Rain Dog skrev:

Kromann skrev:Hvis nogen, som læser med, har gode råd omkring at løsne op i lægmuskulaturen, er de meget velkomne til at dele ud af deres viden.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... r_10_bucks

Til lægende kan en tennis bold sagtens bruges også. Evt et nedløbs rør i hård plast. God fornøjelse

Nårh jo. Jeg havde faktisk slet ikke tænkt på at foam rolle. Tak for idéen

Tirsdag den 10/8-10

I dag var første skoledag efter sommerferien. Vi lagde ud med 4 moduler til halv 4, så jeg regnede ikke med, at have den vilde energi. En banan og en prot-bar fik dog reddet det hele!

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x5x90 kg
8x80 kg
Rigtig pænt. Hestens råd mht. til grebet har været gode. Ift at jeg havde problemer med 1x5x90 kg for 3 uger siden, var det skide godt i dag.

Goodmornings
2x6x40 kg
4x6x50 kg
Første gang med øvelsen lææææænge. Den kørte dog rigtig godt, og var en stor succes.

BOR m. hold i toppen
6x6x50 kg
Meget bedre end sidst!

BB Curls
3x10x random
Facepulls
4x8x random
Sidebends
3x10x random

Faktisk en virkelig god omgang!

Onsdag den 11/8-10

Dagens pres:

Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
6x65 kg
6x70 kg
5x6x65 kg

Pushpress
5x40 kg
2x5x50 kg
3x5x45 kg

Dips
3x10

Det var alt. Fik mine ting i Mini BB i dag, så nu ejer jeg et par straps, wrist wraps samt et bælte. Bæltet skal dog sendes retur, hvis det stadig er muligt, da det er for lille.

Fik mine ting i Mini BB i dag

Hva, mester... Hvad siger din kæreste til dén slags?

Men hey, godt for jer!

StefanM skrev:

Fik mine ting i Mini BB i dag

Hva, mester... Hvad siger din kæreste til dén slags?

Men hey, godt for jer!

Haha, ups. Retter lige til "Fik mine ting af Mini BB i dag"

Torsdag den 12/8-10

I dag trænede jeg for 3. dag i træk. Det tror jeg ikke er sket i hele 2010 før. Det blev dog en helt ok omgang.

Dødløft
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
2x3x125 kg
2x3x120 kg
2x5x110 kg
5x100 kg
En masse fine sets. Tror dog, jeg må have gang i noget DE dødløft på min squatdag, for ellers stagnerer jeg vist hurtigt.

FSQ
6x50 kg
5x60 kg
4x65 kg
3x70 kg
3x75 kg
3x3x70 kg

DB Rows m. hold i toppen
3x8x30 kg

Chins
1x8
1x6
2x5
Fuck, jeg var ringe

CSR
4x6x40 kg

+ 45 min interval på kondicykel

Helt ok træning

Lørdag den 14/8-10

Gårsdagens træning. Blev så lollet, jeg ikke gider logge ordentligt.

Smal bænk
op til 2x4x70 kg

+ lidt pushpress, inc DB Bænk og Laterals

Done.

Dagens cardio

Morgenvægt: 83,4 kg - Jeg undskylder med, at jeg var til 18-års igår.

Selve cardioen bestod af en halv times intervalløb. Det var hårdt.

Jeg synes ikke mit cut kører særlig godt. Måske er det bare mig, der vil have resultater for hurtigt, men jeg har nærmest taget lidt på den sidste uges tid i stedet for at tabe mig. Jeg synes ellers, at jeg indtager klart mindre end normalt, og jeg dyrker helt sikkert mere cardio end før. Jeg må vente og se hvad vægten siger om en uges tid og så tage den derfra.

Jeg har desuden besluttet at beholde mit bælte. Jeg kunne komme i det 3. yderste hul i formiddags, og måske løsner bæltet også lidt op med tiden. Samtidig bliver jeg nok også bedre til at arbejde med det. Så må vi se, hvor længe jeg kan beholde og bruge det

Jeg tror ikke helt jeg forstår hvorfor du vil cutte? Sidst jeg så dig var der da ikke meget flæsk på skroget af dig. Som SL'er giver det vel ikke vildt meget mening at cutte med de styrke tab det ofte inducerer.

Anyways, hvordan har du struktureret dit dit cut?

Rain Dog skrev:Jeg tror ikke helt jeg forstår hvorfor du vil cutte? Sidst jeg så dig var der da ikke meget flæsk på skroget af dig. Som SL'er giver det vel ikke vildt meget mening at cutte med de styrke tab det ofte inducerer.

Anyways, hvordan har du struktureret dit dit cut?

Det er mest af kosmetiske årsager. Jeg har simpelthen lyst til at prøve at være fedtfattig. Man er vel 17 år og har lyst til at være lækker for damerne Desuden vil jeg gerne ned og ligge i 82,5 kg klassen.

Egentlig er det ikke voldsomt struktureret, hvilket måske er et problem. Jeg har bare prøvet at spise mindre end normalt, spise sundere, og dyrke mere motion. Det er første gang jeg cutter sådan nogenlunde ordentligt, så planen er at se hvad der sker ved det

Kromann skrev:Det er mest af kosmetiske årsager. Jeg har simpelthen lyst til at prøve at være fedtfattig. Man er vel 17 år og har lyst til at være lækker for damerne Desuden vil jeg gerne ned og ligge i 82,5 kg klassen.

Egentlig er det ikke voldsomt struktureret, hvilket måske er et problem. Jeg har bare prøvet at spise mindre end normalt, spise sundere, og dyrke mere motion. Det er første gang jeg cutter sådan nogenlunde ordentligt, så planen er at se hvad der sker ved det

Hvor høj er du? Jeg mindes du næsten er min højde, måske var det smart at gå i -90 fra starten? Det er jo ikke de højeste mennesker man ser løfte i de lave vægtklasser.

EDIT: kan se du er 180. Bay f.eks. der løfter i -82.5 er kun 176. Bnaz er 182 og ligger i -90 ligesom Lithium der er 178..

Det kosmetiske kan jeg sagtens sætte mig ind i

Nu er det ikke for at skræmme dig eller noget, men min erfaring med et ustruktureret cut er massiv styrke og masse nedgang. Jeg går helt sikkert langt mere struktureret til værks næste gang jeg skal cutte.

Rain Dog skrev:Hvor høj er du? Jeg mindes du næsten er min højde, måske var det smart at gå i -90 fra starten? Det er jo ikke de højeste mennesker man ser løfte i de lave vægtklasser.

Det kosmetiske kan jeg sagtens sætte mig ind i

Nu er det ikke for at skræmme dig eller noget, men min erfaring med et ustruktureret cut er massiv styrke og masse nedgang. Jeg går helt sikkert langt mere struktureret til værks næste gang jeg skal cutte.

Jeg er 180 ca. Og jeg har det sådan, at jeg sagtens kan blive meget stærkere i -82,5. Desuden vil jeg blive alt for tyk ift. hvad jeg har lyst til lige nu, hvis jeg skal op omkring -90 kg.

Og ja, jeg er lidt skabs-BB'er

Hvordan vil du så foreslå at strukturere det? Vel er selv ikke ekspert på området og har som sagt så godt som ingen erfaring.

Mandag den 16/8-10

I dag havde jeg en af mine bedste venner og klassekammerat med til en prøvetræning. Han regner med at begynde i september. Derfor blev der brugt meget energi og tid på at få sat ham ind i de forskellige øvelser. Det hele blev dog ok.

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x4x95 kg

DE Dødløft
5x60 kg
5x5x80 kg

Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
4x6x65 kg

BB Rows m. hold i top
4x8x55 kg

BB Curls
3x8
Laterals
3x8

Efter træning sad vi i halvanden time og kæwede. Det var hyggeligt. Ikke de vilde kg nogen steder i dag, men energien var også meget fokuseret på min buddy, så det var helt ok.

Kromann skrev:Jeg er 180 ca. Og jeg har det sådan, at jeg sagtens kan blive meget stærkere i -82,5. Desuden vil jeg blive alt for tyk ift. hvad jeg har lyst til lige nu, hvis jeg skal op omkring -90 kg.

Og ja, jeg er lidt skabs-BB'er

Hvordan vil du så foreslå at strukturere det? Vel er selv ikke ekspert på området og har som sagt så godt som ingen erfaring.

Nu er det jo ikke fedt du skal tage på, men muskler

Jeg ved faktisk ikke hvad jeg vil forslå dig. Jeg har ikke selv fundet ud af hvad der virker ordenligt for mig, så jeg tvivler på jeg er kompetent til rådgive dig. Prøv at spørge nogen af de store drenge der har erfaring med SL og vægttab, de må kunne give dig nogle gode fifs.

Rain Dog skrev:

Kromann skrev:Jeg er 180 ca. Og jeg har det sådan, at jeg sagtens kan blive meget stærkere i -82,5. Desuden vil jeg blive alt for tyk ift. hvad jeg har lyst til lige nu, hvis jeg skal op omkring -90 kg.

Og ja, jeg er lidt skabs-BB'er

Hvordan vil du så foreslå at strukturere det? Vel er selv ikke ekspert på området og har som sagt så godt som ingen erfaring.

Nu er det jo ikke fedt du skal tage på, men muskler

Jeg ved faktisk ikke hvad jeg vil forslå dig. Jeg har ikke selv fundet ud af hvad der virker ordenligt for mig, så jeg tvivler på jeg er kompetent til rådgive dig. Prøv at spørge nogen af de store drenge der har erfaring med SL og vægttab, de må kunne give dig nogle gode fifs.

Det er selvfølgelig rigtigt, men der vil jo følge noget fedt med

Hmm okay, jeg prøver at snakke med en fin herre som BB

Onsdag den 18/8-10

Dagens træning var det meste af tiden i selskab med SørensWole. Til sidst kom Mini BB og Jonas.
Trods at jeg kom fra 4 moduler og en lille times kæwen i skolegården, fordi jeg ikke kunne tage mig sammen til at komme videre, var dagens fokus egentlig ret godt.

Dødløft
4x60 kg
4x80 kg
4x90 kg
4x100 kg
4x110 kg
4x120 kg
4x125 kg
4x130 kg - De første 2-3 reps var vist okay, men teknikken fuckede på den sidste. Mit greb havde det også meget svært. Senere spurgte Jonas, hvorfor jeg ikke holdt krydsgreb, som jeg fuldstændig havde glemt som en mulighed

FSQ
5x50 kg
5x60 kg
5x5x65 kg
Stille og roligt.

Pushpress
en masse teknik op til 5x45 kg. Tak til søren for fifs

Dips
3x10
Nemt da.

Leg Curls
3x10

CSR
3x8x40 kg
Ret nemt. Må prøve med lidt flere kg.

Godkendt træning alt taget i betragtning

Fredag den 20/8-10

Der var rigtig mange kendte mennesker til dagens træning, hvor der var rigtig god energi.

Box Squat - ikke godkendt box
5x60 kg
5x70 kg
5x5x80 kg
Rimelig nemt.

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
3x70 kg
3x75 kg
3x80 kg - Ikke nemt, men bestemt ikke all-out.
3x5x70 kg

RDL
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x5x100 kg
Fik endelig mine straps i brug. Det gjorde det hele en del nemmere.

DB Rows med hold i toppen
3x8x30 kg
En god del nemmere end sidst.

Planks
10 kg @ 30 sec
3x20 kg @ 30 sec

Rigtig god træning med god energi!

Jeg har lidt DOMS i patterne i dag, men det er nu meget hyggeligt, når det ikke er værre, end det er.

Til morges vejede jeg 82,3 kg. Det vil sige, at jeg har tabt mig 1,1 kg siden i søndags - great succes! Desuden er jeg nu nede i 82,5 kg-klassen. Jeg skal dog længere ned!

Mandag den 23/8-10

Inden dagens træning vandrede jeg 3 kvarter alene rundt i Odenses gader med en tung taske på over skulderen. Sådan noget tager på energien! Desuden fik jeg ikke sovet så meget som jeg plejer i nat. Det tager også på energien. Derudover ligger jeg (forhåbentlig) i kcal-underskud. Det tager også på energien. Så der var ikke vildt meget power i dag.

Squat
2x5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x95 kg
3x100 kg - Video.
3x105 kg - Alt for tunge og grimme. Dårligt tryk i stængerne.
+ noget teknik på 60 kg med Hest. Skal blive bedre til at åbne op i hoften, sætte mig bagud og læne overkroppen lidt mere forover. Det skal nok blive godt!

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
6x4x70 kg - Helt helt overkommeligt. Godt tryk i skuffen af mystiske årsager.

DE Dødløft
3x5x90 kg
- Så introducerede Hesten mig for sumo dødløft. Det vil jeg nok lave om mandagen i den kommende tid.

BB Rows med hold i toppen
3x8x55 kg - Den pause i toppen er ond!

BB Curls
3x8x25+curl stang
Lateral raises
2x8x12 kg
8x14 kg

Nogenlunde omgang. Glæder mig til at få prøvet de nye fif af i squatten på fredag!

Video af 3x100 kg squat.
Røven længere bagud, åbne mere op i hoften, læne mig mere forover.

Onsdag den 25/8-10

I dag trænede jeg gennem hele træningen med Mini BB. Det var hyggeligt, og det lugtede ikke så godt

Dødløft
5x60 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x5x120 kg - Video af 1. sæt. Formen var fin, og styrken var rigtig god

FSQ
5x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg - PR!
2x5x65 kg
Skide god omgang!

Pushpress
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
3x5x45 kg
Der var ikke så meget at skyde med, men efter DL og FSQ ville andet måske også være underligt.

DB Press
3x10x24 kg - Nemt men godt

Rear Laterals
3x8x12 kg
Pushdowns
4x10

Virkelig god træning med masser af energi og styrke!

1. sæt af dagens dødløft.
Jeg skal ikke løfte røven før brystet, og brystet skal mere op.

Lithium skrev:Hey kromann, kan du ikke få nogen til at hjælpe dig med din teknik ? - det ser herrens ud

Det kan du tro, jeg kan. Faktisk har jeg det allerede - Moos og Hippo er 2 af dem, som hjælper mig mest. Jeg arbejder meget med at forbedre min teknik i diverse øvelser.

Fredag den 27/8-10

Dagens omgang:

Box Squat - ikke godkendt box
5x60 kg
5x5x80 kg
Meget fokus på de nye pointers jeg fik af Hesten. Det blev vist ret godt til sidst i følge selvsamme Hest og Michael. Det blev ligefrem godkendt.

Bænkpres
3x60 kg
3x70 kg
5x3x75 kg

RDL
5x60 kg
5x5x100 kg - Video af 3. sæt.

DB Rows med hold i toppen
3x8x32 kg

Helt fin omgang i dag

Lithium skrev:

Kromann skrev:

Lithium skrev:Hey kromann, kan du ikke få nogen til at hjælpe dig med din teknik ? - det ser herrens ud

Det kan du tro, jeg kan. Faktisk har jeg det allerede - Moos og Hippo er 2 af dem, som hjælper mig mest. Jeg arbejder meget med at forbedre min teknik i diverse øvelser.

allright, håber de får styr på dig inden længe så

Vil du ikke prøve at definere, hvad det er jeg gør forkert i videoerne? Det er jo altid godt med konstruktiv kritik

EDIT: Ja, det ville da være fedt, selvom det jo tager lang tid, inden man opnår en smuk teknik, men jeg arbejder hårdt på sagen!

Box'en så fin ud i går, det skal nok blive godt

Hippo skrev:Box'en så fin ud i går, det skal nok blive godt

God melding!

Gårsdagens video af RDL. Der må meget gerne kommenteres på teknik



Til loggen kan jeg i øvrigt sige, at jeg vejede 81,5 kg til morges - tjuhej hvor det går.

Til Stefan kan jeg sige, at jeg har droppet idéen om at investere i bands. De er jo voldsomt dyre