Kropsvægt træning

Hej

Jeg er begyndt til boksning, og derfor vil jeg gerne supplerer med kropsvægt træning.

kører følgende:
Pullups 5 x 2
Dips 5 x 4
Chinups 5 x 4
Push ups 5 x 10

Når jeg kan kører 5 x 2 reps fx så stiger jeg gangen efter med 2 reps indtil jeg kan tage 5 x 8-10 så smider jeg vægt på.

Kører dette 2-3 gange i ugen også løber jeg 2 gange i ugen. Hvad synes i?

Du mangler en row variation.

Og så mangler du BEN !
Lunges, squat, pistols(google det hvis du ikke ved hvad det er).

Bagkæde
dødløft variation..

program kunne lyde
squat/Lunges/pistols
Pull ups
Rows
Dips
Incline Pushups (eller bare pushups)
Evt. noget mave

Kør evt. 3 x max gentagelser.
Eller lav en form for progression som du selv har der. med 3-5 sæt af 2,2,2 og så 2,2,3 --> 2,3,3 --> 3,3,3 osv.

Som allerede nævnt er Pistol Squats en udmærket kropsvægtøvelse for benene.
Og du har brug for en row-variant. Hvis du har faciliteterne til det er Australian pullups et godt bud:

Ellers kan du også opnå lignende ved spisebordet derhjemme:

Som kamsportsudøver vil du sætte pris på en stærk core. Planks eller Hanging leg raises bør kunne finde sin plads.

Mit program kommer til at lyde på følgende så
squat
Pull ups
Rows
Dips
pushups
Planks

2-3 gange i ugen, og boksning 1-2 gange i ugen. Lyder det fornuftigt?

MrHawk skrev:Mit program kommer til at lyde på følgende så
squat
Pull ups
Rows
Dips
pushups
Planks

2-3 gange i ugen, og boksning 1-2 gange i ugen. Lyder det fornuftigt?

Det meget fint program.

Kropsvægt træning

Brugere online