jeg med et 12-tal i historie, så det var jeg ganske godt tilfreds med!

I morgen vil jeg træne lidt patværk mv. inden jeg skal til galla!

Dagens træning

I dag trænede jeg, og det gik egentlig ganske fint, så jeg tror, at jeg vil logge det. Måske vil jeg gøre det fast igen, måske vil jeg ikke. Hvem ved?
Jeg loller i hvert fald bare rundt lige pt, men så er tingene vel også, som de plejer at være..

Opv

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x95 kg
5x105 kg
5x5x115 kg
- Ganske godt, fint tryk og udmærket power og stil.

Bænkpres
5x50 kg
5x65 kg
5x75 kg
5x5x85 kg
- Teknisk føltes det ret godt på mange reps, trykket var ok.

Hang Cleans and Presses
5x6x40 kg

BOR
5x10x60 kg

Hypers
3x15
DB Curls
3x15

Dagens træning

Wow, nu logger jeg igen!
Trænede i CF-hallen med min flotte og tynde ven, Sixx. Det var hyggeligt.

Opvarmning

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x5x120 kg
God power! Tungt, men ganske overkommeligt. Fedt!

HC&P
5x6x40 kg

Pullups
5 sæt

DB Rows
3x10x32 kg

+ en masse curls

Weeeeeeeeeeee..

Dagens træning

I dag trænede jeg, og jeg hyggede mig og snakkede frygteligt meget. Første del var i selskab med Lunau og Dyrehauge, og da de gik, kom Hunden og Sixx. Jeg nåede også at hilse på Stefan.

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x5x90 kg
Godt tryk. Lækkert!

Inc DB Pat
6x26 kg
4x6x28 kg

FSQ
6x50 kg
6x60 kg
5x6x70 kg
Arbejdede med teknikken, og det gik ganske fint.

Dips
5x12

Laterals
5x10x10 kg

Så tog jeg hjem og spiste kylling og broccoli.

Dagens træning

I dag tog jeg i cf-hallen og trænede ryg. Jeg havde lyst til at teste formen af i DL, så det gjorde jeg.. Sådan da..
Den første halve time var der nogle crossfittere, men derefter var det blot mig, Red Hot Chili Peppers og Pantera!

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
3x120 kg
3x130 kg
1x140 kg
10x1x150 kg
Udmærket. Jeg kan godt mærke, at jeg ikke dødløfter så meget, for poweren er ikke fantastisk, men ok alt i alt.

Chins
5x6

Assisted pullups i grønt band
5x10

BOR
4x8x60 kg

Så gik jeg op i bad, og derefter fulgtes jeg med Stefan et stykke af vejen hjem. Hyggeligt.

Video af det 10. sæt DL.

Dagens træning

I dag begyndte jeg på noget sheiko, jeg engang har fået af Stefan. Der er lidt mere BB inde over, men de store løft følger (så vidt jeg kan se) de traditionelle cyklusser. Det er jeg sikker på nok skal blive godt, og jeg har store forventninger. Det begyndte sådan set også ganske fint med dagens træning, selvom optakten var helt i skoven. Jeg fik sovet 4 timer i nat, jeg havde ikke fået noget ordentlig kost hele dagen, og jeg havde været 4-5 timer i Gorilla Park ved Svendborg. Det er et sted, hvor man virkelig får prøvet nogle grænser af og brugt kroppen, men man transporterer sig rundt mellem trætoppene. Fed oplevelse!
Der var i øvrigt mange smukke mennesker i OBBC i dag.

Bænkpres
5x55 kg
2x4x70 kg
2x3x80 kg
5x3x85 kg
Ganske fin power og stil.

Squat
5x60 kg
5x80 kg
2x5x90 kg
5x5x105 kg
Her var jeg godt nok mærket efter strabadserne tidligere på dagen, men det gik fint nok.

Smal bænk
6x50 kg
2x6x60 kg
4x6x65 kg

Flies
5x10x12 kg

Hypers
3x10

Pulldowns
3x10x8"

DB curls
3x10x16 kg

Dagens træning

Da jeg var på arbejde igår besluttede jeg at tage med en håndfuld kolleger på Sir Club og få en øl, når vi fik fri kl 21. Det endte med, at vi sad der til kl halv 4, og jeg kom derfor meget sent i seng, lidt halvfuld. Jeg kunne så ikke sove mere end 5 timer, så jeg var ikke voldsomt frisk til dagens træning. Til gengæld fik jeg lavet nogle hakkedrenge inden træning, så jeg havde lidt energi på den konto.
Jeg valgte at tage over i garagen og træne, og det gik nu ok.

Dødløft
5x50 kg
5x90 kg
5x110 kg
4x125 kg
4x3x135 kg
Udmærket. Ikke prangende, men fint. Video af 3. sæt kommer lidt senere.

DB Pres
5x8x24 kg
Det skulle egentlig være incline, men det var der ikke mulighed for i garagen. Ganske let, da jeg bliver nødt til at tage et pas i morgen også, og jeg prøvede derfor at spare lidt på krudtet.

Military
3x10x40 kg

Rackpulls
5x60 kg
5x100 kg
5x110 kg
2x4x125 kg
4x3x145 kg
Det gik okay. Den var lidt tung at få i gang, men ellers nemt nok. Har prøvet at filme lidt fra forskellige vinkler, men det blev aldrig særlig godt.

Lunges
3x10

Abs
3x10

Rear Laterals
3x15x8 kg

Her får I lidt video.

3. sæt dødløft på 135 kg


2. sæt rackpulls på 145 kg (glutes<3)


4. sæt rackpulls på 145 kg

Dagens træning

Da jeg skal til bryllup mere eller mindre hele weekenden, havde jeg kun mulighed for at træne i dag. Kroppen var godt brugt efter igår, men jeg kom ok igennem.
Der var masser af flotte mennesker: et par styrkeløftere, skolekammerater, gamle og nye kolleger og andre swolies. Nice.

Bænkpres
7x55 kg
6x60 kg
5x67,5 kg
4x72,5 kg
2x3x80 kg
2x2x85 kg
2x3x80 kg
4x72,5 kg
6x67,5 kg
8x62,5 kg - uden pause
10x55 kg - uden pause
Fin lille pyramide. Meget let.

Inc flies
5x10x11 kg

Squat
5x60 kg
5x80 kg
2x4x90 kg
2x3x105 kg
5x3x112,5 kg
Squatten meget mærket efter gårsdagens dødløft. Det er der nu heller ikke noget at sige til, og det gik ok. Fik leget lidt teknisk.

Fransk pres
3x10x lille stang + 20 kg

BB Curls
3x10x lille stang + 20 kg

Leg curls
5x10x90"

Laterals
3x10

Dagens træning

Jeg kom (igen) for sent afsted, så jeg måtte skynde mig lidt til dagens runde, men jeg nåede det hele. Bortset fra nogle pushdowns.
Til gengæld fik jeg snakket lidt med nogle flotte mennesker!

Squat
5x60 kg
5x80 kg
2x4x90 kg
2x3x105 kg
5x2x120 kg
Kørte ikke vildt godt, det var lidt trægt i det. Ok form, dog.

Bænkpres
5x55 kg
4x70 kg
3x80 kg
6x2x90 kg
De kørte til gengæld rigtig godt. God fart.

Flies
5x10x12 kg

FSQ
5x60 kg
3x72,5 kg
4x3x82,5 kg
Kørte bedre end det har gjort længe. Holdt ryggen, kom god ned. Super. Til gengæld fik jeg hovedpine i toppen efter hver rep. Nogen gode bud på hvordan det kan være?

Hypers
3x10

Facepulls
3x15x8"

Dips
5x10