JannikB skrev:Det var jeg bange for Det er sgu flot

Det er okay, kan godt tage mere, men håndvægtene går kun til 36 kg i mit center medmindre jeg tager mine egne med og samler....

Nders skrev:

JannikB skrev:Det var jeg bange for Det er sgu flot

Det er okay, kan godt tage mere, men håndvægtene går kun til 36 kg i mit center medmindre jeg tager mine egne med og samler....

Ja det er ret klamt, at vægtene kun går til 36 nogle steder..
Har da ellers set, at du kører DB Rows med 62 kg eller lign.? Er det dine egne, du har haft brugt der?

Yes, har fået en smed til at lave et sæt til mig... Bruger dem også til bryst øvelser og lign...

Blæret

Jeg synes altså, at det er ærgerligt, at du ikke rigtig logger så meget
Det er ellers ret så interessant

Jeg laver da næsten ikke andet end at logge for tiden

Pjat, skal som sagt mange gange tidligere igang med det igen...

Skulder, triceps work0ut:

DB seated shoulder presses:

15 x 24 kg
12 x 32 kg
12 x 34 kg
12 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
11 x 36 kg

BB millitarypresses:

10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 62,6 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

DB one-arm lateral raises:

15 x 16 kg
12 x 20 kg
12 x 22 kg
12 x 24 kg
12 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Machine shoulder presses:

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg

Dips:

15 x bw
10 x bw + 36 kg
10 x bw + 36 kg
10 x bw + 36 kg
10 x bw + 36 kg

Sluttede det hele af med nogle disko one-arm tricep extensions for at give tøserne lidt pump

Ryg træning!

BB bent over rows:

20 x 60 kg
12 x 95 kg
10 x 105 kg
10 x 110 kg
10 x 115 kg
10 x 120 kg
8 x 125 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

Med bælte og straps fra 115 kg og op.

Cable rows:

10 x 75 kg
10 x 85 kg
10 x 95 kg
8 x 95 kg

Chinups:

12 x bw (105 kg)
7 x bw + 24 kg
6 x bw + 24 kg
6 x bw + 24 kg
6 x bw + 24 kg
6 x bw + 24 kg
10 x bw (105 kg)

Pullsdows

10 x 75 kg
10 x 85 kg
10 x 95 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg

DB incline bicep curl:

8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Sluttede træningen af med lidt double cable bicep curls foran spejlet

Patter!

DB incline bench press:

20 x 26 kg
12 x 37 kg
12 x 42 kg
10 x 45 kg
12 x 47 kg
10 x 47 kg
8 x 49,5 kg
8 x 49,5 kg

DB bench press:

10 x 37 kg
10 x 42 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
6 x 45 kg - død!

DB high incline flyers:

12 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Machine chest press:

10 x 100 kg
8 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Cable flyers:

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
- Only for the puuuump!

Så er numsemanden tilbage God inc db bænk Nders!

Moqensen skrev:Så er numsemanden tilbage God inc db bænk Nders!

Haha! Det navn kan jeg godt indfinde mig med...

Dejligt at se, at du er tilbage
Du har reddet min da

JannikB skrev:Dejligt at se, at du er tilbage
Du har reddet min da

Hvis der ikke skal mere til at redde din dag, må jeg hellere logge lidt oftere

Idag var egentligt min hviledag, men valgte alligevel at tage i centeret. Hader ikke at træne, og hader egentlig også folk der ikke træner...

Biceps work0ut!

BB bicep curls:

20 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

DB hammer curls

14 x 32 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg

Cable preacher curls:

10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Sluttede træningen af med 10 minutter løb

Hvad .. så bogmærker man din log og så logger du men ingen numze...

Kidde skrev:Hvad .. så bogmærker man din log og så logger du men ingen numze...

Skal ikke gentage sig...

Det var bedre og fine træninger

Kidde skrev:Det var bedre og fine træninger

ALLE elsker en god røv!

Nders skrev:

Kidde skrev:Det var bedre og fine træninger

ALLE elsker en god røv!

Hørt!

Nders skrev:

JannikB skrev:Dejligt at se, at du er tilbage
Du har reddet min da

Hvis der ikke skal mere til at redde din dag, må jeg hellere logge lidt oftere

Ja tak

Ryg ryg ryg:

Deadlift:

20 x 60 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

- Manglede råstyrke idag - skuffende omgang!

Stifflegged deadlift:

10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg

Pulldowns:

10 x 90 kg
10 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

CG pulldowns:

8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

DB chest supported rows:

12 x 32 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

Afsluttede træningen med 2,5 km løb, døjer dog voldsomt med skinnebensbetændelse for tiden, så det var ingen succes...

Er ked af at høre det med dit ben..
Løber du meget hjemme? Syntes ikke, at du poster meget cardio.

JannikB skrev:Er ked af at høre det med dit ben..
Løber du meget hjemme? Syntes ikke, at du poster meget cardio.

Det er pisse nedern! Døjede voldsomt meget med det da jeg var i millitæret... Der er ikke noget at gøre ved det...

Men løber ikke ligefrem meget, cykler tilgengæld 8 - 12 kilometer om dagen...

Nders skrev:

JannikB skrev:Er ked af at høre det med dit ben..
Løber du meget hjemme? Syntes ikke, at du poster meget cardio.

Det er pisse nedern! Døjede voldsomt meget med det da jeg var i millitæret... Der er ikke noget at gøre ved det...

Men løber ikke ligefrem meget, cykler tilgengæld 8 - 12 kilometer om dagen...

Okay..

Skulder work0ut!

Millitary press:

20 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 62,5 kg

Dips:

16 x bw
12 x bw + 36 kg
10 x bw + 36 kg
10 x bw + 36 kg
10 x bw + 36 kg
10 x bw + 36 kg
10 x bw + 36 kg

DB shoulder press:

12 x 32 kg
10 x 36 kg
8 x 36 kg
- Færdig efter millitary press....

DB one arm lateral raise:

10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg


Pushdowns:

10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Sluttede som så mange andre gange træningen af med lidt cable rear laterals :-)

Selvom jeg ikke lige logger de helt vilde ben træninger, så bliver de altså trænet! Er i processen med at få opstartet front squat ordentligt op.

Cheeeest:

BB incline bench press:

15 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
4 x 110 kg - Gik som smurt!

BB bench press:

10 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
- HADER almindelig bænkpres! Savner mine lækre håndvægte...

DB flat bench press:

10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

DB incline flyers:

10 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 28 kg
8 x 28 kg

DB high incline flyers:

10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

BB seated preacher curls: - strichtness!

10 x 32 kg
10 x 36 kg
6 x 47 kg
6 x 47 kg
6 x 47 kg
6 x 47 kg
6 x 47 kg
6 x 47 kg

P.g.a. varmen, og derved sveden havde jeg store problemer med at få min tshirt af efter træningen, det endte derfor med at den blev ødelagt - og smidt ud. hArDcOrE bÅdYbUiLdInG!!!

Nu begynder der også at komme lidt mere bar hud på billederne
Selvom du ikke kan lide BB BP, så ser det alt for nemt ud med de der 36ere..
Hvad kan du samle dine egne til?
Btw. du har skrevet 2.5 års træning på din profil. Passer det?
Hvad frontsquatter du i øjeblikket?

JannikB skrev:Nu begynder der også at komme lidt mere bar hud på billederne
Selvom du ikke kan lide BB BP, så ser det alt for nemt ud med de der 36ere..
Hvad kan du samle dine egne til?
Btw. du har skrevet 2.5 års træning på din profil. Passer det?
Hvad frontsquatter du i øjeblikket?

Ja, testeronen pumper :-)...
Jeg kan i pricippet lave dem til noget lign 130 kilo's ved at sætte 20'er skiver på, men har aldrig haft dem højere oppe end 51 kilo til bryst øvelser, og noget lign. 90 kilo til ryg øvelser... Kort sagt, mere end rigeligt!

Det passer nææsten, har dog snart trænet 3 år, nogle perioder mere seriøs end andre, jeg har aldrig fulgt en kostplan, cuttet eller disideret bulket. Jeg har istedet spist hvad jeg følte for. :-)

Frontsquatter iøjeblikket mest med 70-90 kilo for at få teknikken på plads...

Nders skrev:

JannikB skrev:Nu begynder der også at komme lidt mere bar hud på billederne
Selvom du ikke kan lide BB BP, så ser det alt for nemt ud med de der 36ere..
Hvad kan du samle dine egne til?
Btw. du har skrevet 2.5 års træning på din profil. Passer det?
Hvad frontsquatter du i øjeblikket?

Ja, testeronen pumper :-)...
Jeg kan i pricippet lave dem til noget lign 130 kilo's ved at sætte 20'er skiver på, men har aldrig haft dem højere oppe end 51 kilo til bryst øvelser, og noget lign. 90 kilo til ryg øvelser... Kort sagt, mere end rigeligt!

Det passer nææsten, har dog snart trænet 3 år, nogle perioder mere seriøs end andre, jeg har aldrig fulgt en kostplan, cuttet eller disideret bulket. Jeg har istedet spist hvad jeg følte for. :-)

Frontsquatter iøjeblikket mest med 70-90 kilo for at få teknikken på plads...

Det er da noget af nogle vægte, du har dig
Kom bare til at over det. Jeg synes, at du har en kanon form også kun med næsten tre års træning
Teknikken er også ekstrem vigtig, specielt i de tre store, da man jo løfter mange kilo
Du foretrækker frontsquat?

Jeg er jo også 23, det hjælper nok lidt på det hele...

Foretrækker ikke front squat, vil bare gerne lære at lave det ordenligt da det er en fantastisk øvelse.

Dagens work0ut:

BB squat:

10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

BB dødløft:

10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
8 x 130 kg
6 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

Smith calve raises:

12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg


2 km løb :

Sikke en røv